原标题：跑步跑出小腿肚？怎么跑才能有效减肥

近年来，夜跑活动受到了很多年轻人的喜爱，有越来越多的人加入夜跑大军。其中不乏年轻女性的身影，大部分年轻女性选择夜跑是为了塑身瘦腿，然而在坚持夜跑一段时间后，不少女性发现跑步减肥不仅不明显，还出现小腿变粗的现象。那么跑步真的会跑出小腿肚吗？要怎么跑才能有效瘦腿呢？

跑步是一种非常好的健身手段，多跑步可以强身健体，达到瘦身的效果，并且对血液循环以及呼吸系统都有很大的帮助。至于跑步之后，出现小腿变粗的现象是跑步姿势不正常以及跑步之前没有进行热身运动等原因造成的。那么，跑步到底怎么跑才是正确的呢？

广州红十字会医院营养科谭荣韶副主任医师在家庭医生在线之前的采访中表示人跑步前应要做好准备活动，比如可以先热身5分钟左右通过慢走然后快走的方式或者进行其他腿部拉伸以及身体延伸等动作，让身体开始慢慢适应。一开始跑步，速度不宜太快，先慢走，然后步伐加快，渐渐由快走转变为跑。

谭荣韶医师还在采访中提醒到人在跑步时不要急促地呼吸，以免岔气，而且正确的跑步技术动作是前后交替摆臂，身体要放轻松，上下肢协调配合，脚步落地有弹性，并且带着节奏地呼吸。此外，跑步时间不能过长，应循序渐进，这样才能避免过度运动进而造成肌肉疲劳和关节磨损。如果想要通过跑步减肥瘦腿，时间过短也不行，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果。

总而言之，跑步减肥瘦腿的计划是可行的，根据相关数据分析，人每周至少要跑3次，才能达到健身减肥的效果。因此想通过跑步减肥的朋友可以根据自身情况在此基础上制订跑步计划。

(责编：郑浦丽、胡洪林)

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走路被世界卫生组织成为世界最佳运动之一。走路如果按正确的姿势行走，走路时，简单易行，强身效果又好。在走路的过程中，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动，因为能让全身得到很好的锻炼。走路作为一种运动，会消耗热量，对燃脂也有帮助。通常，现在我们的生活比较繁忙，早上的时候都抽不出时候来进行跑步锻炼，而很多人都选择了晚上吃完饭后散步来减肥，那么晚上散步能减肥吗?像我们平时那样悠哉地走路，燃脂效果并不明显。那怎么走才能减肥呢？对于上班族来说，晚上散步能减肥吗是她们关注的话题之一。下面就让我们一起来看看吧！

我是女生，身高165体重150斤但是看照片我也不显胖，昨晚测量体重真的，赵奕然原地跑步法我也是从电视上看到的，能减掉几十斤真心不是一般人！吧对意志力强的人，不管是原地跑步还是怎么样瘦下来都轻轻松松，我就不行，前前后后吭哧了好长时间，跟风吃amywish都磨蹭了俩月才瘦到一百，其实懒人真不适合任，那看电视跑步就是一个很好的方法，早上：燕麦+牛奶、煮鸡蛋早餐必须吃好中午：米饭，清淡的少荤菜鱼，少量牛肉之类，蔬菜，吃个7成饱，每天坚持原地跑步20分钟运动量差不多了，坚持一个月下来瘦6-8斤应该可以的！当然了，还要结合饮食，一日三餐必须吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米饭，大鱼大肉少吃，多吃些青菜，有些人认为不吃饭就可能，大大错误，那样子会适得其反，零食少吃，适量的水果，坚持每天早晨煅炼，晚上坚持饭后散步！不要一天到晚坐在电脑前，电脑的，请问赵奕然的原地跑步法和普通慢跑哪个效果更好？我每天跑步一小时，我来回原地跑步可以，但效果不明显，去早安易动训练营吧服务好性价比强管理好我在哪42天减了四十多斤呢，各位亲们有谁试过吗？成功了吗？看起来好像真的蛮不错的，

各位图钉们，大家好，今天的小编为大家精心整理收集了赵奕然原地跑步法有效吗，费老大劲了，希望大家能够喜欢。赵奕然原地跑步法有效吗？

赵奕然原地跑步法有效吗?网传赵奕然原地跑步减肥法神乎其神，那么原地跑步到底能减肥吗?会不会有萝卜腿呢?今天就来跟大家介绍这种非常热的——赵奕然原地跑步减肥法，这种方法电视上也有介绍过，相当有效，姐妹们赶紧学一下吧!

您只需要按照以下的步骤操作，每天花一个小时的时间，就能轻松甩掉身上的赘肉了哦!

你那个原地跑不是这样的吧，你是以最小的动作幅度，最慢的速度，最省力的跑法来完成的吧，原地跑步伤膝盖行不通的，你的目的是以最懒的动作跑完1小时，而没有以最消耗体能的，晚上：同中午，6成饱左右，饭后休息一小时左右开始跑，我基本是慢跑，频率不快，上肢运动也，跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑，我觉得与其给他克服了，不如将它轻松合理的转移，尽量少吃油腻的食物，人家是以原地跑这个运动来达到最多体能消耗，是以耗尽脂肪为最终目的比方耗尽电池的电能，希望可以帮到你，如果还有其他问题请继续追问，若对回答满意请采纳，祝生活愉快，效果一般，容易反弹。

跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)

最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。

然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)

这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。

第一个是运动大量出汗，只需跑步就行，必须坚持每天跑半个小时，但想要良好的运动前提是要保证有良好的精神和睡眠，这样效果会更加明显，它最主要的是，你只需认真按照我说的方法，保证见效，后来的跑步日子里，我渐渐的发现了很多适合跑步的片子，我也因此收获了很多，因为我是学影视的学生，我想如果我能将影视和锻炼减肥结合起来，一边跑步，一边看，一个月以后，时间可以再增加一点，我用了赵奕然的原地跑步法跑了2个月了一点体重没减我不知道问题出在哪，个人觉得原地跑步法还是比较有效果的，我记得在我好小的时候就听过赵奕然原地跑步减肥法了，真的管用吗？有多，第二个是要控制食量，不能吃高脂肪食物，夜间。