含胸驼背的人 怎么健身？ - 知乎12被浏览1448分享邀请回答28 条评论分享收藏感谢收起11 条评论分享收藏感谢收起{"debug":false,"apiRoot":"","paySDK":"/api/js","wechatConfigAPI":"/api/wechat/jssdkconfig","name":"production","instance":"column","tokens":{"X-XSRF-TOKEN":null,"X-UDID":null,"Authorization":"oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20"}}
{"database":{"Post":{"":{"contributes":[{"sourceColumn":{"lastUpdated":,"description":"此专栏关注运动康复技术，致力于让人人都能享受到运动康复给人带来健康的神妙作用。\n\n这个专栏包含的东西太多，包括但不限于以下：\n1 运动损伤的康复方法（脚踝扭伤、髌腱炎（髌骨软化综合征）、膝关节损伤疼痛、筋膜炎、腰肌劳损、腰间盘突出、肩关节弹响等）。\n\n2针对办公一族的腰肌劳损、腰间盘突出、颈肩僵硬疼痛等的康复方法。\n\n3病后术后（前后交叉韧带术后、半月板术后、骨折术后，偏瘫康复训练等）。\n\n4姿势矫正（高低肩、圆肩弓背、头前伸、颈前引、脊柱侧弯、骨盆前后倾、O型腿、X型腿、内八字、外八字等）。","permission":"COLUMN_PUBLIC","memberId":,"contributePermission":"COLUMN_PUBLIC","translatedCommentPermission":"all","canManage":true,"intro":"此专栏关注运动康复技术，致力于让人人都能享受到运…","urlToken":"yundongkangfu","id":10569,"imagePath":"5e455b76ea04c7fcce956b4ee2cd21cd.jpeg","slug":"yundongkangfu","applyReason":"","name":"运动康复","title":"运动康复","url":"/yundongkangfu","commentPermission":"COLUMN_ALL_CAN_COMMENT","canPost":true,"created":,"state":"COLUMN_NORMAL","followers":21809,"avatar":{"id":"5e455b76ea04c7fcce956b4ee2cd21cd","template":"/{id}_{size}.jpeg"},"activateAuthorRequested":false,"following":false,"imageUrl":"/5e455b76ea04c7fcce956b4ee2cd21cd_l.jpeg","articlesCount":199},"state":"accepted","targetPost":{"titleImage":"/v2-f63955ff4cbaf62eecd81a8efceb5931_r.jpg","lastUpdated":,"imagePath":"v2-f63955ff4cbaf62eecd81a8efceb5931.jpg","permission":"ARTICLE_PUBLIC","topics":[,1761],"summary":"大家好！我是李明威，毕业于北京体育大学运动康复专业，主要研究运动康复与健康，也是北京健行者运动康复的创始人。 \n含胸驼背是一个普遍性的体态问题，同时体态与气质和疼痛密切相连。由于现在青少年的书包越来越重，低头玩手机电脑等，驼背的现象越来越多…","copyPermission":"ARTICLE_COPYABLE","translatedCommentPermission":"all","likes":0,"origAuthorId":0,"publishedTime":"T14:39:44+08:00","sourceUrl":"","urlToken":,"id":2062715,"withContent":false,"slug":,"bigTitleImage":false,"title":"李明威 的 Live －－ 如何自我矫正含胸驼背？。","url":"/p/","commentPermission":"ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT","snapshotUrl":"","created":,"comments":0,"columnId":10569,"content":"","parentId":0,"state":"ARTICLE_PUBLISHED","imageUrl":"/v2-f63955ff4cbaf62eecd81a8efceb5931_r.jpg","author":{"bio":"我的微信，接受咨询和预约康复。公众号：健行者运动康复。","isFollowing":false,"hash":"bce04db078c3","uid":141400,"isOrg":false,"slug":"ming-wei-shuo","isFollowed":false,"description":"1 微信搜索公众号“健行者运动康复”，后台回复“分享”，可自动获取《七天瘦十斤》、《世界名师分享行业干货》、《核心训练技巧》、《步态分析与纠正》助你既成功又美丽！\n\n2 自我感觉最好的一场知乎Live推荐：Live:/lives/107904\n\n3 微信咨询或预约康复请加：","name":"李明威","profileUrl":"/people/ming-wei-shuo","avatar":{"id":"7ca0f8ae4ecf51abfca357ffd8d60b65","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},"memberId":,"excerptTitle":"","voteType":"ARTICLE_VOTE_CLEAR"},"id":512884},{"sourceColumn":{"lastUpdated":,"description":"自 2017 年 2 月 20 日起，原「知乎 Live」专栏改版为「知乎 Live 编辑推荐」，为你精选每日优质 Live 内容。","permission":"COLUMN_PUBLIC","memberId":315243,"contributePermission":"COLUMN_PRIVATE","translatedCommentPermission":"all","canManage":true,"intro":"","urlToken":"zhihulive","id":14640,"imagePath":"v2-233b7ba4113afaa3ac2eb.jpg","slug":"zhihulive","applyReason":"0","name":"知乎 Live 编辑推荐","title":"知乎 Live 编辑推荐","url":"/zhihulive","commentPermission":"COLUMN_ALL_CAN_COMMENT","canPost":true,"created":,"state":"COLUMN_NORMAL","followers":55613,"avatar":{"id":"v2-233b7ba4113afaa3ac2eb","template":"/{id}_{size}.jpg"},"activateAuthorRequested":false,"following":false,"imageUrl":"/v2-233b7ba4113afaa3ac2eb_l.jpg","articlesCount":1681},"state":"accepted","targetPost":{"titleImage":"/v2-f63955ff4cbaf62eecd81a8efceb5931_r.jpg","lastUpdated":,"imagePath":"v2-f63955ff4cbaf62eecd81a8efceb5931.jpg","permission":"ARTICLE_PUBLIC","topics":[,1761],"summary":"大家好！我是李明威，毕业于北京体育大学运动康复专业，主要研究运动康复与健康，也是北京健行者运动康复的创始人。 \n含胸驼背是一个普遍性的体态问题，同时体态与气质和疼痛密切相连。由于现在青少年的书包越来越重，低头玩手机电脑等，驼背的现象越来越多…","copyPermission":"ARTICLE_COPYABLE","translatedCommentPermission":"all","likes":0,"origAuthorId":0,"publishedTime":"T14:39:44+08:00","sourceUrl":"","urlToken":,"id":2062715,"withContent":false,"slug":,"bigTitleImage":false,"title":"李明威 的 Live －－ 如何自我矫正含胸驼背？。","url":"/p/","commentPermission":"ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT","snapshotUrl":"","created":,"comments":0,"columnId":10569,"content":"","parentId":0,"state":"ARTICLE_PUBLISHED","imageUrl":"/v2-f63955ff4cbaf62eecd81a8efceb5931_r.jpg","author":{"bio":"我的微信，接受咨询和预约康复。公众号：健行者运动康复。","isFollowing":false,"hash":"bce04db078c3","uid":141400,"isOrg":false,"slug":"ming-wei-shuo","isFollowed":false,"description":"1 微信搜索公众号“健行者运动康复”，后台回复“分享”，可自动获取《七天瘦十斤》、《世界名师分享行业干货》、《核心训练技巧》、《步态分析与纠正》助你既成功又美丽！\n\n2 自我感觉最好的一场知乎Live推荐：Live:/lives/107904\n\n3 微信咨询或预约康复请加：","name":"李明威","profileUrl":"/people/ming-wei-shuo","avatar":{"id":"7ca0f8ae4ecf51abfca357ffd8d60b65","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},"memberId":,"excerptTitle":"","voteType":"ARTICLE_VOTE_CLEAR"},"id":512886}],"title":"李明威 的 Live －－ 如何自我矫正含胸驼背？。","author":"ming-wei-shuo","content":"大家好！我是李明威，毕业于北京体育大学运动康复专业，主要研究运动康复与健康，也是北京健行者运动康复的创始人。 \n含胸驼背是一个普遍性的体态问题，同时体态与气质和疼痛密切相连。由于现在青少年的书包越来越重，低头玩手机电脑等，驼背的现象越来越多，严重影响青少年的气质和健康成长，也极大增加了脊柱侧弯的风险。而成年人由于现代的工作方式，很多时候需要把胳膊手向前伸出去，弓背，低头等，也出现了含胸驼背的体态，同时导致肌肉僵硬肩颈疼痛脊柱侧弯等问题。那我希望这次的 Live 分享会很好地帮助到你。 \n本次 Live 主要包括以下问题： \n＊ 如何自我评估体态问题？ ＊ 这些问题的危害有哪些？ ＊ 如何松解相关的肌肉矫正含胸驼背 高低肩等，同时改善肩颈问题？ ＊ 如何加强相关肌肉让自身强大起来？ ＊ 讲一讲我们在生活中必须要养成的几个好习惯。本期Live会以以图片+小视频+语音的形式呈现给大家。时间是
（星期三）晚上八点半报名链接是：我们不见不散哟。................................................................................................................................................................下面是我整理的之前写过的文章，方便大家查阅，如果你有类似问题，认真阅读，会对你很有帮助哦。颈椎：腰椎：膝盖：脊柱侧弯：脚踝：在家运动健康：","updated":"T06:39:44.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":7,"collapsedCount":0,"likeCount":149,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/v2-f63955ff4cbaf62eecd81a8efceb5931_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"儿童教育"},{"url":"/topic/","id":"","name":"驼背"},{"url":"/topic/","id":"","name":"生活方式"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":469,"height":228},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","column":{"slug":"yundongkangfu","name":"运动康复"},"tipjarState":"inactivated","annotationAction":[],"sourceUrl":"","pageCommentsCount":7,"hasPublishingDraft":false,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T14:39:44+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"c98edaec6e04509cfb174fe9","uid":904700,"isOrg":false,"slug":"wei-wei-demama","isFollowed":false,"description":"","name":"薇薇demama","profileUrl":"/people/wei-wei-demama","avatar":{"id":"v2-d5a4d3bcd57a815fd79fff","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"5cfdbacc2d210","uid":603650,"isOrg":false,"slug":"ding-yu-lu-89","isFollowed":false,"description":"喜欢一个人的一个人。","name":"丁一芷","profileUrl":"/people/ding-yu-lu-89","avatar":{"id":"acae8b00bee0","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"9f08294fdb2ec7fee276e","uid":784100,"isOrg":false,"slug":"guan-qiang-24","isFollowed":false,"description":"","name":"管强","profileUrl":"/people/guan-qiang-24","avatar":{"id":"v2-6f7db6fc72d503ad313f","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"59eef5d74e471a5c419f8e0","uid":596300,"isOrg":false,"slug":"lu-ren-20-12","isFollowed":false,"description":"","name":"路人","profileUrl":"/people/lu-ren-20-12","avatar":{"id":"da8e974dc","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"3ec29ed73a06a112637f","uid":84,"isOrg":false,"slug":"Anonymous_User","isFollowed":false,"description":"","name":"太阳当空照","profileUrl":"/people/Anonymous_User","avatar":{"id":"","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false}],"summary":"大家好！我是李明威，毕业于北京体育大学运动康复专业，主要研究运动康复与健康，也是北京健行者运动康复的创始人。 \n含胸驼背是一个普遍性的体态问题，同时体态与气质和疼痛密切相连。由于现在青少年的书包越来越重，低头玩手机电脑等，驼背的现象越来越多…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":{"isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/v2-220d88b10a3deb3fa7bca_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"体态矫正（体态校正）"},{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"生活方式"}],"adminClosedComment":false,"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","author":{"bio":"我的微信，接受咨询和预约康复。公众号：健行者运动康复。","isFollowing":false,"hash":"bce04db078c3","uid":141400,"isOrg":false,"slug":"ming-wei-shuo","isFollowed":false,"description":"1 微信搜索公众号“健行者运动康复”，后台回复“分享”，可自动获取《七天瘦十斤》、《世界名师分享行业干货》、《核心训练技巧》、《步态分析与纠正》助你既成功又美丽！\n\n2 自我感觉最好的一场知乎Live推荐：Live:/lives/107904\n\n3 微信咨询或预约康复请加：","name":"李明威","profileUrl":"/people/ming-wei-shuo","avatar":{"id":"7ca0f8ae4ecf51abfca357ffd8d60b65","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},"column":{"slug":"yundongkangfu","name":"运动康复"},"content":"哈喽，大家好，元旦期间浪了两天，头脑模糊。此时此刻，窗内外几静，我端坐在电脑旁，写起文字时头脑异常清晰明了，安静思考的状态总能让人身心轻松愉悦。借此美好时光，今天我们来谈一谈O型腿，一起来纠正，拥有健康美腿。你可能某个时候发现自己的腿不直开始烦恼，你可能不太确定自己尝试哪些方法会比较有效，你可能因为盲目纠正让自己的膝关节竟隐隐作痛，没关系，我们重新来科学认识她希望对你有所帮助。在写这个问题之前我也查阅了很多资料，知乎回答，一些结论经不起推敲，以下内容是根据我的知识和临床康复经验得来，分享给大家。O型腿是一个比较普遍的问题，私信我的只知友有很多。其影响也是事关重大，关乎美丽、疼痛和整体健康。虽然关于O型腿的问题知乎里已经有不少回答，但我相信大家对这个问题依然会有疑问。比如O型腿的大腿是内旋还是外旋？自己的腿是内旋还是外旋？绑腿到底有没有用？该不该把脚并起来深蹲等，那你在这里可以找到答案。（X型腿我们会在下一篇文章中为大家娓娓道来）..............................................................................30秒看全文：1 什么是O型腿？如何自我评估？2 O型腿的成因和危害有哪些？如何预防？3 O型腿的复杂在于整体问题。4 O型腿应该如何自我整体矫正？另外我会在1月9号晚上八点半为大家讲膝关节的保养和康复方法，欢迎来捧场。报名链接是：..............................................................................首先，什么是O型腿？单纯来看这个局部问题很简单，O型腿就是膝内翻，是指双腿自然伸直或站立时，两脚踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。如下图：这个时候你就可以站起来自己评估一下了，看膝关节和踝关节能不能够同时并起来。看到O型腿，大部分人会觉得它是膝关节的问题，其实不然。从解剖角度讲，它是指髋关节过度外展导致的。大家可以想象一下，我们的大腿骨过度外展，同时小腿骨相对内收，此时两条腿就形成了一个O.如果单纯的是大腿骨外展，小腿骨内收也好办，但是发生这种改变之后身体也不是省油的灯，也不会无动于衷，大腿和小腿又会发生内旋和外旋，并且并不是O型腿一定内旋或者外旋！我相信你已经看到不少回答或者文章，有的说O型腿股骨是内旋的，有的说是外旋的，把自己都整懵了！实际上都是有可能的，那矫正的方法也去要分类讨论！有了O型腿也是分严重程度的，如果你有也不要担心，说不定很轻微哟，我们来看如何区分。简单一些，我们来用常态膝距来衡量。常态膝距，指的是放松直立时，双膝关节内侧之间的距离。根据常态膝距的大小，\"O型腿\"分为轻度、中度和重度。常态膝距在3厘米以下，为轻度；常态膝距在3-10厘米之间的为中度；常态膝距大于10厘米的属重度。一般情况，轻度O型腿不用太担心，它不会给你带来太多影响。但是如果为中度或者重度，快引起重视吧！在这里提一下：宝宝在1岁半以前，腿型呈15°左右的膝内翻，看起来是O型腿。1岁半以后，腿型逐渐外旋而变直，O型腿慢慢就不见了。等宝宝到2岁半至5岁时，腿型开始出现膝外翻，看上去变成了X型腿。直到8岁左右，腿型才基本长成成人的正常腿型。所以一般情况下，妈妈不用担心宝宝的腿型，只有当宝宝出现的O型腿或X型腿双侧不对称，或角度过大时，或不符合生理年龄变化，才可能是病理性O型腿或X型腿，需要去医院检查哟。但是如果小孩儿到了8岁以后腿还有明显的不直，一定要早发现，早治疗呀！第二 然后我们来看一看O型腿的危害有哪些吧！1 O型腿会影响美观，身高。直腿和弯腿的妹子和汉子（好绕嘴），视觉效果当然是不一样的，先不管长不长！谁不希望拥有一个直腿！并且中度的O型腿会让腿长短2cm左右呢！所以说并不是你身高不够，是你腿弯呀！2 产生疼痛。心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。O型腿由于膝关节内翻，身体力线不正，每一个站姿、行走、运动等过程中，髌骨软骨会受到受到更大的摩擦导致髌骨软化，膝关节内侧都会收到更多的挤压导致膝关节炎、半月板内侧损伤等！3 牵一发而动全身。身体的改变总不是单一的，特别是关节、力线。一个关节出现问题，另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。所以脚踝、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等无不受到牵连，或多或少。如果你的腰还没有症状，还没有在早上起床刷牙洗脸弯腰的时间腰酸，那别着急，慢慢都会有的。了解了O型腿的危害，我们来看一看它的成因和预防方式吧。首先O型腿可以是天生的，但可遗传概率很小，并且可以及时纠正，如果父母是后天形成的O型腿是不遗传的。其实，O型腿更多的是与后天的行为和习惯密切相关。如外八字走路、单腿稍息姿势站立、盘腿坐、跪坐、跷二郎腿、青少年时期缺钙、足球、武术等这些会增加O型腿发生的风险。所以我们要预防的方法就是补充生长需要的维生素D和钙，不翘二郎腿，不跪坐，足球武术项目做好防护等。第三 O型腿的矫正确实是一个整体性问题。当O型腿出现之后，我们的骨盆、髋关节、膝关节、踝关节都会做出一些改变，并且因为每个人的生活习惯、姿势运动习惯、损伤史等千差万别，所以各个关节的变化不可能是一模一样的。我们的骨盆可能是前倾也可能是后倾；我们的髋关节（或者说大腿）可能是外旋也可能是内旋；我们的膝关节（或者说小腿）可能是外旋，也可能是内旋；我们的脚踝可能是内翻也可能是外翻。但值得肯定的是，只要把我们的骨盆、髋关节、膝关节、脚踝纠正到正常的位置，同时肌肉平衡，O型腿就能解决并正常体态就能够长期保持。并且身体状态会达到最佳！最后，来看一下我们应该如何具体操作吧！其实，当我把这个系列写作完成之时，也是O型腿（不只是O型腿）真正全面解决之时。因为O型腿的成因髋关节首当其冲，并且是由于髋关节过度外展造成的。今天的方案是针对过度外展纠正，至于还有的外旋还是内旋，外翻还是内翻，如何评估和纠正！之后会随着各个问题的解决再及时补充，想想也是够我忙一阵子了了！（求抱抱，求赞赞！）OK，练起来！1 首先，继然O型腿是由于髋关节过度外展，那我们先来松解一下髋关节的外展肌。髋关节的主要外展肌是臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌。这些肌肉不仅可外展髋关节，也能在负重运动中起到稳定的作用。髋外展肌群的紧张既会造成骨盆平衡失调，引起髋部疼痛，而且也会出现腰痛和膝关节痛。所以我们在康复它的同时一举多得呢。我们采取的方式是泡沫轴，每个部位滚两分钟。泡沫轴放松臀中肌泡沫轴滚阔筋膜张肌：滚完泡沫轴之后拉伸臀和大腿外侧，每次保持15秒，拉伸3次。2 练习髋关节内收肌肉，内收肌。内侧抬腿和夹球练习。3 简单说一下骨盆前倾的问题。先参考下之前的回答：好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号..........................................................................我的知乎Live推荐：报名链接：","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T01:06:36+08:00","url":"/p/","title":"体态疼痛密切相连系列写作——O型腿","summary":"哈喽，大家好，元旦期间浪了两天，头脑模糊。此时此刻，窗内外几静，我端坐在电脑旁，写起文字时头脑异常清晰明了，安静思考的状态总能让人身心轻松愉悦。借此美好时光，今天我们来谈一谈O型腿，一起来纠正，拥有健康美腿。你可能某个时候发现自己的腿不直…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":24,"likesCount":513},"next":{"isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/v2-a5e6eb8d636b59edb3c74a0e_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"增高"},{"url":"/topic/","id":"","name":"长高"}],"adminClosedComment":false,"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","author":{"bio":"中国最全能塑身导师；提供优化时空的健身解决方案","isFollowing":false,"hash":"eb11b7a07d6cb6b3dfc3","uid":997600,"isOrg":false,"slug":"MrBurning","isFollowed":false,"description":"博宁健康创始人，连续创业者，美国堪萨斯大学全奖硕士，港大博士生，美国运动医学院CES动作矫正专家、WLS减重专家、WFS女性训练专家，FNS营养专家，肥胖科研，坐标深圳南山。\n微信平台：刘洹Burning\n助理微信drburning2016\n已委托“维权骑士”为文章进行维权。","name":"刘洹Burning","profileUrl":"/people/MrBurning","avatar":{"id":"v2-72abe0fdff3dbc","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},"column":{"slug":"BurningHealth","name":"Burning 聊塑身"},"content":"我相信，比起减肥而言，增高是一件更令人兴奋的事情。就我感觉，90%的人都依然想再长高几公分。更有研究表明，大部分人在社交平台上都会谎报自己的身高多达几公分（公众人物就更夸张了）。其实，影响身高的因素太多了，比起减脂来说，需要注意的东西比较多，需要更系统的安排。像减肥这件事，只要坚持长时间能够有热量赤字，再怎么顽固胖的人都能瘦成皮包骨，无一例外，而对具体如何达到热量赤字的要求就相对低一些（这里抛开健康先）。而增高需要从饮食、作息、运动、补剂、环境、基因去全面考虑，相对来说难度会更大一些，而且需要的毅力也比减肥大。这也就是为什么那么多人即使想增高也无从下手或者效果甚微。即使对于生长板未闭合的人来说，真正的骨骼生长需要时间积累；对于生长板已经闭合的人来说，自然生长已经基本停止，拉伸骨骼间隙再通过增强相应的肌肉去稳定也需要时间。但对于任何一个阶段想要科学增高的人，除了饮食、作息、运动等之外，还有十分重要的一点不容忽视——体态矫正，这也是最“立竿见影”的方法（改善所需的时间比前面提到的两项要短很多）。日常生活中，我们的体态、姿势往往反映了我们的肢体习惯。好的站姿不仅仅要求站直，还需要训练相关的每块肌肉，去保持相对的身体平衡及稳定。比如，我们需要注意保持头部、骨盆、腿相对正直的位置，注意正确行走，保持正确的坐姿等等。而每一点身体姿态的改变，都会累积成身高的增长。骨盆前倾骨盆本身的可动性不大，但是骨盆可以前后倾斜，尤其是骨盆前倾。这种由于核心薄弱和肥胖导致的不良形体，常见于学生和白领一族。骨盆前倾的普遍成因，是久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接影响身高。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。通过体态矫正课程的训练，能帮我们将骨盆保持在中立位，恢复1公分左右身高。X型腿及O型腿O型腿， 医学上称为膝内翻，两腿自然伸直或站立时，脚踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。X型腿，也就是膝外翻。两脚并立时，膝关节能并拢，而脚踝无法并拢。此时，身体重量过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。最后一种是复合腿型，从骨盆开始到膝关节部分有X型腿的特征，膝盖以下跟O型腿一样，小腿呈O字型，膝盖内有空隙。这几种腿型都会对身高产生直接影响，改善后能恢复1-2公分身高。探颈、驼背、圆肩这种姿态在学生和白领人群中很常见。肩带前引，头部前倾导致颈椎过度向前，从而影响身高。因为胸肌过于紧张，以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱，所以无法平衡胸肌向前牵引的力。改善方案应以增强相应较弱部位肌肉的训练为主。脊柱是一个复杂的弹性结构，单纯从结构排布上面看，在长度上面的变化是很大的，并且不良体态以及病态姿势会直接影响脊柱的垂直高度。改善圆肩、驼背、探颈问题，配合拉伸训练，能帮我们最大化拉长脊柱，恢复2-3公分身高，甚至更多。睡姿为了使我们的身高达到极限，睡眠时可以尽量选择一个较硬的床垫。软趴趴的床垫会使你的脊柱和身体在睡眠时产生不同程度的弯曲。另外，平躺睡觉时，你的脖子其实处在一个很不自然的前倾姿态，背部也是弯曲的，建议睡眠时使用低于一个拳头高度的枕头。坐姿坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会直接影响腰椎，并产生下背痛。有研究表明，将躯干和大腿的角度打开更符合人体脊柱自然曲度。因此，如果大家在办公室办公，或在教室学习，建议将椅子的角度调整成90度以上。这样能够降低下背痛风险，并且更加适合脊柱生理曲度，让脊柱得到充分放松。清楚了改善体态对增高的重要性之后，更加要系统科学的训练，才能将身高最大化的提升。————————————————————————————————————————我和健身APP FEEL联合推出了线上增高急救包，有兴趣的可以下载。目前是初阶35天的系统计划，饮食、运动、作息、补剂等全是我亲自设计的。通过35天科学增高计划一定程度上改善身高，对于生长板未闭合的人来说，长期坚持将能看到更明显效果。35天科学增高计划将从四个方面达成增高效果：补充生长素——丰富的增高食谱运动拉伸——系统的增高运动课程调节微循环——严谨的作息管理优化体态——专业运动体态课程计划和视频课程截图：1. 每天系统都会自动提醒训练课程，非常方便，同时养成良好习惯。2. 增高食谱家常菜化菜单，每天按时推荐，美味健康。3. 每日定时提醒作息时间，轻松养成健康增高作息习惯。4. 客服在线答疑，同时我会安排统一答疑时间。系统增高训练包括：拉伸训练、抗阻训练、核心训练、体态矫正训练、跳跃训练、力量训练等。拉伸训练：抗阻训练：核心训练：体态矫正：跳跃训练：臀腿力量训练：————————————————————————————————————————增高相关常见问答：1. 增高课有没有效果保障？多久见效？这是很科学的方案，适合各个年龄段的朋友。只要是按照要求认真完成每天的任务的基本都能看到效果，35天只是一个阶段。当然具体效果因人而异。有的人见效快1周能看到效果，有的要坚持的久一点，比如2个月。建议大家坚持计划至少3个月，之后还会有中阶和进阶。再好再科学的方案也需要有人的执行力来配合。不然人人都能不通过努力轻松长高有意思吗？就算没达到想要的结果又失去了什么呢？习惯养成了，气质变好了，难道不是收获？2. 是不是骨骺线闭合了就不能长高了？不是。很多人都被这点误导了，导致耽误了再次生长的时机。骨骺线闭合仍然有办法通过系统饮食、训练、作息去实现增高。当然，如果骨骺线未闭合那么生长的潜力毫无疑问会更大。这个课程提供的就是这样一个解决方案。3. 长高后会不会缩回去？这是很多人关心的问题。其实，即使是成年之后，我们身高也会有小幅度变化，普遍来说随着年龄逐渐增大，身高会慢慢缩一点，也就是说即便现在你有180，可能如果你什么都不做的话到30多岁就变成178、177了。再比如大家都知道早晚会有身高差异。当然，具体身高取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒。该计划就是为了帮助大家科学增高并始终维持在自己的最大身高。增高之后正常维持起来很轻松。4. 每天布置的训练可以加量吗？建议不要。按照要求慢慢来，多做并不会有更好的效果。另外，不要提前透支自己的热情，增高需要你有耐心，并坚持下去。就像很多人健身一样，一开始冲的太猛，觉得没啥效果就放弃了。5. 食谱难吗？食堂族怎么办？其实我们食谱提供的是无数方案的一种，只要保证正餐摄入足够的热量以及蛋白质和各类营养素，那么替换食物是完全没问题的。比如每餐的主食（碳水化合物）可以选择的项目有粗粮米饭、粗粮馒头、玉米、红薯、紫薯、面条、全麦面包等；蛋白质可以选择的项目有精瘦猪肉、牛肉、鱼肉、虾肉、去皮鸡肉、羊肉、鸡蛋、牛奶、豆类等；不用额外考虑摄入脂肪，因为肉类基本含有了；蔬菜类每天尽可能保证每餐都摄入一些绿色蔬菜，多多益善。因此，只要满足了以上条件，无论是自己做，叫外卖，吃食堂，都符合要求。6. 健身影响增高么？事实上，健身运动分为很多类型，适当健身运动并不会影响长高，相反，抗阻力和力量训练反而能够刺激身体分泌生长激素，促进骨骼和肌肉生长。当然，不建议大家在增高期间采用大重量（每组的次数在10-20次左右的重量比较合适）的硬拉、深蹲、肩推等训练。7. 经期能不能练习？女生经期不要做太多增加腹压的运动，如果是头三天比较疼痛建议暂停训练，后几日身体好些了再继续做运动。无论如何，一切听从自己的身体吧，你肯定比我了解你自己的身体。8. 平时能不能额外增加一些运动？除了每天安排的任务之外是可以进行其他运动的，但是注意不要太过量，尽量将每天的总训练时长控制在1小时之内。我们安排的训练已经足够保证大家的效果，没必要透支自己的热情，健身和增高都需要坚持。当然，如果你是一个平时热爱运动那可以自己适当调整，你最了解自己的身体承受力。9. 补剂要买哪些牌子的？牌子其实不重要，因为成分基本上都差不多，补剂之所以叫做补剂只是作为一个补充，如果平时日常饮食做到位，摄入足够的热量、蛋白质、维生素那么补剂不会有额外的神奇效果。如果平时训练饮食都做不到位想靠吃补剂增高是做梦。需要注意的是所有补剂都是锦上添花，而非雪中送炭。好了，有更多非技术性问题可以下载FEEL APP询问FEEL君，完整系统的课程是付费的，仅100多元，绝对是超值。我的优酷频道 博宁塑身 有免费增高视频。但由于版权问题，部分视频不能公开。Cheers~","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T12:11:23+08:00","url":"/p/","title":"如何科学增高?（附课程介绍和问答）","summary":"我相信，比起减肥而言，增高是一件更令人兴奋的事情。就我感觉，90%的人都依然想再长高几公分。更有研究表明，大部分人在社交平台上都会谎报自己的身高多达几公分（公众人物就更夸张了）。其实，影响身高的因素太多了，比起减脂来说，需要注意的东西比较多…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":151,"likesCount":1564}},"annotationDetail":null,"commentsCount":7,"likesCount":149,"FULLINFO":true}},"User":{"ming-wei-shuo":{"isFollowed":false,"name":"李明威","headline":"1 微信搜索公众号“健行者运动康复”，后台回复“分享”，可自动获取《七天瘦十斤》、《世界名师分享行业干货》、《核心训练技巧》、《步态分析与纠正》助你既成功又美丽！\n\n2 自我感觉最好的一场知乎Live推荐：Live:/lives/107904\n\n3 微信咨询或预约康复请加：","avatarUrl":"/7ca0f8ae4ecf51abfca357ffd8d60b65_s.jpg","isFollowing":false,"type":"people","slug":"ming-wei-shuo","bio":"我的微信，接受咨询和预约康复。公众号：健行者运动康复。","hash":"bce04db078c3","uid":141400,"isOrg":false,"description":"1 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