又是雾霾又是寒潮的，冬天减肥当然是跑健身房啦~你只认得跑步机和瑜伽垫？超燃脂的动感单车不试试吗？火辣辣的瘦身运动，高效燃脂之余也够酷炫，这么酸爽的运动不妨试试看。　　图片来源@视觉中国　　动感单车也叫飞轮，这可不是简单休闲的代步工具，是做强度运动用途的健身设备。它的优点是让住在城市、练习自行车不方便的人也能练习，而且雾霾天和大冬天里，在室内练习动感单车的教程减肥就正好，安全性高、能风雨无阻、也不需要常常得停下来等红绿灯，持续运动的效果也好，真是火辣辣的瘦身好运动！　　动感单车—基本练习方式　　A、低强度练习课表：　　(1).热身踩(15分钟)　　用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟70以上。前几分钟很轻松没吃力的感觉，但是15分钟已经会开始流汗。(2).阻力踩(20-30分钟)　　调整阻力环半圈(或一圈)，感觉略微吃力即可，保持跟热身踩时一样的转速，不变慢，持续踩。后面10分钟应该开始大量流汗。可以边擦汗或者补充水分，但是持续保持转速。　　(3).放松踩(5-10分钟)　　调阻力回去轻松状态，持续维持转速，最后3分钟开始逐渐变慢。　　B、中强度练习课表：　　(1).热身踩(10分钟)　　用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟80以上。　　(2).阻力踩(10分钟)　　调整阻力环半圈(或一圈)，感觉略微吃力即可，保持跟热身踩时一样的转速。　　C、高强度练习课表：　　(1).热身踩(10分钟)　　用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟80以上。(2).三阶强弱交替阻力踩(30分钟)　　调整阻力环一圈，会感觉吃力，竭力保持转速，不变慢，持续踩2分钟，接着把阻力转到强度，臀部离开坐垫，起身抽车1分钟，再转回轻松的阻力踩3分钟休息。再开始下一回合强弱交替，持续5回合。这会大量流汗，甚至动感单车车身和地上都是汗水。(记得结束时把滴在车身的汗水擦干，免得生锈。)　　(3).放松踩(5-10分钟)　　调阻力回去轻松状态，持续维持转速，最后3分钟开始逐渐变慢。　　最后，在第一次使用动感单车前，先得给自己调整好最适合的器材状态哦~以下就是依距你自己的身材做个人化的量取调整的方法，好好准备才能安全运动安心瘦！　　1. 坐垫高度　　要调整到踩下时腿部几乎能打直，如此能把踩踏的力量完全用到，也避免受伤。　　2. 坐垫前后距离　　调整坐垫，让坐垫前沿到手把龙头的距离刚好是你手肘的长度，这种长度也是你身体和把手龙头的距离。　　3. 把手的高度　　初学者先将把手高度和坐垫高度齐一，甚至高一点也无妨。程度好的人龙头的高度可以比坐垫高度低。　　4. 阻力大小　　先把阻力调到轻，再根据个人的练习需求循序渐进。　　注意！注意！做有氧运动需要40分钟以上才有减重效果　　我们人体日常活动时能量的来源是脂肪和碳水化合物(米面蔬菜提供的能量)，两者比例约各半，使用碳水化合物提供的能量比例大一些些，当我们开始运动之后，两者的比例开始互调，脂肪提供能量的比例上升，而碳水化合物提供的能量比例下降。　　在运动20分钟之后，两者开始「黄金交叉」，身体使用脂肪当能量来源的比例超过碳水化合物提供的能量比例，但是到40分钟才会有较显着的差异，而且这差异随着时间拉长越来越显着，所以我们说要运动减重要40分钟以上才会有「燃烧脂肪」的效果，如果只运动20分钟，消耗脂肪有限。　　在先前解释运动强度与能量来源的关係，其中我们也发现了一个事实，那就是运动强度越高，例如进行举重或者是激烈的球类运动，使用脂肪的比例就越低。强度低的日常活动使用脂肪的比例高，但是不代表轻松走路就可以大量燃烧脂肪。　　因为当运动强度低时也代表不需求太多能量，而脂肪能提供的能量很大，1公斤的脂肪能提供7700大卡的能量。换言之，假设你散步30分钟，能量的来源大部分是脂肪，但是可能只消耗5-10公克脂肪而已。　　[Page:]　　因此要消耗脂肪，就必须选择强度中低的有氧运动例如快走、慢跑、骑动感单车、跳韵律舞，运动时达到微喘，但还可以讲话的强度，然后维持40分钟以上才有燃烧脂肪的效果。警惕骑自行车健身的七大误区
核心提示：错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
　　健身房的自行车健身误区： 　　1.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。　　2.快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。　　3.中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。　　4.长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的者。　　外出的健身误区：　　1.姿势　　错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。　　2.动作
　　一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。　　3.速度　　许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。
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错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。前天去健身房骑单车20分钟，昨天开始大
前天去健身房骑单车20分钟，昨天开始大
发病时间：最近24小时
前天去健身房骑单车20分钟，昨天开始大腿疼痛，是不是肌肉拉伤呀？如果要看医生的话挂哪个科？
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精选回答(1)
济宁医学院附属医院
擅长：擅长骨科疾病，如股骨头坏死、骨关节炎、半月板损伤、交叉韧带断裂、脊柱骨折、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、颈椎病、四肢骨折等
建议患处应用热敷治疗，每日热敷两次，同时注意休息，近期减少锻炼运动量
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。?在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。?
常见检查：
就诊科室：外伤长时间没有剧烈运动，去健身房时骑了45分钟的动感单车...
长时间没有剧烈运动，去健身房时骑了45分...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：长时间没有剧烈运动，去健身房时骑了45分钟的动感单车，大腿前侧和两侧疼痛，上下楼疼得很厉害曾经治疗情况和效果：找人按摩过，没有多大效果想得到怎样的帮助：该如何治疗
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：肺气肿,感冒,大叶性肺炎,肺水肿,支气管炎,哮喘,...
&&已帮助用户：232067
指导意见：你好，根据你的意思可能是因为活动幅度过大或者姿势不当引起的上述疼痛不适症状，建议注意休息，局部冷敷，外用扶他林涂抹患处，口服洛索洛芬治疗
您好，已经有3天时间了，是冷敷还是热敷啊
回复：三天后做热敷治疗促进炎症消退
职称：医师
专长：代谢类疾病,重金属中毒,药物中毒
&&已帮助用户：35868
问题分析：你好。根据你所说的的情况是突发性的运动量过大，引起腿的肌肉组织拉伤充血肿胀，这是因为毛细血管扩张破坏引起的，意见建议：对于缓解这症状，可用药酒外搽，先是轻力慢慢加大点力，待搽后感觉有热感后再热毛巾外敷。注意不要把皮肤开破了
职称：主治医师
专长：冠心病,高脂血症,高血压,房性期前收缩
&&已帮助用户：18877
指导意见：你好，这是无氧运动导致的乳酸堆积刺激肌肉产生疼痛，这种情况可以通过按摩和进一步运动还有长时间休息慢慢恢复的，等到乳酸被吸收代谢掉了就好了，从时间上来说运动要比休息恢复的快些。
职称：医师
专长：心房颤动,急慢性心功能不全,急慢性心力衰竭,急慢性...
&&已帮助用户：1103
指导意见：你好，考虑是运动强度过大所致肌肉拉伤，建议你做做理疗。会恢复的。
问动感单车后大腿肿胀疼痛
职称：医生会员
专长：主要主治；口疮，牙龈炎，口腔溃疡和口臭
&&已帮助用户：249040
病情分析： 引起腿疼的原因有很多种，但绝大部分是由某一部分的创伤而引起的，比如说腰疼而引起腰椎间盘突出，腰椎间盘突出压迫神经从而导致腿疼。意见建议：另外可能是受风受寒或劳损导致的腿痛，可吃些风湿寒痛片。
问臀部到大腿神经呈游走性疼痛，有时臀部有针刺样疼痛，...
职称：医生会员
专长：神经内科、呼吸内科
&&已帮助用户：44228
病情分析： 你好，腿痛需要首先确定病因，然后再根据症状看如何用药，不要单纯的服用止痛药物，这个首先根据年龄确定，可检查一下关节X线、风湿与类风湿因子等，同时注意好下肢的保暖，并补充钙制剂，如果有关节炎或风湿性疾病则对症用药即可，不建议盲目用药，平时注意好休息，避免寒凉刺激。
问天气冷了，晚上睡觉左大腿外侧麻木加针刺样疼痛，仰卧...
职称：医生会员
专长：脑血管病、变性病
&&已帮助用户：2792
病情分析： 您好，考虑股外侧皮神经炎的可能性大，一般是由卡压造成的意见建议：建议去神经外科就诊，查明卡压原因，可以用营养神经的药物
问动感单车健身后觉得大腿内侧疼痛是拉伤吗走路也有些问...
职称：医师
专长：风湿，类风湿，中医内科
&&已帮助用户：6452
病情分析： 你好，你这种现象应该是由于过力拉伤了肌肉引起的疼痛。意见建议：最好先要保养一段时间以防病情增重。你也可以外用一些消炎止痛的药物，比如扶他林膏就可以外用止痛。
问去健身做动感单车回来的时候腿膝盖附近开始疼现在发展...
职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
&&已帮助用户：409612
指导意见：您好,通过您的描述,应该是缺乏锻炼的. 自己注意多锻炼一下
问一周前去健身房骑动感单车，运动过量了，大腿疼痛肿了...
职称：康复治疗医师
专长：中医
&&已帮助用户：26671
问题分析：你好。根据你所说的的情况是突发性的运动量过大，引起腿的肌肉组织拉伤充血肿胀，这是因为毛细血管扩张破坏引起的，意见建议：对于缓解这症状，可用药酒外搽，先是轻力慢慢加大点力，待搽后感觉有热感后再热毛巾外敷。注意不要把皮肤开破了
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