上班族饮食凑合，如何才能减肥
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怎么减肚子上的赘肉，经验技巧分享！
怎么减肚子,减肥技巧分享
今日搜狐热点苦求上班族快速减肥法
由于本人工作原因每天至少有十多个小时坐在电脑前，没时间运动，但是食欲又不错，肚肚上的肥肉一天比一天多，看着揪心，求大家给一个快速减肥的方法，最好不是运动类的，应为每天时间都不够用。万分感谢。
08-07-27 &
苦瓜含有致使减脂的成分，如果你能忍得了苦，把苦瓜榨汁，每天坚持喝两三次，效果是不错，我曾经试过，是有效的。 不过要记住一定要忍得了苦和坚持才行。
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你在电脑前的时间是有点过多,你得多注意了,呵呵. 其实我和你是同行,我平时搜集了一些这方面的资料,拿来和你分享,希望对你有帮助呦!(由于内容太多,我放这一些链结) 计划控制工作餐饮
常练习“收腹操”
补肝——势在必行！
善用化妆水(全文详见:) 虽然你的空余时间有限,但相信这点时间,你还是能挤出来的:Wake Up 7:00 AM　起床喝水有助排毒
Sports 7:30 AM　瘦身晨操，功效显著
Shower8:30 AM　清晨沐浴，轻盈舒爽 (全文详见:) 你说你食欲很好,其实这很好呀,我很羡慕,不过我看杂志上说,有时饮食多少也受餐具的影响,人们习惯吃完盘子里所有的食物，装多少吃多少，而不是饱了就不吃。我想你可能是这个原因.你可以试试,换换餐具呦!(全文详见:</html/fitness/jf/.html) 我觉得你既然胃口好,那么就应该吃些健康的食物,有些食物是不能吃的(当然是为咱的身材着想,是吧!)你看看吧:/html/fitness/jf/.html 还有一些,感兴趣的话,你到这个网站上看看吧.
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上班族的绝佳瘦身时机 运动是要每天随时随地的做才会有实际的效果。平时只要利用坐公车、上班的坐姿、做家事的时间，其实也是个非常好的瘦身时间唷！
　　一、搭公车的瘦身妙招　　利用搭车的时间，一上车不要有座位就坐下去。最好是站着，然后一边数拍子，一边以全力将腹部往内缩。这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉，而且因为腹部往内缩，还能够使腹部产生紧绷感，所以，就能够慢慢的将小腹缩小。 　　二、利用上班的时间　　上班族多半都坐在椅子上办公，所以，坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机。当你坐在椅子上的时候将上半身挺直，然后双脚伸直坐在椅子上，手肘弯曲，接着将单侧臂部轮流抬高，手臂也前后地摆动。　　这种运动的效果一样能够美化你的腹部，不会有水桶腰的出现。 　　三、回家做家事的时间 　　每个上班族回家一定都懒得动了，不过，家事总是要做完啊！所以，干脆就利用做家事的时间顺便做局部瘦身，一举二得唷！回家如果要擦地的话，膝盖着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿着抹布，单手由外往身体方向擦拭。 　　这种辛苦的擦地方式对于瘦腹部的效果十分明显，不过，这种利用日常生活的作息所做的运动，效果可是要一点一点慢慢累积，成效可是急不来。
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你可以试试吸脂的方法，目前共振吸脂减肥术是继负压吸脂术、超声波祛脂术、电子祛脂术之后的全新吸脂技术，仅需通过一个几毫米的微创针孔，即可将多余的脂肪吸走。
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1.多喝水,注意少量多次,加快身体的新陈代谢,排出身体的废物2.多锻炼,生命在于运动,有运动才有健康的身体3.合理膳食,少吃高热量高脂肪高胆固醇食物,多补充高蛋白,另外注意水果的搭配4.注意休息,每天的睡眠时间保证在6-9个小时内,少睡多睡都对身体不好其实讲这么多就是五点,合理膳食+运动+摆、、肚、、E、、瘦+睡眠+健康的生活习惯。
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我以前的体重是298斤，现在是220斤。我的经验是早上少吃多喝水，中午不要吃太多，晚上最好是不吃。俄的难受的时候可以做一些自己喜欢的事，分散注意力。坚持一个星期就好多了，主要是头三天一定坚持，药是没有用的，我用这种法已经成功减过三次了，每次都在50斤以上，主要是以后怎么保持成果。
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跳绳　我从１５０多斤跳到了１０６斤　但必须坚持　我每天下班回去要跳３２００个
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你上班有多远?如果不太远.上下班步行好拉!
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由于本人工作原因每天至少有十多个小时坐在电脑前，没时间运动，但是食欲又不错，肚肚上的肥肉一天比一天多，看着揪心，求大家给一个快速减肥的方法，最好不是运动类的，应为每天时间都不够用。万分感谢。
最了解本人的还是你自己，我把你的问题用红色显示，你要从这5个地方入手去解决你的肥胖问题。 上帝是公平的，每个人的时间都是一样的，您再忙不至于忙过布什总统吧？在那么一个胖人过半的国家里他为什么身材保持得很好？时间不是理由。 光坐不动，胃口又好，不胖可能吗？ 你寻找的方法既不动又要快速，那不就是保持你的现状吗？ 我可以肯定地说，如此下去，别说减肥，体重要是不加速度上升，算万幸了。 肥胖反映一个人的生活质量与观念，不改变生活状态和观念，用其他方法体重短时间内下降再多也没有用的，很快就会回升。因为快速下降的体重都是水分，脂肪不可能快速减少的。
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1.每天早晨起来第一件是就是一杯温开水.一定要喝. 2.早餐的话.不要吃油腻的食物.如油条.烧饼等等.可以喝八宝粥.或白粥.早餐一定要吃 3.吃完早餐就吃一个苹果.有青苹果最好.一定要吃 4.平时吃饭最好定量.我是吃两碗.不管怎么样就是还想吃也还是吃两碗.那种小碗.一定要定量.(最好是吃饭78分饱_) 5.如果喝汤记得要在饭前喝.一定要饭前喝.要不然肚子有多大就会长多大. 6.如果上下班要做车.那记得一定不要在刚吃完饭就坐车.要等个半小时在做. 7.养成不吃夜宵的习惯.夜宵吃了长得更快.我以前也吃后来慢慢的就改过来了. 8.有些东西是最好不要吃的.肥肉.花生.等等.你可以上网找找.然后以后就可以有意识的避免吃这类东西了. 9.这点最重要:运动.不一定是跑步啊什么什么的.可以是你最喜欢的某个行为.如上楼梯啊.或一些你不想做但又必须做的.如搬家.我这推荐两个.一个是跳绳.每天跳200个还不要5分钟的事.对于这点有个重点中的重点.出汗一定要做到出汗要可以自然的滴下来才算.. (貌似ML也可以但此向运动不算.) 其实楼上的哥们也都是说的我那几向.你看大家都说一样的方案.你都可以试试给自己一个月时间.坚持一下.看看可以再说吧!!!
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饮食减肥保健方法 减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议： 永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。 每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。 切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。 不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。 吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。 少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 适量增加淀粉类食物的比例 复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。 慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。 明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。 不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。 失败乃成功之母
要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。
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坚持运动才是最好的办法。千万不要节食。
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普洱茶效果挺好的。
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还是物理减肥 好 多做做运动什么 比如早晨 出去晨练 跑跑步 多做运动对身体也好
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吃减肥药是没用的，会反弹，还有节食，虽然体重减轻了，但体形基本没变，减的都是水分。 打败赘肉的细节策略： ??也许有些危言耸听，但生活中的每一个细节都会影响到赘肉的出现。现代人的生活讲求质量与品味，精致的细节之选才能构筑起更加美好的生活，在减肥的过程中，也别忘了养成良好的生活细节习惯。在这里我们看重介绍一些日常饮食有利于减肥的细节习惯和一些有趣的减肥方法，国外许多专家也积极研究通过控制饮食来减肥的方法，行之十分有效。你可以从A至M选择适合自己的方法。 ??1、喝水 ??正确的喝水会为减肥加速，这里所说的水是指开水或矿泉水，而不是高热量的饮料。每天至少喝2升水，最好慢慢饮入，时间为起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯。 ??2、少食多餐 ??捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐至6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多；这项结果表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大。医学家也认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止积聚脂肪，有利防病保健，增进健康。少食多餐是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。 ??3、细嚼慢咽 ??往往苗条女子吃东西较慢，向她们学习慢食的习惯，这样可以减慢进食速度，以达到减肥的目的。有研究分析认为，食物进入人体后，体内的血糖会升高，当血糖升到一定水平时，大脑的食物中枢就会发出停止进食的信号。如果进食速度过快，当大脑发出需要停止进食的信号时，往往已经过多地吃进食物了。通过“慢食”减肥是因为慢食可以减少食物的摄入量。 ??4、多吃蔬菜水果，分吃某类食物 ??蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物不易转化为脂肪，蔬果餐有助于减肥。另外减肥者在每餐进食时，不能同时进食某类食物，比如，当你吃高脂肪高蛋白的荤菜时，不能喝啤酒和碳酸饮料，不能吃面包、、马铃薯等碳水化合物类食品，因为在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体就不会蓄积脂肪。 ??5、低热量密度减肥 ??这种减肥法是通过降低食物的总体热量密度而令人产生饱胀感，从而减少热量及脂肪的摄入，比如，往米饭里加些水果和蔬菜就能降低一顿饭的总体热量密度。使用这种方法可在平时饮食时稍加注意，很容易，你可以多注意以下细节：吃水果而不喝或少喝果汁，这样容易产生饱胀感；喝脱脂奶而不喝全脂奶；喝清汤而不喝浓汤；吃新鲜水果而不吃干果，因为食物去掉水分后，热量会上升；吃水果而不吃饼干，既无水分又无纤维的饼干不能让人产生饱足感，而且即便不含脂肪热量也很高，吃水果而不吃沙拉。 ??6、多闻食物香气 ??美国著名医生艾伦·赫希通过长期研究证实，闻食品的味道能使人减肥。他在治疗许多失去嗅觉的病人的过程中发现：一旦这些病人失去嗅觉，他们的体重会增加10至20磅；于是他对18岁到55岁超重的人进行观察研究，让他们饭前闻某种食物的味道并吸入这种食物的芳香分子，效果令人十分惊奇：短时间内这些参加者平均每人减掉了30磅。 ??7、别让自己闲着 ??有句俗语叫：方便的机会引起偷盗”，无所事事和将食物置放在伸手可及之处会勾起人的食欲，当你闲着无聊的时候，不妨做做家务或转移注意力到学习上去。做家务不但令家居整洁，而且也可消耗掉许多热量；而学习新知识，读书看报，绘画绣花等脑力劳动也可达到瘦身的目的，曾有一位生理学家研究指出，哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量；脑力劳动的强度越大，消耗营养物质就越多。 ??8、束发法 ??这种方法不需要太过激烈的运动，它是通过束发来刺激头发的神经反射点，这些神经反射点连接着人体的相关部位，加强内脏的作用与加速血液的流动，最终可以起到增加肌肉活动量，促进脂肪燃烧的作用。比如：在耳朵上方的最高位置处握拳，在中指的第一关节处、第二关节上的部位对应瘦腰的部位，将左右两份的头发对称的绑起来15分钟，这样的做法可以使腰部变细。 ??9、谈场恋爱 ??恋爱中的人新陈代谢会加强，有专家发现，恋爱不但有助健康，而且还可以帮助别人减肥。 ??10、月经周期适当放松食欲 ??女人在排卵后的两星期内(一般为月经周期的第14天到第28天)会感到越来越饿，这时燃烧热量的速度会增快，这种能量增强的需要只为9%。在这个时候，可以稍微多吃一些，但不可放纵，这样反而可以避免最后控制不住而减肥失败。 ??11、运动要持之以恒 ??运动有助于消耗体内的热量，但常有人跑步锻炼后体重却并未减轻。运动减肥的起点为300千卡的热量，相当于慢跑5000米，如果低于此运动量，效果就不明显，而且消化系统的变化比运动系统缓慢，当运动量减少时，吸收功能却依然“旺盛”从而相反长胖；所以要通过运动来减肥最重要的就是能够持之以恒。 ??12、避免不利于减肥的因素 ??一些对生理和心理会产生影响的因素不利于减肥，比如：亮丽的颜色会刺激情绪和食欲，使你吃得更多；快节奏的音乐会令你吃得更多；睡眠不足会令食欲增加；聚餐会令你比自己单独吃饭平均多摄入44%的热量。另外大运动量、短时间、快速爆发力的运动也不利于减肥。 ??13、泡澡瘦身 ??这里向你推荐一种粗盐浴。用没有经过人工改造的天然粗盐(注意：可以用沐浴盐替代粗盐但不可用食用盐)泡澡，能在不知不觉中瘦身。将2匙左右的粗盐加入40度的温水中拌匀，然后在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复2-3次，最后用沐浴乳清洁全身即可。注意当你太饿、太饱、酒后都不要泡澡。 打败赘肉的“战略”意义： ??1、健康的需要 身体雍肿肥胖容易诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”。这已是众所周知的，关心健康的你要为自己营造一个良好的身体环境就需要打败赘肉。 ??2、美丽的需要 “漂亮者生存”的今天，美丽并不是遥不可及的，只要用心用眼用智慧就可以争取到属于你的那份轻盈之美。 ??打败赘肉的“战略”方针： ??1、减肥要适度 当赘肉影响到健康和美丽时，减肥无可厚非，但如果过度减肥，还会对美丽造成损害，不妨参考一下肥胖标准： ??体重指数BMI＝体重(公斤)÷身高(米)的平方 ??肥胖的世界标准是：BMI在18.5至24.9时属正常范围，BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。 ??肥胖的亚洲标准：亚洲人体格偏小，用肥胖的世界标准来衡量就不适宜。比如：日本人当BMI为24.9时，高血压危险就增加3倍；香港地区的中国人，BMI在23.7时死亡率最低，越高时便开始上升。专家们认为，亚洲人的肥胖标准应该是BMI在18.5-22.9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖。 ??肥胖的中国标准：我国专家认为，中国人虽属于亚洲人种，体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。有专家建议，中国人体重指数的最佳值应该是20-22，BMI大于22.6为超重，BMI大于30为肥胖。 ??2、秋季渐冷的气候利于减肥 这是打败“赘肉”的好时机。对于过度肥胖的人来说，秋与冬是减肥的最佳时机。有科研发现，在寒冷空气中进行体育运动相对起在温暖环境中更易减轻体重。在冷空气中单单进行呼吸运动，消耗的热量也更多，比如，在20摄氏度呼吸1小时消耗的热量约为8卡热量；而在零下4摄氏度消耗的热量则约为16大卡热量。而且秋季空气清洁度和清新度增加，是减肥锻炼的好时机。 ??3、拥有象瘦人一样的思维习惯 有营养学家说过：“胖人和瘦人选择的食物基本一样，差别在于一次摄入的量不同。”大多数女性保持苗条的主要原因在于训练自己考虑食物的特定方法，比如象苗条女性吃饭那样集中精力享受口中的食物，并且吃得慢一些，我们的大脑往往需要20分钟的时间来得到已经吃饱了的信息。要记住营养学家和节食顾问所说，苗条始于头脑。改变以往不加思索选择食物的习惯，而是用思维来控制自己的选择。
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苹果减肥的具体方法 苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。 如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。 食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。有些人身体不适生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。 把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是—种好的食用方法。 总之，只要我们稍稍进行—下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。 3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道）效果更为显著。排便正常的人大可不必，因为这种方法比较麻烦，故可省略。 -=苹果减肥后的饮食要点=- 进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各类食物，因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩。 进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是—个比较缓慢的过程，往往好多时候，为享口福，狼吞虎咽之时，所摄入的营养已然大大超出了身体对热量的需求。营养过剩当然就要积蓄起来，这些浅显的道理人们都知道，但就是不愿控制自己。殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍，更重要的是极易患上多种疾病，如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之，养成良好的饮食习惯，对身体大有益处。 正确的饮食方法，应当是营养均衡。不偏食，对各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配。随着人民生活水平的提高，饮食也已成为文化的—个方面。知识、信息爆炸的年代里，没有人愿意在这方面出现空白吧。 前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感觉。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2-3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯，又可以巩固3日减肥的效果。 -=苹果减肥的基本知识=- 苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，—定会坚定自己的信心。 所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。 3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。 苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，—般情况下，每1-2个月后进行—次减肥，就可以维持已获得的效果。 应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破。 -=苹果减肥者关心的问题=- 苹果减肥系单纯吃苹果以减轻体重的方法，会有人提出各种问题，下面就对有代表性的提问逐—回答。 ●减肥期间吃多少苹果合适？ 这个问题很简单，自己决定，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。 提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要减肥当然就要付出—定的代价。 ●减肥期间是否会很痛苦？ 产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。 苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是断食。区别其它减肥方法的是并没有限制食量，每次吃上2、3个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么痛苦感觉。 ●减肥期间体质是否会下降？ 这要从两个方面来理解。—方面，每天只吃苹果，只是短短的3天时间，此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。另—方面，有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。 ●减肥期间吃什么品种的苹果好？ 我的回答是各种品牌。种类的苹果都可以。为什么这样说呢？既然是苹果，最主要的物质肯定相同，差异主要是外观。形状。口感，完全可以依各人的爱好习惯来选择。减肥期间替换品种，认真地比较其各异的滋味，未尝不是件好事，还可以减少对苹果的厌恶感，因为人对单—食物总会产生厌恶感的。 吃苹果尽量选择新鲜的，如果自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好，就要适当控制—下苹果的酸、甜度，削皮与否？考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品，最好去皮吃。对生吃苹果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有—番风味。市售成品果汁往往有添加剂，尽量不要食用。开动脑筋，吃苹果也会成为—种享受和乐趣。 ●苹果减肥期间是否可以吃其它水果？ 苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹果减肥。苹果减肥的同时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显著降低。 光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。 ●苹果减肥期间是否可以饮水或用饮料？ 水是人的生命之本，减肥期间喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的饮料，因为减肥期间人的肠胃比较敏感，容易受到刺激，引发不适的感觉，白水或温和的茶水都可以，但要因人而宜。 -=苹果减肥的缺点=- ●减重速度快,但是体重也很容易回升。 ●长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 ●因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少，蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失（包括内脏的—些平滑肌），而肌肉正是人体消耗热量的主要器官，肌肉减少后热量会更不易消耗，脂肪更容易堆积，所以苹果减肥法停下就马上反弹，以后会让你减肥越来越难，这实际也就是大家所说的基础代谢的降低，这是减肥MM们最最不想看到的结局。慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。 薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。 陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。 钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。 减肥运动一般分为以下三类： ⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。 ⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。 ⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。 对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。 爬行 人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。 退步走 常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。 赤脚走 赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。 倒立 长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。 雨中行 下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。 跳绳,是“极便宜”的减肥法。 跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。 而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。 摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。 由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。 如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助： 1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。 2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。 3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。 4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。 5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。 6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。 自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。 传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。 有助于燃烧脂肪的呼吸方法 这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。 腿与脚趾的运动，锻炼腹肌 1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。 2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。 燃烧腹部脂肪 1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。 2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。 3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。 锻炼背肌，调整腹肌的平衡 1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。 2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。 3、吸气，并且全身放松。 上述3步骤，反复做5次。 紧缩腰部肌肉 1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。 2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。 因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。 (1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。 (2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。 (3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。 (4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。 有氧运动减肥最科学 肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。 运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。 基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。 在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。 有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。 有关减肥的8个致命问题 选择减肥药就象选男朋友一样，只有彼此都有好感，才能擦出火花，单纯的“暗恋”或“崇拜”往往是很难修成正果的。这就引出一个问题了，那该怎么选择一款好的减肥药呢？记得年纪小的时候，有次感冒上医院了，医生开了一款疗效一般的也很便宜的感冒药给我，妈妈就奇怪地问为什么，医生说，如果一开始就用强劲的药，虽然这次好了，但下次你再感冒的时候可能只能用最好的药了，就象一颗大树适应了12级的台风，10级，11级的都不在话下了。刚开始吃疗效一般的减肥药其实是明智的选择，最好是没一点副作用的，属于匀速减的那种。 二、价格＆效果 好多人对减肥药的认识都有个误区，认为价格高的肯定效果更好，从某种意义上可以这样理解，因为之所以它卖的高，是因为它确实效果好，要不效果没多少卖那么高谁要啊。但笼统的把价格和效果划等号就不对了，其实很多减肥药出厂的价格都没相差的很离谱，比如一款卖40的减肥药，厂家的价格是30，而一款卖150的减肥药，厂家的价格也就50。可之所以卖的价格会相差那么多，可能的原因其实只是前者是匀速减的，大概要1个半月才能见效果的，一个是快速减的，一个星期内就见效果了，可后者却往往反弹的最厉害。 三、反弹＆疗程 反弹几乎成了减肥mm们的一个通病了，“这款药是蛮有效果的，可一个月没吃，又反弹回去了，店主你有没有不会反弹的减肥药啊？”相信你也有这样的问题想问吧？这里我不得不说说减肥的疗程问题，一般来说，一款减肥药的一个疗程都在三个月左右，第一个半月的时间内，效果是最好的，会大量减，然后开始进入减肥的平台期，也就是什么都不减了，会持续一两个星期，可能会更久，突破了这个平台期，还是会减但却没第一个月减的明显了，坚持完一个疗程，很少会反弹的，除非你大吃大喝，非要把自己弄胖。会反弹的mm们多数是吃了一个月左右，见到达自己目的了，或者认为这款药已经是有抗药型了(实际上抗药性在一个疗程内是很难形成的)，就不坚持吃了，于是反弹开始了！ 四、市场价＆网站价 说起价格，特别是药店有售的减肥 五、局部＆整体 减肥无非就是整体减，或者某部分突出一点，需要局部修缮。这就需要各位mm“对症下药”了。其实就针对整体减肥的来说，也有很多种类型的，比如有水泡型的，肌肉坚实型的，膨胀型的减肥药，细一点的还有针对青少年的少男少女型，针对孕妇产后的贵夫人型，针对反复减肥没效果的顽固型。局部的通常说明主要针对那部分的少，象韩国瘦身一号就有说明各个类型，而象极速二代，瘦身之语三代，水果瘦身的啤梨配方其实是针对下半身的，但并没有在名称上说明，买的时候询问清楚为佳，不要想着是要减下半身的，买的却是减上半身的。还有一类减肥药是保持用的，比如巴沙果是保持身材，排毒养颜的，赛尼克是排脂抑制小肠吸收的，不是纯粹的减肥药，适合经常有应酬的人用的。那么多各种类型的减肥药，找一个适合自己情况的尤其重要，不要别人说这个好就用这个，别人说那个不好就坚决不用了。 六、内服＆外敷 现在最多的内服的减肥药都是药丸类的减肥药，当然还有些减肥茶，外用的不多，一般都是涂和喷式的。一个最重要的原则是不同的内服减肥药是不能同时食用的，而且在吃别的药丸(头痛药之类的)的时候，也不要食用减肥药。心急的mm倒是可以内服外用结合起来使用，比如要瘦腿，韩国瘦身一号美腿型+莱森妮二代将是不错的的选择(有买家反馈说效果真是不错哟)。 七、厂商说明＆买家反馈 每家的母亲都会说自己的孩子好的，这是最浅显的道理。减肥药也一样，不会有那个厂商会说自己的产品副作用多大，作用又不好，而相反，他们会把减肥的作用描写的绘声绘色，什么几天减多少啊，一个星期后又能达到什么程度啊，完全是夸大其词，买家mm完全可以不去看这样的说明。哪怎么才能知道这款药好不好呢？这就需要多点的别的买家的反馈了，当然你也得碰上一个好的店主，你最好多询问下这款药的具体买家反馈，比如有那些副作用啊，什么时候会体现出效果啊，有无反弹的情况，禁忌是什么啊，虽然这些未必会同样发生在你身上，但心里好歹有个底了。买家反馈最好还是在论坛上，或者朋友当中，面对面交流好，毕竟好的店主不多，即使好的店主也会在利益的驱使下给你介绍些就他自己利润好的减肥药给你。 八、药物减肥＆健康减肥 “是药三分毒”，虽然我是一个减肥药的卖家，但我真的不希望各位mm的减肥是以减肥药来维持。当然很多人都有苦衷，现在生活工作节奏那么快，没有时间做做运动，工作的时候又整天坐着，不长肉才怪了，既然没时间做运动，那就只能靠药物来维持。我的观点是，可以食用减肥药，过了一个疗程，到你达到正常体重的时候，记得要停止用药物来维持，这个时候要开始注意自己正常的饮食，适当的做做运动，有时候工作的时候伸伸腿，起床的时候做几下仰卧起坐，保持住自己的正常体重是不成问题的。我们崇赏的自然健康的减肥，节食、药物维持的减肥容易扰乱自己正常的生活和精神状态。正常的生活规律，适量的饮食，一定的运动习惯，良好的心理状态，健康减肥不是梦。 跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
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“定点纤脂”绿色减肥，效果不错，132斤的一下子瘦了五斤，很开心，现在124斤，生完孩子长胖了，以前的衣服都穿不起，希望再瘦点，不反弹最好！
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工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬…实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！1.注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。2.加大走路的步幅将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。3.后脚跟先着地后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。4.甩包练手臂女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成&微型运动器械&前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。5.等车时的运动等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。6.坐在公共汽车上车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。7.站在公共汽车上车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 上班族的高效减肥法，面壁下蹲法，上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。一起来看一种简单有效的健身下蹲法。上班族的高效减肥法动作要领：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。30次为一组，多多益善。瘦身健美锻炼时间要在30分钟以上。瘦身锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30次，过两天蹲至60次，以后逐步增加数量。减肥要持之以恒，坚持不断，肯定对瘦身健美大有收益。1.原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2.上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。3.步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2?3小时再步行一次，效果更佳。4.瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。5.跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。6.跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。7.晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。8.喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。9.盐疗：用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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最有效的懒人减肥方法1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！4、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。5、荷叶减肥法把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。6、苦瓜减肥法这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。&&&常吃苦瓜，不用节食就能减肥7、喝水减肥法少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。 如果你喜欢吃水果， 减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。 酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0% 如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果） 然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥 如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解 嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖 还有就是晚上早点睡， 1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制 2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好 然后一日三餐的安排 早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的 午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时 晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以 8点之后坚决不再进食 如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘 每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。 如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。 运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。 节食+运动是最好的
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多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
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现在大多人士平时都爱上网，不爱运动，结果不知不觉中体内的热量无法被及时消耗掉，所以日渐发胖就是难免的了。如果你已经发胖，除了适量运动外，到乐购时尚网去购买NE减肥茶试试吧，我和老公用过，效果不错的哦！
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苦瓜含有致使减脂的成分，如果你能忍得了苦，把苦瓜榨汁，每天坚持喝两三次，效果是不错，我曾经试过，是有效的。
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坚持每日徒步上班，就会效果显著。
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我也是上班族，最大的麻烦就是没那么多时间运动，天天坐着，要想快速减肥，看来还是健康的减肥药最合适了，据说曲美最有效，但是好贵的~~曾经想过用碧生源减肥茶，不过医生说里面有泄药，不健康~~我自己最后选择了婷点闪亮瘦苹果醋咀嚼片，吃水果钙片一样，每天两次，现在用了一个半月了，瘦了8斤了，感觉不错哦~~~没有副作用，每天也不用节食，不用运动，而且也不会拉肚子，不过就是感觉会口渴~而且看到零食也不那么想吃了，吃饭很容易饱~吃得少自然就会瘦了~好庆幸自己没被骗~~呵呵~~我在药店买的，125一盒，总共有两瓶60粒装的~~呵，希望对你有帮助，可以自己去咨询一下哦~~ 祝你早日减肥成功！！和我一样享受这种喜悦哦！！
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不要转呼啦圈。长久转会使屁股上的肉更多。平时上班时不要一直坐着工作。坐一会就要起来走一走。活动活动腰。做做操。等等。然后坐着工作时。应该挺胸收复。吃东西尽量吃到七分饱。少吃油腻的东西。晚上回家睡前。可以坐坐仰卧起坐。50个差不多了。这样长久坚持下来会好得多的。
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在我减肥快到第100天的时候 让我发表一下对于减肥看法！ 在看了N多网上的资料还有N多减肥成功的实例我自己对于减肥也有了一点想法。 减肥其实是个不断努力不断自我肯定的过程。 至于秘诀就是最简单的五个字 少吃多运动。 1.关于零食和甜饮料 我本来就饮食比较清淡的。所以没什么太大改变。 但是我原来一直很喜欢吃零食，喝甜饮料（可乐、雪碧、橙汁……），所以一直很胖- -。 我刚开始减肥的一个月，几乎没有喝过甜饮料，喝的最多的就是水。 几乎每个小时都会去趟厕所的。 现在开始慢慢恢复正常饮食之后也不怎么喝了。 一来是对牙齿很不好（主要是碳酸 牙齿是碳酸钙- - 大家化学应该都学过）二来热量高而且没有饱腹感三就是还会有色素（可乐喝多了就很有感觉）。 所以一定要杜绝这种东西。不仅对减肥没有帮助，对身体也很不好。 至于牛奶酸奶之类的奶制品。 网上有很多酸奶balabala的减肥法，我是没有试过啦，建议各位也不要用这种比较极端的方法。 然后某个组长说比较不建议喝奶制品。 我是认为，奶制品对女生来讲是很有帮助的东西，建议是每天都喝，上午或者中午喝一杯牛奶/酸奶（200-300ml）对身体是很有好处的。 零食部分。 先说明一下。我还在上高中。 我不知道各位的情况如何，是不是旁边经常会有人拿着包零食在那边啃啊啃的，但是我是有的- -。 我个人的建议是，不要把自己逼得太紧，如果真的想吃，那就吃吧。别人拿着零食在分，自己稍微拿两三片是不会影响减肥的。 但是！不要自己去买！就是那种一大包零食（上X佳，乐X，百X兹……），虽然热量不是很高很高（也就两三百卡），但是添加剂很多，一大包下去…… 还有，在夏天的时候大家都会吃冰激凌。我觉得，最好还是不要吃，对身体也不好(对子宫有刺激)。 如果想吃的话，一个星期一次差不多了。 2.关于食谱和热量摄入 我那时候最开始减肥那一个月，对自己非常苛刻（当然方法不是很极端的那种啦）。 我早饭正常吃，像平时一般都是一碗面，有时候会加个荷包蛋这样。 这是我每天最幸福的时刻= =。 然后上午的课基本上就不会饿。 午饭开始！就是折磨人的时候了！ 我本来是去食堂吃饭的，减肥以后就基本不去了。 午饭一般是一个苹果或者一小杯酸奶（就是超市最常见的那种小杯酸奶）。 刚开始的时候真的是吃下去一点感觉都没有，中午整个人就觉得非常饿，很想吃东西。不过通常刚开始的时候动力比较足，没有太大问题。 后来会渐渐发现自己一个苹果吃下去也会比较饱了。说明胃口变小了！ 下午一般来讲都是安排的比较松，不像上午都是主课，但是由于自己比较饿，就会相对来讲比原先更加容易集中精力，那就好好利用这个时间学习或者工作吧。 晚饭一般来讲是一根香蕉或者一个苹果（后来改成了一个龟苓膏）。 不会感觉到饱，但也不会饿。 然后晚上太阳下山了，就是最好的运动时间了！ （运动待会讲……） 根据这个食谱的话，基本上晚上会非常非常饿。建议不要在寝室（家里）放什么零食，不然一天的努力就白费了。如果真的饿得很得话，就啃个苹果吧，豆腐干也是不错的零食（但是！不要多吃！）早点刷牙，早点睡，然后期待明天的早饭吧！ 反正这样一天下来热量最多也就在800-1000卡左右，是比较刚好的热量摄入，不会太多也不会太少，当然刚开始的时候你可以午饭稍微多吃一点（不是很多！）。 另外，水一定要多喝！可以让你觉得不那么饿，对身体也有好处。 当然，长期这样的饮食谁都受不了，你可以在双休日好好的吃一顿（不过尽量吃一些健康食品，不要去KFC M记这种地方……）作为你一个星期努力的奖励。 3.关于运动 我觉得跑步、跳舞、健身操是非常非常好的运动。 游泳什么的我也没有试过，也不敢说。但是游泳不出汗（想想都知道），我个人觉得减肥的话，运动最好出点汗才有效果。 鉴于胖子一般来讲都不怎么爱运动，让我先来讲讲自己的经历。 我从初中开始800一直没及格过- -。基本上就是永远跑最后的那个。所以可想而知我有多恨跑步了。 我们学校有段时间有组织长跑，1600m。我每天想的事情就是怎么逃不会被发现- -。 我当时开始减肥是因为失恋的刺激（不要嘲笑我……），所以刚开始跑步的时候就是想着等我瘦下来去超越那个女生（那个女生很瘦，运动非常好）。 当然跑步其实是一项非常好的有氧运动，对心肺功能也很有好处。 运动是个循序渐进的过程，我是从1200开始跑的。 （我们学校是那种400米的操场） 我每天就戴着个ipod，穿个短裤去跑步（建议刚开始挑没有人的时候或者天黑了之后，这样不会有心理障碍），记得挑双舒服的运动鞋。 跑步的速度，慢一点没关系，自己可以承受的速度就好。 我每天多跑100m。不过后来就定在10圈然后不变了。 时间大概是在30-40分钟左右，我觉得这样的时间差不多，正好可以达到锻炼最起码的要求。 跑步的关键是，一定要跑完！多慢都没关系！一定一定要坚持跑完！这样才有效果！ 如果天下大雨或者来MC的话，就在室内散散步，爬爬楼梯就好。 不要给自己任何借口！ P.S:因为跑步真的会很热，所以建议穿的越少越好（当然不需要bikini- -。） 跳舞部分。 我自己有在跳肚皮舞，觉得还是很不错的。 因为舞蹈类比较锻炼女性的柔软度，所以实在受不了跑步的人可以试着去上跳舞的课程。 像我跳了肚皮舞之后肚子上的肉就真的有少掉。 当然，效果是因人而异的。 像什么肚皮舞、爵士舞、钢管舞，应该都是不错的选择。 至于瑜伽。 忘了哪里看到的一句，瑜伽就只是瑜伽。 虽然上瑜伽课会出汗，但是不是什么比较剧烈的运动，对于减肥的帮助并不大。（不过对身体还是很有好处的。） 如果想减肥的话，还是选择其他运动吧。 肥胖纹部分。 我可能是因为运动，所以没有遇到这个问题。所以建议大家还是要多运动。- -。 4.关于减肥的心态问题 我觉得我就是典型的急性子。刚开始的时候非常想要看到成果（特别是在每天都饿得要晕过去的情况下），不过那时候比较巧，我们家正好在搬家，体重秤一直没带过来（我是住校生，只有双休日回家），在我催促我爸将近一个月之后，他终于拿过来了。 因为时间有些长，所以效果很明显，我整整轻了10斤。 这件事情我觉得我还是要感谢我爸的，因为他防止我做了一件很蠢的事情，那就是急于求成。 像网上很多很多人都说的，减肥是件急不得的事情，一个月1-2KG是最好的减肥速度，但是这些话对于一个心情处于谷底的胖子来说都是放P。 不过我运气也算不错，能够一个月之后才知道自己的体重，没有太早打乱了自己的减肥计划。 所以我一定要提醒大家，不要经常称体重，想打击死自己就天天称吧！ 我不知道大家有没有遇到过，我减肥的时候旁边有很多都在不断地说，你干嘛减肥啊，或者在说，你又瘦不下来这种话。 我的建议是，当做没有听到。 因为减肥本来就是自己的事情，是自己在追求一个更加美好的自己，关别人什么事。 我听了之后的反应都是一笑了之，当做没有听到。 （当然除非你是BMI低于18的人，你再减肥真的没有任何必要，如果你不是模特明星但你非要减肥……那，你还是去找心理医生吧……） 刻薄嘲笑讽刺挖苦部分。 我听到过非常非常多的刻薄。本来成为一个胖子就很容易被嘲笑，如果你是个女的，如果你不是非常内向，那你要减肥，被嘲笑是肯定的事情。 我被无论是男的女的都嘲笑过，有些甚至是自认为关系还不错的人（当然他们可能觉得跟你关系好才这么说的），瘦子不能理解胖子有多敏感。 我有的时候听到那些话真的觉得眼泪马上就会掉下来了。 但是我没有。 我都会忍住，然后去跑步。跑完步整个人就会处于一种很虚弱的状态，动都动不了别说会哭了。 如果你下定决心要减肥，要变漂亮，要不再被嘲笑，那就把那些话当做东西，感谢每一个嘲笑挖苦讽刺刻薄打击你的人，因为你要用你以后最美好的样子，把他们的话通通还回去。 5.关于催吐和减肥药部分 催吐真的是非常非常不好的方法。 我不知道多少人试过这种方法。我曾经尝试过，但是没吐出来- -。现在觉得这是件很幸运的事情。 我要告诉大家一个例子。是我的一个好朋友。 她就是催吐瘦下来的。 本来她也不胖，貌似就80多一点（不高，157左右），但是女人对瘦的追求真的是无止尽的，她就开始催吐减肥。 每次一吃多就开始催吐，到后来就是每顿饭吃完自然而然的就要吐。 我是觉得很可怕，但是她后来想不吐都已经停不下来了。 后来她吃得比较少，然后就开始不怎么吐了（整个过程好像用了半年左右吧），现在跟她吃饭我都会被她食量吓到，真的胃口非常非常小。 年糕大概吃5 6片就已经吃不下了。 瘦了大概7斤的样子（她本来就很瘦！），只有70多貌似。 虽然她的气色什么没有非常差，但是我觉得这真的是非常伤害身体的方法。 （虽然我觉得我说了那么多好像在怂恿你们用这个方法。） 减肥药部分。 我觉得这个部分我没什么发言权。 我以前尝试过减肥药，包括曲美，螺旋藻什么的，不过貌似一点效果都没有…… 网上看到过有效果的减肥药大多数都有非常多的投诉，有些还会有一些禁用的药品，所以还是不要吃了吧。 中药部分。 荷叶茶我曾经泡过一段时间，因为和节食运动是一起用的，也不知道有没有效果……（网上资料的说法是荷叶碱有减肥作用，但是干荷叶泡茶的话荷叶碱含量很低，几乎没什么效果） 普洱桃花乌龙茶什么的，应该都不错，不过建议不要依靠这个来减肥，最多来调节一下身体。 和BB部分 关于MC。 我减肥开始MC好像就有些不正常。有一段时间间隔有些短，2-3个星期来一次。最近一次是隔了一个半月，稍微有些不正常，但是应该不是很严重。 BB。 呃。我减肥的时候BM蛮严重的，大概两三天一次。现在还算正常，不过想想也是应该的，吃得东西少了，排的也少了。我喝水什么都挺多的，不过减肥的话蔬菜可能还是吃的比较少，不太健康，建议多吃蔬菜。 7.ENDING 呼。打了那么久终于把自己的心得都打出来了。 说一下自己的情况。让大家借鉴一下。 163cm。原体重63。现53左右。 腰（最粗的地方）84cm。现75cm。 小腿。原38cm。现35.5cm。（所以不需要担心跑步腿会变粗的） 胸围（T T）。原88cm。现85cm。 就是这样吧。 减肥还在继续当中，更多的是要塑身和减脂，不是单纯的减重。 我相信你也可以的。加油。 最后一句话，我送给你。 你必须很努力，才能做到看起来毫不费力。
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您好不要转呼啦圈。长久转会使屁股上的肉更多。平时上班时不要一直坐着工作。坐一会就要起来走一走。活动活动腰。做做操。等等。然后坐着工作时。应该挺胸收复。吃东西尽量吃到七分饱。少吃油腻的东西。晚上回家睡前。可以坐坐仰卧起坐。50个差不多了。这样长久坚持下来会好得多的。
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我是很懒的，平时也没有什么时间运动的。最好还有不吃药就能减肥的秘方。嘿，还真被我找到了。瑞士NE减肥茶，喝茶就帮我减了18斤下来，挺美的我。我是找乐购时尚网买的，推荐你看看。好大力2009
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SPA减肥法 从整套SPA减肥疗程来看符合检重基本原理，确实有瘦身效果，课程包含每周3次以上的有氧运动，再加上效果最佳的热量控制，配合三温暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有决心可以抵挡美食诱惑 一个月 瘦1-2公斤 跳蝇减肥法 每日跳绳一千下 每天 可减少0.5公斤，三日则1公斤半! 保持24腰法 只要躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面， 每天3-4次每次重覆做15次 每天 就有收腹、减肚腩的效果 仰卧起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天 可减6公斤，且肚子就不见了。 减小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收缩腹部，持续 20 秒左右，然后放松，自然呼吸 ，每天做16 次。 每天 即可减肥缩腹 ， 保持身裁健美 。 减肥操 ．右肩往上提，再向下放松，来回共四次 ．双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次 每天 减2-3公斤 脸部美颜操 ．每个动作至少做8遍 ．将眉毛往上扬起，像眉头深锁，用中指顺着眉头往眉尾方向外拉 ．用双手拇指将鼻孔压住往上挤，让鼻孔一张一缩 ．将眼睛张开到最大然后放回 ．快速眨眼20次、眼球上下左右转圆圈 ．将嘴唇往内吸、嘴唇往外伸出 ．用双手将嘴唇往两边的斜上方拉开然后放回 ．用双手将嘴唇往脸颊外侧拉开然后放回 ．闭嘴唇将两颊鼓起然后放松 ．大声发出〔哇〕的声音、发声〔Ｅ〕的发声 ．将嘴巴用力张到最大然后放回 ．上下牙齿用力咬合，嘴唇切勿张开 ．下颚用力往前突出、下颚放轻松的左右摇动 ．每天早晚各一次 长期做将有意想不到的效果 30分钟腰瘦3公分 要少坐、多站、多走动、爬楼梯 ．每星期至少五天 ．每天三十分钟以上 平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效喔 注射减肥法 ．在脂肪层注射脂肪脢消除脂肪囤积的确有医学根据 ．运动按摩方法也同样促进局部脂肪脢活化 ．对于怕痛的人最好不要试。 ．淋巴引流与注射法每次约1500元 ．单纯局部减肥法一个疗程约18000元~22000元 每星期 减1-1.5公斤 游泳减肥法 每天早晚去游泳一次 一个月 减2-4公斤 胶带减肥法 每天缠绕手指，让你的手不方便拿食物，原理就像脚底按摩或是耳针，透过筋洛的联系反应反应全身状况，虽然有部分反应不错但并非所有人都有效。 一个月 减3-5公斤 走路减肥法 要走5千步以上的快走 2-3个月 减轻1至2公斤，腰围可缩小2至3公分 食疗减肥法 减肥密技 食谱疗法 需求时间＆成果 美白瘦身汤 ．瘦猪肉6两洗净切片 ．冬瓜1斤连皮切块，薏仁3两洗净，泡水2-3小时。 ．10碗水煮滚，加入所有材料(陈皮一小块、生姜一片)，大火煮十分钟，转小火煮两小时，加盐或是鲜味露调味即可食用。 每天喝 可消除小腹，使肌肤有光泽 吃凤梨减肥法 ．三餐吃凤梨 ．要连续两天唷 两天 减2.5公斤 吃豆芽的减肥法 ．三餐吃豆芽，维持三天 ．不吃别样东西，不加肉油。 三天 减少2公斤 三日减肥餐 ☆第一天 ．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生酱两茶匙.4.葡萄柚半个. ．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鲔鱼半杯(about 120cc). ．晚餐： 1.咖啡或茶.2.红葡萄一杯.3.肉两片4.苹果一个.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯 ☆第二天 ．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一个.4.香蕉半根 ．午餐 1.咖啡或茶.2.优格一杯.3.苏打饼干三片 ．晚餐 1.咖啡或茶.2.红葡萄半杯.3.香蕉半根.4.热狗一根.5.绿花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯 ☆第三天 ．早餐 1.咖啡或茶.2.苹果一个.3.苏打饼干两片.4..低脂起司一片 ．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一个 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鲔鱼一杯.3.红葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯 三天 减4-6公斤 七日瘦身汤 ．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特别低，饮料只喝不加糖的。 ．第二天：只吃生菜，可以配瘦身汤吃，吃到饱为止，多吃绿色蔬菜，别吃豆类或玉米，今天别吃水果。 ．第三天：水果、生菜、汤、随意吃！但不准吃马铃薯，到今天体重应该已经减掉了5磅啰约2到3公斤。 ．第四天：只吃香蕉最多3根，和脱脂牛奶，除瘦身汤外，今天可尽量多喝水，香蕉和牛奶有较高的卡路里，不过今天身体需要他们的是丰富的钾、醣、蛋白质和钙，来抵挡想吃糖食物的欲望。 ．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六个番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能冲洗掉身体内的酸性。别忘了至少要喝一次汤。 ．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃个痛快。想大吃 2-3 块牛排配生菜都行！但不可以吃马铃薯，当然汤还是至少喝一次！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，还有蔬菜。当然仍然是吃到饱为止，记得至少喝一次汤。 一星期内 减5-8公斤 陈美凤减肥法 ☆瘦身汤制作方法：2~3粒蕃茄+一个包心菜+两个青椒+一小把芥菜+两粒新鲜洋葱，依个人喜好加调味料，加水用小火煮到菜软为止。 ．第一天：吃水果但香蕉除外，以及无糖饮料。 ．第二天：吃绿色生菜(豆类玉米除外) 晚餐可以吃一个马铃薯，不可吃水果 ．第三天：水果、生菜、或瘦身汤随意吃 ．第四天：瘦身汤、香蕉或脱脂奶、多喝水 ．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超过0.7公斤的牛肉 以及六个蕃茄)至少喝一次瘦身汤 多喝水 ．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃个痛快、瘦身汤至少喝一碗 (但不可吃马铃薯) ．第七天：至少喝一碗汤、以糙米、无糖果汁和蔬菜果腹 一星期内 减5-7公斤 优格减肥法 ．起床后喝2杯开水(500cc) ．早餐：麦片优格(新鲜优格250cc+综合果仁)，可用早餐麦片代替综合果仁 ．午餐：水果优格(新鲜优格250cc+季节水果) ．晚餐：正常餐 一星期内 减3-6公斤 优酪乳减肥法 ．早餐吃水果、午餐喝优酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝优酪乳250克 ．若饿了可以喝开水或吃水果 ．若要减肥5公斤以上要连续7天实行优酪乳减肥法 ．若要美容或减3公斤以下可连续3天实行优酪乳减肥法。 一星期内 减3-5公斤 超速酵素蛋白减肥法 ．大豆约80%、牛奶钙质约15%、蜂蜜约5% ．用冷水冲泡饮用即可 十二天 减掉5-8公斤脂肪 日本流传新奇辣椒减肥法 不用节制食欲，但是每天每一餐都要吃辣，肠胃不好的朋友最好不要尝试，可能会冒痘痘，失声，肠胃炎，更甚者还会导致胃溃疡，脱缸。 二星期 减1-2公斤 鸡尾酒减肥法 ．是以药物、饮食和运动多管齐下的方式，帮助病人减肥。 ．能使腰围、臀围都能瘦一大圈，也能让您松垮的肌肉变得结实。 二星期内 可顺利使体重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上 喝水减肥法 ．每天起床先喝一杯热或冷的开水，接着在你进食的时后用一口水一口食物，水和食物都要咬大约20下，要细嚼慢咽式的。 ．另外一种是每次用餐前喝下大约300cc的水。 ．假如肠胃有问题，或肠胃不好的人千万不能尝试。 一个月 减3-5公斤 喝醋减肥法 ．买一般的米醋或是天然酿造的醋，加入蜂蜜和水调合，在每天早上出门前喝一杯。 ．醋本身有安基酸，可以消耗体内的脂肪。 ．能帮你整肠有便秘的朋友也可以使用。 一个月 减3-5公斤 细胞营养体重控制 ．细胞营养是指这种设计能让身体最细小的生命单位，细胞获得适量和充足营养的营养系统。 ．它增进细胞的生长和修复，使细胞功能尽量达到最高效率，提供每日身体所需的营养成份。．既可降低体重，也能减少身围尺吋，帮助你自然地控制胃口，允许你吃所喜爱的食物，帮助你清洁肠道系统，味道极佳，用法简便!! 一个月 既可降低体重，也能减少身围尺吋，一个月可减 8 至 15 磅!! 瘦身茶减肥法　 减肥妙茶 饮用重点 成分与方法＆成果 诗普塑身茶　 ．以500cc热开水冲泡一小包茶包， 5-10 分钟后饮用，一个月见效。 ．每日1至2次，最好空腹时饮用。 ．成份：小麦胚芽，青茶胆，陈皮，菊苣，决明子，山楂根，五叶参，罗布麻 减3-5公斤 玫瑰蜜枣茶 ．长期饮用可消脂瘦身，有效去除体内油脂，清除肠胃宿便，改善内分泌失调，还能调理血气，娇嫩肌肤，消除疲劳，舒缓神经紧张平日当茶饮用效果更佳！ ．强调其清除肠胃宿便之功效，体内的宿便越少，人也会越健康，减少了一堆体内不必要的东西，当然也就会变瘦啰！ ．成份：加洲蜜枣、粉红玫瑰。 ．只要每天饮用500cc 一杯 ．一星期见效 减1-3公斤，有效清除肠胃宿便，再严重的便秘问题皆可获得改善！ 瘦身美腿茶 ．柠檬马鞭草：又称柠檬叶，可减缓静脉曲张、腿部水肿，消脂瘦身，肠内净化，抗神经衰弱，缓和经痛，皮肤病症，改善偏头痛（孕妇不宜）。 ．迷迭香：增强记忆力，提神，并可去斑，减少皱纹，消除口臭，偏头痛，神经痛，强化肝肾及心脏功能，改善经痛（孕妇不宜）。 ．柠檬草：可健胃、利尿、防止贫血并滋润肌肤，消除胀气，提神。 ．成份：柠檬马鞭草、迷迭香、柠檬草 ．平日当茶饮用 可有效消除下半身肥胖，减少肌肉组织多余水份滞溜，虚胖水肿型效果更佳。 纤美瘦身茶 ☆不苦不涩，药性温和且不伤胃，玫瑰香中略带一股清甜，清清爽爽的口感，饮用时气味芬芳好入喉。 ．玫瑰花：消脂瘦身、娇嫩肌肤、消除疲劳、改善内分秘失调并调理血气 ．决明子：润肠通便、清肝明目、降血脂 ．仙　楂：消食消脂、促进胃液和胰液分泌 ．陈　皮：健脾化痰、促进胃液分泌 ．甘　草：补气解毒 ．薄荷叶：消除口臭、整肠健胃、提神醒脑 ．甜菊叶：纯天然植物代糖（无热量） ．成份：玫瑰花、决明子、仙楂、陈皮、甘草、薄荷叶、甜菊叶 ．平日当茶饮用，冷热饮皆可，一个月见效。 正常约减3-6公斤，可保养调养身体，有效去除油脂，适合胆固醇过高者 乌龙茶减肥法 因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易干燥，喝杯乌龙茶不错唷！ ．每天简单地用开水冲 助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。 荷叶茶减肥法 当情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰，就可喝一杯。 ．荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。 ．用开水冲泡。 清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。 决明子茶减肥法 适合肠子蠕动功能迟缓的人，尤其是肥胖节食者在节食减肥期间，宿便容易积在体内，造成便秘。 ．热水冲泡 清肝明目、利水通便。 大麦芽茶减肥法 若体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，在此推荐饮用大麦芽茶。 ．炒麦芽5钱、山楂5分。 ．加冰糖水冲饮。 可以开胃健脾、和中下气、消食除胀。 柠檬茶减肥法 既能消脂、去油腻，又能美白肌肤，美女很适合哟！ ．柠檬切片 ．榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。 能够消除脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。 普洱茶减肥法 当胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖，喝此茶可以有效去除油脂唷！ ．普洱茶叶、干菊花5朵。 ．热水冲泡。 可以帮助消化、消除油脂。 玫瑰花茶减肥法 多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒，多喝可以保护胃，也可减肥呢！ ．玫瑰花5克 ．温开水冲泡 可活血散淤、治肝胃气痛。 菊花茶减肥法 清火、减肥最方便的饮品。 ．几朵菊花 ．直接以热水冲泡 可以清暑退热解毒、消脂肪、降血压。 陈皮茶减肥法 如果一不小心吃得太多油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，去去油腻吧。 ．陈皮4克 ．用沸水冲泡 可理气调中、疏肝健脾、导滞消积。 山楂茶减肥法 对喜欢吃肉的肥胖者，这个减肥茶能够让你减的健康又轻松！ ．山楂10克 ．用水煎煮 能够消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。 酸溜根茶减肥法 绝对的减肥好饮品，饭后煮上一杯，既达到减肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。 ．山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。 ．以上各味碾成粗末，煎汤取汁。 可利尿降脂，适于肥胖者和高血压者。 X 登录 · · · · · ·Email: &#160;密 &#160;码: &#160;忘记密码了
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不吃饭减肥，我觉得饿得慌。运动减肥，我觉得累得很。吸脂减肥，我觉得挺恐怖。吃药减肥，试了好多了，不是没效就是伤身。这回选对方法了，喝NE减肥茶，轻轻松松减了16斤，还没副作用。乐购时尚网有卖，你可以去看看。好大力2009
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现代生活忙碌，很多人埋怨在家里已没有时间减肥，在工作场所更不必说了。 　　这样的想法是错误的，其实，只要善加利用工作场合，减肥的机会比在家中更多。
&#160; 让同事知道减肥心志 这是一些方法：·找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。 ·减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。 ·一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。 ·携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。 ·在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。 ·面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。 ·最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。 先决定好要吃的食物 　　工作在外，无法避免到餐馆、小贩中心和快餐店用餐。一般上，外头的食物比自己家中烹煮的食物，脂肪与卡路里都会偏高，如何吃得更健康，就必须事前做好“心理”准备。例如： ·先决定好吃些什么食物，不要靠一时的“冲动”选食物，或是被菜单上的佳肴所左右。 ·选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食品。 ·避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。 ·避免到提供自助餐的饮食场所，这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很难克制自己不食指大动。 ·如果餐馆或小贩允许，可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。 ·可以要求自己的食物用较少量的油烹调。 ·无论是中餐或西餐，可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中，你可控制要不要吃或吃的分量，因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等，其脂肪含量是非常高的。 提早一个站下车 　　除了饮食外，上下班时，也能尽量抽点时间“技巧性”的运动，减少赘肉的产生。例如： ·提早一个站下车或地铁站，然后步行到工作地点或回家。 ·走到同事的座位讨论工作事务，减少使用电话。 ·选择爬楼梯，减少使用电梯。 ·在桌面上准备低卡路里饮料，就可不必浪费时间买咖啡或茶，可利用这段用茶点的时间走走，活动一下筋骨。 谁该减肥？ 　　谁应该减肥？ 　　只要体重超过正常体重20%的人，就应减肥了。如果你的家人当中，有人患上冠状心脏疾病、高血压、高脂肪或高血糖，或者是体重多数“集中”在肚腹部位，更应提高警惕，因为你“发福”的机率相对增高。 　　为什么要减肥？ 　　因为肥胖者比体重正常者更容易患上一些疾病，如糖尿病、高血压、心脏疾病、癌症、中风等。
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我是很懒的，平时也没有什么时间运动的。最好还有不吃药就能减肥的秘方。嘿，还真被我找到了。瑞士NE减肥茶，喝茶就帮我减了18斤下来，挺美的我。我是找乐购时尚网买的，推荐你看看。好大力2009
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平时多喝水，早上要吃饱，中午少吃饭，多吃点菜，可以有油的菜。晚上就不要吃饭啦！吃点水煮的没油的青菜，或者水果，但是不要吃多了，刚刚感觉有点点饱就可以了。然后过了两个小时之后就开始运动，跳绳，仰卧起坐，下蹲，慢跑，快走等。刚开始做的时候动作要轻，幅度要慢。最好现运动20~~30分钟，以后再慢慢加时间，一直到1个小时以上就可以保持了。我这个方法可以让你慢慢的瘦，一周瘦两斤的样子。这个样子我觉得最健康，我就是这样瘦下来的！
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1、注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 2、加大走路的步幅 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 3、后脚跟先着地 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。 4、甩包练手臂 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。 忙碌的你每天总是行色匆匆，也许你会抱怨，不是我不想运动，可实在没时间去练健身啊。要知道，只要你肯动起来，总会有办法瘦下去。 ◆在你读报时：你的双脚是闲着的，可以运动双脚，一边读报一边用双脚不停地抓地，然后不停地旋转双脚以活动踝关节。这能够缓解脑疲劳，起到防治失眠、头痛、眩晕等作用。 ◆在你开会时：你可以做提肛运动，在吸气的时候稍稍用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。这节运动能起到补肾固涩的作用，充分加强骨盆的血液循环。 ◆当你在写公文时：你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，可以充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。 ◆在你打电话时：随便拿一个东西，用手握住，上举，沿后脑下落。然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动。这种操可以锻炼上身和臂力。 ◆在你工作发累时：那就伸一下懒腰吧，建议你做做腰部旋转，这样最能减轻疲劳。 也许搭乘地铁公车上班就占用了你不少的时间，让你没时间正儿八经地去健身房。其实，在车上你就可以开始一天的晨练了： ◆乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌，抬起的时间保持几站路。 ◆抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练大腿前侧有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。 ◆如果碰到堵车也别生气，这正是你健身的好时候。将注意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟，感觉将肚脐贴近后背。每天上下班坚持做，你的身材会变得匀称又挺拔。 舒缓手腕酸痛的运动 ●王晨程序员 ●经历：我总感觉手臂一阵阵发麻，还有胀痛感，有时往上提都很困难，我想也许该去看医生了。 ●解决办法：如果你感觉常有断断续续的手指和手掌发麻、刺痛，伸展拇指时}