练习拳击如何快速长力量？_百度文库
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练习拳击如何快速长力量？
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&&&&惬意的午后，阳光洒进训练馆的地板上。拳击台旁，一群面容清秀的姑娘围坐在一起，时而嬉笑、时而打闹、时而互相撒娇。你很难想像，她们从事着的是一项与女孩子格格不入的运动项目--拳击。对于她们来说，除了日常生活外，拳击就是她们的全部。 摄影：张贺然 王舜天/华商晨报
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈为了饰演拳击手他经历8个月魔鬼训练，他的身材变化让你绝对震撼
&nbsp>&nbsp&nbsp>&nbsp为了饰演拳击手他经历8个月魔鬼训练，他的身材变化让你绝对震撼
时间： 15:55:12
公众号：跟我学打扮
敬业的演员们真的很神奇，为了完美诠释戏中的角色竟然可以胖瘦自如，只是看在我们这些影迷之中也不免会担心他们身体健康就是了。曾经演出《断背山》、《爱情药不药》等超多部知名电影的杰克葛伦霍（Jake Gyllenhaal）这次又为了即将上映的新片《震撼擂台》再度挑战自己，为了饰演身为拳击手的主角，他在这8个月中展开了超密集的魔鬼训练，导演都夸他直接去打拳击都没问题啦！在去年杰克葛伦霍才因为接演《独家腥闻》中的记者一角而爆瘦，没想到接下来演出的《震撼擂台》又要变超壮！杰克葛伦霍一直被影评圈视为超敬业又很敢挑战自己的演员，可以看到他真是胖瘦自如，据他透露演出《独家腥闻》爆瘦的秘诀就是都用跑的去片厂，距离他家足足有24公里啊！以前曾经演过《波斯王子：时之刃》的他也一度练的超壮，不过为了这次专业拳击手的角色，杰克绝对是豁出去了。看看他的身材，天啊！他这八个月的训练过程绝对会让所有人流下冷汗，每天从15分钟跳绳开始，接下来就是9分钟的拳击手脚部训练，然后是18分钟的挥拳训练。一般人大概做完上面的动作就已经累毙了，不过杰克一天的训练才刚开始，接下来他还要做伏地挺身500下，这样他还嫌不够，在拍摄前竟然自己加到1000下...拳击手重要的重量训练也是非常可怕，每天他都要翻这个轮胎20次，而且这个轮胎可是有136公斤啊！除此之外还有一系列其他的训练，教练还要求他每隔两天都要跑8公里左右的距离，但他自己后来也是把它加到了一周5次，每次8公里的量。在这个刻苦的训练过程中，导演无疑是他的一根支柱！Antoine Fuqua导演竟然也跟他一起度过这些魔鬼般的练习啊！在8个月后，杰克葛伦霍真的成为了一个超强壮的拳击手，导演也说他的身心都已经完全进入了这个角色，绝对能够呈现最好的电影！杰克说起那时候的训练时光，也不得不承认自己是真的觉得很辛苦，不过也就是这么高难度的挑战，才让他有兴趣尝试吧！在八个月的魔鬼训练后，杰克竟然增加了7公斤的肌肉量，整个人的身材都大变身了！不知道在拍摄完《震撼擂台》后，杰克又会在下一部电影内给我们什么样的惊喜呢？这个魔鬼训练真的太惊人了，没有超凡的意志力根本无法完成啊！不过杰克葛伦霍的付出也有了回报，《震撼擂台》已经在美国开出了票房和评论的佳绩，等到9月在台湾上映的时候，我们就也可以到大萤幕来欣赏他锻炼的成果了！去看电影前的时候，也不要忘记把这位令人佩服的演员分享出去，让大家看看他在幕后努力的模样喔！拳击是一项好难练的运动``我也是练拳击的``练了三年才有一点小成``拳击这个运动``比较累``身体各方面都要求的很高``也是无氧和有氧结合``如果你喜欢练的话``建议你去一个好一点的学校``能学到更多的技术``喜欢看的话``去街市上买一些关于拳击的影片```还的先练好拳击在看``不然根本看不懂``练了之后在看也可以增加你拳击的技术
其他答案（共2个回答）
第一注重步法的切换，还有重心的稳定。第二身体要轻盈多练习跳绳。第三要注意出拳的节奏尤其是组合拳的应用！
如果你练拳是出于防身自卫的目的，那么建议你练习的重点在防守、步法和一些非技术因素，将自身的反应能力、速度和力量作为重点来着重练习。这样在你面对一些寻衅者时可以利用自己身体素质上的优势在围攻、混战中重创对手，而防守的加强可以很好的保护自己的头部，步法的加强则能够灵活的躲避对手的攻击和包围。毕竟，拳击的技术并不适用于街斗，但是拳击对人体（尤其上半身）的强化效果是显著的。 2.因为喜欢这项体育相关信息澳大利亚哪些项目比较突出？如何从身体形态方面看是否适合跳高？加速动作频率的练习有哪些？966年在亚洲新兴力量运动会，倪志钦夺冠...在铅球快出手时，怎么做？跳远是由哪四个部分组成的？奥林匹克运动会的来历是什么？运动员宣誓是一个什么流程？在调整期后，运动员的机能状态与血清睾酮、...速度滑冰的跑道有多大？坚持基本原则每天运动时间法甲积分相同强度大的运动今天西班牙运动的参与者
这类拳手的重点应该放在技术上，毕竟我们所接触的还是以业余拳赛为主，业余拳赛和我们平日所观看的职业拳赛不同，职业拳赛上的ko场面在业余比赛上并不多见（泰森，福尔曼，皮特等重炮手的业余成绩明显不如刘易斯、阿里等技术行拳手炫目），所以，这类拳手完全可以抛弃那些“力量可以摧毁一切技术”的理论而专心锻造自己的技术。我这里并不是说力量不重要，而是在业余拳赛中技术始终排在首位，绉市明就是最好的例子。而其他方面要在技术过关的情况下才能花时间专门强化。
步伐 速度 力量 防守多跳绳跑步，拳击最重要的是耐力。至于力道的训练可以用拳头在地板上做俯卧撑加强硬度以及肌肉质量买些负重沙袋，套脚跟手腕上多做些仰卧起坐，引体...
练女子防身术,买书练.
记住:打架时不要命就行.有句话:流氓怕地痞,地痞怕狠的,狠的怕不要命的.在打架时一定不要胆怯,否则必败.要体现出你的那份自信,狠劲,让对方没打就输你一筹.开打时...
但凡是搏击项目 最先开始肯定是素质
我只能这么回答你
因为你的问题实在太笼统
就技术含量上讲
第一基本技术就是前手刺拳
但是训练的时候肯定是不...
这个当然好，因该说非常好。练拳法和腿法感觉非常好，我们师兄弟都喜欢打不倒翁沙袋。这个装水或沙子都可以，我们装的是沙子。图片最左边的就是我们的不倒翁沙袋，质量很好...
答: 从曼谷蓝毗尼泰拳馆到花市远么
答: 你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...
答: 七岁就看是培养么？七岁的孩子正是发育期不要过早的去培养某一方面的天赋，七岁孩子的骨骼正在成型期间不要过早的让孩子大量运动一切都要科学合理的要求来安排中央对孩子的...
答: 散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击...
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