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有没有一起每天跑步减肥锻炼身体的
本人体质太差觉得有必要锻炼锻炼了
每天晚上九点开始约操场那种
偷懒就打对方的那种哈哈哈哈
觉得九点晚了八点半也可以 我的私聊我私聊我
不去健身房昂 身体不好 不请私教容易受伤
就操场跑跑步 男女不限
怕是 担心 自己坚持不下来吧
我也计划了连续21 每天早上晚上跑步,
跑步的话~ 约一下~ 跑了一暑假的打卡一下~
以前坚持跑,后来废了,有时间就去跑
高二的时候跑了一整个学期,后来废了,可以一起吗
约快走,由于膝盖受过伤所以不能跑步,只能快走了
楼楼给一下你的QQ号吧...一起约跑步
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不要按圈算 要按时间 跑30分钟以上才有效果 中间不能停
我跑四五圈就不行了 最多一次跑了六圈 连肚皮和腰上全是汗水 要是跑完不拖衣服就可以扭水了 我跑一圈两三分钟吧,你的意思是在放慢速度 然后一定要半个小时以上?
你可以循序渐进啊 也不一定马上就跑30分钟啊 比如这个星期每天跑15分钟 然后下个星期试下30分钟 慢慢来
太好了谢谢你了,我没悬赏分,就选你满意答案吧,我知道该怎么跑了谢谢了
空腹有氧近几年流行了起来
和耐力项目运动员中广受欢迎
就是在空腹状态下做有氧运动
(进食状态和空腹状态对脂肪的影响)
这时候脂肪更容易被分解
所以有氧运动的效果会更好
-英国伯明翰大学研究表明-
(1)空腹有氧会加速脂类分解,提高减脂速率
(2)碳水化合物的摄入会阻碍脂肪氧化,降低减脂速率
(3)空腹有氧的受试者,减脂效率相比于进食后的受试者,要高20%
(4)空腹有氧训练时,腹部的血流量显著提升,促进了腹部脂肪的燃烧
(2)肺脏疾病人群如哮喘等
(4)经常出现气短眩晕症状的人群
(5)阵发性呼吸困难人群
(6)有心律不齐、心悸或心脏杂音
对消耗顽固脂肪 帮助很大
如果你的体脂已经足够低
但是腹部还是有脂肪堆积
那就可以尝试空腹有氧训练
(1)最佳的时间是清晨
(2)训练前,不要摄入含有碳水化合物的食物
(3)训练前,喝一杯蛋白粉或者吃几个鸡蛋清
(4)训练前半个小时,喝一杯纯净水
(5)训练时,随时补充水分
(6)每次训练,时间以30分钟左右为宜,每一周3~4次为宜
(7)训练前,可以吃一些纯度较高的黑巧克力(贼难吃)
(1)配速以每公里6分半的速度,跑25~30分钟。如果是在跑步机上,就是以6~8的速度跑25~30分钟。
(2)以恒定的速度,速度尽量慢一些,在400一圈的操场上跑10圈
(3)以恒定速度,骑10公里
(4)在椭圆机上以恒定的速度运动30分钟
(5)以恒定速度骑动感单车30分钟
脂肪持燃效果不如其他训练
另外空腹有氧运动最好选择清晨
清晨运动是很多人不能接受的
肌肉们可以把空腹有氧动
作为日常锻炼的一种调节
帮助自己突破减脂的瓶颈期
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