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怎么做缩阴锻炼 缩阴日记教你如何缩阴
&&缩阴运动是目前常见的缩阴方法之一，一般可以配合专业的缩阴产品使用以达到更好更快的缩阴效果，这种方式受到妇科专家以及想缩阴的女人的广泛肯定。不过现在不少女人面临这这样的问题，不知道怎么做缩阴锻炼，不知道用什么缩阴产品好，下面小编采集了网友的缩阴日记教你如何缩阴吧！
& & 所谓的缩阴锻炼主要是通过有目的的动作牵动收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌以达到提高阴道收缩能力的效果。关于缩阴锻炼的主要特性就是需要长期坚持才会有效。所以为了让想缩阴的女人更好的实现缩阴的目标，在此小编特别建议可以选择使用口碑最好的缩阴产品千黛斯。可以轻松的达到缩阴不反弹的效果。接下来就来看看能缩阴的缩阴日记吧！
& & 早上8点到9点可以进行走路练习（散步）
& & 在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。应该学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
& & 上午10点和下午3～4点可以做&收肛提气&能很好地锻炼盆腔肌肉。
& & 第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度。其实这种运动没有什么具体的要求，但是上午10点和下午3～4点空气清新适合呼气吸气。
& & 无论是上午还是下午（走路或者工作中坐着的时候）可以有意识的绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。
& & 晚上睡前可以进行卧式锻炼或者开张练习
& & 卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
& & 开张练习：仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感 觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。
& & 怎么做缩阴锻炼？看了网友的缩阴日记是否知道该怎么缩阴了呢？其实关于如何缩阴还有重要的一步就是在晚上昨晚缩阴锻炼之后，使用缩阴产品千黛斯，不影响正常的生活和工作。不但可以有效的激活阴道细胞活性，修复阴道弹性纤维，缩阴速度更快，而且还可以清除体内的病菌，预防以及辅助治疗妇科疾病，效果更为全面。
& & 阴道松弛问题是每个女人都会遇到的问题，所以也就意味着每个女人都需要缩阴，怎么做缩阴锻炼？尽管缩阴运动缓慢，但是可以缓解阴道松弛程度和还可以预防阴道松弛问题，所以网友的缩阴日记中的缩阴方法无论是缩阴运动还是缩阴产品千黛斯每个女人都需要知道。
　 热点导读：日前，刘晓庆与助理友人来沪工作，当现场记者提问她是如何做到60岁了还明眸皓齿、肌肤白嫩，吹弹可破，没有一丝皱纹时。刘晓庆面带微笑的回答了记者的提问，并自曝“不老”保养私方系卵巢保养所致!”
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& 该如何锻炼进行缩阴呢？...
"网友求助"该如何锻炼进行缩阴呢？...已回复
我想去缩阴做爱的时候都觉得阴道里面有一点痛阴道松做爱的时候没有感觉听说细菌会因为阴道松趁虚而入好担心阴道松老公不要我过夫妻生活的时候会发出声音老公说与我做爱还不如不做呢阴道实在是太松了怎么锻炼来缩阴呢？
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共1位网友提供帮助
会员9227299 15:08:24
你好立式锻炼缩阴的方法：站立双腿微分开收缩两侧臀部肌肉使之相挟形成大腿部靠拢膝部外转然后收缩括约肌使阴道往上提的方向动经过耐心锻炼即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩改善阴道松弛状态提高阴道的挟缩机能藉以掌握同房时的舒缩能力使性生活和谐、美满
问阴道太松能做缩阴手术吗？
职称：护士
专长：腰部发凉
&&已帮助用户：0
你好，阴道松弛指的是阴道壁的组织或是骨盆腔的支持性韧带及隔膜，因一些原因造成无法维持本来紧密结构，造成阴道宽松。一旦女性阴道松弛，选择进行缩阴手术效果理想.
问怎样运动可以有缩阴的效果？
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
你好，能有缩阴效果的运动：展腿练习锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
问缩阴手术的危险是什么？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
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你好，阴道与肛门临近，手术后极易引起感染。如果感染情况得不到很好的控制，很容易引发一系列难治的妇科炎症。缩阴在选择进行手术前应该慎重考虑，尽可能的避免通过手术的方法。
问做缩阴手术的时间长吗？
职称：医师
专长：擅长治疗高血压、糖尿病、冠心病、脑中风、胃炎、胃溃疡及其它内儿科疑难杂病。
&&已帮助用户：112431
你好，缩阴术时间不长，创伤比较小，但有阴道炎或外阴感染需治疗后再行手术。手术前无需做特别准备，时间选择最好在月经干净后至月经前10天进行，一般在医院门诊手术室就可进行，无需住院。
问无痕缩阴手术到底有效果吗？
职称：医师
专长：内科常见疾病
&&已帮助用户：121457
你好，无痕缩阴手术通过手术修复损伤和松弛的肌肉和筋膜，使阴道弹性增强，松紧度变得合适，恢复了女性的自信心。同时有利于预防和治疗因盆底组织松弛而导致的子宫脱垂及阴道前后壁膨出等疾患。
问怎样有缩阴的效果？
&&已帮助用户：0
你好，经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
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日累计回答人做什么运动可以缩阴 运动缩阴怎么做快速有效_男人窝
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做什么运动可以缩阴 运动缩阴怎么做快速有效
编辑：木木
17:25:55　　来源于：
　　结婚生子，有一个的家庭，是每个女人的梦想，然而，这个个梦想正在渐渐的被产后阴道松弛所打破。很多女性都出现了阴道松弛的现象，尤其是产后女性问题尤为突出。而这种现象是正常的生理现象，女性阴道松弛多是有年龄或者生育造成的。想要解决阴道松弛现象，日常生活可以做些小运动，下面我们来看看女性阴道松弛的运动锻炼方法有哪些具体?
结婚后生活
　　常见的运动缩阴方法一、锻炼
　　1.刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。
　　2.体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
　　3.试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。
　　4.女性缩阴每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
　　我国传统的养生功法&收肛提气&方法，也能很好地锻练盆腔肌肉。　方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，私处周围肌肉也就变得丰实、有力，私处松弛明显大大改善。
　　5、走路练习。走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。
　　通常情况下，人们认为运动是健康的、无害的，但是运动缩阴也要循序渐进，千万不可急于求成。在做运动时一定要适量，不要想快速达到你想要的效果而加大运动量，这样反而会事倍功半。运动缩阴是个慢功夫，需要长期坚持，至于效果怎么样，这个要因人而异，绝大多数情况下效果不是特别明显。
　　当然有条件的女性可以做缩阴手术，不过你要承担手术所带来的巨大风险。这些年来缩阴手术失败的例子数不胜数，一旦手术失败，所造成的后果是不可逆的。当然，你可以采用安全的缩阴方法，现在越来越多的女性朋友采用缩阴产品。这种方法不仅效果好，而且还没有副作用，花费相对来说也是比较低廉的。有兴趣的朋友们不妨关注下雀仕瑾，这是一款天然植物精华的紧致凝胶，没有任何刺激性，市场上销售将近20年，口碑一直都不错。
　　雀仕瑾号称一款&会呼吸的紧致凝胶&。该产品的主要原理就是通过纤复因子在阴道内释放，超强渗透至阴道内壁弹性纤维组织，清除残留在阴道内的炎性毒素，其独有的修复型胶原蛋白及透明质酸能快速修复阴道壁弹性纤维组织，重新建立阴道微生态良性循环，从而恢复阴道壁肌肉紧握力，提高性接触快感，改善阴道内腔松弛，达到紧致阴道之功效。尤其对性冷淡，夫妻生活欲望减退、夫妻生活不协调等有明显辅助效果。雀仕瑾，调节女性内分泌，彻底消除阴道炎症、祛斑养颜，使女性散发由内而外的光彩魅力!
　　雀仕瑾专注缩阴20年，其独有的修复型胶原蛋白及透明质酸通过渗、排、修、紧四步，四维立体，深层排毒，彻底修复阴道内壁弹性纤维层，令你的私处粉嫩如初,带给您革命性的的紧致体验!
　　关于怎样可以快速缩阴的问题，不妨按照上面介绍的方法来进行就可以。缩阴不仅能很好的预防很多的疾病症状的发生，而且对于夫妻性生活有极大的改善。多吃一些对身体有好处的营养食物，增加身体抵抗力。
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///////////////////////缩阴运动有哪些?女人缩阴运动怎么做图解
　　 大家都知道生娃孩子会导致阴道松弛，宝宝从阴道分娩出来，挤压损伤了阴道纤维，使得阴道松弛。选择正确的缩阴的方法，提高夫妻生活质量也是大家的期望。因此很多女性学习缩阴运动成了必备功课。其实现在有很多的锻炼方法可以锻炼盆地肌肉，帮助阴道恢复弹性。不过锻炼缩阴速度会比较慢。但是这种方法却很安全。那么，缩阴运动有哪些?缩阴运动怎么做呢?其实有很多女性不知道该怎么做...
　　 下面小编为您介绍有哪些简单易学的缩阴运动方法，为您在性生活上增添快感。女人缩阴运动有哪些，以下几个运动缩阴方法大家可以根据自己的实际情况进行选择：
　　一.卧式腿部运动
　　 1、将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地。
　　 2、双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起。
　　 3、双膝伸直向上身靠拢。
　　 4、当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。
　　 5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。
　　 注意：如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
　　二.立式锻炼
　　 1、站立，双腿微分开
　　 2、收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟
　　 3、向大腿部靠拢，膝部外转
　　 4、然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
　　 注意：重复练习。每次约做5回。
三.提肛运动：
　　 方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。
　　 方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。
　　 注意：做提肛运动可以改善很多顽疾，如果你正被痔疮、阴道松弛等病症困扰，做提肛运动是不错的选择，做提肛运动可以提高性能力，让夫妻生活更和谐。
　　 三.腹式呼吸运动
　　 1、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)
　　 2、用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起
　　 3、慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。
　　 注意：每次做5-10回。
　　健康小提示:
　　 产后妈妈在做以上运动时要注意自己身体体质的现状，不要急于锻炼而不注重自身健康。
　　 缩阴运动注意事项：
　　 在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，(自己去领会缩阴运动阴道的收缩感如果能感觉到，你就能控制它)。
　　 以上了解到&缩阴运动有哪些&通过刺激PC肌出现收缩现象，且简单易学。其实现在缩阴运动不单单有着几种，缩阴运动还包括骨盆练习、按摩练习、展腿练习、开张练习等都可以，如果想做的运动缩阴效果好，那么就必须掌握一定的方法才行，而且上述内容中也提到了缩阴是一个循序渐进的过程，如果想要安全快速的达到缩阴的效果，配合专业的缩阴产品是很有必要的。
　　 根据女性的生殖特点以及现代医学的发展，目前最受青睐的就是绿色缩阴产品千黛斯了，不但可以激活阴道细胞活性，修复阴道受损纤维达到自然缩阴的效果，而且和缩阴运动相比还可以清除体内的病菌，有效的预防妇科疾病呢！
　　 缩阴运动有哪些?如果你的阴道松弛，那么赶紧行动起来，改善因阴道松弛造成的性生活问题，使夫妻生活更加和谐。不管是哪种方法都是针对个人的，不同的人选择不同的方法，无论什么方法能解决问题都是好的方法，但是也要为自己的健康考虑，一切都要从健康出发。因此，千黛斯私护产品是一款&绿色 生殖养护 保养品&，排毒、杀菌、消炎、修复、滋养一步到位。千黛斯也成为女性朋友们恢复紧致的首选缩阴品牌!
责编：陈晨1
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缩阴运动怎么做才会有效果?缩阴运动要注意什么?【图解】
15:19:49出处：其他作者：佚名
　　常说的女性缩阴运动要怎么做才会有快速恢复紧致的效果呢?在做缩阴运动时又是要注意什么呢?不急，让微妙感觉护理专家(可微 LV36501 了解)为各位女同胞解答，产后新妈妈们都沉醉在做妈妈的快乐当中，但是事后有很多事情让产后妈妈要考虑和担心，女性私处是女性的重要的地方，也是性爱中最直接的参与者，但产后松弛往往不是我们能左右的，只有在产后去解决和护理保养才能使私处恢复紧致。如果不能得到及时的恢复和保养，结果我们也是可想而知的，会导致房事时没有感觉，没握紧感，达不到以前的性趣，长期以往定会使家庭幸福感下挫。　　缩阴运动知识，长按(LV36501)加微信了解　　产后阴道松弛是由于生产或长时间爱爱私处，使得阴道的弹性纤维被拉伤，慢慢就会宽大，老化，自净能力下降都会给你的身体和家庭带来伤害。那么产后缩阴运动方法有哪些呢?下面护理老师为大家逐一介绍。　　一、按摩护理的方法　　1、仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿跟后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性舒适感。　　2、展腿练习锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于陰道，产生快感，同时陰道口开张，利于局部气血通畅。　　3、坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。　　图解缩阴运动方法，可微 LV36501 ，加微信有惊喜哦!　　二、缩阴运动方法　　3分钟蹲，30多岁的白领女性大都有久坐的习惯，陰道肌肉从不运动，让卵巢健康频频亮起红灯。不妨试试萝卜蹲吧!通过蹲起的过程，带动陰道深处肌肉运动，从而带动卵巢，让私密地带360&动起来　　缩阴运动最佳效果图解，可加护理老师微号(LV36501)了解　　三、使用外用缩阴凝胶快速恢复法　　现在的生物科技先进，市场也有很多关于紧致私处的产品，使用方便，见效快，安全无副作用。外用紧致私处的产品，直接作用于私处，因是凝胶状，不会造成局部刺激感，不留死角，清洁紧致私处挺好，如微妙感觉阴道抗菌凝胶，是天然无副作用的高科技生物产品。　　做一些简单的运动和按摩是可以起到紧致私处的作用，但是在时间上有点长。用市场上的产品紧致私处也挺好，见效快，使用方便。无论是什么方法，最重要是根具个人的身体情况选择不同的方法，缩阴运动加外用护理凝胶是个不错的选择。　　女性缩阴运动要注意的是，量力而为，虽然说每天坚持做才能达到最佳效果，但是也要注意个人身体哦，因为有些产后的妈妈身体比较虚弱，此时并不适合做运动量大的缩阴运动，更加适合的是外用的缩阴凝胶用品，如微妙感觉阴道抗菌凝胶，也是很好的选择。　　直接面对护理老师，全面解决你的女性问题。　　LV36501 (&长按复制添加专业护理老师微信号)　　每天准时分享百万女性私处护理知识，做最完美的女人从这里开始!　　电话咨询：400-716-9770
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