近年来人们除了关注减肥，也更加注重健康。所以健康的减肥方法越来越受欢迎。这次小编也推荐三种健康的减肥方法。既可以拥有苗条的身材，也可以让身体变得越来越健康。

饮食从蔬菜开始，就可以减少一餐中其他高热量食物的摄入量。对减少热量的摄入和抑制肥胖有非常大的帮助。

健康又瘦身的饮食顺序是，蔬菜--肉类--主食

从蔬菜开始的饮食，还能增大蔬菜的摄入量，有提高肠胃的消化排泄力和增强饱腹感的效果。既能缓解便秘还能减少食物的摄入量。

另外多吃蔬菜还有助于提高代谢和增强免疫力。

从开始饮食到感知饱腹感需要20分钟左右，所以慢食就可以在饱腹感前吃更少量的食物，有助于减肥瘦身。

根据人体平均的热量摄入和能量消耗，如果每天可以有效的步行一万步，刚好可以消耗掉一整天的热量摄入，有保持身材和减肥消脂的效果。

另外每天保持充足的运动，更是有助于身体的健康。

健康和苗条的身材符合大多数网友的需求，赶紧尝试起来吧。

减肥期间可以吃哪些零食，5种有助于瘦身的零食

落寞的时候，无聊的时候，饮食间隔出现饥饿感的时候，双手总会伸向零食。它们既可以饱腹还可以慰藉空洞的心灵，是增强饱腹感和幸福感的必备食物，但是大部分的零食热量超高，食用以后容易导致肥胖。

针对以上情况，推荐五种有助于减肥的零食。

酸奶中含有大量的益生菌，可以改善肠内环境。有促进肠胃活动、改善便秘和顺利排便的效果。

但是酸奶不易多喝，每天最多喝200克左右。

水果干中依然保留了水果中的大部分营养素，尤其食物纤维含量丰富。不仅有着极强的饱腹效果，还能促进肠胃活动，有消除便秘和减肥消脂的效果。

一定要挑选没有添加剂的原味水果干，否则会添加过多的糖分，有碍于减肥瘦身。

坚果中富含维生素和矿物质，有促进循环和代谢的效果。

另外坚果中也含有大量的食物纤维，既能提高肠胃的消化排泄能力，还可以在消化的过程中吸附出肠道壁上多余的脂肪，减肥消脂的效果显着。

但是坚果的热量不低，不能大量食用，一次最多吃十粒左右。

对比于奶茶等饮料，黑咖啡的热量很低，并且含有大量的咖啡因，它有燃烧脂肪和抑制食欲的效果。对减肥的帮助极大。

但是咖啡因会影响睡眠，所以一天中最晚喝咖啡的时间应该是下午三点。

5、可可含量在百分之七十以上的巧克力

可可含量高的巧克力有着极好的燃脂效果和饱腹效果，有助于减肥瘦身。

以上五种零食可以在减肥期间食用，不仅不会变胖，还有助于减肥的快速进行。

越减越肥的错误瘦身方法大合集，谨慎选择

错误的减肥不只有瘦不下去那么简单，还可能拖累新陈代谢，形成不易瘦的体质。错误的减肥甚至还会影响身体健康和内分泌，导致女性月经不调和不孕不育等。请不要小看一次不成功的减肥，它可能是越减越肥甚至是免疫力低下和不健康的元凶。

　　作为一个长年减肥的人来说。楼主你这种办法真的没用，建议能坚持的话，早上白粥，全天不限量吃苹果，晚上六点前一小碗面条，什么都不放除了盐，白水面，除了这三种，什么东西都不要吃，饮料不能喝，只能喝白开水，坚持你会发现有效果的。

　　对于身高仅有160的男士而言，适当胖点比身材苗条更耐看吧？

　　不要这样搞，运气不好的绝对身体健康受损。

　　楼主，你勒种减不下来，应该节食和运动相结合！光节食会在短时间内迅速瘦下来，但瘦了十来斤左右就到瓶颈了，就要开始运动了，再之后就节食运动结合起来！

• LZ 我跟你一样高 47KG 你要减肥还是以运动为主，解释为辅，这样既健康又有效，单纯节食有点危险。
• 楼主，最好吃自己做的，外面的食品不知道用油量，会导致你吃的食物热量过高

• 我觉得吧，你的早餐搭配真糟糕，鸡蛋酸奶都是蛋白质多。还不如酸奶+一片面包呢。 午饭也是，就是正常的吃饭的感觉，真不是减肥的人吃的。
• 楼主，我跟你说吧，十个胖子有九个是吃出来的，但是这9个也绝对是闲出来的，你只有闲了才会想着我中午吃什么，晚上吃什么，所以要让自己忙碌起来，只有忙得时候才会发现，呃，我中午饭好像忘记吃了。。。。
• 回锅肉有肥肉热量也高，建议改为净瘦肉炒，炒的时候放油少一点

　　光节食不运动只能让楼主早日成为黄脸婆,到时候想换回油光水滑都不行了.

• 我早上一个鸡蛋一杯奶，中午一包子，晚上一苹果，整两周了，瘦了4公斤。
• 鱼与肚条热量不高，但汤的热量高。其实节食减肥还要注意用热量低的食物替代热量高的食物。否则作用不够，或者会伤身体。

　　我早上吃馒头，中午吃大米先生的素菜和饭，晚上不吃内，一碗饭，都 瘦了15斤

　　一天控制在1200大卡

　　科学运动还喝点蛋白粉

　　我会说我娃2的机器人老师现在是一个不看头的话简直比明星还迷人的人么。。。胸肌都快超过我了。。。

　　100还是重了，其实减肥还是简单，我今年轻松搞了10多斤

　　你这个吃法不好减肥。要把面食停了。

• 只要体重在降就行，我不要求速度，完全不吃荤对身体也不好吧，我觉得只要适合自己的才能长期坚持，我现在其实也是每天都在总结怎么吃才有效，毕竟减肥重要，也要自己身体能够接受并能承受，如果真的适合自己且能坚持，就算减的慢点，只要细水长流。不过你的2朋友减肥好成功，真心佩服。

　　我也加入吧。年纪40，身高156，体重53，短期目标51，长期目标49，稳定且保持，周期15天，方法过五不食，下午五点后杜绝任何食物。

　　我四个月减重20斤，到现在已维持了八个月体重，没反弹，从来不运动，只是晚饭不吃，皮肤很好。以前过度节食，均反弹，而且月经不调。
　　一定不要过度节食，会反弹，对皮肤不好

　　每天的饮食要达到基础代谢所需热量也就是1200千卡，否则身体基础代谢所需热量要下降。配合补充些维生素钙片。每天运动1小时的话，每天天减重150克至200克左右是比较健康的。

　　你这是节食，叫什么减肥啊，除非你能一直坚持下去。要不就会让你知道什么叫反弹。

　　少吃多运动 可能才是减肥的真谛。。
　　表妹去游泳游了一个月 晚上不吃主食吃点水果和菜。。不贪嘴。
　　一个月瘦了10+斤。。
　　我也打算去游泳。。。但是没有人陪我。。
　　最重要的是不会！！！！！！

　　我也是差不多身高，差不多体重，也在减肥，，可是亲我做不到晚上不吃饭。。怎么办。怎么办。

　　我需要增肥。。。161cm，43.5kg orz。。。可我压力一大睡不好，怎么吃都不长肉，郁闷死。。

　　楼主。我跟你体重差不多，减肥开始的时间也一样，真是好巧合呀。我今天早上称了64.81。
　　我收藏了你这个帖子，会一直关注你的瘦身情况的。希望我们都能瘦下来哈