做什么瑜伽可以缓解便秘
晋堂优生活：做什么瑜伽可以缓解便秘？便秘是个令人难以启齿的生理问题，有便秘问题的人比较容易小腹突出或是有肥胖症，听说做瑜伽可以治便秘，那么做什么瑜伽可以缓解便秘呢？下面晋堂优生活为您介绍。
饮食和生活习惯不好，也会导致便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。
1、拔瓦斯式
平躺，屈膝，使双手将双脚环抱。吸气，头离地，双手抱紧，吐气让头触膝停留，做深呼吸。还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与调整呼吸。
注意：要收紧臀部及大腿的肌肉。呼吸较浅为正常，请勿憋气。双手握住脚踝时要伸直。身体俯卧在地，额头贴地面，手心向下，双腿并拢。双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。吸气，用背部、腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。
2、摩天式直立
摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
3、风吹树式直立
风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
4、腰部旋转
腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。
趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
9、V字平衡式
背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
10、坐姿扭转式
双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
做什么瑜伽可以缓解便秘，以上就是晋堂优生活为您总结的内容，供参考。
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亲子瑜伽动作 与宝宝亲密接触
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&& ()&& ()每天为生活加班，与宝宝接触的时间太少？其实只要你愿意，每天抽出5-10分钟的时间，跟宝宝一起做做亲子瑜伽，只要动动手、扭扭腰、转转脚，就能让感情升温，还能帮助宝宝健康成长。&& ()&& ()&& ()&& ()&& ()&& ()&& () 　　现代双薪家庭多，父母往往没有时间主动照顾孩子，因此常将宝宝托付给长辈抚养，一直到两、三岁后才带回来；由于少了前面那段换尿布、洗澡等亲密的互动，和孩子之间的关系无形中似乎产生出疏离落差的感觉　　和宝宝相处，从亲密接触　　针对此，从现在也不迟，只要父母和宝宝在家时，共同运用一些瑜伽运动，相信能在增进亲子互动之余，还能改善原先有些陌生的状况　　担心时间不够吗？只要父母每天愿意拨出短短的5～10分钟，早上或晚上皆可，并视宝宝学习阶段及当天身体状况，搭配适宜的几项，不但有助于宝宝的发展、父母也能跟着运动，而且还能增进亲子关系，何乐而不为呢？　　有效促进宝宝的身心发育　　只要能好好运用瑜伽运动，对宝宝和父母来说，将会带来生理、心理的良好感受　　就生理而言，这些能帮助宝宝的骨骼发育，训练肌肉协调性，并促进大脑及神经系统发育在心理而言，不但能增进亲子互动关系，还能帮助宝宝安心；一旦身心放松，将会带来更优质的睡眠，也才能让宝宝成长得更好更健康&　　更重要的是，在宝宝整个生长的过程，若父母能保持与孩子的互动，将大大有助于宝宝的人格特质发展，进而提升自信心与沟通能力　　0～1岁的婴儿时期，是宝宝成长过程中变化最大的阶段，无论是食物的摄取（由液体变成固体）、语言的发展、脑部的成长……等，其中“翻身、坐立、爬行、站立、行走”5大的发展，就是其中一项重要的变化以下将针对宝宝不同的成长发育阶段，介绍6式的亲子瑜伽运动　　事先准备　　地点：若在床上，先确定周边清洁；在地板上，建议铺上瑜伽垫如果到户外，建议寻找有平坦地面如公园处，铺上适合的垫子如野餐垫即可　　服装：舒适、透气即可，勿选择复杂性高的服装，另外请父母先取下所有饰品　　事项　　1&亲子瑜伽运动通常会建议由妈妈或爸爸和孩子两人亲自互动，会有较好的效果有时候也可加入第3人在旁边提供协助　　2&最好采取“渐进式”的力道，一逐渐加重力道，结束时逐渐减弱力道，才不会造成宝宝身体负担　　3&建议餐后的1～2小时后才练习，练习完后至少半小时后才可进食　　4&练习之后，可缓慢地饮用不冰的温开水　　小秘诀　　若当宝宝无法集中力，可用一些宝宝平常喜爱的玩偶或小东西吸引宝宝　　第一式　瑜伽按摩　　做法：　　1&妈妈手中抹上不含添加物之清爽型的润肤乳液　　2&轻柔，帮宝宝按摩全身，从身体，延伸到手部和足部　　3&如果从早上运动，建议可从按摩唤醒宝宝的肢体感觉　　4&当妈妈按摩足部时，爸爸也可加入按摩手部，一起互动　　功效：增加亲子互动，提升宝宝感官触觉，促进脑神经发育　　事项：　　1&润肤品的成分　　2&按摩手法需轻柔，切勿用指压方式　　适合阶段：从新生儿（0～4个月），宝宝每个阶段都可做这运动　　第二式　腹式呼吸法（宝宝的水床）　　做法：　　1&妈妈平躺于地板或床上，将仰卧着的宝宝置于妈妈肚子上　　2&妈妈练习腹式呼吸（吸气时腹部凸出；吐气时腹部凹下去）　　3&之后，再缓慢将宝宝翻转成趴卧姿放在肚子上，妈妈继续练习腹式呼吸　　功效：缓和情绪，纾解压力，让宝宝更容易入眠，还能藉此训练翻身　　事项：　　1&不用特意胀大或收缩腹部，需感觉因为气吸得深，吐得长，腹部才会自然起伏　　2&从此起会有趣味名称，亲子互动时可念出声，能帮助刺激听力发展　　适合阶段：从翻身期（4～6个月）的每个宝宝都可做；如果想在新生儿时期做这，须特别避免趴卧姿，只要仰躺即可　　第三式　吉祥坐姿（小蝴蝶）　　做法：　　1&妈妈呈坐姿，将宝宝置于身前　　2&妈妈将宝宝的双脚合掌，呈现小菱形的形状，妈妈双手置于宝宝腋下扶稳身体　　功效：训练宝宝坐立姿，以及脊柱周围的肌肉　　事项：　　1&勿让宝宝长时间前弯，或有压力地过度伸展　　2&若宝宝还无法自行完成坐姿，勿停留坐姿太长时间，因脊椎还未发育完全，容易有导致脊椎侧弯的风险　　适合阶段：坐立期（6～8个月）如果是新生儿，可采用躺姿来做&&&&第四式　拔瓦斯式（小毛毛虫）　　做法：　　1&妈妈躺在床上或地板，将双膝靠近胸口　　2&宝宝抱起置于妈妈小腿上，妈妈可抓住宝宝双手，让宝宝手部活动　　3&可采取引导方式，让宝宝在妈妈腿上爬行　　4&有默契后，妈妈可稍微将脚抬高，让宝宝有快要飞起来的感觉　　功效：　　1&亲子可藉此按摩腹腔，改善慢性肠胃问题　　2&妈妈可训练双腿，改善下半身循环　　3&训练宝宝膝、臂的协调与四肢关节的灵活度　　事项：　　1&双脚微微打开，让双膝盖间有些宽度，较能轻松支撑宝宝重量，使其平衡　　2&宝宝的手和脚可以挂在妈妈腿部的两旁，才不会跌倒　　适合阶段：爬行期（8～9个月）　　第五式　相扑推推脚　　做法：　　1&将宝宝仰卧置于床上，妈妈双手置于宝宝的脚掌　　2&妈妈施予一点点的力量到宝宝的脚上，单脚单脚地推着　　3&妈妈进行推推脚的同时，爸爸也可加入轻轻地推推手　　功效：训练宝宝的腿部肌肉　　事项：　　1&力量不可过大，当宝宝非常有力时，妈妈也只能有节奏地轻挡，勿限制活动范围由于宝宝骨骼尚未发育完全，力道过猛容易压迫到宝宝的髋关节　　2&不建议睡前做，以免玩过头而睡不着　　适合阶段：从新生儿到站立期（8、9、10个月）皆可　　第六式　大飞机式　　做法：　　1&妈妈牵着小朋友的双手，慢慢一起往后退，退到身体与腿部呈现90度　　2&然后，缓慢将单脚离地做完一次后换边　　3&亦可加入爸爸，三个人手拉手一起做大飞机式&&　功效：训练平衡感和身体的协调度　　事项：　　1&步骤必须缓慢，渐进式练习　　2&不建议睡前做，以免玩过头而睡不着　　3&不可在床上练习，因为床铺硬度不一，如果太软会不易平衡，容易造成危险　　适合阶段：行走期（10～15个月）之后向好友推荐本贴：&&&& 标题：《亲子瑜伽动作 与宝宝亲密接触》&&&& 地址： .cn/Article/201202/showp1.html
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练习瑜伽六个注意事项
瑜伽无论是男人还是女人，无论是哪个年龄的人都可以做。瑜伽无论是在瑜伽馆还是家里只要动作做到位就能取得不错的减肥静心的效果。不过练习瑜伽的同时&有很多地方需要注意，只有这样才会取得更好的瑜伽效果。下面小编总结了练习瑜伽六个注意事项，一起看看吧。1、饮食方面并没有硬性规定，但是饱腹的时候尽量不要练习瑜伽，因为吃的太饱会让人体变得沉重，还会感觉非常懒散，所以吃完饭两个小时内不要练习瑜伽。2、练习瑜伽之前要做暖身，这样可以减少瑜伽带来的伤害。还有刚开始不要做太高难度的动作，应该循序渐进，这样才能让身体更好的适应。3、练习瑜伽在身体放松的同时，心理也应该放松，同时不要勉强自己，做不来的动作就不要做，而且不要用力过度，可能身体会有一点点酸痛感，这都是正常的。4、练习瑜伽的时候应该呼吸专注，不要说话，不要大小，规律的深沉的呼吸会让你的身体更放松，减肥效果也会更好。5、如果可以最好每天练习瑜伽，因为这样才能让减肥效果更佳明显。同时做完一个完整的预交动作之后，应该注意休息，不要操之过急，给身体太大的压力。6、练习瑜伽应该在安静而且通风好的房间内练习。新鲜的空气保证我们的身体吸入的是自由的氧气，这样对身体很有帮助。练习瑜伽不要在不干净，空气不新鲜，还有靠近火炉，家具这种容易出现意外的场所练习。
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