跳绳每天跳多少个最好 跳绳对膝盖有损伤吗_腾牛健康网
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跳绳每天跳多少个最好 跳绳对膝盖有损伤吗
导读：跳绳是一种很好的有氧运动减肥方法，很多人都会选择跳绳来减肥，但是很多朋友都会觉得没有效果，跳绳减肥每天最少要坚持半个小时，跳绳的频率也要安排，长期坚持才会有效果！
跳绳是我们大家都非常喜欢的一项运动，这种运动可以对我们的身体有很大的帮助，但是很多人在跳绳的时候对膝盖的伤害都是必可避免的，所以大家在跳绳的时候要多多注意！跳绳每天跳多少个最好跳绳每天坚持半小时最好因为开始跳绳的前几十分钟，身体是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占较少一部分。但如果坚持30-40分钟，脂肪供能的比例会大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳绳最好能坚持半小时或以上。每次跳绳运动的时间越久，被分解掉的掉的脂肪越多。 &但单次跳绳最好不要超过90分钟。跳绳半小时是一段不短的时间，跳绳过程中五分钟休息一下还是比较合理的。跳绳数量适合自己最好每个人体能状况不一样，有训练基础的人一次跳绳能跳好几千个。而对于跳绳初学者来说，这甚至是天方夜谭的事情。所以跳绳每天跳多少个最好是因人而异的。一般每天跳绳应该以多量和少量穿插进行，即前一天跳绳多一些，后一天跳绳少一点数量。这样有利于身体对于微笑损伤的恢复。跳绳频率合理安排最好每天跳绳多少个合适?建议不要每天都跳绳，可以隔天跳绳，或者跳绳两天停一天。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和放松，这样促进身体恢复能量还可以将跳绳成绩提高地更快。总结：一天跳绳多少合适?跳绳并无特定的数量规定，不过可以由跳绳时间长短来探讨合适的跳绳强度。每次跳绳时间控制在0.5小时到1.5小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的跳绳也会使身体极度疲劳。跳绳对膝盖有损伤吗过量的跳绳训练会对膝盖有损伤。因为在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力，如果在跳绳时不注意微屈膝盖，不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话，膝盖承受的冲击会比较大，在过量跳绳的时候，膝盖半月板等也会受到损伤。跳绳对膝盖有损伤的原因跳绳前静力蹲预防膝盖损伤静力蹲回一个强化膝盖周围肌肉的一个训练，因为我们膝盖周围肌肉力量不足的话，更容易在跳绳过程中使膝盖受到损伤。这个动作对于预防跳绳对膝盖可能产生的伤害有很好的效果。做法也很简单。做法：1.靠墙，上身挺直，不要憋气;2.脚尖向前，双脚分开与肩同样的宽度;3.身体像坐着一把椅子一样，下沉至与地面90度。跳绳中膝盖微屈落地保护膝盖跳绳过程中，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直，膝盖以微微弯曲的姿势落地比较好。另外，跳绳时要注意：尽量用脚尖着地并减少着地时间，身体可以微微前倾，这样主要不是减轻对膝盖的微小损伤，而是不增加大脑、脊柱的压力。
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跳绳伤膝盖么？
健康咨询描述：
昨天跳绳后，右膝盖的内侧一阵阵的疼，阴疼的那种，能觉得是里面疼。请问是伤着半月板了吗？还可以继续跳绳么？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，进一步检查看看，有没有局部关节炎的情况，&&&&&&指导意见：&&&&&&注意平时保暖，避免劳累，避免久站，活血化瘀消炎止痛，红花油涂抹后适当按摩治疗几天看看
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这样多是跳绳之前没有做好热身活动，导致的膝关节部位的韧带等损伤&&&&&&指导意见：&&&&&&半月板损伤的可能性不大的，近期注意休息，局部适当的进行下热敷，过一段时间就会好转的
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：每天跳绳会对膝盖造成伤害吗想得到怎样的帮助：每天跳绳 会对膝盖造成伤害吗
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指导意见：根据您的描述，跳绳，对您的膝盖会有一定的伤害的建议您不要过度一定要适度，希望我的回答对你有所帮助，也希望您对我的回复进行一下评价谢谢！
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指导意见：你好根据你说说的症状如果只是适当的跳神对膝盖没有什么影响的但是不要过度
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指导意见：你好，这项运动不会对膝盖造成危险的。所以不需要担心。
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指导意见：你好！跳绳是一项很好的运动，每天适当跳绳不仅不会对膝盖造成伤害，还能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，有强身健体之功效。所以每天跳大概十分钟会有好处的。
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你好，你说的这种情况通过我们的分析认为最好注意休息一段时间看看再说。
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你好胃镜检查示胃底：粘液湖清穹隆部见散在点片状糜烂出血灶无静脉曲张诊断慢性浅表性胃炎伴底窦部糜烂没有疑问　炎等消化系统疾采以吃制酸药物如奥美拉唑加消炎药物阿莫西林及保护胃黏膜的药物如丽珠得乐等有幽门螺旋杆菌感染的还要用克拉霉素、甲硝唑等加以清除平时生活方面注意清淡饮食戒烟酒忌辛辣等刺激性的东西
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问题分析：如果平时你不经常锻炼的话，机体马上要去适应运动量大强度大的活动，会有不适感，也有可能会导致肌肉拉伤。意见建议：如果你的体育考试不是迫在眉睫的话，要给自己一个逐渐适应和缓冲的阶段，强度逐渐增大。目前你要多注意休息，晚上用花椒生姜温热水泡脚，自己按摩一下小腿，疼痛可能会缓解。
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