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有氧应该安排在力量训练之前还是之后
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有氧应该安排在力量训练之前还是之后？ 很多人都告诉我有氧运动只应该安排在力量训练之后。他们的说法正确吗？ 你有没有过这样的经历：在漫长的有氧运动之后再去完成大重量的力量训练？当时的感觉比喝一碗稀饭还要艰苦了,更别说训练了。主页君在打完90分钟篮球再踏上深蹲架时，我的精力和体力储备都急剧下降。每次我在力量训练前做有氧运动，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。另一方面，如果我在做完力量训练再去打球，我会觉得焕然一新，并且充满了能量。我了解到的是把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。其实当你做力量训练时已经会消耗很多能量，你不需要事先通过跑步机来达到这一目的。为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！ 关键因素：过量氧耗在你训练过后的48小时内，你的身体都会继续消耗额外的卡路里。这个叫做运动后过氧消耗。产生过氧消耗的原因是因为在运动后你的身体需要能量来修复你的肌肉。比起低强度稳态的有氧运动，高强度的力量训练会使过氧消耗发生的频率大大增加。这就是为什么你要尽可能的投入精力到力量训练中去。如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。低效的力量训练会直接影响你的过氧消耗，也就是你燃烧的卡路里会变少。东京大学的的研究表明：在力量训练后做有氧的前15分钟比在力量训练前做有氧燃烧的脂肪更多。到现在是不是还有人不相信这些？那你就亲自试一下吧！你自然会明白哪种方法才是最好的！
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这是必须的，毫无疑问的
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有理有据，方法实用，
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健身也要有个好的学习态度！感谢有这么好的帖子！
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学习下，多谢楼主金句
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那按这样说的话，我是不是早上起来先做俯卧撑，仰卧起坐，下蹲起。然后再跑步呢？
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大神，为什么你的这个帖子和黑土地的建议不一样啊，我是个减肥新手现在很迷茫不知道该怎么做
肌肉精灵王(五级), 积分 721, 距离下一级还需 279 积分
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本帖最后由 Sunnybay 于
13:07 编辑
我体型偏瘦，180/65千克，但腹部有些脂肪，打算早晨跑30至40分钟，然后早餐，早餐后再去健身房力量训练，这样合理吗？与这个观点相违背吗？
肌肉风云使者(六级), 积分 1682, 距离下一级还需 3118 积分
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Powered by力量训练比有氧训练更易减脂吗？ - 知乎392被浏览119999分享邀请回答6822 条评论分享收藏感谢收起2642 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）为什么最佳的运动减肥方法是力量训练加有氧运动？
　　减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。为什么我一直说是减脂而不是减肥呢？单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够。那基本上就塌臀了，所以减肥的目的是不管怎么样，我只要降下来体重就好。
　　其实一个人的形体，和体重的关系不大，他有一部分取决于先天，比如女性的胸部大小和臀型（主要是髋关节）。但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别，正是此道理。
　　而减脂是什么呢？减脂就是最大程度的保持瘦体重，通俗点说就是保证肌肉的最小流失，心肌也是肌肉，你不想这块的肌肉也掉吧。保证脂肪的最大消耗。所以节食，绝食，过午不食，不吃饭的。这都属于“减肥”，不是减脂，是不健康的。
　　有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。（差不多刚刚好喘不过气的程度）比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。这就是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动是无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。
　　无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳消除的时间也较慢（糖酵解代谢的过程比较麻烦。）像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，而缓慢，持续肌肉发力的运动也属于无氧，比如最典型的健美训练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练是消耗糖储备的主力军。
两者结合才能碰撞出最完美的火花！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。10个理由告诉你为什么一定要做力量训练，你只是做有氧？
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作者最新文章如果减脂和增肌不能同时进行，那么先力量训练后有氧的意义是什么呢？ - 知乎8被浏览2194分享邀请回答12 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起}