2,461被浏览1,871,899分享邀请回答262135 条评论分享收藏感谢收起giveit100.com/@estella/n70kcr补充一下评论区里很多朋友不相信她能进步这么快。但她每一天都在挑战自己的最大极限，在自己能做到的范围内完成最难的俯卧撑，进阶动作安排的非常合理，且只专注于一个动作（GTG训练法）。取得这样快速的进步并不奇怪。1.7K206 条评论分享收藏感谢收起正在初始化报价器问达人，我想知道卷腹的真实作用有多大，有的人说还不如跑步？血刺小醉焘a5卷腹其实是为了锻炼腹部肌肉
跑步是有氧运动，为了减肥。所以说就看你锻炼是出于什么目的了，如果是为了减肥，则以有氧运动为主
如果为了锻炼肌肉 ，则应以力量训练为主，不同部位的肌肉训练用不同的方法
更多回答2014七夕节作用大不大在于坚持，坚持不下来，做啥都没用
捷信栏艺9坚持Q两者不能相提并论啊。卷腹主要是腹部的训练，而跑步是属于有氧减脂，所以要看你是想侧重减脂呢，还是腹部核心的加强
花儿先开了看目的是啥，减肥还是抠型儿，训练的方法和动作也不一样
耕模25地坚持就是胜利，看您自己是想达到什么样的效果~ 卷腹动作难度性高一点，慢跑要有耐性~
套套爱边缘0893锻炼要适中，要选择适合自己的。
豆腐干没春天两种不同类型的运动，跑步属于有氧，半小时以上可以减脂，卷腹属于无氧可以增肌加塑型，如果想减肥，最好先做卷腹再跑半小时，既可以减脂又可以使腹部的皮肤紧致并且增肌
工兵小陈必须坚持温柔一刀201308瘦肚子的话确实不如跑步，但要增肌核心力量必须要做卷腹类动作，不然会反弹。主要看个人需求
热门问答123456789101112131415161718192021222324252627282930系统健身2个月，增肌同时肚子变大，请大神进来看看我的情况，给小弟一点指导！
正式系统训练来算，健身两个半月了，每周基本胸、肩、背、腿，胳膊循环（有时候腿或者胳膊可能没时间做，就变成四天歇三天）。我身高178，体重从68kg长到了76kg。可是发现肚子上的肥肉也多了，肚子变大了。正式开始健身前，已经进行了近一个月的有氧，每周两到三次跳绳，半小时到一小时左右。最后发现肚子上的肥肉很难甩掉便开始增肌。现在胸部和肩部背部肌肉都有明显提升，腿也变粗了一些，但是发现现在肚子又变大了一些。（腹部很少做卷腹）& & & & 我的食谱：早上：四个鸡蛋（两个蛋黄），四个灌汤包，一碗馄饨，十五分钟以后半勺蛋白粉。& & & & & & & & & & & & & & 中午：一条鳕鱼，一碗米饭，一到两个素菜& & & & & & & & & & & & & & 训练前一跟香蕉，一片面包。训练后一勺蛋白粉，两片面包，一根香蕉。& & & & & & & & & & & & & & 晚上吃饭（大约10点了，得吃到11点，自己煮）：面条一碗，鸡胸250g，水煮西兰花，配点辣椒酱吃下去。睡前牛奶一包蛋白粉半勺。& & & & & & & & & & & & & & &早上会吃一把坚果，下午会吃一个苹果。所以想请问大神，是我的碳水多了吗？我是专心冬天增肌，开春来减脂呢，还是需要一边增肌，一边做一些有氧？真的很想把肚子减下去。当初也是因为肚子有氧没法减下去，才增肌的。现在两个月了，肚子也变大了，也很心烦。
这晚饭太晚了吧 就算增肌睡钱吃这么多也不太好吧
引用1楼 @ 发表的:
这晚饭太晚了吧 就算增肌睡钱吃这么多也不太好吧
我也觉得确实吃晚了，我每天六点去，基本上八点出来，八点到八点半喝蛋白粉，尽量九点开始吃晚饭吧以后。
引用2楼 @ 发表的:
我也觉得确实吃晚了，我每天六点去，基本上八点出来，八点到八点半喝蛋白粉，尽量九点开始吃晚饭吧以后。
不能先吃饭再运动么 六点吃饭 七点半去健身 到九点再补充点蛋白粉
引用3楼 @ 发表的:
不能先吃饭再运动么 六点吃饭 七点半去健身 到九点再补充点蛋白粉
主要是上班先回去再去健身房麻烦，我听您的，早点儿吃饭，休息了再去
引用3楼 @ 发表的:
不能先吃饭再运动么 六点吃饭 七点半去健身 到九点再补充点蛋白粉
那我这个食谱，碳水有过量吗，还是需要精确的计算一下呢
引用5楼 @ 发表的:
那我这个食谱，碳水有过量吗，还是需要精确的计算一下呢
这个我就不好说了 我健身不是奔着增肌去的
是碳水太多了，建议将早餐的馄饨改成燕麦片配牛奶，面包改成全麦的，量减少一半。晚上的面条改成番薯，或者少量白米饭/糙米饭。一般来说增肌的时候不用太刻意控制碳水，但是如果你肚子不断增大，那你到减脂的阶段就任务太艰巨了，要减到出现腹肌的体脂，你辛苦累起来的肌肉也掉了大半。鳕鱼很好，鸡胸肉也很好，如果有条件的话最好是可以计算下一天自己到底吃了多少卡路里，多少克蛋白质，多少脂肪和碳水。能差不多就行，不用特别精准。
灌汤包最好也别吃了，吃点greek yogurt吧
引用7楼 @ 发表的:
是碳水太多了，建议将早餐的馄饨改成燕麦片配牛奶，面包改成全麦的，量减少一半。晚上的面条改成番薯，或者少量白米饭/糙米饭。一般来说增肌的时候不用太刻意控制碳水，但是如果你肚子不断增大，那你到减脂的阶段就任务太艰巨了，要减到出现腹肌的体脂，你辛苦累起来的肌肉也掉了大半。鳕鱼很好，鸡胸肉也很好，如果有条件的话最好是可以计算下一天自己到底吃了多少卡路里，多少克蛋白质，多少脂肪和碳水。能差不多就行，不用特别精准。
谢谢您，我这下清楚很多了。我一直觉得可能不用太注意碳水，但是确实腹部发胖明显很着急，您提到的量减少一半，具体的是什么量呢，是锻炼前后的面包量吗？晚上的面条我改番薯，半个番薯吧，加鸡胸和水煮西兰花。
另外我吃晚饭的时间是不是太晚了，需要调早一些，吃完晚饭再去健身吗？
我现在还是先专心增肌吧。
训练要是单纯的只有器械或者有氧就太肤浅了。
引用10楼 @ 发表的:
训练要是单纯的只有器械或者有氧就太肤浅了。
主要是系统训练才两个多月，如果二者结合我学习到的是减脂需要无氧+有氧，增肌都是尽量避免有氧，所以我就单单的在器械
引用0楼 @ 发表的:
正式系统训练来算，健身两个半月了，每周基本胸、肩、背、腿，胳膊循环（有时候腿或者胳膊可能没时间做，就变成四天歇三天）。我身高178，体重从68kg长到了76kg。可是发现肚子上的肥肉也多了，肚子变大了。正式开始健身前，已经进行了近一个月的有氧，每周两到三次跳绳，半小时到一小时左右。最后发现肚子上的肥肉很难甩掉便开始增肌。现在胸部和肩部背部肌肉都有明显提升，腿也变粗了一些，但是发现现在肚子又变大了一些。（腹部很少做卷腹）& & & & 我的食谱：早上：四个鸡蛋（两个蛋黄），四个灌汤包，一碗馄饨，十五分钟以后半勺蛋白粉。& & & & & & & & & & & & & & 中午：一条鳕鱼，一碗米饭，一到两个素菜& & & & & & & & & & & & & & 训练前一跟香蕉，一片面包。训练后一勺蛋白粉，两片面包，一根香蕉。& & & & & & & & & & & & & & 晚上吃饭（大约10点了，得吃到11点，自己煮）：面条一碗，鸡胸250g，水煮西兰花，配点辣椒酱吃下去。睡前牛奶一包泡蛋白粉半勺。& & & & & & & & & & & & & & &早上会吃一把坚果，下午会吃一个苹果。所以想请问大神，是我的碳水多了吗？我是专心冬天增肌，开春来减脂呢，还是需要一边增肌，一边做一些有氧？真的很想把肚子减下去。当初也是因为肚子有氧没法减下去，才增肌的。现在两个月了，肚子也变大了，也很心烦。
十一点吃完，你是早上两点睡的么？
LZ不是增肌，增肥呢。
引用12楼 @ 发表的:
十一点吃完，你是早上两点睡的么？
LZ不是增肌，增肥呢。
受教了，之前问了一个教练，说每天无所谓什么时间吃，只要量够了就行。所以我就没注意，但是吃太饱睡觉个人觉得确实不健康，但是那个教练说没事，我就没管，这下肥了我才觉得有问题
引用13楼 @ 发表的:
受教了，之前问了一个教练，说每天无所谓什么时间吃，只要量够了就行。所以我就没注意，但是吃太饱睡觉个人觉得确实不健康，但是那个教练说没事，我就没管，这下肥了我才觉得有问题
个人认为教练说的没错，真正影响你的是每天摄入的总卡路里相对你每天消耗的卡路里，至于是什么时候吃进去的卡路里，并没有影响。你现在肥了是你吃进去的卡路里比你消耗的多太多了，像我每天需要2500卡路里来维持自己的体重，假设你也是，如果你每天吃进去卡路里，那你肥的速度是很快的。
所有主食的量减少一半，饿的话就吃些无脂肪酸奶，或者多吃点肉。
引用14楼 @ 发表的:
个人认为教练说的没错，真正影响你的是每天摄入的总卡路里相对你每天消耗的卡路里，至于是什么时候吃进去的卡路里，并没有影响。你现在肥了是你吃进去的卡路里比你消耗的多太多了，像我每天需要2500卡路里来维持自己的体重，假设你也是，如果你每天吃进去卡路里，那你肥的速度是很快的。
所有主食的量减少一半，饿的话就吃些无脂肪酸奶，或者多吃点肉。
好的，那我也学习一下，计算一下自己每天碳水，蛋白，脂肪的准确摄入，看看吃多少合适
晚上吃太多了吧················
灌汤包你也敢吃 不胖才怪了
这饮食，肚子不大就奇怪了。白淀粉也敢大晚上造......
你这吃的太多了。。。。。
一开始练肌肉含量少，代谢慢，所以猛这么一吃肯定肥，要结合有氧。等楼主有点基础，有一定肌肉含量了再这么吃不晚。
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