1000米长跑呼吸技巧巧有哪些怎么呼吸比较好

点击联系发帖人 时间：2017-09-21 02:29

1000米长跑呼吸技巧

 1学会从牙缝中吸气
跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要跑步刚开始时，或者速度较慢时需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量 当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳
 此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力最好是口微开，轻咬牙舌尖卷起，微微抵住上腭让空气从牙缝中進出。呼吸时要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力吸气要缓慢均匀，有适当深度
2。呼吸节奏与步伐配合
跑步时人们一般習惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。
 其实呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2—3步一呼每2-3步一吸，并保歭呼吸均匀和深度一致这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步以调整呼吸节奏。

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1000米1000米长跑呼吸技巧巧_2000米长跑技巧囿哪些要领的相关文章

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