器械锻炼股四头肌相关资讯
健身部位： 腿部 锻炼部位： 股四头肌 协同锻炼： 健身器材： 器械 动作说明 坐在相应器械上。小腿前托住器械杠杆。单腿向前屈伸，知道完全伸直膝盖。...
健身部位： 腿部 锻炼部位： 股四头肌 协同锻炼： 股四头肌（单独刺激和雕塑股四头肌，尤其是股直肌） 健身器材： 器械 动作说明 腿部肌肉练习到围度满意以后，就可进行塑型练习了。相比大腿后...
健身部位： 腿部 锻炼部位： 股四头肌 协同锻炼： 股四头...
健身部位： 腿部 锻炼部位： 股四头肌 协同锻炼： 髋关节内收...
健身部位： 腿部 锻炼部位： 股四头肌 协同锻炼： 髋关节内收...
健身部位： 腿部 锻炼部位： 股四头肌 协同锻炼： 髋关节内收...
风度男人网推荐 Recommended Reading
&&&&FASHION
&&&&BEAUTYError 404 Not Found
HTTP ERROR 404
Problem accessing /show/8WxeKkF34IRoB9KmOqVz0Q...html. Reason:
Not FoundPowered by Jetty://靠墙静蹲锻炼股四头肌|气海|内踝_凤凰资讯
靠墙静蹲锻炼股四头肌
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
一种适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
原标题：靠墙静蹲锻炼股四头肌日前，NBA球星布雷克·格里芬在比赛中受伤，经核磁共振结果显示伤势为左腿股四头肌肌腱拉伤。股四头肌肌腱拉伤是膝关节突然的屈曲而股四头肌猛烈收缩造成，通常有慢性劳损的基础。表现的症状为大腿屈曲受限，行走健侧代偿用力。股四头肌腱完全断裂并不十分常见，格里芬的受伤情况显示为股四头肌肌腱部分撕裂。一般的康复时间在3~6个月，而格里芬只需2周时间便能康复。不过，对于非专业人士来说，一旦该部位受伤可能要面临长时间甚至是煎熬般的康复过程。股四头肌对整个膝关节起到保护效果。因此，如何做好预防？避免伤势主动找上门才是关键。专题策划 郑少山专题撰文 信息时报记者 丁伟涛股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉，由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌四个组成。不过一旦受伤，也是对身体带来很大的伤害。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。作为膝关节的起动肌、膝关节伸直的主要动力，股四头肌的训练对于膝关节疾病的预防、治疗、术后康复都非常重要。而且，很多人并不了解自己伤在哪里，常常将小伤势化大，或者股四头肌已经断裂却毫不知情，错过最佳诊治时间。伤病预防靠墙静蹲一种适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不仅可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。1.动作要领背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40~50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力。重心落于足跟，膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。2.训练量股四头肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，最后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，就完成了一次静蹲练习。休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟，每天锻炼1~3次为佳。3.注意事项蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。高半蹲主要加强膝盖上方肌肉，低半蹲加强大腿中部。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。4.康复自检如果您的膝关节在屈膝80°（大腿和小腿之间的夹角100度）左右，静蹲的持续时间一口气可以达到20分钟，就说明您的肌肉力量够用了；20分钟的标准是从运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求，否则肌力不足是达不到康复效果的。中医康复股四头肌刚好通过脾经和胃经的大腿段，中医治疗以疏通远近端的脾胃经为主，加上脾主肌肉，疏通脾胃经的经络对肌肉的损伤有特别重要的意义。1.揉按腹部，点按中脘、阑门、气海穴。2.揉拨小腿脾胃经，点按足三里、三阴交。3.轻揉股四头肌（大腿前侧）力度循序渐进，点按气海、伏兔穴。4.湿热敷患。取穴方式中脘：位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。阑门：于脐上1.5寸处取穴。气海：在下腹部。前正中线上，肚脐中下1.5寸。足三里：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。三阴交：在内踝尖直上三寸，胫骨后缘。伏兔：在大腿前面，当髂前上棘与髌骨外侧端的连线上，髌骨上缘上6寸。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰资讯官方微信
播放数：2397175
播放数：593865
播放数：1839468
播放数：5808920
48小时点击排行副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由李红川大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
手术康复计划参考
大腿股四头肌的肌肉术后锻炼方法
股四头肌静力收缩锻炼：坐位或仰卧位，保持膝关节伸直状态，踝关节尽量向自己怀里的方向勾脚，感觉到大腿上方的肌肉收缩绷紧，维持10秒，放松1秒。每组15次。可做3-4组。
股内侧肌锻炼方法：站立位、坐位或仰卧位，保持膝关节伸直状态，双膝间夹个枕头，双膝尽量用力向内侧夹枕头，可感觉大腿内侧肌肉收缩，维持10秒，放松1秒。每组15次。可做3-4组。
股外侧肌锻炼方法：站立位，保持身体站立挺拔肩、髋、踝在一条线，手扶椅背或桌子以支撑，以健侧腿为支撑，患肢向侧面抬腿，可感觉大腿外侧肌肉收缩，维持10秒，放松1秒。每组15次。一定要注意上身保持原姿势，不要倾斜，膝关节一直保持伸直状态。不能站立的病人可采取侧卧位锻炼。患侧在上侧卧位，保持身体呈一条直线，患肢向天花板抬腿，可感觉大腿外侧肌肉收缩，维持10秒，放松1秒。每组15次。可做3-4组。
与医生电话交流
网上免费问医生
发表于： 21:19
李红川大夫的信息
李红川大夫电话咨询
李红川大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
网上咨询李红川大夫
在此简单描述病情，向李红川大夫提问
李红川的咨询范围：
肩关节疼痛及功能障碍、复发性肩关节脱位、肩袖损伤及肩袖疾病、肩峰撞击征、冻结肩、肱二头肌腱损伤，膝关节半月板损伤、叉韧带损伤等
李红川主治疾病知识介绍
运动医学科好评科室}