图文大播报
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为什么做卷腹，腹部没感觉，脖子反而酸了呢。
& && && && && && & 脖颈和背部借力过多，腹部力量较差，也没啥好办法，你只能尽可能的减少脖颈肌群的发力，如果你健身房有那种坐式的练腹器，你可以先练那个，那个对脖子几乎没压力，等腹部力量强了再去练卷腹，我曾经看到过一个减少颈部发力的办法，就是在用你的下巴和脖子去夹住一个球，这样你就不能屈伸脖子了，我觉得这个方法很蛋疼。
注意：不要将手抱住头起，那样会对颈椎造成过多的压力！把手放在耳后，或者交叉放在胸前。
说的真不错，学习了，谢谢楼主。
。。。。。。。。。。。。。卷腹第二天脖子不舒服,恶心想吐，脖子没有疼，就是不舒服_百度拇指医生
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?卷腹第二天脖子不舒服,恶心想吐，脖子没有疼，就是不舒服
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|科室：普外科
福建省龙岩市新罗区西陂社区卫生服务中心
出现颈部不适，可能是得了颈椎病的，容易压迫颈部，引起疼痛，适当运动，不久坐，要注意保暖的，多吃点温补的食物的，不熬夜。不宜过度低头的，适当活动下颈部的，适当挥动下手臂，可以去做颈部牵引、针灸、推拿、按摩等理疗等缓解。不要过度久坐的，可以用温水毛巾敷下颈部的。
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完善患者资料：*性别：
你好。颈椎ct也查了吗？最好做个头颅核磁，包括后循环的血管，这个年龄，还是要警惕脑...
患者你好 根据你的描述 应该是长时间看电子产品的辐射导致的头疼等症状 建议近期先不要...
病情分析：
应该是颈椎病导致的可能大，建议你照片检查颈椎。与长时间低头工作有关系...
病情分析： 你好，你这种情况不是很好说，因为颈椎病不会反射性的引起心脏跳的快的，你...
你的这种表现建议你去医院做个彩超检查看看，去检查之前不要吃饭喝水。
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请教做卷腹的时候总是感觉脖子在用力，如何只用腹部用力
如图，开始锻炼不久，每天做完除了腹部有感觉，脖子两侧总是会酸痛，不知道如何控制发力部位，求指导，谢谢！
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为什么我也是同样的感觉，估计都是动作不对
做动作的时候脖子向后仰一点，注意力不要集中在脖子上。
是这样，说明你腹肌不够强，慢慢练就好了，我刚开始脖子会疼，后来就ok了，但是如果增大运动量，最后几组脖子又会累。
用腹部使劲 ------我是小尾巴 仔细看看我头像 发现什么了没有？？
卷腹伤脊柱 别练了
卷腹做多了会驼背，现在我已经不敢做了
腰部往下压，腹部用力
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做抬腿卷腹
怎么卷腹还有这么多弊端，看了回复有点没底，
我前两天开始练也是这样 昨天感觉好多了
呵呵好看真不错——来自土豪金版 SONY Z1 MINI 客户端
我离你有有多远
把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力更正确些
锻炼的时候脖子别弯，尽量保持直挺
随便夹住什么东西在，这样你的就有感觉
意念集中在腹部。 腹部发力。
时至今日都是我咎由自取，不水就是不水，与任何人无关。帖子质量的优秀，造就了我不想水贴，不想回复的脾气，导致我今日面临封禁的地步。我今天愿意承担一切后果。其实，我很感谢吧务让我封禁在今日，而不是在我一贴不水的将来，我必须重新刷贴灌水，坦然面对并努力灌水！我辜负了吧友和吧务，辜负了贴吧，辜负了水霸和水神的称呼，辜负了所有给我助攻的人的期望。对不起，请能接受我发自身心的歉意和愧悔，吧友和吧务本可以有一个一起水贴的伙伴，可这一切被我忽略了。我的逃水行为不配得到原谅，我造成的封禁也难以挽回，但我想挽救，我必须去挽救，这是我今日之后的生活。至于我自己，已咎由自取 ，愿日后不再封禁。发帖容易，水贴不易，且水且珍惜。
练腹肌不是只有卷腹一种方法，方法有很多。你做卷腹的时候头不要台太高，下颚微收。
开始我也是，波子还酸，后来就好多了
尼玛练仰卧起坐有害，倦腹也有弊端，还能练啥。
看一下卷腹的视频对你会有所帮助，还有做卷腹的时候意念要集中在腹肌上。加油吧，骚年……
是的，你一组做多少个
我感觉腰和脖子用力
腹部一点感觉没有
我可以说我一百个下来除了呼吸不畅其他都很OK么？
楼主下落的时候头着地了么
用下巴抵住身体
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保存至快速回贴关于腹部训练你必须知道的四件事|训练|腹部|腰部_新浪时尚_新浪网
关于腹部训练你必须知道的四件事
　　“下腹部的动作腰部总是很酸痛”，很多人估计都有这个问题，有必要详细讲下。
　　不排除有腰部伤病等其他原因，我仅从一些动作细节说说，供参考。
　　练习下腹的动作大多是举腿类练习，但很多人都是有样学样，忽略了一些动作细节。
　　在举腿练习中，腰部不紧贴地面(没有弓下背)，屈髋主导的髂腰肌(主要是腰大肌)可能会加大脊柱前突，引起腰部不适及疼痛。
　　在做举腿练习时，腰部一定要紧贴支撑面，要有个主动的骨盆后倾过程(“弓下背”)，这么讲你可能不明白，我举个栗子：你仰卧躺在硬板床上，你的腰部和床板之间是不是有个空隙？这时候你主动发力让腰部贴紧床面，不留一丝缝隙的过程就是“骨盆后倾”的过程。这样也能更好的感受到腹直肌下部发力。
　　关于腹部训练的科普：
　　腹部练习和其他抗阻力量练习有些不同，其他抗阻力量练习都会要求训练者挺直腰背，防止腰部受伤，但涉及到腹部的训练基本都是“弓背”(屈伸脊柱)的，你如果仔细看腹部肌肉的解剖图就会发现，腹直肌就像一根粗绳子一样连接胸骨和耻骨，腹内外斜肌和腹横肌则像绳子一样缠绕住腹部。所以腹部练习动作几乎一定涉及到“弓背”(屈伸脊柱)(想象一下，腹直肌这根绳子一收缩，你的上身就蜷缩)。
　　再来说说仰卧起坐这个动作，很多人练习腹部都会选择仰卧起坐这个动作，其实从孤立刺激腹直肌的效果来说，仰卧起坐并不是一个很好的动作，“卷腹动作”孤立刺激腹直肌的效果要更好些。
　　卷腹：
　　刚才讲了腹直肌的作用就是屈伸脊柱，拉着胸骨朝耻骨靠近。我们来分析下，在仰卧起坐的启动阶段，腹直肌收缩发力，但在之后，动作进入“屈髋过程”，腹直肌只起稳定肌作用，等长收缩发力。下图很直观的解释了仰卧起坐和卷腹的区别：
　　看完前面的解释，很多人可能会产生这种印象：“卷腹不就是1/2，1/3的仰卧起坐吗”，可以这样理解，但实际上这是两个动作，卷腹是屈伸脊柱，而仰卧起坐更多意义上说是个“屈髋动作”。
　　其次仰卧起坐一直也有争议，如果不注意动作规范，整个仰卧起坐过程中一直处于“弓背”状态，这是“风险性很高”的，可能会给脊柱带来伤害(很多人做仰卧起坐做到最后都腰疼)，相比来看，卷腹的安全性更高些。如果做仰卧起坐，我个人建议一定挺直腰背做，这里和其他腹部练习有些区别，个人看法，仅供参考。
　　最后做任何腹部练习手都不要猛抱脖子，这会给颈椎不必要的压力，交叉置于胸前或者虚放在耳旁就好。
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&&|&&&&|&&跑步跑了四个月了昨天刚开始做卷腹，为什么做完卷腹之后感觉肋骨下边有点疼呢？_百度拇指医生
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?跑步跑了四个月了昨天刚开始做卷腹，为什么做完卷腹之后感觉肋骨下边有点疼呢？
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跑了四个月体重是降下来不少，但是最近好像到平台期了基本不掉体重了，昨天跑完便开始做卷腹了，想把腹部的赘肉也减掉，做完卷腹感觉并没有很强的腹部酸痛，就是感觉肋骨往下一点有点疼，是动作不规范呢还是俺腹部脂肪比较多的原因呢？
可能是肌肉拉伤，运动的话建议还是从慢到快，不可心急
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