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11:30:31来源：爱美女性网论坛责任编辑：海俐

跑步是最简单的运动，只要有一双跑鞋，随时随地都能进行。同时，跑步减肥也是一项有效的减脂运动，但是你跑步的方式正确与否是决定你能否有效减脂，下面就跟着跑步达人来看看究竟如何跑步减肥效果最好。

　　有氧消耗热量，无氧增加静态这些老生常谈就不说了。 很久没运动的人可以从慢跑或者快走，以一个礼拜3到4次的话频率开始。第一次的强度可以根据自己情况来调节，甚至从快走10分钟开始都可以。

　　然后每个礼拜争取增加5分钟并提高跑的比例。跑累了就走，缓过气后再跑起来，这样走跑结合。一般的新手坚持一个月左右应该可以比较无压力的慢跑40分钟了，是最容易坚持的。

　　跑之前切记用个5，6分钟的时间慢慢走起来作为热身。跑完了记得要趁肌肉发热拉伸5，6分钟的，尤其是小腿。拉伸可以显著减少酸疼，防止肌肉受伤。肌肉总不拉伸会越长越“紧”，柔韧性会变差。 最主要的是，修长的小腿不是你们这些小清新的毕生追求吗？

在跑步机上跑多长时间才能减肥 是快走是慢跑还是快跑 还有在跑步机上一天跑几次为好 每次跑多长时间？

• 用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜，除了这个还要多运动，和香格儿搭配着来可以很好的瘦身。

• 　　稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。
  　　2、大量的鱼和海鲜。
  　　清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。
  　　无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
  　　为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。
  　　5、减少盐的摄入。
  　　海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
  　　每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。
  绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。
  Qq：四、八、九、四、六、六、二、四、三
  

• 在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。

  相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗 200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。

  此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。

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• 一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。同时可以试试香格尔，可以很好的瘦身。

• 。至少应该跑30分钟以上哦、
  。因为前30分钟消耗的只是水分、不是脂肪。
  。你可以先快走适应一下、
  。然后换成慢跑、渐渐的加速、
  。累了就放慢速度、但绝对不可以停下哦、
  。一天最好跑两次就差不多了、
  。运动完了记得要按摩腿部哦、
  。不然就会长出难看的肌肉了、~~~~