再也不用为了减肥受罪了
节食,吃药,运动,根本不用！
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其实小编也是个让人心疼的胖子，脸虽然还能混口饭吃，但身材严重走样，虽然知道要管住嘴，迈开腿。但看到美食不把它消灭光，那简直是犯罪。但是当小编和女友在一起拍照别人感叹一朵鲜花插在牛粪上时，小编不开心了，想当年也算是金城武啊，但是从那时起，我开始意识到我该认真对待我的身体了。然后我花了499巨资报名参加了减脂训练营，在两周时间瘦下8斤，现在还在继续瘦瘦瘦。今天，没有广告，没有商品，只有满满的干货，因为小编深知身材不理想的烦恼，要相信等你瘦下来，将完全是另一番世界，话不多说，我们开始吧！养了一个冬季的膘，如果现在不减，难道要在夏日看着别人秀肌肉，穿比基尼吗？但是节食那么辛苦，锻炼了那么久，现在摸摸腰上，还是三层，御寒的好处变成了能在水里浮起来；看看体重秤，数字上去很容易，下来简直比登天还难；回想每次身边那些很瘦的人抱怨，咋就吃不胖，真想上去抽一嘴巴子，恶狠狠地告诉他，你丫的，像你们这种吃了就把食物转化为屎的人简直是浪费国家粮食，多少人还吃不饱呢！对得起党和人民，对得起达康书记吗？其实小编也是个让人心疼的胖子，脸虽然还能混口饭吃，但身材严重走样，虽然知道要管住嘴，迈开腿。但看到美食不把它消灭光，那简直是犯罪。但是当小编和女友在一起拍照别人感叹一朵鲜花插在牛粪上时，小编不开心了，想当年也算是金城武啊，但是从那时起，我开始意识到我该认真对待我的身体了。然后我花了499巨资报名参加了减脂训练营，在两周时间瘦下8斤，现在还在继续瘦瘦瘦。今天，没有广告，没有商品，只有满满的干货，因为小编深知身材不理想的烦恼，要相信等你瘦下来，将完全是另一番世界，话不多说，我们开始吧！01核心原理：减脂=热量消耗-热量摄入&0「热量消耗」包括我们每日就算啥也不干也会消耗热量的基础代谢加上我们运动时消耗的能量。热量摄入就是我们一天吃的东西。当我们每天消耗的能量大于我们摄入的能量时，我们的身体就会分解身体内的糖类，脂肪，肌肉来补充能量，所以节食是肯定能瘦的，但是身体会越来越虚弱，我们不但要瘦，而且身体也要好，接下来就是重点啦。02方法论：记录+平衡营养+反思调整首先一定要记录。记录真的是一个很好的习惯，它能让你更加了解自己。理财很关键的一步就是记录，你每天记录你的开支，你就知道下次什么钱该花什么钱不该花。减肥也是一样的，每天记录你吃的东西，记录你的体重，你就知道吃哪些东西容易发胖，哪些东西能让你身体更健康。这里有个建议，就是先不要急着改变原来的饮食习惯，前两周每顿拍照记录，只要观察不要改变，找到自己每天保持体重平衡的量，记住这个值比如2100卡。其次要平衡营养。吃不同的东西会对你的体态有不同程度的改变，包括身体形态，气色，变胖的原因仅仅只是摄入&消耗。营养公式：3碗五谷根茎类+250cc奶类+4份豆鱼肉蛋类+3碟蔬菜类+2个水果+2匙油脂与坚果种子类。（3碗）五谷根茎类：五谷指水稻，麦，小米，高粱，豆、根茎类食品指根或茎可食用的食品如:萝卜、土豆等。（250cc）奶类：是指鲜奶以及所有以奶为主要原料制成的产品的总称，包括原料奶、巴氏消毒奶、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、酸奶、奶粉、炼乳、黄油、冰淇淋、雪糕、干酪等产品。（4份）豆鱼肉蛋类：豆类，鱼肉，肉类，蛋类。（3碟）蔬菜类：市面上可吃的蔬菜。（2个）水果类：市面上可吃的水果。（2勺）油脂与坚果种子类：油脂类就是我们平时所用的烹调油，如花生油、大豆油、葵花油等植物油，和猪油、鸡油、牛油等动物油。油脂类食物皆含有丰富的脂肪，能提供热量和脂溶性维生素。动物油含有较多的饱和脂肪酸和胆固醇，高脂血症患者不宜食用。日常饮食所使用的食用油应该以含单元不饱和脂肪酸较多的橄榄油、苦茶油、芥花油、花生油等植物油为主。坚果种子类是指多种富含油脂的种子类食物，如花生、核桃、腰果、松子、榛子、瓜子、杏仁、开心果板栗、夏威夷果等。建议购买《每日坚果》，一天一包，营养充足。吃的方法：少量多餐，轻断食（一日两餐或吃五天断两天），或者一日三餐。每天在手机里记录每餐的饮食，越精准的去记录并衡量饮食，你的减脂会越有效率越成功。最后就是反思调整。每周结束时，要看看一周的饮食记录表格和体重变化（尽量在同一时间，早上起床去完厕所后），如果这周成功减脂我的目标2斤，就说明这周饮食很棒，下次继续保持。假如哪天有聚会不想错过美食，那就前后几天少吃几份去做调整。03五点你必须知道的建议一、良好的饮食配合运动（下周讲如何科学地健身）效果会更好二、建议6周42天为目标设定周期三、为了杜绝自己海吃湖喝，列出十项代替吃的活动四、每餐之间大量喝水，加速身体代谢，大约每天2000ml五、吃掉n克肉，肯定不会长出n克肉，所以该吃的时候就大胆吃吧马上到了露肉的季节了祝小伙伴们越吃越瘦！再也不用为了减肥受罪了 节食,吃药,运动,根本不用！
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作者最新文章适合懒人冬天减肥方法 不用节食运动太神奇 - 七丽女性网
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适合懒人冬天减肥方法 不用节食运动太神奇
来源：七丽女性网
对于懒人们来说在冬天减肥确实是一大难题，节食会让自己变得又冷又饿，运动因为天气寒冷不想动。今天就为大家带来几种适合懒人冬天的减肥方法，不用节食无需运动也能达到瘦身的效果哦！是不是很神奇？
对于懒人们来说在冬天减肥确实是一大难题，节食会让自己变得又冷又饿，运动因为天气寒冷不想动。今天就为大家带来几种适合懒人冬天的减肥方法，不用节食无需运动也能达到瘦身的效果哦！是不是很神奇？喝开水热水在冬天不仅有暖身的效果，迅速为身体补充水分，多喝开水能偶使身体产生一定的热量，保持皮肤光滑，产生一定饱腹感，减少吃零食的机会，从而达到减肥效果。
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