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首先小编一定要澄清！其实跑步是一种非常好的运动，特别是对于想要让自己变的更加健康的健身者。但是小编也一直都在跟大家强调一个观念：「自己运动的方式，一定要和运动的目的相对应」。

所以，在开始你的长跑之前，我们需要知道，你跑步为了什么？为了证明自己？为了拿到名次？为了开心？还是为了减肥？如果你的目的是前三种，非常好，保持你的方法！而如果你的目的是减肥，长时间跑步确实会让你瘦，但是长跑并不代表你会瘦的很快！

长时间有氧不只消耗脂肪，还消耗肌肉！

长期以来，我们都相信长距离的有氧就代表着减肥，然后我们就在夜里打开某个跑步的App，跑个40-50分钟，跑完还要晒一下朋友圈，证明我在努力。可是这些人根本就没明白，他们努力的方向是错的。

我们看到那些长跑运动员，他们都非常瘦。这就会让我们认为长跑一定会让我们也变得更瘦。但是长跑运动员瘦的一个主要原因是，他们不能让更大的体重拖累自己的双腿，所以你会发现，相较于长跑运动员，短跑运动员的身材更加的好看。

为什么呢？因为长跑运动员通过超长距离的有氧消耗的不只有脂肪，还有肌肉。这么说吧，肌肉重量每下降1公斤，每日消耗能量就少100大卡。而如果你能成功让肌肉重量上升1公斤，每日消耗能量就多100大卡。而你也知道的，减肥中，这种代谢消耗的作用远大于运动消耗。

特别是对于那些并不控制饮食的超长距离跑者，当你消耗了很多的肌肉，而还不改变之前的饮食习惯。一旦停止运动，那么后果可想而知…

如果你是个入门跑者，你可能只能跑个30分钟，但是随着跑步的水平越来越高，跑个一小时不是什么问题了。而到了这个阶段，就出现了分野，很多人因为难以突破更远的距离，就放弃了跑步。而剩下的人也遇到了很大的现实问题：时间限制。

因为你不可能放弃别的事情去跑步。一个小时以上的跑步往往会占用的很多的其他时间。而用这个时间，你完全可以去举铁，去提高自己的新陈代谢。比如说，你可以尝试去做冲刺跑，来代替超长距离的慢跑！

其实，跑步是一种很不错的方法，只是…

就如同其他运动项目一样，随着跑步总时长的上升。你跑步的水平会得到非常好的提升。然而这就意味着，你的身体越来越适应“跑步模式”。然后，为了跑的更快/远，你的身体会让自己在跑步时对于能量的使用更有效率。

当然，对于跑步这件事来说，更有效率代表着更好的运动成绩。可是对于减脂，一旦你的身体对于能量使用变得更有效率，这就代表着他会消耗更少的能量，却能做出同样的事情。最终就会变成“事倍功半”。

所以，时常用其他的减脂方式丰富自己的减脂训练，是一件非常重要的事情！

新陈代谢提速不易，且减且珍惜

其实，无氧训练对于新陈代谢的意义更大。因为无氧训练对于减脂来说不仅可以提高新陈代谢，还可以保持肌肉的重量，让你保持基础代谢。

而在这个时候，你需要三种训练——HIIT，Tabata以及举铁。下面是一套HIIT训练和一套Tabata训练，可以作为减脂过程中非常好的调节剂哦！

最高燃脂效率，新陈代谢引爆器，减脂同时保留肌肉……关键是，这些不是健身神话，而是真的。但是，你确定之前练过的HIIT有效么？忘掉网上那些根本就没用的“新技能”吧！真正有效的HIIT，在火辣健身App中！

动作：开合跳加向前击掌

另外一种训练方式则是Tabata训练法。这是一种来自职业体育的训练方式。一个个模块化的训练单位有机的结合在一起，通过精妙的排列和科学的编排，同样可以做到极速减脂。在这个快节奏的时代，9分钟的训练能帮你省掉不少烦恼。

动作：开合跳加向前击掌

有氧运动，不只有跑步！

当然，火辣君的意思并不是废掉跑步，只是说，在减脂时，对于有氧的选择要更加「精明」一些。如果这个月选择跑步作为有氧的项目，那么下个月就可以换一个项目。

那么，有氧还有什么项目呢？

比如说划船机！如果非常害怕其他的有氧方式会让腿部变粗，或者本身下肢就有伤病。那么划船机就是最好的训练的方式了！

相较于跑步，骑行会消耗掉更多的能量！如果一直以较快的速度保持骑行，那么一个小时你甚至可以消耗800大卡！

椭圆机不只是一种运动下身的训练，如果你的上肢参与的足够多，可以非常有效的减少训练对于下肢的刺激。换来的就是两个非常好的结果：减肥不粗腿&运动不伤膝。

游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式…等等。特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。