有什么比较适合大学生的简单可行健身计划？ - 知乎639被浏览53456分享邀请回答441 条评论分享收藏感谢收起藤本植物导航
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还有，昨晚连觉都睡不着，睡觉的姿势不行都好痛。昨天还好，能跑，今天...多做做肌肉拉伸。比如坐姿躯体触碰脚尖等。最主要的还是注意补钙，最近每天喝杯牛奶。最后要好好休息，最近避免肌肉拉伤。
我前几天去了健身房上了一节动感单车课，现在大腿疼得连走路的费劲了，请问谁能告诉我最有效的恢复办法啊
最近每天喝杯牛奶，最近避免肌肉拉伤。最后要好好休息多做做肌肉拉伸。比如坐姿躯体触碰脚尖等。最主要的还是注意补钙我前几天去了健身房上了一节动感单车课，现在大腿疼得连走路的费劲了，请问谁能告诉我最有效的恢复办法啊多做做肌肉拉伸。比如坐姿躯体触碰脚尖等。最主要的还是注意补钙，最近每天喝杯牛奶。最后要好好休息，最近避
还有，昨晚连觉都睡不着，睡觉的姿势不行都好痛。昨天还好，能跑，今天...多做做肌肉拉伸。比如坐姿躯体触碰脚尖等。最主要的还是注意补钙，最近每天喝杯牛奶。最后要好好休息，最近避免肌肉拉伤。去健身房 上了一节动感单车的课程回来第三天大腿剧痛，无法弯曲 坐下起...你的情况是股四头肌的外侧拉伤了，如果不受力就不痛、一用力就痛，说明是轻微的拉伤。 建议：健身时这个部位要受力的动作暂停三个星期左右，一般三个星期左右会全愈，在此之前尽量不在有大的受力，要不会雪上加霜、延长愈合的时间。其它的内容可...腿都不敢弯曲了 下楼特别费劲 走路也不敢回弯，稍微有台阶的地方就容易...平时没运动的结果，建议用热水或者精油推拿一下，活动筋骨。吃药没用实在受不了了啊基本上四五天 这种情况还是先别锻炼 刚开始锻炼要循环渐进 不要刚开始就过猛 肌肉好恢复千万别把膝盖练伤了 瑜伽应该是拉伸的动作比较多吧 ？ 这样的话可以继续练使肌肉更加有弹性 流线型更加美观 别人从头到尾那是他们天天练 你肯定不经常锻炼...我前几天去健身房上了一节动感单车、之后大腿拉伤了、这几天都不见好、...没事的，过几天就好了，等你好了之后下次在上应该就不会出现这种问题了，你现在这样只能说明平时很少锻炼，我第一次动感单车的时候坚持了半个小时就不行了，第二天腿都快废了感觉，以后都是1个小时没事。我去蹬了一节动感单车回来腿疼，疼了好久了 光是大腿面疼！~我应该怎么办肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。 肌肉拉伤后，要立即进...第二天去健身房，回来大腿外侧比第一天还疼，蹲不下去，就是俩天都在在...你这种属典型的缺少锻练型或是缺少相对应的锻炼而造成的。过几天自然会好。如果能坚持不间断的去蹬，我想今后不会出现这种现象的。运动是一种持续的过程，猛一练，是会有一些机体的不适反应，都属正常。。。。。 如果出现你所述状况，记得少吃酸...第一次上健身房上第一课就是动感单车，结果下来就觉得腿发软，一直到现...停止运动，休息2-3天，运动引起的酸疼和肌肉拉伤是两回事！骑单车腿痛原因： 根据所说的的情况可能是是突发性的运动量过大，引起腿的肌肉组织拉伤充血肿胀，这是因为毛细血管扩张破坏引起的。 治疗方法： 可用药酒外搽，先是轻力慢慢加大点力，待搽后感觉有热感后再热毛巾外敷。注意不要把皮肤开破了。 ...你是不是右腿力量比左腿力量强很多啊，还有就是从来没上过动感单车，这是第一次吗？ 如果是受伤的情况下，他不是酸痛的，如果只是肌肉酸痛正常不是受伤 你现在可以做的事，轻轻地加大幅度，拉伸大腿前部后部，还有就是小腿，如果感觉还是很酸痛...
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渝ICP备号-23有健身锻炼的来一起打卡互相交流感想吗？
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主题：有健身锻炼的来一起打卡互相交流感想吗？[704]
下班，运动去！没想到这个楼这么快就翻页了呀！那么我在此再提醒一下大家――18：00-24：00不要顶帖~！18：00-24：00不要顶帖~！18：00-24：00不要顶帖~！18：00-24：00不要顶帖~！滚走~！
№301&☆☆☆向18哥学习！于 17:45:04留言☆☆☆　
今天跳操！蹦起来！
№302&☆☆☆向18哥学习！于 17:37:51留言☆☆☆　
№303&☆☆☆= =于 17:44:18留言☆☆☆　
手滑了一下就发送了……_(:_」∠)_INSday3晚饭后开始昨天02+squat12组，完成度不高每块肌肉都酸痛，主要心肺跟不上，难受劲简直了
№304&☆☆☆筋TORE于 17:48:06留言☆☆☆　
熬夜加班中，举会儿哑铃清醒一下- -
№305&☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 00:28:11留言☆☆☆　
昨天跳操了，今天是休息时间，不过如果精力够的话就去快走半小时，到下班时再看吧。
№306&☆☆☆向18哥学习！于 09:04:01留言☆☆☆　
熬夜加班中，举会儿哑铃清醒一下- -№305 ☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 00:28:11留言☆☆☆你这举哑铃的时间OTL……
№307&☆☆☆向18哥学习！于 09:04:36留言☆☆☆　
你这举哑铃的时间OTL……№307 ☆☆☆向18哥学习！于 09:04:36留言☆☆☆嘤，加班要熬死了，今天早上空气特别好，也不太冷，好想去跑步！
№308&☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 09:14:49留言☆☆☆　
楼里的大家都好棒啊！我也是每天晨跑雷打不动，昨天扭伤了脚踝不能跑了嘤嘤。我目前状况是大腿很正常小腿超粗。。。而且我似乎从不拉伸。。。求问一般要做的拉伸动作有哪些，时间多长。。。
№309&☆☆☆= =于 10:37:44留言☆☆☆　
楼里的大家都好棒啊！我也是每天晨跑雷打不动，昨天扭伤了脚踝不能跑了嘤嘤。我目前状况是大腿很正常小腿超粗。。。而且我似乎从不拉伸。。。求问一般要做的拉伸动作有哪些，时间多长。。。№309 ☆☆☆= =于 10:37:44留言☆☆☆　 一定要拉伸，你一直跑步的一定要腿部拉伸。平躺，腿与身体成九十度，然后让另一个人把你的脚向下压，这是拉个小腿的动作，持续15秒左右，做个两三组。我最怕的就是把小腿弄粗。
№310&☆☆☆= =于 13:32:28留言☆☆☆　
有没有练3T自重的姑娘？我周一晚上上了3T自重课程，一个小时左右，很紧凑，到现在腿部肌肉都还在酸痛，昨天是最痛的。每次上完这个课都得三天才能缓过来。
№311&☆☆☆菜于 13:34:02留言☆☆☆　
减肥+健身到现在都一年多快两年了，使用了无数的打卡app，程序，自制exl表格等等，最后发现还是没有纸质简单明了有效。我在平时跳操的房间贴了这么一张白日格，凡是没有运动的日子，一定要打个大叉叉，提醒自己偷懒了，然后接下来就是坚持每个日子都有记录了。效果却比任何的打卡app或者找人监督或者自制表格填充之类都好。推荐给大家。
№312&☆☆☆嗷呜于 13:37:52留言☆☆☆　
楼里的大家都好棒啊！我也是每天晨跑雷打不动，昨天扭伤了脚踝不能跑了嘤嘤。我目前状况是大腿很正常小腿超粗。。。而且我似乎从不拉伸。。。求问一般要做的拉伸动作有哪些，时间多长。。。№309 ☆☆☆= =于 10:37:44留言☆☆☆　我最近在健身房，有一个方法我觉得超管用……但是特别疼……就是你弯腰，手摸到地面，脚不要动，然后手向前摸，一直这样爬到俯卧撑那样的位置，然后爬回来……全程手动，脚不动……我每次都哭着做……（但是最后脚还是弯膝盖了……实在太疼……
№313&☆☆☆= =于 13:44:45留言☆☆☆　
楼里的大家都好棒啊！我也是每天晨跑雷打不动，昨天扭伤了脚踝不能跑了嘤嘤。我目前状况是大腿很正常小腿超粗。。。而且我似乎从不拉伸。。。求问一般要做的拉伸动作有哪些，时间多长。。。№309 ☆☆☆= =于 10:37:44留言☆☆☆　扭伤了脚踝就不能怎么拉伸了吧？你先按摩吧！我最喜欢的两个动作一个就是普通的用手捏揉小腿肚，还有一个是双手握成拳头，从脚踝向膝盖的方向向上刮。一定要好好拉伸啊，不然萝卜腿很难搞的QVQ。
№314&☆☆☆mydear511于 17:50:28留言☆☆☆　
楼里有人用腿部按摩器吗，感觉怎样？我力气小，拉伸按摩都没什么劲，一会就累，估计都没拉伸到位。现在想着买个仪器代替人力算了。
№315&☆☆☆= =于 07:34:44留言☆☆☆　
求推荐一款动作简单点，不是特别剧烈，时间长一点的健身操。年纪大了，太剧烈的跟不下来，花样太多的会手忙脚乱跟不上，时间短似乎又没什么用
№316&☆☆☆==于 09:19:59留言☆☆☆　
.cn/s/blog_1hux5.html拉伸动作可以看这个~每个部位记住一两个就行，我平时拉伸一般是数8个八拍，因为念的比较快，大概20多秒的样子。运动哪里就额外多拉伸一轮楼里有人用腿部按摩器吗，感觉怎样？我力气小，拉伸按摩都没什么劲，一会就累，估计都没拉伸到位。现在想着买个仪器代替人力算了。№315 ☆☆☆= =于 07:34:44留言☆☆☆　我觉得拉伸和按摩是不一样的哎，拉伸是伸展，按摩是原地放松，而且拉伸跟力气大小没什么关系吧……你做哪里的拉伸需要那么大力呀？
№317&☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 09:35:55留言☆☆☆　
看到这个楼来报个到前一个星期买了t25的安利，每天一节作了一个星期，但是我放水蛮厉害的，尤其是仰卧起坐根本没法做就在家里练，器材就是一个垫子，平时我都光脚跳，是不是太不健康了还有，我120多斤算大基数吗？
№318&☆☆☆小布丁于 09:57:37留言☆☆☆　
看到这个楼来报个到 前一个星期买了t25的安利，每天一节作了一个星期，但是我放水蛮厉害的，尤其是仰卧起坐根本没法做 就在家里练，器材就是一个垫子，平时我都光脚跳，是不是太不健康了 还有，我120多斤算大基数吗？№318 ☆☆☆小布丁于 09:57:37留言☆☆☆　打错了，是俯卧撑。。。
№319&☆☆☆小布丁于 10:02:42留言☆☆☆　
№315 ☆☆☆= =于 07:34:44留言☆☆☆我觉得拉伸和按摩是不一样的哎，拉伸是伸展，按摩是原地放松，而且拉伸跟力气大小没什么关系吧……你做哪里的拉伸需要那么大力呀？№317☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 09:35:55留言☆☆☆我表妹是学舞蹈的，不知道是不是她们专业的要求，她让我每次运动完要先拉伸再小腿捏到软，我一直把这两动作当一起的。她给我捏过一次，我就从来没达到她的程度过，总觉得没什么效果
№320&☆☆☆= =于 10:23:49留言☆☆☆　
我表妹是学舞蹈的，不知道是不是她们专业的要求，她让我每次运动完要先拉伸再小腿捏到软，我一直把这两动作当一起的。她给我捏过一次，我就从来没达到她的程度过，总觉得没什么效果№320 ☆☆☆= =于 10:23:49留言☆☆☆我一直是分着看待的……平时运动完拉伸，然后每周会在家滚滚瑜伽柱，顺便安利一发！瑜伽柱滚起来特别的！酸爽！120斤的话，身高咧，我一般认为BMI在24左右或者以上的算大基数，不过这是我自己的感觉XD光脚我还是觉得不太保险，虽然有人说用脚去感受地面感觉更深刻什么的，但我觉得一般的，没有什么运动基础的，体重又偏大，不知道怎么发力怎么缓冲的妹子，还是穿鞋比较好。没什么经验还是需要依靠鞋子啊，垫子啊去缓冲的。或者可以选比较轻量的运动光脚做，循序渐进的锻炼下肢力量，等自身增强了再挑战高一点的强度。如果是有经验的，知道怎么缓冲怎么发力的妹子，光脚也可以吧，这个总体来说要看自己的能力范围……
№321&☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 10:33:55留言☆☆☆　
№321☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 10:33:55留言☆☆☆喔喔，吃一发安利，我去试试。谢啦?
№322&☆☆☆= =于 10:44:58留言☆☆☆　
想问一下在室内跳操的GN大概需要多大的空间？最近要换地方住，加班太晚不可能去健身房只有室内运动，但预算问题能住的空间又比较小……想问问客厅运动大概多少平米能够？
№323&☆☆☆= =于 10:45:06留言☆☆☆　
№321☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 10:33:55留言☆☆☆喔喔，吃一发安利，我去试试。谢啦?№322☆☆☆= =于 10:44:58留言☆☆☆再请问下瑜珈柱光面的还是带浮点的比较好呢？有没有什么视屏推荐？
№324&☆☆☆= =于 11:08:03留言☆☆☆　
再请问下瑜珈柱光面的还是带浮点的比较好呢？有没有什么视屏推荐？№324 ☆☆☆= =于 11:08:03留言☆☆☆　我忘了我在哪里看的视频了……随手搜了一个/v_show/id_XMjkwMjQ1ODgw.html　我瞅了眼差不多的我也不晓得哪个好，我的是浮点哒
№325&☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 11:16:13留言☆☆☆　
№321 ☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 10:33:55留言☆☆☆　 谢谢
№326&☆☆☆小布丁于 12:25:21留言☆☆☆　
光脚跳据说容易崴脚，对脚踝不好。突然看到这个贴，就说一下自己吧。原来身高158，体重110。去年9月开始跳piu，04和05换着跳，就在家铺着地毯和瑜伽垫，跟视频练，一开始也是手忙脚乱跟不上，但多跳熟练了就好。piu熟练之后买了2磅的哑铃加无氧，7分钟100卡那套，看时间和状态做2~4组。一般夹在piu的热身运动之后，做完接着跳piu。跳了2个月减了10斤，围度的话，腰围下得最明显，5cm，臀围下了3cm，腿围臂围下了1~2cm，感动不已…最近天冷变懒已经停2个多月了，体重回了2斤左右，围度没变。还有一个变化是皮肤摸上去光滑了。跳piu的同时也有注意饮食，三餐照吃，以蛋白含量高的食物为主，每周有一天总要跟小伙伴出去吃顿好，平时戒零食，戒饮料，渴就喝水。最近亲戚见面都说我瘦了，蛮开心的，打算天气暖点再继续。
№327&☆☆☆= =于 12:36:04留言☆☆☆　
№327 ☆☆☆= =于 12:36:04留言☆☆☆　好棒嗷嗷~奔去慢跑啦，今天感觉不错，希望多跑点~！
№328&☆☆☆向18哥学习！于 17:34:52留言☆☆☆　
之前每周锻炼三次 这周只去了健身房一次就不想去了 天冷越来越懒 求鞭策
№329&☆☆☆==于 18:32:02留言☆☆☆　
谢谢gn，这就去淘宝
№330&☆☆☆= =于 07:56:50留言☆☆☆　
打个卡, Jillian Michaels 90day 第三周完成, 昨天休息一天, 今天开始第四周
№331&☆☆☆==于 15:12:45留言☆☆☆　
今天下雪啦，不过还是出去运动了，雪景好美的！
№332&☆☆☆向18哥学习！于 00:10:25留言☆☆☆　
谢谢黑眼圈姑娘~在跟PIU07，基本上到14MIn就跪了，感觉体力真的不成，继续努力中LS的姑娘，我们这里也下雪啦,可美可美
№333&☆☆☆Monochrome于 00:21:53留言☆☆☆　
LS的姑娘，我们这里也下雪啦,可美可美№333 ☆☆☆Monochrome于 00:21:53留言☆☆☆　可惜我们这儿的雪太小了，一天过去就全化了QVQ今天是室内运动。一周又过去了，下周大家加油噢~
№334&☆☆☆向18哥学习！于 00:20:12留言☆☆☆　
度过了地狱般的一周_(:з」∠)_运动恢复！本周目标，四次有氧，三次无氧，体重59+
№335&☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 10:26:19留言☆☆☆　
周末稍微运动了下（跑步+拉伸+俯卧撑+plank），就掉了0.4kg，好开心~~我有动力了~~好吧其实也是基数大。
№336&☆☆☆= =于 10:31:58留言☆☆☆　
一月开始锻炼，基本每周5天或6天，是在上页一个GN那里收的SLIM IN 6，start it up 做了三周，间接插一些高强度的有氧练习XD这周打算开始第二部分…不过感觉这套操比较适合大基数？我本身不是特别胖，所以做下来没啥感觉= =
№337&☆☆☆= =于 10:42:00留言☆☆☆　
月初因为各种事太累了，这个月虽然也运动没停，但是体重变化不大。现在差不多歇过来了，月底前一定要再多减一点QVQ。这周计划是把慢跑的强度提上来，不能慢跑的日子就跳操，每天做好拉伸。周一至周三运动，周四休息，周五至周日运动。饮食也要控制┗(｀O′)┛。
№338&☆☆☆向18哥学习！于 10:45:41留言☆☆☆　
下班，跳piu去。
№339&☆☆☆向18哥学习！于 17:53:18留言☆☆☆　
已到健身房！悲催的忘记带杯子了 有种来例假的feel……
№340&☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 17:27:18留言☆☆☆　
昨天加班没运动，今天跳操！
№341&☆☆☆向18哥学习！于 17:38:55留言☆☆☆　
下班，今天先加一会儿班然后跳操。其他的姑娘们都哪里去了0 0！
№342&☆☆☆向18哥学习！于 17:58:33留言☆☆☆　
不是打卡，但是看到健身楼习惯性进来看一看给姑娘们提个醒，虽然我觉得像我这样的不多，但运动一定要适量！！我体型偏瘦，但有点skinny fat，从2012年下半年在微博上关注了王老汉这些账号以后就开始坚持健身一周保持5天左右的运动量，3天有氧2天力量训练，有氧是从PIU04开始，因为我耐力比较好所以从一开始piu04就能完整一个多小时跳完……后来觉得有氧不够劲儿了，就把piu04后半段垫上运动去掉，跳前半截＋hip hop abs但是！！！开始健身差不多4个月后，我的月经周期从正常的30～33天突然拉长到55天左右了……开始我还没和健身联系到一起，还是保持一周5天的运动量并且开始按照insanity的课程表走，到2013年下半年，过了一整年我才发现不对劲儿。问了微博上的健身大V，对方说开始身体不适应运动量的时候姨妈会受一定的影响，但是身体习惯以后姨妈会恢复正常……可是这都进入2015了，我的周期依然还是50天……说实在的我并没有觉得我运动量过大，但既然姨妈抗议了，我觉得还是有原因的。周期突然拉长的那段时间，我作息规律，饮食规律，心理健康＝ ＝ 总之除了健身以外我的状态没有发生任何改变还有跳PIU04的姑娘们，一定要注意动作是否标准，多听领操姑娘的提示，很多提示事很关键的，尤其膝盖不要内扣。我跳PIU04几周后右膝开始疼，后来发现是side lunge那部分膝盖内扣的厉害，后来再跳的时候我留意了下动作，没几天膝盖就不疼了总之健身是好事，但是不要过量反而伤身……去年开始我健身就停了专注养姨妈，回过头看看健身那会的马甲线真是满脸血泪QAQ那会我plank两分半钟完全无压力呢QAQ
№343&☆☆☆血泪于 02:18:59留言☆☆☆　
对了草草看了下前一页，姑娘们切记不要一上来就跳insanity呀！！！关于有氧操的选择，我推荐hip hop abs到PIU到T25到Turbo Fire，如果Turbo Fire没压力了，再进阶insanityhip hop abs之前看介绍说是强度介于piu和insanity之间，但我觉得这个操时间太短了，除非跟操里一样使用哑铃，要不还是强度不够，不过这个操很有意思，跳起来有动感，也比较简单。对了领操的是insanity的Shaun Tinsanity有一点就是，宁可速度上慢一点把每一个动作都做到位，也不要速度跟操里保持一致但是做的很糊弄，后者是完全没有效果的＝ ＝其实所有健身操都适用小基数妹子们见效会比较慢，有一个比较好的方法就是记录围度，胸围腰围臀围大小腿围，总之健身不光是瘦和肌肉线条也有塑形的作用，记录围度让人非常有成就感，我记得刚练三个月时我体重没有变化，但是腰围减1臀围加2大腿围加1.5小腿围减2，简直都要高兴疯了，真的是想长的地方长了想减的地方减了，各种得偿所愿wwww
№344&☆☆☆血泪于 02:35:35留言☆☆☆　
№344 ☆☆☆血泪于 02:35:35留言☆☆☆　求问hip hop abs能练abs吗？进入瓶颈，单纯做力量死活练不出块来...考虑加上有氧一起做。还有一个问题，你们每天运动时间大概多长？上班族如果做跳操的运动的话一晚上基本干不了其他事了，坚持不下来啊TAT
№345&☆☆☆大毛二毛吃果果于 02:47:29留言☆☆☆　
№345 ☆☆☆大毛二毛吃果果于 02:47:29留言☆☆☆　我自己基数很小所以练什么都觉得视觉效果不明显，但是hip hop abs的宣传片里那些大基数的效果不要太好2333关键这个操跳起来很开心很high关于坚持……我也是上班族但当时为了马甲线已经快成健身狂人了，所以一直坚持了一年多直到我觉得姨妈状况不允许我这样下去了……
№346&☆☆☆血泪于 03:53:05留言☆☆☆　
还有一个问题，你们每天运动时间大概多长？上班族如果做跳操的运动的话一晚上基本干不了其他事了，坚持不下来啊TAT№345 ☆☆☆大毛二毛吃果果于 02:47:29留言☆☆☆　我是5点半下班之后休息一会儿就出发去运动，运动时间控制在40分钟-1小时，回到家是7点半-8点，如果饿就吃点饭，不饿就吃点水果。然后就该干啥干啥了（补剧画画），最早10点半睡最晚1点睡。另外，我午休时间是1个半小时。如果没有事+吃午饭也早的话，也出去散步半小时，也蛮不错的。你的作息都是啥啊？可以说一下大家研究一下~如果没有特别大块的时候，用零散的时间也不错。
№347&☆☆☆向18哥学习！于 09:35:43留言☆☆☆　
还有一个问题，你们每天运动时间大概多长？上班族如果做跳操的运动的话一晚上基本干不了其他事了，坚持不下来啊TAT №345 ☆☆☆大毛二毛吃果果于 02:47:29留言☆☆☆　 一个小时之内。5分钟热身20分钟HIIT，拉伸然后洗澡。
№348&☆☆☆= =于 11:55:30留言☆☆☆　
新办的健身卡，每天18：30，19：30各有一节操课，瑜伽普拉提民族舞什么的，运动量也不算太大。结束后洗好回家大概九点多，可是就睡不着了！要到夜里3点才有困意！GNs有没有这样的？这是为啥？
№349&☆☆☆从不失眠于 12:22:56留言☆☆☆　
像我这种体重过轻的如何锻炼？165才90+，骨架小，就像竹竿，一直懒不爱动，身体体质越来越差，很容易累，怎么锻炼啊？很怕有氧运动又把肉给减了！
№350&☆☆☆= =于 12:28:20留言☆☆☆　
ls建议去问问专业的，这里的也就是打个卡互相鼓励一下。姑娘的情况需要科学锻炼。网上一搜教程很多，何必在这里问。
№351&☆☆☆= =于 13:18:43留言☆☆☆　
№349 ☆☆☆从不失眠于 12:22:56留言☆☆☆　最开始运动的时候产生过失眠的情况，一是因为运动后的兴奋，二是因为运动得太累了全身都难受。过了一阵子就好了。后来又有一次做全身的深度拉伸，也是全身都感觉难受，失眠了一晚。
№352&☆☆☆向18哥学习！于 13:52:11留言☆☆☆　
下班，今天去快走。
№353&☆☆☆向18哥学习！于 17:34:47留言☆☆☆　
大概有十多天都没去健身了。最近大概是拖延症发作了！
№354&☆☆☆争当健身小能手于 17:40:37留言☆☆☆　
周三那天运动完果然来例假了…周四周五去了趟外地，特么的冻死我了{{(>_
№355&☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 10:41:21留言☆☆☆　
健身房有个妹子也是瘦，请了私教增肥，看着是胖了点。具体怎么增我就不晓得啦
№356&☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 10:44:18留言☆☆☆　
我是5点半下班之后休息一会儿就出发去运动，运动时间控制在40分钟-1小时，回到家是7点半-8点，如果饿就吃点饭，不饿就吃点水果。然后就该干啥干啥了（补剧画画），最早10点半睡最晚1点睡。 另外，我午休时间是1个半小时。如果没有事+吃午饭也早的话，也出去散步半小时，也蛮不错的。 你的作息都是啥啊？可以说一下大家研究一下~如果没有特别大块的时候，用零散的时间也不错。№347 ☆☆☆向18哥学习！于 09:35:43留言☆☆☆一个小时之内。5分钟热身20分钟HIIT，拉伸然后洗澡。№348 ☆☆☆= =于 11:55:30留言☆☆☆我5点下班6点才能到家，然后和ZS一起做饭吃饭带明天的午餐这样，全部结束大概要7点半左右。现在不做有氧只做力量，吃完饭一个半小时以后9点开始做，热身+力量+拉伸一共30分钟，对我来说是挺正好的时间，然后洗脸泡脚什么的又要30，10点半趴床。如果要加上有氧的话，睡觉时间不能变，只能压缩那已经很渺小的一个半小时的娱乐……臣妾做不到啊TAT白天的时间也没法调整，我9点上班，早上6点半起床洗澡吃饭7点半离家，为了保持8小时睡眠，早起是不行的，所以早上肯定没法运动了。午休时间1小时但是吃完饭啥也不想干，现在天气又冷不能散步，夏天倒是可以考虑中午散步个20分钟……周末倒是有时间……所以我的结论是工作日别想做有氧了……OTZ
№357&☆☆☆大毛二毛吃果果于 01:56:26留言☆☆☆　
锟铰碉拷一锟斤拷(???`?)锟斤拷俳锟斤拷锟筋不锟斤拷锟斤拷锟斤拷耍锟斤拷指锟斤拷锟斤拷硕锟
№358&☆☆☆锟斤拷说十锟斤拷睡锟于 06:53:16留言☆☆☆　
打个卡两周过去了找到了工作！虽然是Intern，但是总算是个开始嘛~~Yep~~每天椭圆机60min，饮食保持在1500左右（虽然时不时就超一下）三周掉了1.3 kg。虽然不多，但是总比没有掉来得好。
№359&☆☆☆ukulele于 07:04:21留言☆☆☆　
为毛早上我发的乱码……上周连吃四天席，体重又恢复60+了OTZ 这周吃清淡一点，让体重稳定到59以下就这么艰难T T五点去操场跑步，离过年就只有两周啦～ 尽量多运动一点
№360&☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 16:29:48留言☆☆☆　
周末有事没运动，今天中午已经去跑道上走了20分钟，晚上下班去快走。之前家里的称坏了，所以减肥起来感觉特别没劲……已经买了新称，希望自己更努力一些QVQ。这周目标是减1KG-1.5KG，努力！
№361&☆☆☆向18哥学习！于 16:34:45留言☆☆☆　
跑步走起！有点冷{{{(>_
№362&☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 17:05:02留言☆☆☆　
HIIT星人打卡。开始练HIIT之后两周瘦了四斤，算不算是度过平台期了！！已经平台四个月了要疯了哦！！顺说冬天的健身房简直萧条，寒风瑟瑟没人来啊。。。只能给自己鼓掌了。也给楼里坚持去的小伙伴们打气~
№363&☆☆☆= =于 17:17:56留言☆☆☆　
说能轻松跟SLIM IN 6??BURN IT UP的妹子你是认真的吗……我PIU05和04做到驾轻就熟了偶尔试了一下slim in 6，汗出得很多的啊，而且第二天臀部酸成狗啊……这套绝对能出翘臀的，我练了一个周臀形就有可见变化。我觉得腰就PIU 0405，腹就hip hop abs，臀就slim in 6吧，虽然号称有氧瘦全身，但真做起来还是有很大区别的。之前我从150跳操减到115，然后腰出了点小问题，休息了一段时间，又吃得多，弹到122，现在靠控制饮食回到118，准备重新开始跳操了，愉悦地披个马甲打个卡=v=</}