原标题：夏天裹着棉衣暴走4小时，头发几乎掉光，终于在半年内减掉了70斤…

之前邀请了我的朋友暴瘦·尼基给大家分享了

从130瘦到90斤的减肥心得

本来以为她应该是开挂的存在了吧

（没看过的戳上面图片）

妹想到啊妹想到，人外有人天外有天

许多妹子也有过减四五十斤的经验

为了造福大家，为了让你们做到只是胖着玩玩

翠花发起了减肥心得分享活动

想知道别人是怎么暴瘦100斤变身小仙女的吗？

秘诀：健身、慢跑、不吃零食

三个多月瘦了50斤，靠的是自己坚韧毅力和对好看衣服的欲望。上大学后办了张健身卡，就开始每天督促自己健身，在跑步机上慢跑一个小时，整理了一首跑步歌单，边听边跑，这样才不会很无聊。坚持一个月就已经效果显著了，坚持三个月你会发现自己完全变了一个人。

其次就是拒绝一切零食，饮料，宵夜。对于已经半年没碰过奶茶，汉堡，炸鸡的我来说都已经不知道他们是什么味道了，还有就是控制饮食，一日三餐，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐少吃，多吃水果。

很多减肥的人靠节食减肥，我觉得这样很伤身体。不能因为想瘦，把身体搞垮了，这样不划算。所以一日三餐必须正常吃，除外就拒绝零食。

高三的时候130多斤，现在92斤，瘦了40斤吧。我是骨架大不显瘦的那种，和暴瘦?尼基不一样，我完全没有运动，单纯是被饿瘦的。

高考前一个月，急得口腔溃疡了，整整一个月都没好，期间啥也不能吃，喝口粥都疼得想哭。高考后每天赖在床上没白天没黑夜地看小说，一动也不动，十分废寝忘食。

因为自己不会做饭，人还很懒，所以大多数时间都在饿着，就这样，我瘦得非常快，起步就瘦了30斤。

大学为了美，自己主动减肥，还是不吃饭那招，只要管住嘴，就不用迈开腿，基本我四天每天只吃一顿饭就能瘦6斤，减肥堪比整容，再化化妆，基本就和高中证件照判若两人了。

秘诀：非健康式减肥（不建议模仿）

我身高167，最胖的时候有170斤！当初无数次减肥失败，后来大学快毕业开始疯狂减肥，我的减肥方式很不健康，拼命运动加节食。每天暴走两个小时以上，下午超过一点钟就不再吃东西，无数次通宵饿的睡不着。

最狠的时候一天就一个水果一杯咖啡，大夏天裹上棉衣出去暴走四五个小时，完全处于疯狂状态，生死置之度外，几乎全靠意念坚强存活。

这样坚持了小半年从170减到了100斤，人也完全垮了，头发几乎掉秃，身体极度虚弱，上厕所一蹲都要晕倒，大病小病无数。

这是极不科学的减肥方法，建议仙女们还是乖乖健康饮食合理运动，我这种不要命式的减肥方法几乎把身体毁了，现在还在苦逼的调养。

（翠花说：真的很心疼这位宝宝，希望大家减肥的同时，也要保重身体，健康第一）

秘诀：平板支撑、控制食量

最胖的时候150斤，到现在104。管住嘴是真的有用，反正我没怎么迈开腿，那段时间吃东西都是要计算卡路里的，吃饭就在估算，想吃零食前就看看今天的卡路里有没有超。

我是跑不动的人，就只能晚上在床上做抬腿平板撑啊之类的运动。到了体重一直下不来的时候，就再狠点心控制一下饮食，下来后稳定了饮食就可以恢复一点了。

减到后来，胃变小了，不用控制饮食吃的也不多了，就差不多现在这个体重没怎么变了。

秘诀：有氧操、网球、力量训练、做家务

190到120，减了70斤。虽然不是特别瘦，但对于我这样的大骨架来说已经很知足了。减肥期间不吃主食，用山药红薯代替，水煮菜少油少盐，每天3个小时有氧操，3个小时网球，后期逐渐加入力量训练。

能站绝不坐着，多干家务，所有的懒惰的毛病都改了，勤快更勤快。半年70斤，成功保持3年多。目前是朋友圈的励志姐，同学聚会惊呆了所有人的眼，那一刻就知道努力绝对值得。

秘诀：心态好，健身，控制饮食

从230到120，断断续续花了三年多，瘦了110斤，刚开始不懂事吃过几个月减肥药，结果不但没瘦，反而停药就反弹，那段时间脾气啊睡眠啊之类的也都特别差，是很不健康的方式。

后来就是健身房运动和控制饮食，我是很爱吃东西的人，饮食基本不太控制，只是会提醒自己吃甜点和高热量的东西的时候要适量，主要还是靠健身，一般两天一次。有氧无氧结合，刚开始可以有氧多一点，会瘦的比较快。

一个小建议，别太在乎体重，因为我是不太管吃的，就是运动，所以掉秤很慢，有一段时间体重进入平台期，但是别人说我看起来瘦了就很开心。

减肥的目的我觉得最重要还是健康，像我现在120其实还是算胖的行列，但是我没有很刻意去减肥或者减重了，因为自己觉得身体状态什么的都不错了。

第一阶段从220斤减到了190斤：找个人少点的公园，先慢慢跑，跑不动快点走都要走半个小时以上。

第二个阶段从190斤减到了150斤：晚上的时候可以去附近的学校操场跑步，可以给自己制定严格的圈数和时间计划，以及最后一圈冲刺之类的有难度的任务，如果能和别人互相督促就更好。

第三个阶段从150斤减到140斤：本来到150不想减了，但是发现肚皮上的肉很松，然后可能减快了身体有点畏寒，于是去健身房做一些力量训练。

饮食的话我第一阶段是先控制饭量，一餐一碗。第二阶段比较困难，早上包子鸡蛋，中饭吃米饭青菜，晚上不吃。第三阶段食量下来了，七分饱正常吃就好了。

减肥是个毅力活，原理大家都懂，无非输出大于摄入，但是坚持下来很难。

122到98，我也很绝望我能怎么办，没人陪吃饭所以就不吃，然后就慢慢瘦了。我没有……运动过……减肥这件事还在持续，毕竟享受到它的好了。

我是从160斤减到现在115斤。还在继续加油减肥中。减肥要有持之以恒的心态，不要偏激减肥！

一定要和运动结合在一起减肥，不要节食！改善饮食习惯真的会瘦的。而且瘦了真的会好看很多，虽然我长得一般啦。

155斤瘦到了93斤，用了三个月，因为同学都骂我死胖子，体育考试总是不及格，很伤心。就连爸妈也含蓄地跟我说不能吃太多了。节食真的不科学，饮食要规律。

薯片薯条就不要吃了，最忌碳酸汽水。牛黄解毒片，把毒素排了就会瘦，但切记不要多吃。（翠花提醒：是药三分毒，大家吃药还是得谨遵医嘱噢）

仰卧起坐，一天至少一百个。然后跑步，真的有用，如果你身体受得住，强烈推荐跑马拉松，穿厚衣服，那种瑜伽用的运动衣，汗会特别多，自然就瘦下来了。

瘦了之后真的觉得整个世界都变美好了，脸变清秀了，腿看起来还变长了。

瘦了62斤，生了一场大病，动了手术自然就瘦了好多，觉得身体重要，就慢慢做一些有氧运动，戒大荤油炸以及少吃高热量的甜食。

大概半年多吧，基数大，减得也快，最主要的是要保持住，争取再瘦一点点，练个线条出来！

图一59kg左右，图二48kg。从上图就可以看到，我刚入学就是一个土肥圆到现在也算半个小仙女了。

说到减肥心得，其实自己也没啥经验，管住嘴迈开腿是硬道理。高热量的垃圾食品其实我很喜欢吃，也不会很克制去不吃这些美味的食物。在校两年的时候，吃完晚饭后会走校道1-2小时。

吃的方面，在校不用上课的时间，经常吃八宝粥跟混合豆（红赤绿白腰豆等豆类玉米片小米等）用炖盅慢炖两三小时，很好吃！多吃杂粮不仅减肥还对身体好哦！

总结起来就是，即使不喜欢运动，饭后也要走一走，不用舍弃美味的垃圾食物，但多吃营养低脂的，比如五谷杂粮可以多吃，减肥不能把身体搞差哦各位小仙女。

秘诀：跑步、快步走、晚餐吃沙拉

图一的时候快170斤了（现在110斤）。后来碰上一个喜欢的男孩，但是一直不敢表白，就开始减肥。其实走过很多弯路，吃过微商上所谓的减肥药，伤身体掉头发，也过度节食过导致暴饮暴食反弹。

减肥真的就是管住嘴迈开腿，现在吃饭基本就是晚饭吃沙拉，记住不要千岛酱啥的热量太高，一般就油醋汁就好。多喝水，这样对皮肤也好。

还有就是运动，其实最开始跑步如果坚持不下来的话就快步走，一定要超过半个小时。最重要的还是坚持，称体重也不要天天称，那样给自己压力太大容易放弃，一步一步来，胖不是一天吃起来的，所以也不会一天瘦下去。

秘诀：速走、跑操场、控制饮食

最胖的时候187斤，老被其他男生开玩笑，表面不介意，内心还是不好受，下定决心减肥。催吐，绝食，减肥膏都试过，对身体不好还没效果。

后来听说公园有爷爷奶奶们速走锻炼身体，被鼓动着去了，暑假两个月减了22斤，毕竟最胖的时候好减，后来就控制饮食，按照各种食谱，然后胃缩小了，吃一点就饱了。

高二的时候145斤，每天下午大课间就会吃些水果，晚餐时间绕400米操场跑6圈，一点都不好受，因为不能洗澡，但还是坚持下来，减到137。多喝水，多走路，减肥是全身减，有一颗决心很重要的。

秘诀：跳街舞、控制饮食

中考完开始放肆胖了起来，从100多斤胖到了150斤，为了减肥学街舞，这个很减肥。一直在运动、控制饮食，能走就不坐，然后又差不多瘦回初中的体重。

瘦了20斤！少吃多动真的很重要，以前初高中喜欢晚上吃饼干，大学开始爱美了，戒了宵夜，跑起了步还有用keep健身app！后来太懒没坚持下去也没反弹哈哈哈，吃少了体质都变了。

秘诀：运动、健身房、合理饮食

我要偷偷发稿爆我男票的料，他以前是个大胖子，顶峰时期220斤。我认识他时，他已经瘦到160了，他说运动+合理饮食就是他的减肥秘诀。每次他放假回家就是只吃白水鸡肉和焯青菜，花了三年的时间瘦下来和稳定了体重就没再继续减下去了。

但我认识他时虽然已经减到160，却仍然有点虚壮的感觉，并且还带着乡土气息，他为了继续改变自己天天去健身房。半年多他瘦到143，满身肌肉，还改变了穿衣品味，把我惊艳到了。

所以总得来说他应该是最多减掉了77斤，他的励志故事我已经传遍各个胖子朋友了，只要有心要瘦下来一定会成功的

之前138斤，高中一年减到96斤。最开始是用的21天减肥法，半个月瘦了7斤，然后每天渐渐减少晚饭的量，到后面不吃晚饭，早饭中饭照常吃，每天跳郑多燕减肥操1次(我是跳4最有效，同学跳1最有效，因人而异，可以自己试一下)，还有每天晚上去操场快走一个小时，每天可以肉眼可见体重变轻，很有成就感。

上大学以后开始吃晚饭，体重比最轻的时候反弹了4斤，生理期也都正常，感觉不能一直严格节食，但也不能完全不控制。

感觉减肥以后五官变清晰了很多，不过仙女们运动后一定要做肌肉按摩啊！

减肥方法就是靠不吃碳水，一年减了40斤，右边是我哈哈哈哈。

秘诀：健身、学习、不吃晚饭

@托福不到105不改名

我从高三时候的170到现在130，减了40斤！我减肥的方法就是大学的时候一周去三次健身房，然后不吃晚饭。

而且我发现动脑会瘦得特别快，复习周坐在图书馆一天不带动的，体重刷刷刷地掉！而且上大学吃得没家里好，自然而然就瘦下来了。但是现在陷入瓶颈区了，体重基本稳定了。

从将近140瘦到100，没有禁食，只是减肥期间每天走十公里，600个仰卧起坐加上600个跳绳，当时为了见喜欢的小哥哥才减的肥，爱情的力量真伟大啊。

最胖时候是初二，身高169体重180斤，当时买羽绒服都买不到！然后就发誓要瘦，三个月瘦了40斤，一直保持到现在。

现在高中毕业，大学开学前要努力瘦到120斤。我就是少吃饭不吃晚饭然后拼命做运动，第一个月减17斤效果超明显。

饮食白天一碗粥，一小碟青菜，中午一杯米糊，晚饭一个苹果或者香蕉，或者黄瓜。管住嘴，迈开腿，一共半年，瘦了四十斤。

我从138减到102，高三毕业一个月减了36斤。每天都做非常多的运动，早上跑步下午打羽毛球晚上还跳绳。

吃东西也很节制，早上鸡蛋全麦面包豆浆，中午鸡胸肉水煮青菜，晚上吃的也是水煮的，一个月没吃米饭没吃油腻的东西，零食更加不能吃。减肥就是要坚持住！

减肥前135斤，减肥后100斤，现在还在苦命的保持，其实减肥就是管住嘴，迈开腿，我真的是为了减肥夏天不开空调，能多出一点汗就多出一点汗。

晚上6点之后不吃不喝，用了1个月瘦了10斤，后来我开始夜跑，坚持每天跑，三个月后瘦了35斤，现在基本在保持！很感谢减肥让我变美！

瘦了35斤。最初纯靠节食，一个星期只喝稀饭。后来瘦了到102但是脸色很黄。吃好一点又长到了110，加上运动，逐渐瘦到了100以下。保持了快两年。

瑜伽半年，体重从130到98了，总的来说，管住嘴！光靠运动是不行的，必须合理控制饮食！

身高160cm，原来体重一直在105-110之间。大三去欧洲交换半年，然后胖成球了！回国后开始减肥，因为课业压力大，又是吃货没有控制饮食，三餐还是正常食堂吃，但是零食吃得少了。

一周跑三次步，每次5公里左右，大概三个月瘦了8斤，然后两个月有点进入瓶颈期了，怎么都不瘦了，估计身体已经适应了那个跑步强度，必须加点力度了。

下了keep那个健身app，在寝室练，热身+腹部+腿部的运动，一个基本也就十来分钟，整个做下来40-60分钟。一周大概做四五次。瘦得非常慢，一个月一两斤，但一直都在坚持做，16年初就到98了，虽然不算多，速度也不快，但是非常健康的瘦！

然后体重一直稳定在95-98了，零食也照常吃，每周也会出去放纵吃，但是完全没有反弹哈哈！大概这就是运动减肥的好处吧，不会因为饮食又胖回去！小仙女们一定要动起来！运动才是最好的减肥方法！

高考完了都暑假每天跑步一个小时，打羽毛球一个小时，然后大概瘦了20斤，上大学以后少吃晚饭，到现在又瘦了10斤。

秘诀：少吃零食、多锻炼

相信我，这个肚子真的不是怀孕了！从125到现在98，减肥方法就是多做事、少喝饮料、少吃零食，有空多散步，一天有个八九千也可以了！没事练练keep，三年慢慢慢慢瘦下来的。

秘诀：转呼啦圈、控制饮食

每天早晨能吃多少吃多少，中午尽量吃蔬菜，米饭也减半或者三分之一，晚上不吃饭，如果饿的话，就吃西红柿和黄瓜，苹果和香蕉，其他水果尽量不要吃，尤其是西瓜。

晚上八点开始四十分钟的呼啦圈，如果晚上饿，就喝水，不喝其他饮料，只喝白水。每周吃一顿红烧肉，但是麻麻不给多吃，只有几块，解解馋，没事就吃蔬菜，增加饱腹感，这样就不会吃主食了，自从开始减肥，基本告别了我最爱的土豆和红烧肉。

减肥前120斤，减肥后95斤。在没健身前，120自卑的我在家里宅了两年，最后得了抑郁症。健身是减肥最有效果最健康的方式，丢掉我的零食和游戏，每天每天不停的举铁。

健身给我带来的不仅仅是身材，身体皮肤也变好了，气质也有了，整个人由内到外的自信。

那时候125，后来因为高考要单招，就觉得自己应该瘦一点，这样好看些。用了4个月不到，瘦到了100斤。四个月里没有吃过一滴油一粒米饭，所有的菜都是水煮，所有主食都是杂粮

。每天早餐水煮鸡蛋、青椒西红柿什么的，中午就是一小段玉米或者紫薯，一个鸡蛋。上午加班脱脂酸奶还有两个红枣两个核桃，一个苹果。下午就是一盒脱脂牛奶一个桃子或者梨。

吃东西永远先看热量，超过1000千焦的就不会考虑。我不喜欢跑步，所以每天就是中午睡前仰卧起坐，深蹲抬腿各五十个，还有一些其他的拉伸。晚上跳绳2000下，和中午一样的一套动作再来一次。

刚开始125斤的我，又丑又黑，上了大学，觉得好看的妹子真多啊，所以励志减肥……首先控制嘴，消耗的能量一定要比吃进去的多，放弃了最爱的零食，只吃水果。

还有一定要规律吃饭，差不多每天的热量控制在2500大卡，每天爬楼梯2次(总共60层) 平板支撑、动感单车，还有喜欢上了做瑜伽，每天40分钟，总之一定要动。我一个星期瘦了5.3斤，心里乐开了花，所以一路坚持下来，终于瘦回了漂漂酿酿的我自己，目前104斤。

秘诀：多运动，少吃甜食

08年到去年吧，一直130斤左右，现在110斤，每天饭一点不会少吃，偶尔聚餐还会吃很多。一周至少五天都运动，每次运动至少一个小时，偶尔还会去游泳馆游一天，现在看照片还是会有点胖胖的，但是胜在健康减重，不过提拉米苏这种东西真的少吃少吃！

（翠花说：提醒大家投稿时，如果用到身份证照片，一定要马赛克上面所有的有效信息，注意保护自己的隐私）

高三到大一，一年，从146到128，共18斤，没有节食，但有运动。从以前那个跑800米就会丢半条命的自己，成为了现在可以在操场坚持慢跑8~10圈的自己。

没有了过去的暴饮暴食，有的是不断尝试各种方法锻炼和塑造体型，从一开始的操场慢跑，到学习爵士，到现在尝试健身，我好像都没有做到很好，但我仍很开心，因为它激发了我对自身体型管理的渴望，也让我有所改变吧！

我觉得减肥没有技巧，真的就是要运动，瘦下来身体线条也会变好，减肥的方法大家都懂，能不能坚持就看你自己了。

从123到106，减了17斤。没有暴胖也没有暴瘦的时候，我还是比较坚持用平时的好习惯循序渐进地减肥。

比如，早上起床伸懒腰拉伸一下，并且必须要一大杯温水清肠胃，每天要多喝水（我平时在办公室喝花茶、普洱和绿茶）。吃完饭一定不能立刻坐下，站半个小时（最好是收腹站半个小时）。

不论站着还是坐着，都要坚持收腹，久而久之小肚子会掉，还有很重要的一点是，晚上少吃饭，最好只吃地瓜、玉米、西兰花这样的食物。

瑜伽很适合结实的胖子，早上或晚上做一个或半个小时瑜伽，坚持下去。我是结实的肌肉腿，晚上睡觉用会发热的纤体霜抹在腿上，用刮痧板刮半个小时，包上保鲜膜然后睡觉，已经坚持了三四年，大腿真的瘦好多，小腿太结实，还需要继续努力。

晚上睡觉前一个小时可以喝杯蜂蜜水，还有，喝水都喝温水，戒冰水以及各类饮料尤其奶茶。最后一点，我觉得特别重要！就是早睡！

一年的时间减了16斤，所谓减肥，七分吃三分练，管住嘴迈开腿，然而并不能迈开腿，所以只能管住嘴了。

在食堂吃早饭，一个包子一杯无糖豆浆，午饭米饭减半，吃到半饱或者七分饱，吃完以后站15-30分钟，晚饭尽量吃水果，喝酸奶、牛奶，然后7点以后什么都不能吃，多喝水，绝对不喝饮料吃零食。

减肥前105，减肥后89。虽然减掉的斤数看起来不是很大，但对于一个156妹子来说，这简直已经判若两人，像换了一个人好吗！

我开始减肥是因为某某男同学的一句话，他说你要瘦下来就是校花了好吗！曾经很多次尝试过减肥药，什么左旋肉碱、酵素、果冻、胶囊等等。吃的过程很煎熬，能成功瘦下来，但是回归了正常的饮食后还是会反弹。

晚上我基本不吃饭，主要吃水果和酸奶。但是偶尔饿了或者想吃什么一定要吃，让自己的身体最开心才是最重要的！平常能不坐车就多走路，下了班哪怕再累也会去楼下的广场走十几圈，因为我不爱跑步，所以快走对于我来说是一个很棒的选择。

把运动想象成一件很开心的事，偶尔奖励自己吃一些高热量的，吃的时候不要怕长胖，心理作用也是很重要的！

秘诀：跑步、腹肌撕裂者

我是很顽固的肥胖体质，吃的东西不算多，正常的一日三餐，偶尔会吃小零食但是还是长到了124。我的运动强度非常大，每天跑步十公里，一组腹肌撕裂，一组瘦腿训练一组燃脂运动，加起来差不多三个小时。我三个月才减下来13斤。

饮食方面很少碰米饭了，大部分时间在吃紫薯玉米。有时候真的想放弃了，因为自己一个没忍住多吃两口体重就往回走。所以，减肥也是一个磨练心志的过程，学会放松学会严厉对自己。

现在会给自己一些奖励，吃完也不会有负罪感，去运动消耗掉就可以。想起来之前都快抑郁了，不敢吃东西，差点要厌食。

以上就是美少女们的减肥心得分享

减肥是一项毅力活儿，不要想着一步到位

吃减肥药、拼命节食是会瘦下来

但把身体搞垮了就损失大了

还是要参考上面这些妹子们分享的

有氧运动、瑜伽、仰卧起坐等等

再适度控制饮食，坚持下来自然会看到惊喜

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再次感谢各位小可爱的无私分享

由于篇幅有限，没办法将所有投稿一一列出来

但是看到大家变瘦变美变成小仙女

翠花由衷佩服大家的毅力

减肥这么难的事都做到了

睡到彭于晏也指日可待了吧？

对了，今天第二条发的福利是

你做过最有毅力的事情是什么？

不点赞的小心胖成球噢！