会吃+更会练！3位女星的身材管理秘诀
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原标题：会吃+更会练！3位女星的身材管理秘诀
　　动不动就要在红毯上摆造型的明星真的只靠“吃草”为生？T台上的模特天生就是吃不胖的纸片人？工作就是吃的美食节目主持人如何让身材七年如一日的瘦？为了帮你答疑解惑，这一次我们请来李沁、张抒扬和梦遥分享她们的瘦身真经。
　　李沁：好身材能有大气场
　　健康好习惯让我保持好身材
　　成年以来，李沁的标准体重一直在82~84斤左右徘徊，很多人都羡慕她清瘦的身材，早年间，她会将之归功于基因，后来发现这仅仅是一方面，其实更重要的是自己从小养成的生活习惯。比如吃饭时习惯细嚼慢咽；喜欢站不喜欢坐；喜欢走楼梯不喜欢坐电梯……加上戏曲演员出身的她，在过去近十年的时间里，每天都需要练身段，相当于是持之以恒的运动。而饮食结构又是以少油少盐的素食为主，不吃任何垃圾食品，很少喝碳酸饮料，所以基本上没有让脂肪乘虚而入的机会。
　　最近这几天休息在家，李沁偶尔会心血来潮地和全情投入减肥大业的妈妈一起跳健身操，但她很惭愧自己的体力连妈妈都比不上，没一会儿就气喘吁吁了，这也让她坚定了要运动起来的念头。“我不需要减肥，但必须要塑身，我希望自己拥有健康的线条，而不是给人羸弱的感觉。我喜欢的美，是有精气神的美。”
(责编：车柯蒙、李P)
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用3S身材管理系统进行运动以后，体重有减轻吗？
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相关推荐：　　最近猫小姐发现在健身房运动的人，比往常翻了好几翻，据说大多数都是趁着暑假拼一把，修修形、减减脂什么的。　　当然，猫小姐也听到不少坚持健身已经三四个月的老朋友抱怨说，“减肥减了三两月，一开始效果还挺明显，肥肉腰围蹭蹭掉，这到节骨眼了，体重什么的却都不见变化了……是不是到该死的平台期了？？！”　　　　我是不是到平台期了……　　你会发现当你某个游戏玩了很久到一个等级，却很难再升级，任你把重复的关卡副本刷了千百遍也没用，什么感受？　　　　当你想留长发却总停在齐肩的长度，等它变长似乎遥遥无期进展微小，把它剪掉又是前功尽弃，什么感受？　　这就很像我们在减脂进程中遇到停滞状况时的心情：眼瞅着自己有所进步、别人都夸你瘦了；却在某个时期完全止步，没有了变化，无论再怎么拼命，都看不到体重减少、体脂降低、身体变瘦。这也就是大家常说的减肥进入平台期，或者说停滞期。　　　　大家肯定纳闷减脂平台期是什么？为什么？　　“减肥平台期”，简单讲，就是在减肥过程中，以前有效的减肥方式不再那么奏效，即使加大运动量、或者吃得更少，也不能让体重体脂明显下降的阶段。　　平台期，某种意义上的确是存在的，可以看作我们的身体对之前减脂行为的一种适应模式。　　当你刚开始减肥时，不论是少吃还是多动，身体都还来不及做不出反应，保持着之前的习惯，于是你消耗的多了，自然也就瘦了……　　不过，我们也曾经提到过，和主观的想变胖变瘦不一样，我们的身体和大脑，对于体重有一套自己的想法和管理系统。　　体重出现大幅度的涨跌，在它们看来都是不合理不安全的……　　　　所以当身体发现你连续一段时间，处于一种和以前不一样的能量负平衡状态时，它就会通过自我调节，努力让身体回到平衡状态，从而让你的体重保持不变。　　这个时候呢，猫小姐就建议你们：　　明确目标　　其实啊，有的时候，并不是我们陷入了平台期的瓶颈，而是最初定的目标过于远大或者过于模糊。举个例子，比如在一个月内，体脂率下降 2% ，这就比较清晰好衡量；而 2 周内练出清晰腹肌的目标就太夸张、“像xxx明星一样没赘肉”的目标就太模糊，都不好判断进步与否。　　没有把目标确定清晰，没断定好进没进步，往往就觉得自己陷入平台期了，导致心情低落，训练状态也跟着下降了，这不就成了恶性循环了吗？　　　　所以呢，猫小姐建议，重新检视一下自己近期的目标，经常记录一下自己的变化（比如拍照对比、体重体脂等数据对比），衡量好进步与否，才是解决问题的关键。　　　　让自己保持新鲜感　　很多同学可能开始减脂都是从某一种运动开始的，比如跑步、比如游泳，这些运动从陌生到坚持、从坚持到习惯、从习惯再到擅长，就像任何一个爱好一样，拿手了以后就没那么难，身体也渐渐适应了它的存在。　　当然，身体内的脂肪也很聪明，习惯于某种负荷之后，就没有最初那么强的刺激，能量进入了新的平衡，体重和体脂的变化也就不那么明显了。　　举个例子：比如以前是靠跑步来减脂，平台期可以换成单车、跳绳、 HIIT 或者偶尔打球、游泳、爬山；以前有氧做的多，现在多做力量抗阻训练来提高代谢。　　　　改善训练的强度　　对于减脂来说，可能通常情况会觉得每天跑步 1 小时、半天都泡在健身房这样能有效，但时间一久，身体就会习惯这种锻炼，对时间的刺激不再敏感，自然就没有刚开始的时候那种进步快、劲头足的感觉了。　　所以，如果训练时间久没什么效果的你，不妨加大训练的强度，比如训练重量逐渐加大，组数增加几组；比如减少组间休息的时间；比如每周多训练几天等。而跑步、做瑜伽、打球的同学，也可以增加点难度，让自己跳出舒适区，在强度上突破自我。　　　　让你的饮食做出一些变化　　减脂期的饮食其实也不是一成不变的。如果减脂进入了停滞阶段，可以试试食物的总体热量不变，而经常改变食物的种类、每天的进餐次数等，比如把鸡胸肉换成鱼肉、把生菜换成菠菜、一天三餐换成总量不变的五餐······打破原来的状态，往往就会成为进步的开始。　　　　该休息就休息　　学会“以退为进”，假如休息欠佳、睡眠不足，明明很累了还要硬撑，反而会影响身体的分谢代谢状态，只有更加疲惫的身躯，没有持续的减脂状态。很多人吃得好、练得好，就是休息不够，反倒减不下来。　　所以猫小姐建议平时高强度训练的后一天，给自己的身体放个假让它恢复；而好几周的减脂之后，可以适当的停几天，整顿好状态才能再出发。
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　　我也是个胖子，不过现在买了一款产品了，想试试到底好不好
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