第117讲：关于体脂率，你必须知道的真相
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第117讲：关于体脂率，你必须知道的真相
& 体脂肪率（BFR body fat rate）大概是健身人士最关心的参数之一。总体重等于去脂体重(Lean Body Mass, LBM)与体脂肪(Body Fat, BF)，而体脂肪率就是体脂肪跟总体重之比。“体重轻不等于体脂低”“体重大不等于体脂高”“体重减少不等于体脂减少”属于健身入门的基本常识（如果你不知道..那怪我不够红...）。比如我裸足大概175-176cm，现在早晨空腹体重85-86kg，只按照体重算实打实是胖子，而体重变化也会受到非常多因素影响，水分，肌肉，糖原等等& 但是，知道了这些不代表在体脂这件事你就不会犯错，还是有很多人对自己的体脂跟身体成分变化有错误的认识，别跟我说你是拿健身房的仪器测的，你怎么就知道它是准的呢？关于男性跟女性体脂率，维基百科给出的定义是这样的：& 男性超过25%，女性超过32%是肥胖；男性18-24%，女性25-31% 为可接受的正常范围；男性14-17%，女性21-24% 属于理想的健康范围；男性6-13%，女性14-20% 是专业运动员的数据，在这个区间里，很多女性会开始经历闭经等问题（专业运动员的标准是普通爱好者真心没有必要追求的范围，因为你的生活如果不发生巨大转变或耗费大量精力你很难维持这样的状态，生活>健身）；而男性2-5%，女性10-13% 这个区间则属于身体必须的基础脂肪，少于这个数值（区间浮动是由于个体差异）会面临严重的健康问题，甚至危及生命。&&看完这个表格你还能相信那种明星或身边人宣称的超低体脂吗?& 相较而言按照体脂对照表来参考自己的体脂可能会是靠谱一些的做法，但也不能说是完全准确，因为每个人骨骼形态、大小，以及脂肪在身体的具体分布部位都不尽相同。而且通常出于人的本性，参考这种图片极易错估自己的体脂，男性容易估低，女性容易估高。& 那么，体脂率该如何正确的测量呢？目前有以下几种方法：1.DEXA Scan：类似全身X-ray 的测量方式，是目前公认最为精准的方法。通常需要去专业的医院、机构测量，国内哪有我也不知道..2.水下测量法：将肺部排空，身体进入水中，通过排出的水量计算身体密度，进而计算出体脂率3.The Bod Pot：将人放在密室内，通过排出的空气量测量身体密度，从而计算出体脂率.4.体脂夹：通过测量能够夹起的脂肪厚度推算体脂率。5.体脂秤，手持体脂器，身体成分测试仪：通过手握传感器，测量身体的电阻率，进而推断体脂率。6.软尺测量：测量围度后代入公式再推算出体脂率。前三种方法一般只有专业健美者才需要，普通健身房的测量方法则一般基于后三种方法。实话说我也没法告诉你测量的结果有多不准确，因为机器和机器之间存在差异，不同时间情况测量也会有所差异。参照刚刚所给出的体脂表跟实际情况，你大概可以知道自己的体测的结果是偏低还是偏高。&既然市面上的体脂测量方法这么不靠谱，那该怎么办，其实很简单，虽然绝对数值不太靠谱，但相对数值却往往可以反应出一段时间的变化（好好做好记录跟测量啊朋友们，苦口婆心无数次）但在测量时你必须注意以下两点：无论是用哪种方法测量，请尽量使用同一个工具，以避免机器误差尽量在每天的同一个时刻测量——比如每天早晨空腹，没有喝水洗澡运动进食时进行，这也是最好的测量时间，一般会相对准确一点，尤其是当你使用健身房常有的体脂肪或身体成分测试仪进行测量时更要注意吃饭运动洗澡等带来的影响。吃饭后& 由于是通过电阻率来推断体脂率，而在吃饭后大量食物与血液进入胃部，形成厚重胃壁，很可能被视為高电阻区域，从而判成体脂。&运动后& 在训练后立即测量，血液往往更集中在训练过的部位，可能被判定成水分与肌肉量有所增加，但实际上并没有，局部瞬间增肌这种魔法不管你请哪位私教都无法实现。洗澡后& 洗澡特别是洗热水澡会让血液循环增加，让更多水分分布到皮肤恒定体温，导致肌肉量与水分被高估，体脂被低估。& 条件越一致，测量的数据越有参考价值。最后，不管是肌肉量还是体脂肪量，跟体能，运动水平或健康水平都不一定直接相关，比如健美运动员肌肉量往往很大，体脂肪也够低，但要他进行短跑也不一定会获得好成绩。术业有专攻，体脂不是一切，不要太过于纠结数字，它根本就没法定义你这个人。我现在这样都会有人说我胖，可他哪知道我想要的是什么呢？只要你的体脂没有到影响健康的程度，我真的不觉得你需要因为他人或社会评价去改变你自己的目标，你不只是为了满足别人而训练，Always train smart，train for Youreself！健身微课堂微信号：gotolift
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本回答由提问者推荐　　看到了罗泽说的,唉,总是到最后两天就会功亏一溃............1　　　　今晚又吃了些许的红薯皮,三个腌辣椒罪过啊~~~~~~
　　戒烟254天。愿逝者安息，无论他是哪国人，愿天灾人祸远离我们。　　早餐两个水煮蛋，一碗燕麦片。上午1杯白开水。午餐一碗小米粥，两个素包子，半个肉包子和素菜。午睡后一个苹果。下午2杯绿茶。晚餐两个素包子，一根黄瓜。全天吃了点豆子跟松子。晚锻炼后，半个橙子半个梨，2杯绿茶。　　下午2点半去爬山，4点半回。（带着老婆儿子爬的，只爬了一个山头，大部分时间陪儿子在玩，我很不过瘾）。　　7点半看电脑喜剧电影《混合宿舍》（无厘头美国片）做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃105个，横哑铃105个，侧拉哑铃105个，各3组完成。8点10分开始慢跑45分钟，然后爬行20分钟。期间俯卧撑120个，3组完成。9点20分结束。　　浴后称重77.4公斤！　　总结：疲劳感有所消除，看来下午爬山没有筋疲力尽去爬俩山头，晚上锻炼效果反而会更好。 　　
　　早餐 一杯水＋四片土司　　中餐 二两饭＋少许番茄炒蛋＋少许鱼肉＋少许炒茄子　　晚餐二两饭＋一碗豆腐炖鱼汤　　晚餐后半斤草莓
　　我现在是1.3.5健身房器械+有氧运动...2.4.6游泳馆,蛙泳+自由泳,周日休息,周休息一天~~~　　　　早饭吃的比较好,低脂奶+鸡蛋+核桃2个+蜂蜜+燕麦片　　　　中午一般是二两饭加瘦牛肉或去皮鸡肉,再加一份蔬菜　　　　晚上不吃主食和肉~以豆腐,蔬菜,水果这些为主,晚上9点感觉到饿了...那么第二天一定会反应在体重上~~~　　
　　64.6　　所以减肥期间不应该吃面包的，这两片吃完就暂时不买了
　　3月13日 第三阶段第7天 （体重55.6kg 下降0.1kg）　　　　下降的这么慢 肯定是昨天吃了面 晚上又吃了东西的原因啦　　　　　　　　早餐：苹果半个 豆浆一碗 　　　　 罪恶小脆中 我知道不应该吃 但是今天想吃 4-5片
　　愿逝者安息，无论他是哪国人，愿天灾人祸远离我们。　　火影忍者的漫画家挂了，我很伤心。555　　好担心核电站，我在杭州，我不想变异。　　最近体重没变化，瓶颈了 　　
　　关注！我要减肥呀》。。。。。
　　昨天早上低血糖晕倒，被老公狠狠的骂了一顿。　　想想究竟是不是我错了？？　　但减肥的决心还是没有改变，不过稍微的改变了哈饮食习惯。　　早上照样是一个水煮蛋和一杯牛奶，上午吃了一个苹果，N个圣女果和几颗干果。　　中午吃了一小碗面，一根黄瓜还有几片牛肉。　　刚刚喝了杯酸奶。　　晚上侄子过生日，我想可能要吃的比往常多一点，但我尽量吃热量和脂肪都低的食品吧。　　希望我能坚持下来
　　我发现，每一次的回复都会占了大家好多楼层，真是对不起大家…………　　　　呵呵……咱们不是为了盖楼哈，咱为了交流，所以还是发合并贴回复大家呀~~~~　　　　坏蛋做事有个原则，就是每一件事如果做了，就会认真，和大家一起减肥也是一样的，我并没有什么秘诀或什么特别的方法，只能尽力把自己所了解和感受的如实和大家交流，希望能真诚的对待每一位朋友~~~~　　　　　　作者：我爱小小糖
回复日期： 9:22:00　　　　　　我每天运动一小时,不节食,坚持了七个月,一点没瘦,就是变得很结实,身体很好的感觉,　　----------------------------------------------------------------------------------------　　回复：是这样的呀，运动减肥或健身都是蛮健康的，如这位朋友所说，运动了七个月，身体素质提高了，但体重并没有明显下降，我之所以没有选择运动减肥，就是因为运动减肥在体重下降到一定的程度后，再想苗条一些，难度比较大了哟，呵呵~~~　　希望你把运动健身的好习惯一直坚持到底，加油~~~　　　　
　　　　11553#作者：笑哈哈1640
回复日期： 9:40:00　　　　　　11551#作者：坏蛋是偶的名 回复日期： 9:13:00　　　　　　　回复：啊……宝贝吃得已经很少了，体重还是没有下降？？？　　　　　　宝贝现在的体重是多少呀？？　　　　　　还有，那个通畅的问题这些天正常吗？？？　　　　　　　　回复：坏坏，我也不懂呀，我现在体重是61.6，虽说体重是降了点，但都是上周吃了一天苹果那天降的....在那以后没有下降啊，天天都有通畅，就是量少点，呵呵，你说我这是什么现象啊？？　　--------------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：每个人的吸收不一定相同，新陈代谢也各有不同呀，宝贝以后每天详细发饮食情况，大家帮你一起研究一下，好不好？？　　　　　　　　11554#作者：笑哈哈1640
回复日期： 9:44:00　　　　　　我也有点心灰意冷了，要么我的体质跟你们两样的，我现在仔细想想，要么这肥肉就像谈恋爱一样，跟了我这么多年，一下子不要它，那真的难舍难分吧，我只能这样自我安慰了，坏坏，你有什么好建议不？？？　　---------------------------------------------------------------------------------------　　回复：我不了解宝贝的减肥坚持了有多久，有时，长时间的节食，然后失去控制，体重上升，又节食，又上升，再这样反复几次，身体好像会逐渐的适应了节食的状态……再少吃，体重下降的也不是很明显，有时大家经常说遇到了平台期……，据我的感觉，节食减肥，也不能一直的少量饮食，每隔一段时间要有一个调整，去年我的减肥，每隔四周都会有一个调整，体重有时会增加几斤，然后大约十来天后，再开始新一轮减肥，效果会变得更明显些，但一定要控制得很好才行，宝贝现在的问题不要着急，咱们就想，不上升就坚持着，只要每天的饮食是营养健康不过量的，体重又不会上升，慢慢会有变化的~~~　　　　　　　　11555#作者：乖乖女要反抗
回复日期： 9:51:00　　　　　　lz加油，偶现在也在减肥，天天运动，要坚持哦　　---------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：谢谢宝贝的鼓励~~~~　　　　宝贝也要加油哟~~~~　　　　　　　　　　11556#作者：幽幽小仙520
回复日期： 9:59:00　　　　　　3月11日 第三阶段 第5天 （体重56.1 下降0.1kg 和昨天中午的排骨和米饭同吃有关吧）　　　　　　　　　　　　早餐： 火龙果半只　　　　　　　　坏坏 你今天瘦了多少啊？　　--------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝，上周五，貌似那天我体重降得还蛮多的，只是这些天实在是太忙了，太忙了…………都没有时间上来记录了，甚至没有吃饭的时间呀……主要是工作好忙，复习又需要大量的时间~~~下周我接着记呀~~~　　　　　　
　　我发现，每一次的回复都会占了大家好多楼层，真是对不起大家…………　　　　呵呵……咱们不是为了盖楼哈，咱为了交流，所以还是发合并贴回复大家呀~~~~　　　　坏蛋做事有个原则，就是每一件事如果做了，就会认真，和大家一起减肥也是一样的，我并没有什么秘诀或什么特别的方法，只能尽力把自己所了解和感受的如实和大家交流，希望能真诚的对待每一位朋友~~~~　　　　　　作者：我爱小小糖
回复日期： 9:22:00　　　　　　我每天运动一小时,不节食,坚持了七个月,一点没瘦,就是变得很结实,身体很好的感觉,　　----------------------------------------------------------------------------------------　　回复：是这样的呀，运动减肥或健身都是蛮健康的，如这位朋友所说，运动了七个月，身体素质提高了，但体重并没有明显下降，我之所以没有选择运动减肥，就是因为运动减肥在体重下降到一定的程度后，再想苗条一些，难度比较大了哟，呵呵~~~　　希望你把运动健身的好习惯一直坚持到底，加油~~~　　　　
　　　　11553#作者：笑哈哈1640
回复日期： 9:40:00　　　　　　11551#作者：坏蛋是偶的名 回复日期： 9:13:00　　　　　　　回复：啊……宝贝吃得已经很少了，体重还是没有下降？？？　　　　　　宝贝现在的体重是多少呀？？　　　　　　还有，那个通畅的问题这些天正常吗？？？　　　　　　　　回复：坏坏，我也不懂呀，我现在体重是61.6，虽说体重是降了点，但都是上周吃了一天苹果那天降的....在那以后没有下降啊，天天都有通畅，就是量少点，呵呵，你说我这是什么现象啊？？　　--------------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：每个人的吸收不一定相同，新陈代谢也各有不同呀，宝贝以后每天详细发饮食情况，大家帮你一起研究一下，好不好？？　　　　　　　　11554#作者：笑哈哈1640
回复日期： 9:44:00　　　　　　我也有点心灰意冷了，要么我的体质跟你们两样的，我现在仔细想想，要么这肥肉就像谈恋爱一样，跟了我这么多年，一下子不要它，那真的难舍难分吧，我只能这样自我安慰了，坏坏，你有什么好建议不？？？　　---------------------------------------------------------------------------------------　　回复：我不了解宝贝的减肥坚持了有多久，有时，长时间的节食，然后失去控制，体重上升，又节食，又上升，再这样反复几次，身体好像会逐渐的适应了节食的状态……再少吃，体重下降的也不是很明显，有时大家经常说遇到了平台期……，据我的感觉，节食减肥，也不能一直的少量饮食，每隔一段时间要有一个调整，去年我的减肥，每隔四周都会有一个调整，体重有时会增加几斤，然后大约十来天后，再开始新一轮减肥，效果会变得更明显些，但一定要控制得很好才行，宝贝现在的问题不要着急，咱们就想，不上升就坚持着，只要每天的饮食是营养健康不过量的，体重又不会上升，慢慢会有变化的~~~　　　　
　　我发现，每一次的回复都会占了大家好多楼层，真是对不起大家…………　　　　呵呵……咱们不是为了盖楼哈，咱为了交流，所以还是发合并贴回复大家呀~~~~　　　　坏蛋做事有个原则，就是每一件事如果做了，就会认真，和大家一起减肥也是一样的，我并没有什么秘诀或什么特别的方法，只能尽力把自己所了解和感受的如实和大家交流，希望能真诚的对待每一位朋友~~~~　　　　　　作者：我爱小小糖
回复日期： 9:22:00　　　　　　我每天运动一小时,不节食,坚持了七个月,一点没瘦,就是变得很结实,身体很好的感觉,　　----------------------------------------------------------------------------------------　　回复：是这样的呀，运动减肥或健身都是蛮健康的，如这位朋友所说，运动了七个月，身体素质提高了，但体重并没有明显下降，我之所以没有选择运动减肥，就是因为运动减肥在体重下降到一定的程度后，再想苗条一些，难度比较大了哟，呵呵~~~　　希望你把运动健身的好习惯一直坚持到底，加油~~~　　　　
　　　　11553#作者：笑哈哈1640
回复日期： 9:40:00　　　　　　11551#作者：坏蛋是偶的名 回复日期： 9:13:00　　　　　　　回复：啊……宝贝吃得已经很少了，体重还是没有下降？？？　　　　　　宝贝现在的体重是多少呀？？　　　　　　还有，那个通畅的问题这些天正常吗？？？　　　　　　　　回复：坏坏，我也不懂呀，我现在体重是61.6，虽说体重是降了点，但都是上周吃了一天苹果那天降的....在那以后没有下降啊，天天都有通畅，就是量少点，呵呵，你说我这是什么现象啊？？　　--------------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：每个人的吸收不一定相同，新陈代谢也各有不同呀，宝贝以后每天详细发饮食情况，大家帮你一起研究一下，好不好？？　　　　　　　　11554#作者：笑哈哈1640
回复日期： 9:44:00　　　　　　我也有点心灰意冷了，要么我的体质跟你们两样的，我现在仔细想想，要么这肥肉就像谈恋爱一样，跟了我这么多年，一下子不要它，那真的难舍难分吧，我只能这样自我安慰了，坏坏，你有什么好建议不？？？　　---------------------------------------------------------------------------------------　　回复：我不了解宝贝的减肥坚持了有多久，有时，长时间的节食，然后失去控制，体重上升，又节食，又上升，再这样反复几次，身体好像会逐渐的适应了节食的状态……再少吃，体重下降的也不是很明显，有时大家经常说遇到了平台期……，据我的感觉，节食减肥，也不能一直的少量饮食，每隔一段时间要有一个调整，去年我的减肥，每隔四周都会有一个调整，体重有时会增加几斤，然后大约十来天后，再开始新一轮减肥，效果会变得更明显些，但一定要控制得很好才行，宝贝现在的问题不要着急，咱们就想，不上升就坚持着，只要每天的饮食是营养健康不过量的，体重又不会上升，慢慢会有变化的~~~　　
　　啊……杯具咧…………　　　　这天涯又抽……
　　11555#作者：乖乖女要反抗
回复日期： 9:51:00　　　　　　lz加油，偶现在也在减肥，天天运动，要坚持哦　　---------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：谢谢宝贝的鼓励~~~~　　　　宝贝也要加油哟~~~~　　　　　　　　　　11556#作者：幽幽小仙520
回复日期： 9:59:00　　　　　　3月11日 第三阶段 第5天 （体重56.1 下降0.1kg 和昨天中午的排骨和米饭同吃有关吧）　　　　　　　　　　　　早餐： 火龙果半只　　　　　　　　坏坏 你今天瘦了多少啊？　　--------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝，上周五，貌似那天我体重降得还蛮多的，只是这些天实在是太忙了，太忙了…………都没有时间上来记录了，甚至没有吃饭的时间呀……主要是工作好忙，复习又需要大量的时间~~~下周我接着记呀~~~　　　　　　　　　　11557#作者：笑哈哈1640
回复日期： 10:02:00　　　　　　我的肉肉不是结实的那种，属于松垮垮的，手指轻轻一弹，那肉就抖动几下~~　　-------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：哇，肌肉松弛要关注哟~~~宝贝可以先试着练练瑜珈一类的运动，面部也要适当保持做按摩，注意皮肤的保养~~~~　　　　　　11558#作者：wzxqy2000
回复日期： 10:05:00　　　　　　 第二阶段第四天 清晨体重 53.1KG　　　　　　---------------------------------------------------------------　　回复：宝贝的体重下降较慢可能和你的晚餐有直接关系哟~~~　　　　　　炸鱼热量较高哟，米饭也尽量放在中午吃，菜虽热量少，但也要适量哟，晚饭七分饱就可以的哟~~~　　　　　　方法：可以将晚饭的总量放在一个盘子里，吃光了绝不再多吃一口，饿了就去睡~~~~　　　　-------------------------------------------------　　　　坏坏，你说得对！我主要就是晚上很难控制。现在的情况已经是我比较好的表现了，呵呵，我一定要加油，虽然过午不食我可能是做不到了，但是尽量少吃还是可以的，唉，昨天晚上又吃多了，今天体重仍然没有下降！　　　　　　　　还是贴一下昨天的饮食，坏坏，你一定要及时纠正我的错误哦，先谢了哈！　　　　　　　　 第二阶段第四天 清晨体重 53.1KG　　　　　　　　早饭：两个煎鸡蛋　　　　　　　　中饭：炒花菜一些+西红柿鸡蛋一些+一块鱼+半根黄瓜　　　　　　　　晚饭：麻辣串：一串生菜+一串菠菜+一串香菇+一份血旺 +一串海带　　　　　　　　---------------------------------------------------------------------　　　　 第二阶段第五天 清晨体重 53.1KG　　　　　　　　早饭：紫菜蛋花+生菜汤一碗（没喝汤，不好喝）+草莓5颗　　　　　　------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝，当我们的体重下降到一定程度，就是按正常的标准体重的值比较接近时，这时体重下降就会变得很困难，比较慢，如果这时饮食控制的不严格，就不容易再降哟……　　比如说，以前我不会早餐吃两个煎蛋哟，一般会直接放在盘子里蒸熟，不要带油的，而且只吃蛋清哟~~~蛋清可以吃两个~~~呵呵　　那个麻辣串，有时我们选择的是蔬菜一类的东西，但那个汤里热量好高的哟，最好不要吃，更何况还是在晚上吃呀……简直就是恐怖滴事……　　　　　　　　　　　　　　11559#作者：海边的天使7272
回复日期： 10:10:00　　11549#作者：坏蛋是偶的名 回复日期： 9:08:00　　　　回复：哇，宝贝的细腰运动果然有效呀~~~~　　　　　　这样的方法，我想不仅能细腰，估计对通畅问题也一定有好处的哟~~　　　　　　加油~~　　　　　　　　--------------------------------------------------------------------　　　　回复 亲 我减肥期间便便一直很好的　　　　今天 早上 一个饼干 一碗 牛奶麦片粥　　　　 刚才 一个老酸奶 　　　　中午下午 打算 红豆粥 清肠 　　　　这两天吃的有些 多了 呵呵　　　　 　　　　最近天气太干了　　　　 亲们记得多喝水 (⊙o⊙)哦　　--------------------------------------------------------------------------------------　　回复：哇，宝贝滴提示感觉好贴心滴说~~~　　最羡慕没有通畅问题滴朋友了~~　　可以说，偶一直在和这个问题做斗争，现在基本正常~~~　　春季比较干燥，我们又在减肥，要更加注意皮肤保湿问题哟~~~　　
　　11560#作者：我有淘宝号
回复日期： 10:55:00　　作者：我爱小小糖 回复日期： 9:22:00　　我每天运动一小时,不节食,坚持了七个月,一点没瘦,就是变得很结实,身体很好的感觉,　　　　　　　　　　　　看了你的留言我崩溃了,我现在也是每天慢跑一个小时,已经坚持20天了,不过我早餐比以前吃的多点,中餐正常,晚餐不限制吃什么每次吃一碗,我第10天的时候去称少了3斤,现在已经很久没称了不知道体重有没有变化,不管怎样现在感觉身体素质好很多人很精神.本人现在160CM,54KG　　--------------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：这样的身高和体重绝对不算是胖了，呵呵……　　看来是和我们好多人一样追求更苗条一些的朋友~~~~　　运动减肥可能是最需要耐力和毅力的一种方式了，如果你能成功，就证明你是个意志坚定的人，加油~~~~　　　　　　　　11561#作者：辣椒007
回复日期： 12:02:00　　　　　　　　　　坏蛋最大的魅力就是认真对待每一个回帖。　　　　　　　　我的饭量慢慢减吧，嘿嘿。　　　　　　　　中午一杯牛奶，一个馒头，汗死，我是淀粉控。　　　　　　　　晚上一碗没饭，一盘青菜，一碗清汤面。　　　　　　　　开心的是，吃得很饱，但不油腻，更重要的是晚餐之后便便彻底，非常舒服，更可爱的是睡了个久违的好觉。　　　　　　　　说到某人，真是伤心，都老夫老妻了，现在是我不把他摁倒，他是不会主动滴。（脸红。。。。。。。。。。）　　--------------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：哇……貌似有少儿不宜滴内容……偶没看到，偶没看到，看到也没看懂~~~~~　　　　哈哈哈~~~　　　　宝贝，也没什么魅力不魅力的，就是下定决心要做这件事了，要和大家一起减肥，就要认真的对待每一位朋友，对不？？这是我的原则~~~　　　　其实宝贝这种类型减肥应该还算比较容易的，为什么这样说呢？？因为你只要把饮食习惯改变一下，有可能体重就会降低，像这里好多朋友，饮食已经改变好多了，吃得也比较少，可是体重就很难下降，那才是难题呀……　　　　趁着你现在还比较容易减，加油吧~~~~　　　　
　　11562#作者：辣椒007
回复日期： 12:04:00　　　　　　好开心啊，春天来了，各种各样的绿色蔬菜会越来越多。　　　　　　　　我最爱的饭饭结构式：一碗米饭，一大盘清爽的炒蔬菜，一个清拌的萝卜丝。开心。　　---------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：是呀，春天来了，我也开心，因为很快就可以痛快滴吃到大樱桃咧~~~　　　　我最爱滴饭饭结构式：辣椒，辣椒，辣椒~~~~~哈哈哈~~~~~　　　　　　　　　　11564#作者：70queen
回复日期： 14:27:00　　　　　　南京的马兰头上市了，最喜欢马兰头拌豆腐干丁　　　　　　　　早上：180克老藕河蚌一片咸肉、一根香蕉、一瓶低脂酸奶、两片85度C的奶酪片、一杯草莓慕斯、两个莲雾（250克，约70卡），一杯黑豆豆浆（无糖）　　　　　　　　中午：骑着车子一个半小时，一大半时间是上坡，到处找学校里的那个鬼都不知道在哪的楼，终于搞定了报名的事。　　　　　　　　吃了四个包子……一个菜包、一个粉丝包、一个咖喱土豆包、一个奶黄包。看大小，二两一个吧。　　　　　　　　三片紫菜包饭。我真是烦不了了。　　-----------------------------------------------------------------------------------------　　回复：说实话，宝贝，减肥这个问题上偶没啥说滴，宝贝是运动狂，想再胖都难~~~~　　偶就觉得吧，宝贝灰长适合做个美食家~~~~　　　　宝贝报什么名呀？？？难道要重返校园去读书？？？　　　　　　　　　　11565#作者：强迫症小范
回复日期： 14:36:00　　　　　　不自己试过了，别人说就是不信，前阵子办了张疗程卡去针灸，到目前针了七八次了，一点没瘦，后来给针灸的人问了我的饮食说是因为我吃太多了，我说我针灸就是为了可以不节食啊，他说那不行，那我还针什么了，就是不想节食才去针灸的啊，现在还要节食，那我何必去受苦针灸。不针了，不针了，剩那半疗程的钱算被偷了。。。。。运动加八成饱才是王道。。。不撞南墙不回头。。。　　-------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：是的呀，咱们这里也有朋友用过这种针灸减肥法的呀，我觉得也是要节食的，那还用去他们那里针灸去干嘛呀？？？　　再说，那些减肥法，谁也不能确定对人体是否有害，我们减肥，其实蛮简单的，只要控制好自己的饮食就OK了，对不~~~~　　　　　　　　　　11567#作者：笑哈哈1640
回复日期： 15:46:00　　　　　　明天回家喽，汇报一下今天的饮食吧　　　　早上：蔬菜粥（昨天的二分之一），2个圣女果，一个苹果　　　　中午：豆芽，素鸡一块，烂糊肉丝（就吃了点白菜），米饭2口，4个圣女果　　　　下午1:30:4个圣女果 1个猕猴桃　　　　普洱茶3杯　　　　打算晚上跑步机上走路1小时　　　　此时此刻我饿了，忍~~~~~~~~~~~或许我明天就瘦了　　--------------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝，今天你瘦了没？？？　　呵呵……　　那个素鸡素肉的最好少吃些，那些大部分是豆制品做滴，其实热量也蛮高滴，还不如吃点真鸡哟~~~~　　主食与肉类同吃也比较容易胖人，可以让它们适当回避一下~~~~　　　　　　　　　　11568#作者：笑哈哈1640
回复日期： 15:55:00　　　　　　坏坏，我想买点维生素片，买哪种好啊？？给点建议吧　　--------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：我现在吃的是善存的多维片，但好不好我也不能确定，这类产品大概都差不多，呵呵~~~~　　　　　　　　11569#作者：汪小乖2010
回复日期： 16:06:00　　　　　　我这几天晚饭后只吃一点水果，把夜宵戒了，加油　　　　11570#作者：汪小乖2010
回复日期： 16:08:00　　　　　　算了，从今天起晚饭后就不再吃其他东西了　　----------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：哇，宝贝，偶想说，你终于醒悟了~~~~　　你想呀，你晚饭都吃了，对偶这种过午不食滴人来说，都那么奢侈了，还要吃夜宵？？？？如果你吃着夜宵都能瘦，那还有天理没？？？　　加油~~~~　　宝贝不吃夜宵，偶想，减掉10斤不是梦~~~~
　　3.13减肥29天
　　早 牛奶麦片 一碗 洋葱豆腐几口 年糕2口 　　（地瓜一片苹果一片 生花生米 6个 核桃一个）　　9.30 到中午 绿茶2杯　　中 苹果 一半
豆汁地瓜饭 一碗
一杯酸奶 　　绿茶2杯 　　晚
酸奶一个　　　　可能春暖花开了
食欲好 精神好 睡眠好
要命了　　坚决控制晚餐的量
可别功亏一篑
　　新人报到，加入，身高160cm，体重60kg，终极目标50kg。
　　真的有那么的灵嘛　　
　　火影忍者的漫画家挂了？？？　　这是真的吗？我很悲痛，下周不吃饭 纪念一下　　不敢相信！
　　我现在很后悔很后悔，我回家2天吃爆了，一踏上宝岛，感觉空气都是新鲜的，心情哈好，什么肉啊油炸啊大闸蟹啊什么长肉吃什么，我一边吃一边说：这个长肉的，但是我还是在吃。。。。。。我2个星期的努力白费了，这星期要从头在来了~~
　　早餐 红豆汤＋两片土司沾橄榄油　　午餐 菌菇排骨面（用的是家长特产的米面）　　晚餐蛋炒饭一碗　　晚饭后吃了几粒桂圆肉
　　家乡特产
　　作者：太平洋上海豚
回复日期： 17:22:00　　火影忍者的漫画家挂了？？？　　　　这是真的吗？我很悲痛，下周不吃饭 纪念一下　　　　不敢相信！　　　　　　　　满天飞的假消息，不到最后的正式新闻，我现在什么都不信
　　嗯，我读在职MBA去，现在是硕士满天飞，不值钱。但是，这已经成了基本要求了。不得不去，否则没前途
　　戒烟255天。以后在线看电影不要用56和PPTV卡的很！　　早餐两个水煮鸡蛋，一碗燕麦片。上午1杯白开水。午餐一碗小米粥，2张煎饼和素菜。午睡后吃了个苹果，下午爬山后晚餐前一根黄瓜，2杯绿茶。晚餐1张煎饼和素菜。全天吃了点豆子（可忽略不计）。晚锻炼后，一个梨和2杯绿茶。　　下午2点半去爬山，4点半回。　　7点半看电脑喜剧电影《宇宙通行证》（实在没看出是喜剧来）做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习130个，6组完成。8点开始慢跑70分钟。期间俯卧撑120个，3组完成。本来9点多就可以结束，结果看电影太卡又帮儿子写博文忙到快10点结束。　　浴后称重76.7公斤！！　　总结：今天爬山时很疲劳，可能跟昨晚熬夜那个有关系。通过一个礼拜实践，成绩有目共睹，但以后不要这样累，还是顺其自然吧。
　　日 星期一 新年第一轮减肥 第二周 第1天
(清晨最新体重 52.5公斤~~~)　　　　上周黄金周开始效果还算比较明显(上周前几天体重基本降至103斤，后来吃暴长升两斤多，呵呵~~~)，从妇女节开始，不停的出去吃喝，哈哈哈……终于引暴，导致黄金周错失，第二周失败……　　　　本周无特别活动安排，希望可以顺利的完成第二周~~~　　　　饮食安排：　　早餐：炒菜花、鸡蛋、西红杮~~
一些些　　
二个　　午餐：炒菜花、鸡蛋、西红杮
一些些　　
韭菜炒鸡蛋
一些些　　
虾仁儿黄瓜
一些些　　
酸辣党汤(西红杮、鸡蛋黄、香菇片、辣椒、香菜等~~)
适量(尽量不吃~~)　　晚餐：无(预计~~)　　　　全天：普洱茶 4-6杯~~　　　　运动：调息为主~~~　　　　
　　11572#作者：太平洋上海豚
回复日期： 18:42:00　　　　65.9公斤，今天开始第二周。　　　　11573#作者：太平洋上海豚
回复日期： 18:47:00　　　　觉得搂主对俺减肥没有信心！　　　　哼哼，这次俺一定要坚持下去！　　------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝，偶怎么会对你减肥没有信心呢？？？　　只是想到宝贝所处的环境，和周围的饮食，减肥的难度何其大呀……　　再加上宝贝基本属于运动减肥，说实话，偶是从心里佩服运动瘦身成功的人，如果成功了，那毅力不是一般人所能达到的……　　偶对你有信心，加油~~~　　　　　　11620#作者：太平洋上海豚
回复日期： 17:22:00　　　　火影忍者的漫画家挂了？？？　　　　这是真的吗？我很悲痛，下周不吃饭 纪念一下　　　　不敢相信！　　-------------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：昨天还有个小朋友说日本一个动漫声优死掉了，难过得不行，然后偶看到宝贝发这条，于是对她说这件事，她说，那更难过了，这个漫画家的影响力简直是太大了……　　偶不了解这些，但能理解你们的心情……
　　11574#作者：罗泽
回复日期： 21:41:00　　　　黄金周快结束了，除了前两天下降了近2公斤，这两天都保持一致，严重怀疑自己肉吃多了。。。排骨和猪蹄啊。明天和后天还要坚持两天的无淀粉。。。加油！明天早起给家人做的早餐已经想好了，苹果鸡蛋饼和青菜鸡蛋芝麻饼，蒸紫薯、小米燕麦粥，火鸡腿肉，拌一个蔬菜，猕猴桃。嗯，很丰盛的计划，我自己吃一个白水蛋和火鸡腿肉，蔬菜和猕猴桃。至于淀粉类的，做好了就当看不见吧！　　　　--------------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝的饮食真是丰富得很~~~我想你的体重没有太多的下降，和这其中的某些食物是有关的，比如说肉类有一点点多哟，酱猪蹄好吃可以美容，但脂肪还是比较多，豆干或豆制品吃多了也比较容易发胖，火鸡肉等都容易胖人，少吃一些，控制好量和注意烹饪方法很重要，糖葫芦还有一些甜食糖比较多，含糖多的水果，下午后最好也不要多吃~~酸奶如果不是低脂无糖的，晚上喝估计会胖人哟~~~　　　　　　11600#作者：罗泽
回复日期： 21:23:00　　　　日　　　　周六，真是让人摇摆的一天啊。　　　　早上：一枚白水蛋，两块火鸡腿肉、凉拌黄瓜彩椒菠菜、几片火龙果、半个猕猴桃　　　　中午：元宝虾、毛血旺、大煮干丝、东坡肉（多么惊人的菜谱，虽然量都不大，可很有内容！）　　　　下午：半个猕猴桃、几片火龙果、一个橙子、一把葵花籽　　　　晚上：5个庆丰的小包子、两小块鸭脖　　　　　　　　喝了一天普洱茶，一到周末就要带小子出去玩，吃吃喝喝的，自己的控制力摇摆的厉害，尤其晚上，很失败地吃了包子，无醣周又完结在第六天了！　　　　这几天在看很多减肥帖子和一些营养师的博客，考虑在下周调整饮食结构，加大运动量。这周虽然是黄金周，但后面三天基本没有动静，或许不是平台期提前到了，而是我的方式需要更符合自己特性的改变吧！　　　　不知道坏坏和各位同学们这个周六是否顺利呢？　　--------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝，偶觉得你这天的食谱可以称之为不可不肥咧……热量好高滴说~~~~　　其实我和你一样，经常前五天减掉的体重周末全找回来，哈哈哈~~~如何控制好周末是首要问题~~~　　今天偶要坚定滴开始坚持第二周，雷打不动咧，宝贝，一起来不？？？　　但咱们坚持住才行哟~~~~
　　刚才吃了3个豆沙包，我自己包的
　　过午节食法效果好还是第二周无糖无淀粉好呢？？
　　11631#作者：汪小乖2010
回复日期： 9:32:00　　　　刚才吃了3个豆沙包，我自己包的　　-------------------------------------------------------------------------------------------　　宝贝为啥不拍了发上来呢？？　　呵呵……　　话说减肥前我从不吃豆沙包的，　　减肥后才发现，豆沙包好好吃呀，哈哈哈~~~~　　可是一次吃三个，貌似有点多哟~~~
　　11632#作者：笑哈哈1640
回复日期： 9:56:00　　　　过午节食法效果好还是第二周无糖无淀粉好呢？？　　-------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝，这要看你的减肥理念是什么哟~~~　　首先从时间和效果上来说，过午不食至少要持续半年到一年以上才能感觉到效果，它的理论上是讲会改变人的体质，调解成干吃不胖的一种体质的，前面几页有关于这个问题的一些研究，网上搜来的~~　　无糖无淀粉可以在短间内感觉到体重快速下降，但绝不适合长期坚持的，因为人不可能无糖无淀粉，健康会受严重影响……　　所以每一种方法，要看自己的需求来决定，对不？？
　　11575#作者：小刀的
回复日期： 21:48:00　　　　坏坏：不怨你的楼盖了这么高，每一个熟悉的，不熟悉的，提的问题，你都一一回答。回复的话语，你都一一回复，这样的态度，楼能不盖高吗？　　　　你很。。。真。诚。呵呵。我只能这么说了。。。　　------------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：谢谢小刀师兄的理解~~~　　　　坏蛋没有什么高深的减肥理论，也没有什么特别的秘诀，只是尽量做到坚持下去，有信心有毅力就可以成功呀，呵呵~~~　　　　对于每一位朋友，都希望真诚的对待，无论我的回复是否有效，希望能给大家一点点支持的力量，就是这么简单了~~~~　　　　咱们这里也不在意楼是否盖得高，只要大家都成功就好~~~　　　　　　　　　　　　　　11576#作者：小刀的
回复日期： 21:55:00　　　　俺的微薄比较俗套，呵呵，新浪微薄搜“小刀的”肯定就是俺啦？　　---------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：说实话，小刀师兄，您的微博偶没有找到，因为找到好多小刀的博客……不晓得哪一个是您的……麻烦您有时间上来给偶站内短一个地址来哟~~~
　　看来在短时期内无糖的比较好~~明天实行第二周....双休2天暴涨2斤，怪怪，瘦的跟蚂蚁爬一样，长的速度真的很惊人啊
　　11578#作者：曦颜浅雪
回复日期： 23:05:00　　　　看了楼滴减肥兄，真是好羡慕啊，俺滴相公都快长横了，还是吃那么多，懒的动，刚陪我溜达了两天，今天又要罢工，还是我揪着耳朵揪出去的，失败。。。　　-------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：雪姐夫之快长横，与雪姐姐做的饭菜之丰富有直接关系哟~~~~
　　11579#作者：小米2002
回复日期： 23:21:00　　　　第五天，今天早上起来太饿了，晕晕乎乎的。刷了牙就先吃了几个圣女果，然后送女儿去幼儿园。　　　　早点：一个鸡蛋，一杯牛奶。　　　　上午10点喝了杯酸奶　　　　11点左右称了称体重51公斤，也就是说我这5天瘦了2公斤。　　　　中午得意忘形吃了碗卤鸡卷粉，然后在两点左右喝了杯酸奶。　　　　晚上朋友请客，没有很能忍住，吃了好多东西。　　　　但愿明天体重不会上来。。。　　----------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：哇，5天瘦2公斤？？？哇塞……这也太快了吧……
　　11609#作者：小米2002
回复日期： 14:06:00　　　　昨天早上低血糖晕倒，被老公狠狠的骂了一顿。　　　　想想究竟是不是我错了？？　　　　但减肥的决心还是没有改变，不过稍微的改变了哈饮食习惯。　　　　早上照样是一个水煮蛋和一杯牛奶，上午吃了一个苹果，N个圣女果和几颗干果。　　　　中午吃了一小碗面，一根黄瓜还有几片牛肉。　　　　刚刚喝了杯酸奶。　　　　晚上侄子过生日，我想可能要吃的比往常多一点，但我尽量吃热量和脂肪都低的食品吧。　　　　希望我能坚持下来　　----------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝，其实，我想说，你这样的饮食安排不是很健康哟，因为吃得太少，无法保证身体所需的营养成份，短期内体重可能会达到一个快速下降，但谁也不可能长期坚持这样的饮食量并且身体健康，估计苦行僧也达不到……　　还是适当调解一下吧，比如昨天中午的牛肉面，虽然吃得很少，热量却也不低，然后全天的饮食总量也是很少，这样久了一定是不行的……　　希望不要有低糖的事再次发生哟，加油~~~　　　　　　　　　　
　　11581#作者：wyin116
回复日期： 7:00:00　　　　64.5 　　　　大概是昨晚晚饭多吃了一碗，不过起伏这样很正常，非常满意，继续　　------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝，要想保持战果并更快成功，晚餐，一定是要控制好滴~~~　　　　　　11582#作者：wyin116
回复日期： 8:50:00　　　　LZ有新浪微博账号吗？　　---------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝，偶还没有任何网站滴博客……　　某种意义上来说，偶算是网盲……　　　　　　11605#作者：wyin116
回复日期： 6:46:00　　　　64.6　　　　所以减肥期间不应该吃面包的，这两片吃完就暂时不买了　　-----------------------------------------------------------------------------------------　　回复：呵呵……宝贝说的对，容易发胖的食物，减肥期间要对它们视而不见~~~~　　　　　　
　　对啊，控制饮食。。。按健康来说吃的是有点多的。。。　　规律健康的饮食不但能减肥还对身体好。适当的运动不但能减肥还能增强免疫力　　　　从去年夏天后到现在我每次暴吃时给自己的心理安慰都是，反正冬天都看不出来，再说我偶尔还是有运动的，就不怎么在管了，，，天天照镜子所以没怎么觉得自己胖了，最近天暖了，前天试穿去年夏天非常合身的牛仔裤，猜怎么了？？？到了屁股就提不上来了。。。杯具了　　并且年纪越大减肥好像越来越不容易　　不能再继续下去了　　
　　红豆，薏米，燕麦，玉米渣一起熬成粥，这个里面应该没有淀粉的东西吧？
　　11583#作者：那铁锈
回复日期： 9:08:00　　　　我来了 ， 　　　　3月10日 早：香菇鸡蛋青菜红萝卜丝面（大部分都是菜）　　　　上午：普洱1000毫升　　　　中午：豆芽炒韭菜，蒜苗炒鸡蛋，馒头半块，米汤一碗　　　　下午：普洱茶1000毫升　　　　晚上：卷心菜拌紫甘蓝　　　　3月11日 早：香菇鸡蛋青菜红萝卜丝面（大部分都是菜）　　　　中午：土豆粉一份　　　　下午：普洱茶1000毫升　　　　晚上：盐焗杏仁5个 ，橙子一个 　　　　3月12日 　　　　早上：蛋白两个 ，米酒三汤匙 ，拌菜一份（香菇，菠菜，豆芽，西红柿)馒头办个 ，杏仁5个 ，　　　　　　坏坏 虽然每天早上也固定便便 ，但很少啊 ，什么原因啊 吃的少的原因吗 ，？　　---------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：有可能是因为吃得少的原因呀，因为咱们减肥时吃得比平时少好多，有时新陈代谢率也会有下降，这时，促进胃肠蠕动很重要哟~~~　　　　　　　　11584#作者：那铁锈
回复日期： 9:09:00　　　　昨天在薄荷网上看到 ，燕麦片热量很高啊 ，也不敢吃了　　---------------------------------------------------------------------------------------　　回复：任何东西，适量都没问题的，呵呵~~~　　　　　　11585#作者：那铁锈
回复日期： 9:13:00　　　　测的我的标准体重是92斤 ，我一定要瘦到92斤 ，！！！！　　-----------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝距离目标还差多少呢？？？　　刚才偶也好奇测了一下，偶滴好像是54公斤，貌似不用减咧~~~　　哈哈哈~~~　　　　11592#作者：那铁锈
回复日期： 13:38:00　　　　3月12日 中 ： 玉米一个 ，豆浆一杯 ，　　　　以后每天我也学坏坏做个瘦身汤 （海带，豆腐，白菜，香菇 ，豆芽，冬瓜）想吃什么就放什么 ，这样可以多吃点蔬菜也可以放瘦肉滴 ，我好几天没有吃过肉了 。　　　　　　　11593#作者：那铁锈
回复日期： 13:39:00　　　　晚上准备回家做个香菇冬瓜汤 ，　　　　11594#作者：那铁锈
回复日期： 13:42:00　　　　HOHO,~ 明天准备吃肉肉 　　------------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝，谁说减肥不能吃肉肉滴？？绝对可以吃滴哟~~~只是尽量选择脂肪低的吃就可以了，鱼肉是首选，然后鸡肉，牛羊肉，瘦肉，都可以的，适量就好~~~　　　　11597#作者：那铁锈
回复日期： 16:05:00　　　　中午吃的太少了 ， 下午又喝了 800毫升的普洱 ，饿的不行不行了 ，刚吃了鸡蛋灌饼 ，（罪恶啊） T.T 　　　　内含土豆丝红萝卜丝 ，煎蛋 ，我让她少少少放油 ，做最大限度的弥补 ，T.T　　　　以后中午多吃点 ，　　-----------------------------------------------------------------------------------------　　回复：外面卖的大部分热量高还不健康，中午尽量吃得饱，下午到晚上的饥饿感才能轻一些哟，午餐吃不好，晚餐吃暴的可能性就会比较高哟~~~~　　
　　看到cuttyy的瘦腰方法，很适合随时做的，上班途中休息下就可以捶个200下。。。坚持看看，是不是有效果。。。
　　11587#作者：汪小乖2010
回复日期： 10:47:00　　　　昨天晚饭后还是吃了一个橙子和一个烤肠　　　　--------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝，你说的是晚饭……后？？？烤肠？？？　　　　　　11588#作者：汪小乖2010
回复日期： 10:50:00　　　　小仙的体重降的真快啊　　　------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：因为小仙最近在疯狂控制饮食状态中……　　　　　　　　　　　
　　11595#作者：汪小乖2010
回复日期： 14:09:00　　　　我再减10斤就ok啦，5月之前能达到目标就好了。　　--------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝，咱要是想再减10斤，那晚饭后那烤肠就不要吃了哈~~~~　　　　　　　　　　
　　新人来报到，平丫头，158cm，55kg　　坏蛋宝贝真佩服你，能坚持减肥这么久，而且没弃楼
　　%11591#作者：飞雪v天使
回复日期： 13:18:00　　　　今天中餐好象吃得有点多了，可能有2小碗的各种肉和菜菜，还有2口饭。一碗花生锗肚汤。因为我们老师来了，一起吃饭，不吃不好意思啊！终于能体会为什么减肥的同志们那么害怕聚餐了~~~　　　　　　　　今天是不是不要再吃了呀，不然又得上升了！！　　　　　　　　对了，同学们关于便便的问题是怎么解决的呀，我好象现在遇到了这个情况哦，几天没BB了！咋办呢55555%~~　　　　　　　　现在也没管是减肥的第几天了，因为这段时间比较忙，节食太严重了怕低血糖啊，权当是在第一周吧！！安慰自己一下：）　　---------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：开始的时侯，我们好多人都会把通畅问题做为减肥问题中的重中之重了……你看前几页也有好多关于这个问题的讨论，说实话，这个问题还是要想办法解决的，无论是为了减肥，还是为了美容，还是为了健康都得关注通畅的问题~~~　　多吃一些促进胃肠蠕动的食物，可做一些运动都会得到改善的~~~~　　节食也要关注血糖问题，注意安全~~~　　　　　　
　　11596#作者：海边的天使7272
回复日期： 15:25:00　　　　3.11 3.10减肥28天 　　　　今天好温暖 17度 　　　　早 红豆黑米薏米莲子粥 一大碗 栗子6个 醋溜洋白菜 木耳 　　　　中 苹果一个 红薯一块 橘子一个　　　　 一会吃点瓜子　　　　晚 预计 年糕一小块 粥一碗　　　　呵呵 坏坏 偶不爱吃青菜啊 　　　　最喜欢干果 杂粮 面食 （水饺 包子 饼干之类的）哦 好矛盾 　　　　要不 今晚就吃两口年糕　　-------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝的饮食安排偶觉得有些问题哟，早餐吃得很好，午餐蔬菜比较少，晚餐吃了减肥要回避的食物哟……　　不爱吃青菜是瘦身大忌哟，偶问你个问题，你爱胖不？？宝贝一定回答当然不~~~　　因为你以前所喜欢的食物，所以得到胖的结果哟，所以改变从前的习惯，就是解决问题的方法，对不？？？　　年糕无论早中晚，都不要吃哟~~~　　　　
　　11586#作者：幽幽小仙520
回复日期： 10:22:00　　　　3月12日 第三阶段第6天 （体重55.7kg 下降0.4kg）　　　　　　　　早餐 淡盐水一杯 　　　　 火龙果半个　　　　 开心果正在吃 应该是若干~哈哈　　　　11590#作者：幽幽小仙520
回复日期： 12:34:00　　　　作者：汪小乖2010 回复日期： 10:50:00　　　　　　小仙的体重降的真快啊　　　　==============================================================　　　　亲爱的 我其实还好啦 坏坏有时候10天能掉8斤啊 我一个星期才掉2斤多　　---------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：哇，宝贝这几天体重下降好快速的呀~~~~　　　　上周偶体重开始是有降的，但周末比较杯具的暴吃，又找回来了，哈哈哈~~~~　　　　　　11606#作者：幽幽小仙520
回复日期： 10:16:00　　　　3月13日 第三阶段第7天 （体重55.6kg 下降0.1kg）　　　　　　下降的这么慢 肯定是昨天吃了面 晚上又吃了东西的原因啦　　　　　　　　　　　　早餐：苹果半个 豆浆一碗 　　　　　　 罪恶小脆中 我知道不应该吃 但是今天想吃 4-5片　　-----------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝，偶想说，一定要挺住，保持住前些天的势头，一路减到底，不要再反复才是最最最重要的!!!!!
　　11604#作者：心肝宝贝猫
回复日期： 22:47:00　　　　我现在是1.3.5健身房器械+有氧运动...2.4.6游泳馆,蛙泳+自由泳,周日休息,周休息一天~~~　　　　　　　　早饭吃的比较好,低脂奶+鸡蛋+核桃2个+蜂蜜+燕麦片　　　　　　　　中午一般是二两饭加瘦牛肉或去皮鸡肉,再加一份蔬菜　　　　　　　　晚上不吃主食和肉~以豆腐,蔬菜,水果这些为主,晚上9点感觉到饿了...那么第二天一定会反应在体重上~~~　　--------------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：你说的灰长有道理~~~~　　偶现在就是郁闷的找不到晚上饿一点的感觉了……　　呵呵……　　看来心肝宝贝猫同学也是运动减肥型的朋友，　　佩服坚持运动减肥的人~~~　　加油~~~~
　　11607#作者：cuttyy
回复日期： 12:18:00　　　　愿逝者安息，无论他是哪国人，愿天灾人祸远离我们。　　　　火影忍者的漫画家挂了，我很伤心。555　　　　好担心核电站，我在杭州，我不想变异。　　　　最近体重没变化，瓶颈了 　　-----------------------------------------------------------------------------------------　　回复：是的，愿所有的人平安……　　瓶颈不可怕，不升就是胜利，加油~~~~
　　3月14日
第四阶段第1天
（体重56.1
罪孽啊罪孽）　　　　今天是全天进食200g的东西
也就是4两哈　　　　早餐：茶叶蛋一个 50g吧　　
馍片一袋子 75g　　　　现在清水中　　　　还有75g的量
我不是选择再一袋子馍片
就是中午吃点菜
　　11618#作者：晓米果
回复日期： 16:36:00　　　　新人报到，加入，身高160cm，体重60kg，终极目标50kg。　　------------------------------------------------------------------------------------　　回复：热烈欢迎新同学加入~~~　　加油!~~~~~
　　11619#作者：pengkaitao
回复日期： 17:06:00　　　　真的有那么的灵嘛　　------------------------------------------------------------------------------------　　回复：没明白这位朋友针对哪个问题提出滴？？？
　　坏蛋不理我555555　　作者：cuttyy 回复日期： 12:18:00　　　　　　愿逝者安息，无论他是哪国人，愿天灾人祸远离我们。　　　　　　火影忍者的漫画家挂了，我很伤心。555　　　　　　好担心核电站，我在杭州，我不想变异。　　　　　　最近体重没变化，瓶颈了 　　-------------------------------------------------------------　　我因为在杭州，哈哈
　　11621#作者：笑哈哈1640
回复日期： 18:21:00　　　　我现在很后悔很后悔，我回家2天吃爆了，一踏上宝岛，感觉空气都是新鲜的，心情哈好，什么肉啊油炸啊大闸蟹啊什么长肉吃什么，我一边吃一边说：这个长肉的，但是我还是在吃。。。。。。我2个星期的努力白费了，这星期要从头在来了~~　　---------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝，下次咱想吃之前，可以先默想几分钟，咱要重复几次这样艰辛滴减肥历程？？？？…………　　　　　　　　
　　11622#作者：wyin116
回复日期： 18:43:00　　　　早餐 红豆汤＋两片土司沾橄榄油　　　　午餐 菌菇排骨面（用的是家长特产的米面）　　　　晚餐蛋炒饭一碗　　　　晚饭后吃了几粒桂圆肉　　---------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝，说实话，这样的饮食安排，不仅不容易瘦，而且体重还会有上升的可能哟……　　　　 11623#作者：wyin116
回复日期： 18:45:00　　　　家乡特产　　------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝的家乡在哪里呀？　　　　
　　11625#作者：70queen
回复日期： 20:56:00　　　　嗯，我读在职MBA去，现在是硕士满天飞，不值钱。但是，这已经成了基本要求了。不得不去，否则没前途　　-----------------------------------------------------------------------------------------　　回复：没办法，只能说职场需要，我们不得不考~~~~　　去年有段时间，很想自己弄个店做个小业主了，就再不用考这些个劳什子了，但因家人反对，最终还是在这里上班了，所以同样要考，祝你考试顺利过关，呵呵~~~~
　　11626#作者：减肥能成功
回复日期： 23:09:00　　　　戒烟255天。以后在线看电影不要用56和PPTV卡的很！　　　　早餐两个水煮鸡蛋，一碗燕麦片。上午1杯白开水。午餐一碗小米粥，2张煎饼和素菜。午睡后吃了个苹果，下午爬山后晚餐前一根黄瓜，2杯绿茶。晚餐1张煎饼和素菜。全天吃了点豆子（可忽略不计）。晚锻炼后，一个梨和2杯绿茶。　　　　下午2点半去爬山，4点半回。　　　　7点半看电脑喜剧电影《宇宙通行证》（实在没看出是喜剧来）做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习130个，6组完成。8点开始慢跑70分钟。期间俯卧撑120个，3组完成。本来9点多就可以结束，结果看电影太卡又帮儿子写博文忙到快10点结束。　　　　浴后称重76.7公斤！！　　　　总结：今天爬山时很疲劳，可能跟昨晚熬夜那个有关系。通过一个礼拜实践，成绩有目共睹，但以后不要这样累，还是顺其自然吧。　　------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：偶发现减肥兄这几天似乎有了新的突破，体重已经76开头了，恭喜，恭喜~~~~　　开始大量运动时会有几天的疲劳期，我觉得如果五六天后依然很疲劳，就要考虑下是否运动有些过量了，呵呵~~~~　　减肥兄，加油~~~~
　　11636#作者：笑哈哈1640
回复日期： 10:08:00　　　　看来在短时期内无糖的比较好~~明天实行第二周....双休2天暴涨2斤，怪怪，瘦的跟蚂蚁爬一样，长的速度真的很惊人啊　　---------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝，没办法，这就叫作——规律~~~~
　　11641#作者：强迫症小范
回复日期： 10:28:00　　　　对啊，控制饮食。。。按健康来说吃的是有点多的。。。　　　　规律健康的饮食不但能减肥还对身体好。适当的运动不但能减肥还能增强免疫力　　　　　　　　从去年夏天后到现在我每次暴吃时给自己的心理安慰都是，反正冬天都看不出来，再说我偶尔还是有运动的，就不怎么在管了，，，天天照镜子所以没怎么觉得自己胖了，最近天暖了，前天试穿去年夏天非常合身的牛仔裤，猜怎么了？？？到了屁股就提不上来了。。。杯具了　　　　并且年纪越大减肥好像越来越不容易　　　　不能再继续下去了　　--------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝分析出了大部分人的心理，呵呵~~~　　我有时也是这样的，没有什么特别~~~　　随着年齡的增长，减肥的难度也会增大，而且还有增加皱纹的危险，所以减肥还是不要拉得时间过早，减到标准体重，养成良好的运动习惯保持成绩不是更好？？？　　宝贝加油~~~~
　　11642#作者：笑哈哈1640
回复日期： 10:30:00　　　　红豆，薏米，燕麦，玉米渣一起熬成粥，这个里面应该没有淀粉的东西吧？　　　　------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝，你太可爱了，为了解答你的问题，偶百度了一段供宝贝参考哈~~~　　　　百度搜索：　　淀粉食物有哪些 ？含淀粉类食物有什么？　　　　　　在了解汗淀粉类的食物都有什么之前，先要了解一下淀粉类的定义：所谓淀粉类食物，主要指富含碳水化合物的食物，以及根茎类蔬菜。富含碳水化合物的食物有大米、玉米、小麦等，根茎类蔬菜则包括土豆、山药、薯类等。此外，各种豆类和香蕉等含淀粉比较多的水果也包括在淀粉类食物中。 　　　　　　以下是含淀粉比较多的食物: 　　谷类、面类 (米饭、米粉、凉粉、汤圆、年糕、麦片、面包、馒头、包子、水饺皮、馄饨皮、面条、烙饼、蒸饺、玉米、蛋糕、饼干、马拉糕、凤片糕、萝卜糕、芋头糕....) 　　　　根茎类食物 (马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕.....) 　　　　豆类 (碗豆、绿豆、红豆....) 　　　　淀粉含量高的水果 (香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子.....) 　　　　高热量水果: 瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼...... 　　　　　　咱们这里好多人用的四周减肥法里的第二周无糖周，基本上是无主食的哟，宝贝吃的这些都可以算得上是主食哟，所以基本都有淀粉哟~~~~　　　　宝贝可以网上搜份食品含量表来参考安排平时的饮食哟~~~　　
　　11647#作者：girlscissy
回复日期： 10:36:00　　　　新人来报到，平丫头，158cm，55kg　　　　坏蛋宝贝真佩服你，能坚持减肥这么久，而且没弃楼　　------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：热烈欢迎平丫头同学的加入~~~~　　　　这也没什么可佩服的，只不过一直没有完全成功，和大家一起坚持就是了，呵呵~~~　　　　我做事比较一根筋，不完成不罢休，不达到成功不会轻易放弃，所以，就这样了……　　　　进来了，就一起加油呀~~~~　　　　
　　11653#作者：幽幽小仙520
回复日期： 10:52:00　　　　3月14日 第四阶段第1天 （体重56.1 增加0.5kg 罪孽啊罪孽）　　　　　　　　今天是全天进食200g的东西 也就是4两哈　　　　　　　　早餐：茶叶蛋一个 50g吧　　　　 馍片一袋子 75g　　　　　　　　现在清水中　　　　　　　　还有75g的量 我不是选择再一袋子馍片 就是中午吃点菜　　-----------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝，偶觉得这样的搭配不是很营养哟，虽然重量比较低，但营养不够哟~~~　　蔬菜水果没有，其实也可以增加点肉类，比如鱼肉，牛肉等，坚果适当吃点也行的，馍片没水份，看似比较轻，吃进去，喝点水，又涨大了……也没太多营养呀……　　我当时每天至少吃半斤左右的，四两太少了……　　
　　11656#作者：girlscissy
回复日期： 10:59:00　　　　坏蛋不理我555555　　　　作者：cuttyy 回复日期： 12:18:00　　　　　　　　愿逝者安息，无论他是哪国人，愿天灾人祸远离我们。　　　　　　　　火影忍者的漫画家挂了，我很伤心。555　　　　　　　　好担心核电站，我在杭州，我不想变异。　　　　　　　　最近体重没变化，瓶颈了 　　　　-------------------------------------------------------------　　　　我因为在杭州，哈哈　　------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝，偶咋能不理你呢？？？　　呵呵……　　哇，原来宝贝是杭州的MM呀，传说苏杭出美女的哟~~~~~
第103季　　　　　　　　过年好累……真的不喜欢过年，劳民伤财呀，呵呵~~~　　　　几千年的封建社会都改变了，这吃吃喝喝，买买逛逛滴习俗为啥就不能变一变呢？？为什么就不能让人们有一个比较长的假期，享受一下安静呢？　　　　传统的观念中认为，过年了，吃好的，穿好的，团圆了，开心了，幸福了……可是每一个年假过去后，有多少人觉得开心？？舒服？？又累又忙又花钱的，就是过年呀，更不要说因为过年而派生出来的过年病了，吃饭，喝酒，打牌……大吃大喝大玩，就是人们所希望的过年吗？？？　　　　就不能安静祥和的，简朴实在的享受几天的假期？？　　　　我活在中国，不得跟着过年……　　　　我生在传统的家庭中，我不得不忙着过年……　　　　但，我不喜欢过年，呵呵……　　　　--------------------------------------------　　　　看着外面的大雪，我就不知说点啥，看过无数人的减肥帖子，坏坏的帖子是我最喜欢的，其实吸引我的，就是真实这二个字，真的很让我受益，很让我感动。　　　　不管怎样的留言，坏坏都能给予最贴切的答复，让人温暖，又让人进步。　　　　常年减肥的人暴食是难免的，记得坏坏说过，每一分钟都有暴的可能，控制再控制就是我们要做的~~　　　　我们不是神，难免要犯错误的，弄伤自己的胃，但那一刻，享受到了美食就好~~　　　　可爱的坏坏，好好养胃哦~~~~　　　　--------------------------------------------------　　　　偶上来就看到偶居然得到这样高的评价……实在是当之有愧……但还是谢谢宝贝……被人理解的感觉真好……　　　　从上天涯的第一天，就本着真实记录的原则，把自己减肥的过程，心理体会和感受，毫无保留的记录在这里，希望大家一起完成追求美好人生的愿望，一直一直的坚持到底，达到目标……　　　　在这里认识了好多朋友，大家的坚持给了我带来了力量，我们也坚持着给新来的朋友带来力量，希望每一位朋友，通过我们这样的一个贴子，能有一点点改变，也许我们的瘦身不一定成功，但希望通过这样一个自我认识、了解到改变的成程，我们能更深刻的体会活着的价值，活得更美好，更充实，更健康~~~　　　　真诚的祝愿每一位朋友都能成功，无论是减肥，还是事业、生活~~~~　　　　--------------------------------------------------------　　　　坏坏　　　　我知道你是把家人看的非常重的，也可以为了家人放弃一些东西只要家人高兴你就开心　　　　这一点你和我一样　　　　我　　　　但是你自己也要开心。。我相信你家人也是这样希望的　　　　　　　　加油。。。　　　　　　　　我不会说话也不知道怎么去安慰你　　　　通常如果朋友不开心。我就陪她。。在她身边呆着。静静得听她诉说。。。　　　　所以。。。。　　　　　　　　我只能在心里，表达不了自己的想法　　　　不过。我支持你。陪着你。。　　　　---------------------------------------------------　　　　上天是公平的，我得到的已经很多了，不应该再为没有得到的而烦恼了，呵呵……亲情是一个我很难释怀的问题，呵呵……一直觉得自己算是蛮坚强滴，但怕没有家的感觉，这个“家”不是所谓的婚姻，是想寻找那种亲情，呵呵……　　　　也无所谓有或无了，血缘也并不是最重要的，电视剧里都说，人不独亲其亲，不独子其子了，只要有爱，所有的人都可以是亲人，呵呵~~~　　　　也许，我得不到别人给我的亲情，但希望我能给别人带去亲情，给予和付出有时一样幸福……　　　　快过年了，大家有时间在家里多陪陪父母家人吧，留意他们的感受，给家人带去快乐和幸福，开心的过一个年呀~~~　　　　过年难免要好吃好喝哟，友情提示：过年吃好滴是难免滴，但留着一下晚上吃得热量少些，这样年后滴减肥难度也会相对少一些哟~~~　　　　--------------------------------------------------　　　　宝贝现在正处于体质调理阶段，我不主张你晚饭不吃的，适当的吃一些，对胃有好处的，，你要吃中药，养胃很重要……　　　　前两年我生病，通过医生的指导，懂得了一些调理的方法，比如说胃的健康是人生健康的很重要的因素，好多中药都是会先调理吸收的问题的，比如先调理好脾胃，解决吸收的问题，既能吸收营养，也能吸收咱们吃的药，这样才能达到吃药治病的目的，不然白白吃了苦苦的药，却得不到好的效果对不？所以宝贝养胃很重要哟~~~　　　　偶就是觉得你家吃滴相当好，只要稍微清淡营养一些，你滴体重就会下降的，一定没问题的，你本来也不是很重，降下来几斤就很苗条了，等你身体恢复一些了，适当做些运动吧，体质会越来越好，身材也会通过运动变苗条的~~~　　　　加油~~~　　　　-----------------------------------------　　　　2010年初的时侯，曾经想自己做一个店，亲戚家有一个女装专买店，比较大，想做和女装相关的一些产品，先后进行了几个月的市场调查，也去开了几次招商或定货会，有一家保证金都交了……这是一些前期的准备工作，就不多说了，但销售理念中有一条就是卖服装也是卖美丽，对不？如果自己都没有好的身材，没有好的形象气质，怎么会让顾客相信你介绍的商品呢？？嘻嘻……就想，自己的形象气质要好才行，就这么简单~~~后来，还是因为考试的原因，并且家人反对放弃现在的工作，所以暂时告一段落，虽然前期做了很多准备，就当做是积累经验吧，现在有时间还是会去亲戚的店里帮忙，主要是做活模，哈哈哈……偶现在呆在那里，销售会有提高哟~~~当然主要是大家觉得偶这人比较有亲和力(这是在家说滴哟~~)，还有一个相当重要滴原因，就是坏蛋瘦身之后，可以比较直观滴展示出效果来吧，所以说减肥也算是不错吧，哈哈哈~~~　　　　再说因为生病治疗也胖得不行，体质也很差，就想一定要让自己健康，原本没想减肥的，因为要考试，不想节食什么的影响偶滴大脑健康，呵呵~~~但我发现，胖没有给我带来健康，反而身体会越来越感到不适，综合这些原因，就开始减肥了，结果，一下子就减到现在了，哈哈哈~~~　　　　从减肥开始到现在，身体没有出现太大的不适，偶尔会有一些感冒等小毛病，但总的来说，体质逐渐变得更好些了，心情也会比较愉快，真的，人苗条了，也会充满自信，并且生活中更增添了很多美好哟~~~　　　　我觉得平淡姐姐很多想法都很好，比如说有头脑，懂得赚钱，想给家人带来更多，这样就更需要你有一个好的身体和心情呀，减肥并不一定是为了要苗条，更多的是改善体质和提高自信，相信姐姐想减一定可以成功的，加油~~~　　　　---------------------------------------------　　　　减肥同学的总结真是太搞笑了，但还真是蛮有道理呀~~~比如偶现在给自己可以定性为伪胖友~~~偶想这里滴伪胖友滴比例绝对可以达到三分之一以上哟~~~　　　　减肥的问题，偶只能根据自己的感受和大家交流，绝对达不到答疑解惑滴水平……偶还得请大家多多指教呀~~~　　　　那个饮食滴问题是偶最喜欢和大家交流滴~~~　　　　婚姻那个恐怖滴问题呀……千万别和小坏谈，会要命滴~~~~　　　　哈哈哈……　　　　 　　　　 减肥兄，偶都在前面明确滴说明，小坏烦恼滴原因绝不会是这个问题滴，在恋爱滴问题上，相信
　　我不是杭州人。我是骨架稍大的武汉人。　　如果是杭州人，我就至少的减到110。。。　　这几天我不停地熬粥吃。香菇瘦肉青菜粥。　　杂粮米煮的，肉菜等配料占一半。　　即好消化又营养且不长胖。　　　　我又纠结了，因为我的颧骨微微凸出来了，把脸上肉块减没了，很心疼啊。
　　怪怪，看来我属于低能，在进行第二周之前，我要做好充足准备，还是放到下周吧，这周还是过午不食。。。。。。我去收收百度，谢谢坏坏的建议啊，不然我真又误入歧途了......　　3月14日　　早上：蔬菜粥（番茄，香菇）苹果一个　　中午：小白菜，咸菜毛豆，红烧豆腐，米饭2口，番茄蛋汤2口　　下午：小黄瓜一根，6个圣女果，2杯普洱（预计）　　晚上：走路1小时（预计）　　过午不食法一星期，下周无糖无淀粉
　　11647#作者：girlscissy 回复日期： 10:36:00　　　　　　新人来报到，平丫头，158cm，55kg　　　　　　坏蛋宝贝真佩服你，能坚持减肥这么久，而且没弃楼　　　　------------------------------------------------------------------------------------------　　　　回复：热烈欢迎平丫头同学的加入~~~~　　　　　　　　这也没什么可佩服的，只不过一直没有完全成功，和大家一起坚持就是了，呵呵~~~　　　　　　　　我做事比较一根筋，不完成不罢休，不达到成功不会轻易放弃，所以，就这样了……　　　　　　　　进来了，就一起加油呀~~~~　　---------------------------------------------------------------------　11656#作者：girlscissy 回复日期： 10:59:00　　　　　　坏蛋不理我555555　　　　　　作者：cuttyy 回复日期： 12:18:00　　　　　　　　　　愿逝者安息，无论他是哪国人，愿天灾人祸远离我们。　　　　　　　　　　火影忍者的漫画家挂了，我很伤心。555　　　　　　　　　　好担心核电站，我在杭州，我不想变异。　　　　　　　　　　最近体重没变化，瓶颈了 　　　　　　-------------------------------------------------------------　　　　　　我因为在杭州，哈哈　　　　------------------------------------------------------------------------------------------　　　　回复：宝贝，偶咋能不理你呢？？？　　　　呵呵……　　　　哇，原来宝贝是杭州的MM呀，传说苏杭出美女的哟~~~~~　　---------------------------------------------------------------------　　回复：坏蛋宝贝，我来啦，汇报下，　　早饭：两片土司、一根香蕉、一杯酸奶　　午饭：番茄炒蛋、白菜炒蛋、芹菜　　睡醒后，吃了两个很小的香梨　　晚饭打算吃两个素菜　　不知道会不会太多，最近都这样吃　　　
　　11609#作者：小米2002 回复日期： 14:06:00　　　　　　昨天早上低血糖晕倒，被老公狠狠的骂了一顿。　　　　　　想想究竟是不是我错了？？　　　　　　但减肥的决心还是没有改变，不过稍微的改变了哈饮食习惯。　　　　　　早上照样是一个水煮蛋和一杯牛奶，上午吃了一个苹果，N个圣女果和几颗干果。　　　　　　中午吃了一小碗面，一根黄瓜还有几片牛肉。　　　　　　刚刚喝了杯酸奶。　　　　　　晚上侄子过生日，我想可能要吃的比往常多一点，但我尽量吃热量和脂肪都低的食品吧。　　　　　　希望我能坚持下来　　　　----------------------------------------------------------------------------------------------　　　　回复：宝贝，其实，我想说，你这样的饮食安排不是很健康哟，因为吃得太少，无法保证身体所需的营养成份，短期内体重可能会达到一个快速下降，但谁也不可能长期坚持这样的饮食量并且身体健康，估计苦行僧也达不到……　　　　还是适当调解一下吧，比如昨天中午的牛肉面，虽然吃得很少，热量却也不低，然后全天的饮食总量也是很少，这样久了一定是不行的……　　　　希望不要有低糖的事再次发生哟，加油~~~　　谢谢小坏！我已经努力的改变自己的饮食习惯了。　　今天去针灸的时候称了称重量依然是51，也就是说两天没有任何变化了，不过我一点也不着急了　　这两天除了高热量的没有再吃，其他的饮食跟平时一样，只是水果多吃了N个　　希望我可以坚持！！　　
　　我一吃多了，就没脸进这个贴，哈哈。
　　11649#作者：坏蛋是偶的名
回复日期： 10:40:00　　　　11596#作者：海边的天使7272 回复日期： 15:25:00　　　　　　3.11 3.10减肥28天 　　　　　　今天好温暖 17度 　　　　　　早 红豆黑米薏米莲子粥 一大碗 栗子6个 醋溜洋白菜 木耳 　　　　　　中 苹果一个 红薯一块 橘子一个　　　　　　 一会吃点瓜子　　　　　　晚 预计 年糕一小块 粥一碗　　　　　　呵呵 坏坏 偶不爱吃青菜啊 　　　　　　最喜欢干果 杂粮 面食 （水饺 包子 饼干之类的）哦 好矛盾 　　　　　　要不 今晚就吃两口年糕　　　　-------------------------------------------------------------------------------------------　　　　回复：宝贝的饮食安排偶觉得有些问题哟，早餐吃得很好，午餐蔬菜比较少，晚餐吃了减肥要回避的食物哟……　　　　不爱吃青菜是瘦身大忌哟，偶问你个问题，你爱胖不？？宝贝一定回答当然不~~~　　　　因为你以前所喜欢的食物，所以得到胖的结果哟，所以改变从前的习惯，就是解决问题的方法，对不？？？　　　　年糕无论早中晚，都不要吃哟　　　　--------------------------------------------------------------------　　回复 坏坏宝贝 偶 知道错了 以后多吃青菜　　不能老是给自己纵容的理由　　　　11649#作者：坏蛋是偶的名
回复日期： 10:40:00　　　　11596#作者：海边的天使7272 回复日期： 15:25:00　　　　　　3.11 3.10减肥28天 　　　　　　今天好温暖 17度 　　　　　　早 红豆黑米薏米莲子粥 一大碗 栗子6个 醋溜洋白菜 木耳 　　　　　　中 苹果一个 红薯一块 橘子一个　　　　　　 一会吃点瓜子　　　　　　晚 预计 年糕一小块 粥一碗　　　　　　呵呵 坏坏 偶不爱吃青菜啊 　　　　　　最喜欢干果 杂粮 面食 （水饺 包子 饼干之类的）哦 好矛盾 　　　　　　要不 今晚就吃两口年糕　　　　-------------------------------------------------------------------------------------------　　　　回复：宝贝的饮食安排偶觉得有些问题哟，早餐吃得很好，午餐蔬菜比较少，晚餐吃了减肥要回避的食物哟……　　　　不爱吃青菜是瘦身大忌哟，偶问你个问题，你爱胖不？？宝贝一定回答当然不~~~　　　　因为你以前所喜欢的食物，所以得到胖的结果哟，所以改变从前的习惯，就是解决问题的方法，对不？？？　　　　年糕无论早中晚，都不要吃哟　　　　--------------------------------------------------------------------　　回复 坏坏宝贝 偶 知道错了 以后多吃青菜　　不能老是给自己纵容的理由　　　　3.14 减肥30天　　早 豆腐鸡蛋粥一碗 洋白菜 　　 香蕉一个苹果一块　　11点
红豆汤一碗 话梅3个　　中 米饭 5口 西红柿木耳鸡蛋汤一碗 洋葱土豆　　晚上 苹果一个酸奶一杯
　　今早体重，依旧是56.5，不升不降。　　看来，晚上没有饿的感觉是不会瘦地。　　减肥是要付出点痛苦地，就是饿着肚子睡觉。　　
　　第一次进坏坏的这个贴～　　来凑个热闹～　　这里人可真多呀～～
　　作者：坏蛋是偶的名
回复日期： 14:19:00　　　回复：宝贝，偶觉得你这天的食谱可以称之为不可不肥咧……热量好高滴说~~~~　　　　其实我和你一样，经常前五天减掉的体重周末全找回来，哈哈哈~~~如何控制好周末是首要问题~~~　　　　今天偶要坚定滴开始坚持第二周，雷打不动咧，宝贝，一起来不？？？　　　　但咱们坚持住才行哟~~~~　　--------------------------------------　　坏坏，我这周每天要很早外出，必须在外吃早餐了，很纠结于要不要重来第二周，还是干脆进第三周算了。今天就是乱吃了一起，没有规章。今晚严重思考这个问题，明天一睁眼就做决定！
　　补记上昨天和今天的　　日　　早上：一枚白水蛋、一片全麦面包、一小碗小米玉米燕麦糊糊、凉拌黄瓜彩椒、一个香蕉、三个核桃仁　　　　中午：酸菜米线、两口腐竹、一小块红烧牛肉　　晚上：三个清蒸海虾、两口武昌鱼、凉拌绿豆芽　　一天普洱茶，无大运动。　　　　日　　早上：一个茶叶蛋。半碗豆腐脑　　中午：一块味多美的低乳酪蛋糕、一小块西瓜　　下午：一个脐橙　　晚上：无　　　　一天的普洱茶，清早6点半就出门了，中午觉得很累，意志变得很软弱，所以大吃了一块蛋糕，躺在沙发上看《犯罪心理》。小睡了片刻之后，人突然就振奋了，觉得自己不能放弃，离目标还远着呢，黄金周没体现黄金价值很失落，可毕竟已经过去了。遂跳起来换鞋子运动，跳了35分钟的瘦身操，敲打肚脐两侧约100次，本打算接着干劲再做一组瘦身操，手机开始响个不停，一直到该出门接小朋友放学都没停歇。　　晚上给家人做饭，三个素菜和一个山药小米粥，香喷喷的味道没能诱惑我。饭后菠萝、苹果也没能动摇我。算是今儿比较欣慰的尾声吧！
　　早餐 牛奶一杯＋两个水煮蛋　　午餐 一两米饭＋鱼头豆腐汤＋少许炒蔬菜　　晚餐前苹果一个　　晚餐 两根小的润饼卷
　　早上：九块一寸见方的肉皮、六个荠菜肉饺子、一根香蕉、一瓶170G的低脂酸奶。　　　　上午：喝一杯500ML的黑咖啡　　　　中午：7.7公里　　　　下午：690ML的普洱　　　　晚上：13公里　　　　3月28号体检
　　戒烟256天。一大早曾经的初恋打来电话问点事，很多年不联系了，晚上才知道今天是白色情人节，嘿嘿，让俺差点想入非非。。。　　早餐两个水煮蛋，一碗燕麦片。上午3杯白开水。午餐一碗小米粥，一碗米饭和荤素菜。午睡后一个猕猴桃。下午2杯普洱茶。晚餐一碗菠菜汤，一碗米饭和素菜。晚锻炼后，一根香蕉，2杯白开水。　　7点半看电脑超级偶像做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃105个，横哑铃105个，侧拉哑铃105个，各3组完成。8点10分开始慢跑50分钟，然后爬行20分钟。期间俯卧撑120个，3组完成。9点20分结束。　　浴后称重77.6公斤！　　总结：今天疲劳感完全消除，下午没爬山的原因吧，这样晚上锻炼时很有劲，另外我觉得就是不运动也不能缺水，缺了水就有点不舒服，天热了下午把玻璃杯拿出来替换了保温杯，容量小了些。　　PS，称好像有问题，嘎嘎！
　　64.4　　小弟浙江舟山人士也，对了，昨天在第十一届全国人大会议中通过了一二五方案，舟山正式成为浙江舟山群岛新区，呵。同学们有空过来玩呀~
　　3月15日早上体重61.1（暴食后一天减1斤？？，怀疑称坏了）
　　好想吃包子，油条啊
　　11667#作者：乱草一堆涅磐
回复日期： 11:23:00　　　　（ ）句 第103季　　-----------------------------------------------------------------------------------------　　回复：哇，103季，开始偶还能看出哪些是偶写的，现在偶都记不清哪一部分是谁写的了……嘻嘻~~~　　　　大叔，偶有时间得从头找找，把大叔所有100多季的总结保存下来，留作纪念~~~
　　11668#作者：cuttyy
回复日期： 12:12:00　　　　我不是杭州人。我是骨架稍大的武汉人。　　　　如果是杭州人，我就至少的减到110。。。　　　　这几天我不停地熬粥吃。香菇瘦肉青菜粥。　　　　杂粮米煮的，肉菜等配料占一半。　　　　即好消化又营养且不长胖。　　　　　　　　我又纠结了，因为我的颧骨微微凸出来了，把脸上肉块减没了，很心疼啊。　　--------------------------------------------------------------------------------------------　　回复：哇，减肥过程要注意哟，不要把脸上的肉肉瘦没了哟~~~　　我一直做按摩的，所以没有发现有太大变化，脸也瘦了，但经常按摩，减肥过程中也每天做抗皱保湿护理，多吃水果，保证睡眠(这个很重要哟，如果睡眠质量高，绝对能睡出个睡美人儿来哟~~~)，喝牛奶也比较好~~~
　　11669#作者：笑哈哈1640
回复日期： 12:15:00　　　　怪怪，看来我属于低能，在进行第二周之前，我要做好充足准备，还是放到下周吧，这周还是过午不食。。。。。。我去收收百度，谢谢坏坏的建议啊，不然我真又误入歧途了......　　　　3月14日　　　　早上：蔬菜粥（番茄，香菇）苹果一个　　　　中午：小白菜，咸菜毛豆，红烧豆腐，米饭2口，番茄蛋汤2口　　　　下午：小黄瓜一根，6个圣女果，2杯普洱（预计）　　　　晚上：走路1小时（预计）　　　　过午不食法一星期，下周无糖无淀粉　　　　11684#作者：笑哈哈1640
回复日期： 8:03:00　　　　3月15日早上体重61.1（暴食后一天减1斤？？，怀疑称坏了）11685#作者：笑哈哈1640
回复日期： 8:04:00　　　　好想吃包子，油条啊　　---------------------------------------------------------------------------------------　　回复：不要客气呀，我们刚开始减肥，都是这样搜索各种资料，一边研究一边减的呀，哈哈哈~~~　　我个人觉得，豆腐吃多了也容易体重上升哟，吃豆腐要适量哟~~~　　咱们不是总说嘛，体重是在吃过之后的若干天才有可能体现出来哟，不一定第一天吃了，第二天才看得出来哟~~~　　包子，油条……这些诱人滴东东可能要暂时小别一下哟~~~　　其实好多人都是这样的，包子、油条一类，平时并不是很想吃，但因为主食的减少，就会非常想吃这些面食，米饭的，我以前不喜欢吃米饭，减肥时就非常想吃，挑食的毛病倒是治好了，现在吃什么都觉得香了，呵呵~~~
　　11670#作者：girlscissy
回复日期： 13:51:00　　　　回复：坏蛋宝贝，我来啦，汇报下，　　　　早饭：两片土司、一根香蕉、一杯酸奶　　　　午饭：番茄炒蛋、白菜炒蛋、芹菜　　　　睡醒后，吃了两个很小的香梨　　　　晚饭打算吃两个素菜　　　　不知道会不会太多，最近都这样吃　　　-----------------------------------------------------------------------------------------　　回复：宝贝吃得不多，我觉得你一天的总量中糖的比例占比重比较大，也可以适当再增加一些营养哟，这样吃我感觉是不多的，如果能坚持，应该可以保持很好的体重，加油呀~~~
　　11671#作者：小米2002
回复日期： 16:15:00　　　　谢谢小坏！我已经努力的改变自己的饮食习惯了。　　　　今天去针灸的时候称了}