跑步可以减肥吗，出汗可以排出身体毒素吗，皮肤会变好吗（男，22岁）

身高多少，慢跑可以减肥的，蔬菜每天需要保证至少500克，建议:1.饮食低盐少油清淡饮食;2.避免甜食零食,如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免;3.多摄入新鲜蔬菜水果;4.可以适量增加摄入豆制品;5.避免熬夜,晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚,饮奶,促进睡眠。 ，?建议三餐定时定量,规律进食, 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿, 或者不吃早餐或者晚餐, 又或者用水果、蔬菜代替正餐,进而导致疾病或者营养不良。所以建议每天鸡,鱼,蛋,肉建议保证合计150克,蔬菜至少500克,主食至少300克,油不超过25克,水果200到400克,白开水1500到1800毫升,尽量不超过11点睡觉,保证7到8小时睡眠。