A07：A07－卫教
剧烈运动后猛喝冰水危害大
专家提醒：运动出汗后宜饮用温淡盐水
& A07：A07－卫教 & 稿件来源：湖州日报 & 作者：嘉岩
　　记者&嘉&岩&&&&本报讯&近日，湖城市民小陈在打了两场篮球后，又累又渴，于是喝下一瓶冰镇碳酸饮料，没过半分钟，突然晕倒在地。朋友们立刻叫了救护车，送去医院急救。经过一番抢救，小陈转危为安。&&&&据了解，小陈今年28岁，平时身体健康。事发当天和朋友一起打篮球，运动量很大。篮球打好不久，他喝下了一瓶冰镇饮料，很快倒地不起，并出现抽搐、昏迷。急救医生王医生说，剧烈运动后喝冰镇碳酸饮料的行为非常不可取。因为在极度疲劳状态下喝了碳酸饮料，碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感会致胃扩张，血液集中胃部，导致大脑缺血，就出现晕倒情况。&&&&在采访中，记者了解到这样的病例在我市几乎每年都会发生，我市一家综合性医院的急症科专家吴主任告诉记者，他前几年接诊过一例猝死患者。该患者当时30岁不到，周末约朋友踢了一场足球后，一口气连喝两瓶冰镇饮料，&5分钟后就在足球场上猝死。&&&&吴主任说，人在运动的时候，由于营养物质的消耗，就产生大量的热量。这时候，体温比平常高，这是一种生理性的体温升高，对身体本身并没有害处。在运动后休息时，体内热量就会逐渐向外界散失，体温也会渐渐恢复正常。如果在运动后很快吃冰冷的食物或饮料，胃肠道的血管就会马上收缩。在平常的时候，这种突然的改变不会导致严重后果，因为身体是处在正常的状态。可是对激烈运动后体温升高的人来说，突然使肠胃的血管收缩，就容易发生伤害，引起功能紊乱。这就好像在一个普通的玻璃杯里，放一块冰不会引起什么变化，可是在一个刚装过热水的杯子里放块冰，就可能引起爆裂一样。胃肠虽然不至于炸裂，却会发生功能紊乱，使食物不能很好地消化和吸收，引起腹痛、腹泻。“另外，在出汗后大量喝水也对身体不利，因其会突然加重心脏负担，且胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。因此，运动后适宜饮用温淡盐水”。&&&&吴主任还说，在运动后，虽然感到口渴，其实这并不一定真的表示人体内缺少水分。这时的口渴，主要是由于运动时呼吸加强，水分蒸发较快和唾液分泌减少变稠，致使口腔、咽喉、呼吸道和食道上段的粘膜比较干燥，因而有了不舒服的感觉。这时只要漱漱口，使这部分粘膜湿润一下，再有意识地略加克制，那么口渴的感觉就会减轻。&&&&吴主任提醒，市民夏季运动要选择适宜的运动项目，适量补充盐分，并预防中暑，饮食宜清淡可口，避免食用油腻、难消化的食品。夏季在黄昏时运动会对身体更有益，尤其是在田园或阴凉处锻炼更佳。清晨天气较凉爽，但清晨往往因近地面的温层，使空气污染物不易扩散，市民运动时呼吸加快，会吸入有害物质，诱发气管炎、咽喉炎等疾病，反而对身体不利。而中午是一天气温最高、阳光强烈的时候，夏季运动要避开中午。
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大口喝苏打水？运动后饮食的4大误区
　　剧烈运动后，人体难免会有疲惫的感觉。为了补充能量，又或者奖励自己，人们通常会进行饮食。食物带来的乐趣并不总是符合人体需要，一些人惯常运动后的饮食习惯甚至是对人体有害的。快跟小编一起看看运动后饮食都有哪4大误区吧！
　　1、喝解渴
　　有人觉得运动后体内呈酸性，喝解渴之余还能使体内达到酸碱平衡。但实际上人体需要不能用中学的化学知识去套。会对运动时在进行快速的新陈代谢的肠胃造成一定刺激。
　　建议：运动后最好喝淡盐水解渴，就算非要喝也不要超过一小瓶。
　　2、只吃巧克力能量棒等
　　巧克力和能量棒能快速补充能量，但只吃它们并不够。在运动之后，为了在几小时内恢复身体内的糖原储备（身体的主要能量来源），需补充一些能迅速吸收的简单糖类（即快塘，包括葡萄糖、果糖、蔗糖等），以及一些复合糖类（即慢糖，包括纤维、淀粉等）。
　　建议：水果和淀粉类才是补充能量的首要选择，适当辅以巧克力等即可。
　　3、吃得太油腻
　　辛苦运动完，有些人会吃汉堡或烤肉奖励自己。但其实对身体没有太多好处，会使身体负荷过重，不利于消化和恢复。
　　建议：运动完食物应以清淡为主，实在想吃肉也不要吃得太油腻。
　　4、只吃蛋白质
　　蛋白质对身体恢复尤其是对肌肉重建和恢复损坏的肌肉纤维起着至关重要的作用，但却不能满足人体运动后所有的营养需求。
　　建议：运动蛋白质之余也要注意营养均衡，多吃点别的，全面补充营养。
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工作日上午9:30--11:00;下午1:30--4:00运动后如何补充水分_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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运动后如何补充水分运动的时候因为大量出汗，身体会流失很多水分及电解质等，如果不及时补水就会引起脱水，脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。运动后要及时补水，但运动后补水并不是说大口大口的喝很多水就可以的，运动后补充水分也是很有讲究的。一、运动后应喝淡盐水精彩内容，尽在百度攻略： 运动后出汗后，汗液会带走人体一部分盐分，如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。这样做可保持健身者的身体内环境稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。精彩内容，尽在百度攻略：二、避免一次性补充大量水 精彩内容，尽在百度攻略：要有时间间隔的喝水。大量运动后往往口渴难耐，慌不择食的我们想一口气喝个够。这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担。应该喝250ML左右停10---15分钟，再喝300ML左右。这样多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢，不可过猛，应该沉住气一口一口的喝。三、运动后不要喝冷水、生水精彩内容，尽在百度攻略： 由于常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。特别需要注意的是，在炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，虽然那种畅快的感觉非常好，但是对人体的伤害也是比较大的。另外，有些运动后喜欢对着水龙头喝生水，他们认为这样能一次性的喝很多水，可以补充充足的水分。但事实是：生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。让人觉的很难受，还会引发肚子疼。精彩内容，尽在百度攻略：天蕴泉饮品温馨提醒：热爱运动的朋友们，在运动后，一定要科学、合理的补充水分，运动的目的是为了保持健康，切不可因一时口渴而错误补水哦。
相似攻略推荐>> >>请问运动后可以大口大口喝水吗？会不会对身体有害呢？
请问运动后可以大口大口喝水吗？会不会对身体有害呢？
病情描述：
你好，请问运动后可以大口大口喝水吗？会不会对身体有害呢？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答1854条
医生建议：你好，这样是对身体不好的，特别是注意不要大量饮水。所以你是需要控制你的调整你的饮水方式，这样对你的身体会更好。因为运动时人体人出大量的汗,汗里有盐,所以运动后人体就会相对缺少盐.可以补充淡盐水，希望可以帮到你
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