每天上午快走一小时消耗的热量，下午做减肥操（HIIT一类的）一个半小时，会不会运动量过大？如果停下来会反弹吗

点击联系发帖人 时间：2017-09-13 11:07

快走一小时消耗的热量

这是一个创建于 930 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

从 1 月 25 号左右开始每天 1 h 快走，大致是 8 km ，每天控制带糖饮料、主食的摄入，一个月下来，臀部上的赘肉明显少了，大腿也结实了 ...

然而肚子上和胸上的赘肉完全不见少啊 ... 反而感觉上还多了 ...

上次是谁说跑步减的脂肪是能全身一起减的 ... 你站出来我不打你 :) 开个玩笑了 ...

其实就是来求点激励 ... 光靠有氧减上身真的靠谱？

另外这两天因为种种原因天天早上吃上（也只能吃这个没的选 ... ）两三个牛肉汉堡（基本上就是麦当劳、汉堡王一样一样的） ... （不是说牛肉蛋白质含量高脂肪含量少健美运动员天天不是吃牛肉就吃鸡胸肉蔬菜沙拉 /蛋清么？）我感觉肯德基那样的炸鸡汉堡吃多了肯定会肥，这个会有问题么？

不要听什么蛋白质含量高脂肪少什么鬼话，不管住嘴怎么运动都是没用的。

要说能吃什么的话，其实什么都不能吃……

顺便汉堡是指上下有 *面包* 夹着的那种东西么……

是啊 ... 主食总是要吃的么 ... 我感觉早上吃个两个汉堡，也就是三四片面包 + 2 块牛肉，三四片面包感觉淀粉含量也不多啊 ...

确实不多，应该也就十多 km 快走的热量吧。

1 走得不够快 8km 需要一般人 50 分钟连续不断的慢跑才能勉强完成你肯定算错了

2 单单早上你就吃那么多热量进去恭喜你你白跑了而且你还少跑了

1 个汉堡的热量比你这效率 1 个小时快走能消耗的热量都多，而且运动后吸收能力提高，你体重没提高算不错了。

我中饭都只要吃一个汉堡就饱了，你怎么做到早上吃两个的？

当真快走 ... 比较快就是了 ... 之前跑步的时候跑了一个月膝盖疼 ... 只能选快走了 ...

话说牛肉汉堡和炸鸡汉堡没区别？

只吃面包不吃那些肉就没事但是可能吗？

我没听说过谁想减肥还隊汉堡和炸鸡的

开源就是快走完补一套 hiit 每天多喝水

汉堡上下那两片又小又轻的面包真的那么厉害么

真的吗？那我下次要把早餐换成牛肉汉堡了！

你可以试试看只吃那两片牛肉，面包什么的给你家狗狗或者猫猫吃比较不错。

饿的话就加个鸡蛋和绿色蔬菜。反正别吃碳水。

只吃肉不吃面包会好很多

牛肉和做汉堡的碎肉差别还是很大的，快餐店的汉堡更是可疑。

牛肉汉堡的肉饼是油炸的好不好，这热量非常高。汉堡的面包我觉得还好。

面包里有巨量的糖分，加上面粉（碳水化合物）

要想有减肥效果，加大运动量！少吃碳水化合物，多吃蔬菜。每天坚持。

你怎么想的，减肥还吃垃圾食品

巨无霸也就 600 卡不到，每天不动都要 2000 卡，你不吃到 4 个都营养不良

下次和服务员说别要酱试试。就是里面白色的那层酱。

如果里面的牛肉是油炸的，那最好换别的吃，如果不是很多油，那没什么问题（沙拉酱的热量也很高）
我早餐吃的也不是很干净，但是我的体脂还是在降
我觉得你应该需要加入力量训练来增加肌肉含量，还有有氧强度可能有点不够，跑起来吧

我不吃午饭还瘦不下来，人体不知不觉就会吃多

快走一小时，消耗 600 大卡
一个汉堡一般 400 大卡。。。两个八百，要胖啊少年

建议你把汉堡换成白粥&馒头

一大早拉圾食品真的好吗.除非出差没其它早餐吃，否则谁会天天吃拉圾食品哪。

绝对不要每天吃汉堡！我有一个月也是这么做的（特殊情况，在医院照顾家人，旁边只有一家 KFC 的东西让人比较放心），不过我是每天中午吃一个汉堡，结果导致内分泌失调。

怎么做到的，没有选择只能吃这个？周边就没别的早餐吗？再不济自己做一点也很快的呀。

天天这样吃，再运动感觉也瘦不了。早上有时候自己在家做个手抓饼（超市买的那种），打个鸡蛋，放歌生菜。做起来很快

我想说。。。两三个牛肉汉堡，你一天的热量摄入都够了。。。怎么能减得了。。。

快走 1 小时有 8 千米？！你走路速度有 8 千米 /时？这是我慢跑的速度

然后瘦牛肉才是高蛋白低脂肪，汉堡里的牛肉都是油炸过的，有丰富的油脂。再加上汉堡里的色拉酱。

虽然一个汉堡本身没什么，但是你一早就吃两三个，和减肥基本是绝缘了。。。

单纯的有氧运动效果是不明显的，有氧累的死去活来身体的消耗最终也不如增加一些肌肉含量来的多。
所以，应该以力量训练为主，有氧为辅。

你吃汉堡就不对了他们的汉堡你也不看看含有多少的热量吃牛肉要吃烤的或者煮的不是说其他加工牛肉的方法也行你应该有测消耗的软件吧你自己看看你吃的汉堡和你的消耗肯定是摄入大于消耗的这个绝对没跑你可以查查食用油的热量很高所以是你吃的有问题而不是你运动有问题

吃鸡胸肉，蛋白粉+加合理规律的运动；
这样才能练出肌肉，这牛肉汉堡卡路里爆棚，几乎白运动了。

那个汉堡里的牛肉是油煎的....然后有不少是肥肉，只是打碎了你看不出来。
你试试吃白水煮鸡胸 /牛肉＋全麦主食(少量）

光靠有氧本来就效果有限，要增加力量练习，提高基础代谢率

早饭两三个汉堡…震惊了…

意思是吃牛肉汉堡能增肥？那我早餐就牛肉汉堡了（

好吧。。才发现他说一早上就吃 2 ， 3 个

哈哈哈哈哈哈哈两三个牛肉汉堡

震惊了，两三个牛肉汉堡，你是怎么吃的下去，这样还想瘦？

配合一些上半身的练习吧。。加油楼主，向楼主学习

>你可以试试看只吃那两片牛肉，面包什么的给你家狗狗或者猫猫吃比较不错。

所以，是面包热量很高？牛肉倒还好？

lz 走的真是快。。。

重点还是管住嘴。我已经严重超重，初四开始减肥，早晨一杯水一颗鸡蛋一根香蕉，中午一荤两素，晚上水煮青菜。周末中午改成只吃水煮鸡胸肉。原则是绝对不吃主食和糖类，多喝水早点休息。早晚上下班走回家（公司到家也就三站公交），在公司走楼梯（ 15 层楼），运动量其实很小，但是到目前平均一天瘦 1 斤

我觉得还是看个人。像我就一直想着如何增肥，后来吃了一个月高热量快餐，发现最后还瘦了。

快走的热量消耗是少于跑步的，你如果初级阶段跑不起来，可以选择快走。

但是一定要控制饮食，早餐别再吃汉堡了，哪怕你能每天跑十公里以上，也不能吃很多。

坚持运动是瘦的开始，饮食节制才能维持瘦的趋势，所以坚持运动+节制饮食才能瘦下来啊。

直接去看《硬派健身》吧。走路减肥的效率比较低。另外可以用 fitnesspal 记录一下饮食热量和三大营养素比例，吃的比例不对也不好的。

哈哈哈摄入量大于消耗量能不增加么？
我增肌还希望像楼主一样能吃呢
楼主这是减肥的要求增肌的操作啊。
运动后增加了代谢率然后在身体最需要补充的时候大补不肥才怪。

不用工具，直接仰卧起坐，就能解决肚子问题

... 说错，没燃烧掉就是脂肪了

看了你的记录，你这减肥也减的太厉害了，基本天天都在减。。。好赞啊。。。

一個 Big Mac 是 560 kcal 左右，三個就是 1600+ kcal ，比我的基礎代謝率還高好多。你說想減肥是開玩笑嗎。我早餐是 250 kcal 的穀物、水果、堅果加上 100 kcal 的牛奶，午餐和晚餐各控制在 500 kcal 左右，水果每天 1-2 個每個 100 kcal 左右，都減得很慢。你一頓吃了比別人一天都多的熱量能瘦下去就怪了。

麵包不多？怎麼可能。米、麵等穀物作為原材料單位重量所含的熱量是差不多的，直接製成成品後因為加了水這個數值會縮減六成，依然是每 100 g 達到 130 kcal 以上，麵包的話據我所知熱量最低的也有 250 了，含黃油較多的每 100 g 能達到 400 kcal 以上，比普通的烹飪過的以瘦肉為主的肉還多。而且熱量還要考慮油，不同種類的油每 100 g 要 700-900 kcal ，快餐店的肉餅都會用到大量油，而且講真 KFC 的炸雞如果去掉殼可能熱量還會比 BK 和 M 家的牛肉餅低不少。（堅果也幾乎都是 500-750 所以說也不能吃很多堅果）

首先体重中减肥坚决不能跑步……根据情况快走也是要受到限制的……

到时候膝盖跪了就没救了……我有个朋友就是如此……

运动了还没吃的多……这个不肥上去没道理

稍微练一下基础代谢吧……这个才是真正能瘦的事情

根据能量守恒定律，你这情况应该是下身的肉跑上半身去了

减肥 40 斤之后实行蛋奶素的路过-.-

别「虐待」宠物……猫狗是吃不了淀粉类食物，包括碳水化合物……巧克力本来对狗来说是毒药。包括但不限于任何人类看起来的美食，猫狗一辈子只能吃「水煮肉」，水，煮，肉（不是那个四川菜）

要搞清楚什么叫「碳水化合物」和「热量」，这两种是不一样的。肉是热量，面包是碳水化合物。运动来说，肉是最好的摄入，碳水化合物因为转换的原因通过运动来消化比较困难。

你锻炼了下半身，上半身都没锻炼，你就说它会减脂么……游泳是极为燃脂+全身，你怎么不用游泳呢……走步只锻炼了下半身，你上半身累了不？腰酸痛不？手臂酸痛不？都没算你肚子隆起有什么好奇怪啊？……

高强度运动还是需要高摄入饮食，腹肌什么的鱼线之类的都是高蛋白质+有氧无氧运动建筑起来的……

可以考虑看一下被中国号称食肉减肥法

有依据，被美国健身组织推荐。

越来越多明星推荐鸡肉健身不是没有道理的。

也不知道关系大不大，说油太多会胖的，我看了营养成分，更多是热量高，但我认为应该考虑的是碳水化合物。

所以麦当劳汉堡的这些其实不高（要看结构，面包是应该要摄入的，肉也要摄入，虽然说有菜但很低）非要说高的就在里面各种酱，它才是「高碳水化合物」。

或者你选了油炸类汉堡？（我对油炸暂无看法）

高碳水化合物，再好的运动也胖（但听说高碳水化合物可以显而修复肌肉损伤，所以高强度健身肌肉的那些，是要高碳水化合物+高热量……锻炼完后，基本吃啥都不胖了。）

所以要关键在于——你每次吃汉堡同时，你是不是还喝了什么可乐？……

所以最简单的方法是看营养成分，如果你确定走这样的路。

你基本跟绝大部分的食物说拜拜。

警惕那些所谓号称低糖饮料。

零度可乐可以稍微满足你的需求。

但它是碳酸气泡，仍然会撑起你的胃，不喜欢？

反正我从 99 直降到 90 了，天天喝零度可乐也没人知道我在健身……

那些面啊什么的也是碳水化合物，还不如吃热量的肉，然后通过健身来消化并减轻体重。

面包可以不吃，肉总不能不吃吧……

曾经很想减肥，跳绳每天两三千个加跑步两三千米，很快瘦了。但是膝盖伤了。放弃。

结果工作一忙，瞬间瘦了十多斤。。。。。

那个百科里写的「告诉大众：“肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物！”」

你信不？反正我信了。肉能吃还能运动减肥，这么好的事要感谢美国的那个阿特金斯教授。

不过说出来基本没多少人相信我说食肉+运动可以减肥。

连我岳母睁大眼睛跟我说：你说你只吃肉运动就能减肥？屁！（她可能认为，单纯吃米饭、面+菜会减肥的。）

不过也要考虑代谢等各种因素。

反正说不完，当看书也好。

为什么这样说，我从 80 突然猛增到 99 ，绝大部分是因为「我天天喝我爱喝的 3 块以上的可口可乐」……但可口可乐每 100g 就有 10g 的碳水化合物，所以我得考虑我是不是因为高摄入，低运动造成的肥胖了……

我的经验，减肥三分运动， 7 分在节食。

无论吃什么，总之要控制热量的摄入。加上规律生活。

从此养成了在超市买东西都要看看包装上的热量说明。

减肥重点是在控制饮食，其他的都是辅助。。

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瘫坐在沙发上吃着薯片，是很多人惬意的享受，健身什么的早就抛到了九霄云外。

殊不知，世卫组织却为他们操碎了心，因为有全球有1/4的成年人缺乏运动，这已经成为全球第四大死亡风险因素。

专家，为你开出“运动处方”，帮你找到适合自己的运动。

世界医学权威杂志《柳叶刀》发布的世界卫生组织研究显示，全球超14亿的成年人缺乏运动，他们患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的风险更高。

一个悲伤的现实是，多数人每天坐着比站着的时间多。据统计，全球每年因运动不足造成的死亡人数高达530万。

近年来缺乏运动导致我国的肥胖人口井喷，腰粗、臀粗、大腿粗的“沙发枣核人”非常多见，而这种身材的人群的癌症风险更高。

不爱动的人，血液流动缓慢，坏胆固醇和坏脂肪易沉积在血管壁上，久而久之就会形成厚厚的粥样硬化斑块。

缺乏锻炼会严重增加患2型糖尿病的风险。糖尿病发展速度最快的人群之一是年轻人，因为他们不太做运动，大部分时间花在手机或其他电子设备上。

剑桥大学科学家的研究发现，缺乏运动是导致65岁以上老人患痴呆症的主要原因，缺乏体力活动可使痴呆风险增加250%。

人体免疫细胞的数量会随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，会大大增加患癌几率。

例如，研究发现，胃癌患者大多平时吃得太饱、久坐不动；久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%，男性还易罹患前列腺癌。

适量运动不仅有助于减轻体重，还可以提高心血管系统和呼吸系统机能，促进血液循环和有氧代谢，提高人体新陈代谢，降低癌症风险。

美国心脏协会还发表声明，指出适当运动可以提高患者的自理能力，改善生活质量。他们呼吁未来的临床试验终点不应局限于治疗，还应多关注患者的运动能力。

不同年龄、不同健康状况、不同兴趣爱好的人群，适用多样化的运动方案。专家提示，运动要控制好强度和时间，做到量力而行、循序渐进，避免“运动过头”。针对不同人群的特点，我们可以参考以下6张“运动处方”。

快步走适合多数人，可以提高心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压的风险，适合体质较好的中老年人。

快走时要动作正确，挺胸抬头，摆动手臂，迈开步伐，注意落地时脚的缓冲和发力动作。快步走最好选择土地或者塑胶跑道。如果没有合适的场地，则要选择鞋底稍厚、缓冲能力较好的运动鞋，比较厚的运动袜也能缓冲保护足部。

但体质较弱的老年人，则建议选择强度较低的散步，也可以活动肌肉，促进血液循环，改善心肺机能、减少下肢供血不足和脚部冰冷的情况。

经常长跑有利心血管健康，加速新陈代谢，消除多余脂肪，改善体型。此外，长跑步可以有效减压、改善抑郁症。

但马拉松的距离达到了42.195公里，体能消耗巨大，不适宜作为日常锻炼方式。若以参加马拉松为目的，一定要先进行医学检查，了解自身体能，防止运动意外。

长跑训练应循序渐进，可从3000米、5000米、10公里、半程马拉松逐步过渡到全程马拉松。

登山运动适宜大部分人群，可改善平衡功能，增强四肢协调能力。放眼青山绿水，可缓解眼部肌肉疲劳，预防近视，放松紧张的大脑。

爬山不必强求爬到山顶，中途感到疲累不适要及时修整。也可以使用登山杖减轻膝关节负担。

但是体重过大（BMI指数大于28）、膝关节不好的人应适当减少爬山次数和距离，避免在爬山过程中对膝关节、踝关节造成较大压力，引起膝关节劳损，甚至诱发创伤性关节炎。

“HIIT”全称“高强度间歇性训练”，是一种进行短时全力、快速、爆发式锻炼的运动方法。

在15~20分钟内HIIT就能达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果，对场地及器械无特殊要求，可以用跑步、深蹲、高抬腿等具体的运动方式实现。

HIIT训练的强度极大，如果缺乏专业指导，极易产生怠倦心理或过度训练，甚至导致运动损伤。该方法更适合青年人或有锻炼基础的中年人，一般每周3次左右即可。

游泳可以调节心肺功能、减重塑形。因为水池温度低于体温，即使运动量很小也会消耗一定热量。但是游泳后饥饿感明显，人们往往会摄入过多的高热量食物，想通过游泳减肥的人一定要控制好饮食。

初学者或体能较差的人，不宜去深水区。如果患有沙眼、皮肤病等传染性疾病，则不宜游泳。中耳炎患者也不宜游泳，耳朵进水会加重炎症，甚至危害听力。

瑜伽运动自然柔和，适用于不同年龄段。练瑜伽要循序渐进，不要超过身体极限，过度追求柔韧易拉伤。里面的倒立类动作容易使脑部充血，建议在充分的准备活动和头部向上的活动之后再练习倒立动作。

不过低血压、低血糖、体质虚弱的人不适合高温瑜伽，可能增加发作风险。心脏病、高血压等患者还需要通过专业医学体检和体能评估，才能确定是否适合练瑜伽，以及确定锻炼强度和频率。

如果无法抽出整块时间，生活中的点滴运动也能将身体机能调动起来，这就是“微运动”。

它提醒我们能多动就多动、能少坐就少坐。这里推荐一张“微运动”时间表，不妨作为参考。

上班用步行、骑自行车替代乘公交或开车。

在低楼层工作的人走楼梯代替电梯。

去稍远的饮水机倒水或使用打印机；每隔45分钟~1小时起身活动，去洗手间或伸展身体；站起来进行一些阅读工作。

午饭后在办公区附近散散步再回办公室。

午休后，起身活动，或整理办公桌再开始工作。

下班路上，提早一站下车，步行回家。

超市购物代替网购；把车停到稍远的停车场，多走路。

陪孩子到楼下或户外玩耍；做做家务、打扫屋子等。

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