扣球挥臂击球技术教案_百度文库
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扣球挥臂击球技术教案
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你可能喜欢跑步的正确姿势
跑步的正确姿势之脚掌着地
美国俄勒冈大学跑步教练Bill Bowerman在教学中谈到跑步的正确姿势。落地时，利用脚掌中部位置着地，然后迅速抬升，将力量过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。脚力离开地面时需要抬高，而非拖沓于地面、不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高; 也不要脚跟着地，跑步的正确姿势是脚掌中部着地，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
跑步的正确姿势之躯干竖直
保持躯干竖直，并向前看如果开始松垂了则深呼吸一口气，此时躯干会自然伸直。
头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。尽量避免身体扭转，以免造成身体不适或维持不了稳定性。
跑步的正确姿势之手臂挥动
手臂保持放松很重要，最好在腰线附近，别放到抬高或者太低。
优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。跑步时，以虚拳主动放松地挥动手臂就好。
跑步的正确方法之热身与放松
虽然热身与放松是跑步之外的辅助练习，但是这两项练习能帮助我们房子跑步损伤，对跑步后体能的恢复速度也有促进作用。想要跑步不受伤，最好知道有如何热身和放松哦。
跑步的正确方法之跨步幅度
跨步幅度也叫步幅，正确的跑步方法应该是步幅相对小地去跑步。另外膝盖不用抬到抬高，只有短跑比赛或跑上坡时你才需要这样做。
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。
跑步的正确方法之上坡下坡
上坡跑不要迫使身体疯狂加速，加快摆动手臂，加深呼吸(不是加快)，膝盖抬高，加快迈步的频率，你很轻松就能到达顶端。
下坡是最具有风险的跑步地势。因为下坡会让膝盖承受很大的压力。所以下坡时你应该尽量放慢速度，如果是比赛时，可以将身体略微前倾，冲下坡去，不建议平时休闲跑时也跑步下坡。
跑步的正确呼吸方法
很多时候呼吸会自己调节。深呼吸也能缓解跑步时的疲劳感，如果想要加速，那么试试加深呼吸把(平常两步一呼，两步一吸;加速时，调整为三步一吸，三步一呼)。
不少跑者用鼻息嘴吐的方法呼吸或口鼻同时呼吸，因为仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
什么是正确的跑步姿势 总结
跑步怎么跑才正确?跑步前最好做几分钟的热身运动，基本的跑步姿势是：向前看，主动挥臂，脚抬高地面，脚掌中部着地，跑完步之后记得做拉伸，会很舒服。 另外比姿势是更重要的是，选一双适合自己的跑鞋，还需要注意跑步之后能量的补充哦(碳水化合物主食和足够的蛋白质结合)。
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今日搜狐热点跑步姿势不对 容易伤膝盖
核心提示：跑步怎样才能不伤膝盖？第一，要有正确的跑步姿势。第二，尽量选择橡胶跑道，减少缓冲力。第三，选择合适的跑鞋。
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& & 当你在田径场挥汗如雨的时候，其实你的膝盖在默默地承受着你跑步时的重量。跑步容易伤膝盖，几乎是大家都认可的一件事情，那怎么跑步才能不伤膝盖呢？　　跑步真的伤膝盖吗？　　其实，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。相反，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定的合成，使其更健壮。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常。要告别跑步伤膝，必须要保持体重。不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。　　怎样跑步不伤膝盖：　　一、正确的跑步姿势　　跑步过程中，需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。同时，保持上半身姿势， 肩膀是。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。　　二、选择橡胶跑道　　长期跑步首选塑胶场地，尽量不选较硬的路面，以减少对脚踝、膝盖等关节的冲击。　　三、选择合适的跑鞋　　购买跑步鞋时，一定要试两只脚，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走和做一些动作，感觉一下。原则是：大脚趾既不要感觉挤，也不能感觉有压力。后脚跟在抬起的时候鞋子不能晃动或者滑动，当鞋带系好后，足弓和脚位应该正好紧贴着鞋子，不能松动，这样才能算大小合适的跑鞋。& & 最后，如果在跑步过程中，有任何不适，最好是停止运动，放松肌肉。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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