为什么说话腰不疼仰卧起坐肚子不累，只腰累？

点击联系发帖人 时间：2017-09-10 06:10

什么说话腰不疼

动作要领没掌握要么你把动作換成仰卧卷腹。就是把腿收回弯曲并且把臀部收起离开地面,这样效果很好！

呵呵！没有！这是13年的教练经历！！

那仰卧卷腹是练上面4块腹肌的吧？下面两块腹肌要什么说话腰不疼动作练出

练习下腹就垂吊卷腹，双手掉在单杠上双腿并拢，收膝盖向你的腹部就可以练習到！

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 因为仰卧起坐练得不是腹肌 这昰外行人最大的健身误区
仰卧起坐是髋关节运动，主要是髂腰肌和其他腿上肌肉收缩发力拉动身体的腹部的腹直肌只是绷紧，没有收缩運动所以练得不是腹肌
经常做仰卧起坐又不拉伸肌肉，就会强化髂腰肌造成腰椎前凸，骨盆前倾还会使腰部竖脊肌僵硬，形成下背痛
练腹直肌的正确方法是“卷腹”就是腰椎不离开地面，只把肩抬起身体有一种“卷起来”的感觉，这样才是腹直肌收缩发力而且腰椎不动，腿上肌肉很放松要就不会疼了
腰部肌肉僵硬，可以多拉伸按摩找人用拇指按摩腰部脊柱两侧的条状肌肉

全部

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我的腰部不知为啥做几个仰卧起唑就酸痛但我还想锻炼腹肌，有什么说话腰不疼既能锻炼腹肌又不累腰的运动吗... 我的腰部不知为啥做几个仰卧起坐就酸痛，但我还想鍛炼腹肌有什么说话腰不疼既能锻炼腹肌又不累腰的运动吗？

是公认最好锻炼腹肌的方法

其他方法锻炼不连累的腰的貌似很少。

我也昰做仰卧起坐腰会很累

只要不丢掉小命，你就忍着吧

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