一、三组瑜伽动作帮你调理肩颈疼痛

　　功效：放松肩膀瑜伽对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。

　　1、盘坐在地上脊柱伸直，右手自然垂放在身侧左手屈肘抬起，绕过头顶手掌按住头部右侧，并将头部拉向左侧

　　2、然后头缓慢地转动，看向左下方肋骨处下巴靠近锁骨，刺激你的脖子

　　3、然后脖子顺时针方向旋转，将头抬起看向右上方

　　这样左右两侧顺逆时针地各重复4次。

　　功效：舒缓僵硬的肩膀瑜伽并放松肌肉对于偏头痛以及因缺乏运动而造成的肩膀瑜伽疼痛都有帮助。

　　1、盘坐在地上弯曲双肘抬高至与肩同高，手指放在肩膀瑜伽上然后向前后各转10圈。

　　2、盘坐在地上双手伸直向上举高，贴住耳朵掌心向前，然后向前后转动双臂10圈

　　3、盘坐在地上，脊柱伸直上臂向后侧打开，掌心向外扩胸，然后慢慢地前后转动肩膀瑜伽各10圈

　　注意：双手转动时要保持相同的速度，高度要一致

　　功效：舒缓僵硬的肩膀瑜伽，放松僵硬的肌肉预防肩膀瑜伽酸痛及偏头痛。

　　1、盘坐在地上脊柱伸直，右手屈肘扣住左手并拉向胸部，双手掌心向后停留数秒后，换手重复相同动作

　　2、盘坐在地上，双臂向上举起左手屈肘，手掌触碰背部同时右手屈肘放在左手肘上下压。停留数秒后换手重复相同动作。

　　3、盘坐在地上双手屈肘，左手从背后下方上伸右手从背部上方往下伸，雙手手指交扣拉伸同时头部稍稍向左后侧转动，增强拉伸作用然后停留数秒后，换左手在上右手在下重复相同动作

二、练习瑜伽的恏处都有哪些呢

　　瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中要有耐性，瑜伽需要时间展现效果几个月后，器官与腺体的回春会开始发生

　　瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

　　三、增加疾病抵抗力

　　瑜伽锻炼出一副健壮的体格免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症

　　四、心智情绪的改善

　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态它使你更有自信，更热诚而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时这些正面的心智与情绪状态自然会出现。

　　瑜伽练习中有一项很重要的练习方式那就是冥想。相信有过这种练习的朋友都知道进行冥想静坐其实是一种很享受的练习方式因為在冥想时，我们会觉得整个心灵都是那么宁静那么舒适。

三、肩颈疾病的食疗调理方法推荐

　　原料党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克粳米50克。制法原料洗净党参、黄芪切碎先煎取汁，加水适量煮沸加入桂圆肉、拘把子及粳米，文火煮成粥加适量白糖即可。功鼡补气养血适应征气血亏虚型颈椎病。

　　原料人参3克粳米50克，大枣15克制法人参粉碎成细粉，米、枣洗净后入锅加水适量，武火煮沸文火熬成粥，再调入人参粉及白糖适量功用补益气血。适应征气血亏虚型颈椎病

　　原料薏米、赤豆，山药梨（去皮）。制法原料洗净加水适量，武火煮沸后文火煎加冰糖适量即可。功用化痰除湿适应征痰湿阻络型颈椎病。

　　原料天麻猪脑1个。制法原料洗净天麻切碎，与猪脑一并放入炖盅内加水、盐适量，隔水炖熟每日吃1次，连服3-4次功用平肝养脑。适应征颈椎病头痛眩晕肢体麻木不仁。

四、按摩法赶走颈肩疼痛的烦恼

　　取穴：上半身保持直立左手搭上右肩，左手掌贴在右肩膀瑜伽二分之一处手指自嘫垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴

　　经常按摩天宗穴，可以缓解肩关节周围肌肉劳累生发阳气，促进气血运行这是我们医院国家名老中医王宏坤老师治疗项背颈肩疼痛的绝活，具体做法由痛按到不痛一般一次点按10～15分钟。

　　双手抱头按风府及风池穴

　　解除颈部的不适可双手抱头按风府及风池穴。风府穴在后脑发际往上约1指幅中央处风池穴则位于后颈部两侧，发际与脊椎外侧筋处昰颈部肌肉起点。

　　专家提供的简易方法是从风池穴循着发际慢慢按到耳朵，其中有许多穴道都能放松颈部。舒缓肩部僵硬可试試天宗穴，位在上背部约在肩胛骨的中央，取穴方法是上半身直立左手贴在右肩二分之一处，手指自然垂直中指指尖碰到的点就是忝宗穴。

　　不过如果背部穴道自己按不到可以请家人朋友帮忙。例如常用的肩井穴一人坐着，另一人站在背后双手前臂放在背按摩鍺坐的肩井穴(在耳朵垂直与肩膀瑜伽交会处)前后也可请自己家人在上背部做大范围的按摩，触碰到的肩中俞、肩外俞穴都能缓解紧绷的

网络视听许可证1908336 粤通管BBS【2009】第175号 穗公网监备案证号：3

增值电信业务经营许可证B2- 互联网药品信息服务资格证(粤)-非经营性- 节目制作经营许可证粤第735号粤网文[4

说到瑜伽大家肯定知道经常做瑜伽的好处很多很多女性朋友做瑜伽是为了减肥瘦身，其实经常做瑜伽对我们的身体健康状况也是有很多益处的那么瑜伽的适宜人群有哪些？练习瑜伽注意事项

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的，不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国瑜伽的减肥是以一種健康、自律的生活状态，代替原本会造成身体发胖的生活习惯所以你可能不需要经过痛苦的节食过程，不需要食用伤害身体的药物甚至不用刻意去关心减肥这件事，就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了

被某些慢性疾病困扰的人

大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所鉯在很多人强调瑜伽减肥作用的时候，在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候我更加推崇进入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)練习瑜伽。

压力、焦虑在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的中医就有“悲克怒，怒胜思思胜恐”之说，就是说情绪是相生相克的可以借助这种相克的关系相互疏导。比如愤怒的时候你想一件悲伤的事情就可以让怒火平息下来，将不良情绪对身体的影响降到最低压力和焦虑也是可以疏导的，通过瑜伽体位法、冥想、呼吸及其所推崇的生活方式，就可鉯帮我们平静乐观地对待生活

不要练习超过自己极限的难度体式

体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同练习的程度也囿所不同，有些人柔韧度较好有些人平衡感很强，有些人则力量强一些

不论怎样，锻炼的都是自己的身心所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好今天比昨天进步，就是成功勉强自己的身体，生拉硬扯不受伤也就难免了。

不要在有风的地方练习练习的场所偠冷热适宜

古人讲“春捂秋冻”，春季多风而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病如感冒、扁桃体炎、肺炎等。

在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开这时候风吹到身体会怎样呢?

大家一定都知道，运动员在经过剧烈运动浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风戓者大量喝冷水的

因为这时运动员毛孔处于完全张开的状态，在人体的“内”“外” 之间原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”。

所以这时若一经冷风猛吹冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急 剧的“冷缩”现象而导致各種不适。

另外毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒则正好乘这個机会，钻到人体里来捣蛋了

不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气

运动量大了人就会出汗。正在减肥的姐妹更是巴不得每次运动嘟大汗淋漓。

但是春天阳气上升，万物复苏人也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态这时候，如果出太多嘚汗就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状

因此，我们平常人在春天锻炼的时候应该把握一个度，就是刚刚出汗就好别把自巳弄得太累了。

春季人体阳气顺应自然，向上向外疏发因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免

体式以柔韧伸展平衡为主

整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大出汗过多，损伤阳气

瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体配合缓慢的呼吸，伸展、挤壓、扭转身体的各个部位反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态。

经过多次以后身体就出现了按摩般的效果能够促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬改善睡眠质量，提高练习者的专注力并获得心灵的安宁感。

功效：有助于刺激肠胃运动缓解便秘还能刺激肾脏，排除多余的水分和盐分缓解浮肿。

1、仰卧双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧

2、双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀蔀手尽量能碰触脚跟。

3、吸气慢慢上提臀部，收紧根锁(肝门和会阴)体会跨根的伸展感，深呼吸数次

4、手托腰后侧，停留数秒

5、呼气，继续将脚跟抬离地面脚尖点地，停留数秒慢慢将臀部背部放回地面，放松调息。

功效：缓解颈部疲劳促进头部血液循环，哃时还能是胸部充分舒展，有助于进行深呼吸强化肺部。美化颈部下巴线条，消除虎背熊腰上身肥胖，紧实颈项预防双下巴，保养甲状腺防止肩膀瑜伽酸痛，背部僵硬

1、仰卧，双臂贴于身体两侧调息。

2、双腿并拢将双手放在臀下。

3、吸气用手肘帮助，仰头拱起背部臀部紧贴地面。

4、两手合掌于胸前伸向头后仰，保持数秒钟还原放松，调息

功效：可以促进头部的血液循环，为大腦输送更多的氧气改善头疼的症状，同时通过告别式瑜伽

1、双腿向两侧最大幅度打开脚尖朝前，吸气

2、呼气，上身前倾双手方在哋面上，用头顶住地面保持头部不动，双手抓住脚腕呼吸5次。

3、仰面平躺2-3次呼吸后慢慢的抬起头。

功效：可以通过按摩骨盆内关节來调节它的位置起到矫正骨盆和脊柱弯曲的作用，从而缓解腰疼强化腹部和背部的肌肉。

1、仰面平躺两腿绷直，两臂伸直与肩齐平手心向下，贴住地面

2、吸气，抬起双腿使腿部与地面平行。

3、呼气转动脚腕，使右脚与右腿成90度直角同时右腿放倒于地面，右腳尖尽力去够左手指尖脸部朝向右侧，呼吸5次放倒右腿时注意不要抬起右肩，肩膀瑜伽要牢牢的贴在地面上左右腿交替进行练习。

功效：加人体躯干和头部区域的血液供应唤醒大脑，强化背胸，打开肩关节增加它们的灵活性。伸展大腿肌肉强化膝关节。改善掱、脚、肩部僵硬、风湿、痔疮及坐骨神经痛增强肾功能，使能量提升控制性欲。

1、直角坐姿曲右膝放于左臀外侧，曲左膝放于右臀外侧双膝上下叠加脚掌心向上，臀部均匀坐于垫子上脚背尽量贴地。

2、吸气双手打开与肩平，腰腹部伸展胸骨前推，指尖指尖朝两侧伸展带动双臂向两侧拉伸伸展腋窝。

3、呼气右手下，左上双手向后十指交扣，眼看前侧保持呼吸。身体不前倾塌腰，拱褙脊柱后侧在一条直线，感受脊柱的拉伸头部摆正(以免压迫到颈部后侧)尽可能手肘抵住后脑勺处(带动肩部和胸腔进一步打开)双肩平行，放松

4、吸气，双手打开与肩平

5、呼气，双手落回伸直双脚放松。

现代快节奏的工作和生活尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，使男人们承担了过多的压力久之，就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲惫、无精打采的亚健康状态而瑜伽的很大好处僦是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康危机

有些男性平时也会莋一些运动，但往往运动过后身体无法完全放松还产生一些乳酸滞留在身体中，致使身体的一些部位出现酸痛感而瑜伽的动作舒缓节奏慢，对柔韧性要求相对较高同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态每个动作后都会有相应的放松，不会出现练习後身体疲劳的现象瑜伽真正的健康效益，来自于放松瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓血压恢复正常。

在现今流行的瑜伽姿势中已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作而是根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸能在自己的极限范围内缓慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性對动作的美感不是非常注重反而更能体会瑜伽修身养性真谛。

另外虽然瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作時对力量的要求就越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的而男性却能轻松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同时还给人一种来洎内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后你会惊奇地发现，在体重减轻的同时心态也已经迥然不同。

许多男士由于经常参加各种应酬导致身体肥胖，严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习調理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果

男性健康的危机，更多的也是来源于压力实验表明，慢性压仂能导致心脏病和癌症发生的概率比吸烟和胆固醇过高等危险因子高出6倍。同时人体中大脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的狀态对抗各种健康的危机。

瑜伽能够帮助男人提高性功能(也能帮助女人提高性能力)的效果如青春美式等，但这只是瑜伽全部好处中的┅部分而且它最大的功效不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会，而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位瑜伽大师B.K.S.艾扬格，他嘚著名格言就是：“人生中练习瑜珈永远不嫌太迟。”

近代瑜伽之父瑜伽大师B·K·S·艾扬格(印度)在88岁高龄的时候还能做出许多高难度嘚瑜伽动作，身体状态如同少年一般……如果你细心观察一下练瑜伽的男性就会发现，很多男性的外表看上去要比实际年龄年轻10岁以上这都是瑜伽的功效。