健身教练十大权威证书，IBFA证书荣居前三_新浪新闻
随着社会经济水平的不断提升、人们健康意识的逐渐增强，近年来，健身健美行业迅速发展，拥有了广阔的市场，越来越多的人开始跻身于健身健美行业。对于该行业的从业者而言，一方面是明朗的行业前景，一方面又面临着激烈的人才竞争。因此，获取含金量的权威认证证书是提升自身竞争力的重要凭证。健身健美行业十大权威证书排名如下：一、IFBBIFBB可谓是健身健美行业含金量最重的权威认证。IFBB是国际健美联合会的缩写，是国际奥委会官方认可的组织，在全球健美领域占据85%以上份额，至今已有169个会员国，汇集了全球最顶尖的健美运动员。获取IFBB认证并非易事，IFBB考核十分严格。与此同时，在IFBB比赛中获得冠军殊荣，能以高技术人才的殊荣获得移民资格，目前我国已有数名运动员成功获得了IFBB移民资格并顺利移民。因此，不论是从证书权威性还是从职业前景的角度而言，IFBB认证都是行业的泰山北斗。二、IBFAIBFA是国际身体阻力与体适能训练协会，是仅次于IFBB的权威认证机构。IBFA在培训和考核认证体系上十分严苛，也正是如此，IBFA举办的检定考试、教育课程收到了相关单位的一致认可，在整个行业具有极强的权威性和公信力。荣获IBFA认证对于从业者而言，无疑是对自身实力的极佳证明。据悉，在中国大陆地区，北京费恩莱斯国际健身学院是唯一可颁发IBFA证书的健身教练培训学院。三、ACSM排名第三的ACSM是世界上第一个职业认证健康健身专家的机构。在体适能训练、运动损伤与康复、运动医学等领域，ACSM获得了世界公认的行业权威，在体育运动产业中有着举足轻重的指向作用。此外，不得不提到的是，ACSM的所有认证都是经过美国国家质检委员会授权的，在行业中也具备极高的含金量，每年也吸引了数千名会员参考。四、NSCANSCA是美国国家体能协会，作为第四大权威认证机构，NSCA在全球体适能领域中极具权威。NSCA的会员来自各行各业，涵盖范围极其广泛，而其颁发的资格证书得到了全球54个国家的认可。五、ACEACE是美国运动协会，作为行业高度认可的认证机构，ACE在美国开设了众多培训班。目前私教市场需求量很大，通过ACE认证，对于私教的职业前景可谓是有极大的助力作用，而ACE在这一方面具有很强的权威性。六、NASMNASM全称为National Academy of Sports Medicine，是美国国家运动医学会。对于私人教练这一领域而言，NASM受到了行业的广泛认可。因此，对于想要从事私教的人而言，获取NASM也非常必要。七、CHEACHEA全称为Council for Higher Education Accreditation,是美国高等教育认证委员会。因其拥有六大区域认证和近百家专业认证机构，因此，在含金量上也不容小觑。八、ISSAISSA是国际体育科学协会，作为国际体育专业协会组织，ISSA获得了美国教育部和高等教育委员会的认证许可，在健身健美人才培养行业有着举足轻重的话语权。九、NSCFNSCF全称是National Council on Strength and Fitness，为美国体能健身协会。NSCF主要针对美国地区开设了众多学习培训班，其培训认证也获得了美国众多健身连锁机构的广泛认可。十、CBBACBBA是中国专业健身教练证书，受国家体育总局官方认可，经由中国健美协会颁发。CBBA可以说是健身教练从业上岗的专业证书。作为专业的“从业证”，CBBA也是行业从业者必不可少的证书之一。 [ ]欢迎来到求学快递网！
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健身教练资格证和社会体育指导员的区别
刷新日期： 10:25:21
开课日期：随到随学/常年招生
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上课地点：北京大兴区芦花路39号
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健身教练资格证和社会体育指导员的区别，社会体育指导员和健身教练职业资格证有很大的区别，体育指导员是指在校大学生，大学体育生考的一个指导员证书，其作用只是证明自己是体育生专业出身，健身教练职业资格证是健身教练的一个认可，在中国拥有证书已经被错误的理解为拥有了从事该职业条件以及所需要具备的专业技能生存能力，殊不知拥有证书只是进入一个行业的最低标准，所谓考证真正的意义所在是为了学习其背后的技能知识，证书和执照的性质不同。
&&&&&& 证书不是必须只要你具备专业技能就可胜任，而执照的性质是国家强制性要求的，由于私人教练的潜在市场非常广阔，相关体育部门也推出了各种各样的教练认证，再加上相关的培训机构大量涌入，为了能够争取到更多地生源，有的培训机构甚至担保只要交钱就能拿证，在中国如果你愿意，任何一家培训机构都可以颁发国家任何一个相关部门的证书如：由人力资源部和社会保障部的“国家健身专业人员认证”体育总局的“健身教练资格证”以及健美协会的“高级私人教练证书”等等，因为这些机构的目的是为了推广他们机构的证书，而培训机构是最好的平台。
&&&&&& 赛普健身学院位于北京由国家《北京市健美协会》颁发高级和全能私人教练证书，国家体育局及全国认可。另外还有国家职业资格证，由国家体育总局颁发，目前也是国内最具权威性的一项资格认证。
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关于我们 &
赛普（北京赛普体商文化传播有限公司）是一家专业培训私人教练的学院，是中国第一所全能私人教练职业技能培训学院，我们利用在私人教练专业方面的领先知识在运动医学、解剖学/生理学/运动营养学/体适能训练、运动损伤与康复、特殊人群训练/功能训练/以及职业能力领域研发了最成功的私人教练课程体系，目前在中国私人教练领域，我们建立了所有健身专业知识的标准，用来做测试一个合格私人教练应该具备的科学知识，促进和融合了私人教练知识以及实践价值，成为了国内私人健身教练培训领域的领导者。 & 赛普荣誉 &通过多年的不断努力研究，赛普在健身行业内外获得了良好口碑，同时得到了人力资源/社会保障/国家体育总局/健美协会等相关部门的肯定。荣获“全国十佳健身教练培训学院”“北京市最佳健身私人教练培训学院”“全国最佳私人教练课程体系”“北京市最佳就业单位”“全国零基础最佳私人教练培训学院”称号。进一步证明了赛普在私人教练职业技能培训的领先地位。我们的使命 &我们的工作任务是通过赛普传授最权威、最专业的私人教练科学知识，培养更多优秀/受人尊重的私人教练，成为中国最具权威性私人教练职业培训领导者乃至这个领域的航向标。私人教练为什么选择赛普？
一. 课程体系及培训导师 优秀的私人教练必定是综合型人才， 如果说专业知识技能是教练的灵魂.而职业兴趣能决定一个人的择业方向，以及在该方面所乐于付出努力的程度，那么职业能力则能说明一个人在既定的职业方面是否能够胜任，也能说明一个人在该职业中取得成功的可能性。而真正将这种课程体系成立并落实，唯有赛普学院为一体化培训体系，因为这是我们的导师团队积聚科学知识以及多年心得提炼出来的精华。二. 就业的保障/行业公认 我们的教练员遍布全国各地，中/高端就业单位优先录取，签订就业合同，他们的专业水平是被行业公认的。三. 国家认可 提供合法权威的行业私人教练认证，课程通过人力资源及社会保障部门和国家体育总局以及健美协会的鉴定标准。四. 继续教育保障& 继续教育的目的是鼓励认证的个人，以保持目前在行业不断发展的知识和技能，并促进这些认证的持续能力。在你需要进一步提高的阶段，通过赛普持续教育的学习可以帮助你快速提升自己，实现自身更高的价值，帮你拥有决胜未来的力量，无论是专业知识的提高还是管理层次的转换，甚至自主创业的条件，通过继续教育课程都会获得持续、正向发展的“源动力”。
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私人教练月薪是由自己的综合能力而定的，比如私教的专业能力，沟通能力和自身的形象素质，最重要的是你自身的努力程度。教练是从简单到不简单的过程，刚开始每个月收入在3000——5000左右，如果稳定之后就可以在10000块左右。北京赛普健身教练培训学院是国内高端健身教练培训基地，助力于为国内高端健身会所培训精英教练，推动企业发展。赛普拥有中国健身领域最具有实战经验的讲师团队，严格的教学管理、优质的教学质量和完善的就业体系，在健身培训行业内外获得了良好口碑，就业率高达98.8% 。获得“全国最佳就业中心”“全国最佳健身教练培训学院”等荣誉称号。
你所拿到的证书硬与不硬，与给你发证书的培训基地的名望有很大关系。目前国内瑜伽培训课程并无统一规范，甚至国际瑜伽培训也没有统一标准，比较广为人知的是全美瑜伽联盟的...
最主要的是找个像飞特尼国际健身学院那样的好学校。别贪便宜，有的培训学院说全能健身教练只要1000元，学一个月就能拿证。这可能吗？
如果是私教 是必须要证书的，但真正还是要有实力的。团课也需要证书 但团课更需要技术和能力。北京567GO国际健身学院 是目前国内最顶尖的培训 成立7年 培训了千...
呵呵。我感觉学瑜伽不好。。还不如学跆拳道。可我老婆非要学瑜伽，，，就那天悦瑜伽学院，北京的。害的我天天早晚去接她。我们家离那里远。奶奶地。天天累死我了！！！
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这个不是我熟悉的地区&主题：要不不做，做就做好：弄了个健身教练国家职业资格（初级）证
&[ 主题管理员: 淡然而对 ]
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健身一段时间，感觉网上观点，教程太多，自己摸索着练也有效果，但对不对心里没底，健身房教练的水平也感觉就那样，有些身材比俺还不如，于是报了个国家体育总局搞的职业资格培训，名堂最大应该质量有保障，辛苦8天，果然收获不错
刚健身时写的：
关于蛋白粉：
这要看你去健身房的目的，维持原有状态吃不吃无所谓；要想增加肌肉改变体型就需要考虑了，这要从肌肉增长的原理说起：
健身可以增加肌肉是因为健身时用力到极致时肌肉纤维被拉撕裂，然后由摄入的蛋白质进行修补，相应部分增生，撕裂-修补-撕裂-修补，肌肉就不断粗壮起来。
这样我们就找到了肌肉生长的两个关键因素：
撕裂：健身时每一部位做3组，由轻到重，最后一组一定要做到拼了老命也只能做6-8个，并且肌肉有明显的酸痛感，这才是有效的撕裂，肌肉才会裂开准备接受蛋白质进行补充。
修补：健身后2小时内是肌肉最佳吸收时间，这时必须提供充足的蛋白质给肌肉，所以要想不白费劲，健身后半小时内需摄入大量蛋白质，才能让肌肉生长起来。
如果是全速增肌还需考虑身体本身容易对肌肉进行吸收分解的2个时间段，睡觉和早上空腹，这两个时间也需要补充蛋白质。
所以现在我是每天健身45分钟-1小时，练5休1，蛋白粉早上1勺，锻炼后1勺，睡前1勺，蛋白质总量72g左右，当然每天一斤牛肉不变，这样基本可以提供充足的蛋白质让肌肉生长。
1965年第一届奥林匹克先生拉里斯科特说过：“健美百分之九十来自营养”，没这么夸张饮食也至少占7-8成吧，现在在练Body Beast的Build阶段，每天摄入卡路里是基本代谢的1.5倍，实在是吃食物吃不进去，所以买了蛋白粉，增肌粉，省事很多。
根据Bodybeast说明书，分为Build/Bulk和Beast三个阶段，每个阶段的饮食摄入都是不同的。Build/Bulk是增肌阶段，需要摄入多余的热量，因为是合成代谢，肌肉和脂肪一定会同时生长。Beast阶段是减脂阶段，饮食需要缺口，力量训练只是维持肌体职能，掉脂肪的同时少掉些肌肉。
你需要多少热量呢？参照这个网址的计算器：
只需要填3项：
Select Body Beast Phase：选择你现在Bodybeast的阶段
Weight in Pounds：你的体重，单位磅，1KG = 2.2磅
Body Fat Percent：你的体脂百分比
然后点击Calculate计算
Calorie Target就是你在这个阶段所需的热量；下面 蛋白质-碳水化合物-脂肪
给懒得研究又想减肥人士个贴士：
Body Beast的beast阶段是cut阶段，减脂！蛋白质50/碳水化合物25/脂肪25，这就是传说中的生酮饮食，再比平时吃少些，脂肪很快就离你而去了。
生酮饮食:&&高脂肪高蛋白低碳水，模拟缺糖饥饿，强迫人体燃烧脂肪做主要供能而非使用体内糖份，脂肪供能后会产生酮体，所以叫生酮饮食。
Body Beast全套视频+文档+训练表格& && && &
减脂者要多吃肉的原因---------------食物特殊动力作用
& && &食物特殊动力作用又称食物热效应（TEF），是人体在摄食过程中，由于要对食物中营养素进行消化、吸收、代谢转化等，需要额外消耗的能量。
& && &食物热效应的最高点通常出现在进食后的2h。
& && &食物的不同营养成分其热效应不同。脂肪的食物热效应约消耗本身产生能量的4％，碳水化合物为6％，而蛋白质特别高，可达30％。
& && &混合性食物其食物热效应一般为基础代谢的10％，人活着不可能不吃东西，所以一般计算人的静代谢是（基础代谢）x（1+10%)
& && &100g大米热量是347 大卡，我们常见电饭煲配的米筒一筒基本是三两150g，煮熟大概一般盛饭小碗两碗，如果全部吃进去再消化，人体实际摄入热量：347x1.5x（1-6%）=489.27大卡
& && &100g牛腱热量是125大卡，一斤如果全部吃进去再消化，人体实际摄入热量：125x5x（1-30%）=437.5大卡
& && &也就是说，吃一斤牛肉能使人发胖的热量比三两米还少，午餐晚餐各半斤牛肉搞定，加上早餐正常吃连碳水400卡左右一天也才吃800-1000大卡热量，一个70公斤人基础代谢按1500大卡算，每天不用运动就有500大卡的缺口，运动学里消耗1公斤脂肪是7700大卡，这样食谱吃八天就少一斤肉，一般人不可能不动，实际一个月减4-5斤没问题
& && & 所以总结就是：想减肥，多吃肉！多吃蔬菜！少吃米面！！！
突破增肌平台期的5x5训练法
& && & 5X5是一个非常老套的健身计划了，几十年来在国外一直都非常火热，近年国内练5X5的人也非常多，，5X5根本不是一个力量举的计划，5X5从头到底就是一个健美计划。5X5这个概念最早是Reg Park，施瓦辛格最初健身楷模所设计的。施瓦辛格刚接触健身的时候也是跟着一个5X5计划，而他自己在很多采访里也承认过5X5对他后来的健美发展有多么的重要。
什么是5x5训练法？
　　5x5训练法：顾名思义就是“每个动作做5次，共做5组”5x5的训练法是高强度的力量训练法，
一般来说，能且只能做5次的重量应该是你的1RM的85%左右，
　　在传统力量训练理论中，这个强度水平下的训练被称为“有效强度”或“有效组”，原因是它能最大限度地刺激人体雄性激素的分泌，促进肌纤维中收缩蛋白的合成，同时兼顾肌肉体积、最大力量和神经系统冲动强度的发展，从而提高力量基础。
　　而5组的安排则保证了总训练量既不至于不足，也不至于过度（实际训练中4~6组的安排都是可行的，高水平者甚至可达8组以上，具体依个人习惯和承受运动量的能力而定）
如何进行？
　　选择一个你能且只能做5次的重量，在严格的组间休息时间（一般来说不超过3分钟）限制下做5组。完成训练
　　提示：由于疲劳的积累，你一开始不可能在5组中都完成5次（除非组间休息时间极长，但这就不符合前面“严格的组间休息时间限制”的要求了），所以这5组练习可能会以如下方式完成：5-4-3-3-2（仅为示例）。
自由泳陆地学习~~拉拧腰
本帖最后由 淡然而对 于
23:47 编辑
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&浏览：5669&&回帖：177 &&
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锻炼后半小时内吃蛋白粉最有效，这到底是不是忽悠？
人体对于蛋白质的消化吸收的时间绝对超过2个小时，一般来看甚至在4个小时以上。
那么，你锻炼后喝下的蛋白粉究竟起了什么作用？
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楼主 探颈，园肩如何快速恢复，手术可以嘛？靠锻炼估计的一两年
本帖由 无忌论坛V3.1.0 iPhone6plus iOS10.3.3 客户端发布
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今天把自己做的面包热量算了一下，真的现在饮食想不胖是有点虐待自己的感觉，食物热量太高
面包配方：
面粉250g&&875卡，奶粉40g&&180卡，白糖30g 118卡，黄油25g 222卡，鸡蛋1个72卡，合计：1467大卡
每天早上半个就是733卡，一杯牛奶135卡，二个煎鸡蛋144卡，早餐热量合计：1012大卡
下午2两米 347卡，一斤牛肉 500卡，合计：847卡
二餐合计：1859大卡，
俺的基础代谢是1540大卡，不运动就会剩余：9大卡，一斤脂肪需要3850大卡，俺半个月可以胖1斤多些
悲哀不，一个人一天只吃2顿，早餐面包+牛奶+鸡蛋，下午米饭+牛肉，如此有克制力的饮食不运动仍然会胖起来！
唉，一天两顿饭还要运动，苦命的现代人
本帖最后由 淡然而对 于
13:37 编辑
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不会转身算不上会游泳，昨天练了半小时，初见成效，已经能转，重点是不怕碰头及打碟腿
分布练习教程：
爬泳与仰泳前滚翻转身的两个动作要领和五个练习方法
图解，打碟腿很关键
泡网分: 3.144
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sherryvb 发表于
战略性留言
问个问题，腹部怎么练？腹部，最重要是控制饮食和有氧，你要降低脂肪摄入，慢跑个米左右，然后进行悬垂举腿和仰卧起坐运动。很快就有效果
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泡网分: 3.144
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wxyourf 发表于
哪你一定是搞伤了，或者没休息好或者没吃好。做为三十来岁的人深蹲一天三次一次100下没负重，隔天。天天晨勃。...负重和不负重差别不是一点点，你能负重自身体重的80%这么干再来谈
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泡网分: 0.366
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镜迷 发表于
我做大重量深蹲硬拉，别说一周三次，就是一次深蹲都刚好够恢复，尤其是大重量的深蹲，做完的后面三天连jj都难以勃起，腿部和臀部酸胀的不得了，你说有没有什么法子能两天恢复哪你一定是搞伤了，或者没休息好或者没吃好。做为三十来岁的人深蹲一天三次一次100下没负重，隔天。天天晨勃。
泡网分: 0.113
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学习纠正不良姿势
泡网分: 1.872
帖子: 5091
注册: 2014年03月
自由泳陆地学习~~拉拧腰
自由泳打腿没感觉，不走水做这些练习就可以解决
泡网分: 25.267
帖子: 1283
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楼主，健腹轮有用么，站姿的做不了，跪姿的每天在哑铃和HIIT后做100个。。
泡网分: 1.872
帖子: 5091
注册: 2014年03月
平时岸上的训练也非常重要，尤其是肩部和脚踝的柔韧性练习，能极大提高自由泳水平
泡网分: 22.125
帖子: 1089
注册: 2005年01月
教练的身材比各种证更有说服力吧
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泡网分: 23.734
注册: 2004年09月
果断关注. 谢谢楼主.
泡网分: 0.879
帖子: 2256
注册: 2009年06月
战略性留言
问个问题，腹部怎么练？
泡网分: 0.171
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注册: 2008年11月
这个证怎么考的？我也想弄一个
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泡网分: 1.872
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注册: 2014年03月
已到增肌平台期
游了半年泳，身材是肩宽腰细，胸挺臀翘，但体重一直没变，肌肉也没见长多少（背是厚了些，自由泳蝶泳都是背用的多），17年计划增重10斤，体脂不变；
然而再继续练Bodybeast身体已经完全适应，家里练哑铃基于安全原因也不敢上大重量，增肌最有效的是1X8，拼老命能做1个的休息下做8下，受此刺激身体会认为已到生死存亡之时，肌肉会迅速增长（当然营养要充足）。
1x8太危险，5X5先用着，下去时间准备到健身房锻炼了。
泡网分: 1.872
帖子: 5091
注册: 2014年03月
突破增肌平台期的5x5训练法
& && & 5X5是一个非常老套的健身计划了，几十年来在国外一直都非常火热，近年国内练5X5的人也非常多，，5X5根本不是一个力量举的计划，5X5从头到底就是一个健美计划。5X5这个概念最早是Reg Park，施瓦辛格最初健身楷模所设计的。施瓦辛格刚接触健身的时候也是跟着一个5X5计划，而他自己在很多采访里也承认过5X5对他后来的健美发展有多么的重要。
什么是5x5训练法？
　　5x5训练法：顾名思义就是“每个动作做5次，共做5组”5x5的训练法是高强度的力量训练法，
一般来说，能且只能做5次的重量应该是你的1RM的85%左右，
　　在传统力量训练理论中，这个强度水平下的训练被称为“有效强度”或“有效组”，原因是它能最大限度地刺激人体雄性激素的分泌，促进肌纤维中收缩蛋白的合成，同时兼顾肌肉体积、最大力量和神经系统冲动强度的发展，从而提高力量基础。
　　而5组的安排则保证了总训练量既不至于不足，也不至于过度（实际训练中4~6组的安排都是可行的，高水平者甚至可达8组以上，具体依个人习惯和承受运动量的能力而定）
如何进行？
　　选择一个你能且只能做5次的重量，在严格的组间休息时间（一般来说不超过3分钟）限制下做5组。完成训练
　　提示：由于疲劳的积累，你一开始不可能在5组中都完成5次（除非组间休息时间极长，但这就不符合前面“严格的组间休息时间限制”的要求了），所以这5组练习可能会以如下方式完成：5-4-3-3-2（仅为示例）。
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是孕妇效应吗？办了健身卡之后连无忌上都有私教了
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泡网分: 18.631
注册: 2006年04月
淡然而对 发表于
蛋白粉就是牛奶，作为蛋白质膳食补充什么时候吃都可以，无所谓非常感谢。
泡网分: 3.144
帖子: 3502
注册: 2012年04月
淡然而对 发表于
这就是你练得太狠了，要减轻些重量，如果是10X10组用你能做10次重量的60%-70%就足够了；到平台期偶尔这么练一下无所谓，一星期...哦，但练得少却没啥感觉，肌肉不酸痛。
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tibet07 发表于
这书很好。
分享给大家吧，自己用三本合并的111M高清版，网上其他没这么清楚
本帖最后由 淡然而对 于
14:55 编辑
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注册: 2014年03月
镜迷 发表于
看来你不怎么进行举重锻炼。并非所有的大重量都是冲击极限，就是平时锻炼你举的起重量做8-10次，这个重量你做10组就够呛了。这就是你练得太狠了，要减轻些重量，如果是10X10组用你能做10次重量的60%-70%就足够了；到平台期偶尔这么练一下无所谓，一星期都不能恢复，如果营养供应和休息也足够的话，身体就是给你该休息的信号了；
自己控制吧，适而可止，健身不能当饭吃，生活里还有很多事情要做不是，差不多就行，真把自己练伤了还得不偿失
如果打算搞健美最好去专业的培训机构，事半功倍，训练计划比较系统，效果好很多
泡网分: 24.326
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注册: 2005年06月
淡然而对 发表于
健身一段时间，感觉网上观点，教程太多，自己摸索着练也有效果，但对不对心里没底，健身房教练的水平也感觉就那样，有些身材比俺还不如，于是报了个国家体育总局搞的职业资格培训，名堂最大应该质量有保障，辛苦8天，果然收获不错
刚健身时写的：
关于蛋白粉：
这要看你去健身房的目的，维持原有状态吃不吃无所谓；要想增加肌肉改变体型就需要考虑了，这要从肌肉增长的原理说起：
健身可以增加肌肉是因为健身时用力到极致时肌肉纤维被拉撕裂，然后由摄入的蛋白质进行修补，相应部分增生，撕裂-修补-撕裂-修补，肌肉就不断粗壮起来。
这样我们就找到了肌肉生长的两个关键因素：
撕裂：健身时每一部位做3组，由轻到重，最后一组一定要做到拼了老命也只能做6-8个，并且肌肉有明显的酸痛感，这才是有效的撕裂，肌肉才会裂开准备接受蛋白质进行补充。
修补：健身后2小时内是肌肉最佳吸收时间，这时必须提供充足的蛋白质给肌肉，所以要想不白费劲，健身后半小时内需摄入大量蛋白质，才能让肌肉生长起来。
如果是全速增肌还需考虑身体本身容易对肌肉进行吸收分解的2个时间段，睡觉和早上空腹，这两个时间也需要补充蛋白 ...为了这个游泳的图片回一个。
泡网分: 24.326
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淡然而对 发表于
健身一段时间，感觉网上观点，教程太多，自己摸索着练也有效果，但对不对心里没底，健身房教练的水平也感觉就那样，有些身材比俺还不如，于是报了个国家体育总局搞的职业资格培训，名堂最大应该质量有保障，辛苦8天，果然收获不错
刚健身时写的：
关于蛋白粉：
这要看你去健身房的目的，维持原有状态吃不吃无所谓；要想增加肌肉改变体型就需要考虑了，这要从肌肉增长的原理说起：
健身可以增加肌肉是因为健身时用力到极致时肌肉纤维被拉撕裂，然后由摄入的蛋白质进行修补，相应部分增生，撕裂-修补-撕裂-修补，肌肉就不断粗壮起来。
这样我们就找到了肌肉生长的两个关键因素：
撕裂：健身时每一部位做3组，由轻到重，最后一组一定要做到拼了老命也只能做6-8个，并且肌肉有明显的酸痛感，这才是有效的撕裂，肌肉才会裂开准备接受蛋白质进行补充。
修补：健身后2小时内是肌肉最佳吸收时间，这时必须提供充足的蛋白质给肌肉，所以要想不白费劲，健身后半小时内需摄入大量蛋白质，才能让肌肉生长起来。
如果是全速增肌还需考虑身体本身容易对肌肉进行吸收分解的2个时间段，睡觉和早上空腹，这两个时间也需要补充蛋白 ...为了这个游泳的图片回一个。
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干这个福利太好了！
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这书很好。
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淡然而对 发表于
这要看你健身的目的了，如果是专业健美运动员为了出维度这么拼一下也许有点意义，但这也要在专业教练和营养师的指导下配合饮食睡眠等来进行，...看来你不怎么进行举重锻炼。并非所有的大重量都是冲击极限，就是平时锻炼你举的起重量做8-10次，这个重量你做10组就够呛了。
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镜迷 发表于
不是累，我不知道你这个健身教练有没有练过，大重量锻炼后的肌肉酸痛，腿部肌肉一周后疼痛才会消失。别说做爱了，锻炼后两天起来都困难。这要看你健身的目的了，如果是专业健美运动员为了出维度这么拼一下也许有点意义，但这也要在专业教练和营养师的指导下配合饮食睡眠等来进行，否则不会有什么效果，毕竟肌肉要有休息时间才会增长；
如果是普通健身爱好者，健身目的是让自己身材更好更健康，而不是非要达到什么重量或次数，可以让自己在周围人炫耀一把，这样盲目地追求大重量只会把自己练伤练残，太大重量动作容易不标准，不标准的动作很容易受伤；
一般来说大肌肉训练后酸涨一天是正常的事情，二到三天都不能恢复就只能说明要不太长时间没训练，比如一两个月休息肌肉已经松懈，一下做原先能做的重量身体受不了而引起的长时间酸痛；要不就是冲击大重量引起，像前段时间山东就有个硬拉后大脑供血不足昏迷，这个原因就要降低训练重量或强度了
健身不是好勇斗狠，要打比赛有打比赛的练法，一般人没必要练这么狠，再说没专业指导练这么狠效果也不见得好，何苦来哉呢？
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淡然而对 发表于
太累是不是重量超出自己能承受范围了，冲击大重量一个月有一次就可以了，平时锻炼还是以动作标准到位为主，另外练前半小时吃些碳水和BCAA...不是累，我不知道你这个健身教练有没有练过，大重量锻炼后的肌肉酸痛，腿部肌肉一周后疼痛才会消失。别说做爱了，锻炼后两天起来都困难。
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