&p&本回答会长期更新……最后一次修改于.&/p&&p&有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：&a href=&/jszxs& class=&internal&&健身自习室 - 知乎专栏&/a&。&/p&&p&一两句话是讲不清楚的。&/p&&p&如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看……&/p&&p&&br&&/p&&p&===========================分割线================================&/p&&p&&b&正文前的话&/b&&/p&&p&知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。&/p&&p&请看&a class=&member_mention& href=&///people/0d142f908c& data-hash=&0d142f908c& data-hovercard=&p$b$0d142f908c&&@Arron Leung&/a&的回答： &a href=&/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&/p&&blockquote&不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 &/blockquote&&p&你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的&u&耐力&/u&、&u&力量&/u&、&u&爆发力&/u&、&u&速度&/u&，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。
当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&
（6）&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&/p&&p&&b&10.增肌类问题：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&
（2） &a href=&/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&
（3） &a href=&/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（4） &a href=&/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&
（5） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&
（6） &a href=&/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&
（7） &a href=&/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&
（8） &a href=&/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&/p&&p&&b&11.减脂部分：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&
（4）&a href=&/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&/p&&p&&b&12.妹纸健身部分：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何给自己制定一个家中的健身计划？&/a&
（3）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a&
（4）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？&/a&&/p&&p&&b&13.健身房问题：&/b&
（1） &a href=&/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a& （我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&
（4）&a href=&/question/& class=&internal&&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&/a&&/p&&p&&b&14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：&/b&
（1） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（2） &a href=&/question/& class=&internal&&女生如何健康有效的减去肌肉？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&15.拓展和延伸：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？&/a&
（2） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（3） &a href=&/question//answer/& class=&internal&&可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗？&/a&
（4） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？&/a&
（5） &a href=&/question/& class=&internal&&肌肉男的力量一定大吗?&/a&
（6）&a href=&/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&
（7）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&健身教练收入平均多少，是否虚高？如果是，为什么没有降下来？健身场所及私教算不算暴利行业？&/a&（荐）
（8）&a href=&/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ &/a&
（9）&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ &/a&&/p&&p&&b&16.有待商榷的问题：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&
（3） &a href=&/question/& class=&internal&&用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&&/p&&p&&b&17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：&/b&
（1）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&
（3）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&
（4）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&
（5）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？&/a&
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五&/b&&/p&&p&&b&最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。&/b&&/p&&img src=&/9e79d2c0adc99c6f6fc8b1da3e99553f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&p&总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六 &/b&&/p&&p&减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。&/p&&p&所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&七 &/p&&p&如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：&/p&&p&深蹲篇：《&a href=&/lives/042880/messages& class=&internal&&深蹲的那些事儿&/a&》
硬拉篇：《&a href=&/lives/746496& class=&internal&&如何练习传统硬拉&/a&》&/p&&p&这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。&/p&&p&&b&如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/PU2utiXEyXi2rWHV9xgv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/PU2utiX&/span&&span class=&invisible&&EyXi2rWHV9xgv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。&/b&&/p&
本回答会长期更新……最后一次修改于.有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：。一两句话是讲不清楚的。如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往…
推荐十本书和十部电影。&br&十本书：&br&第一本《围城》“你不讨厌，可全无用处”看到这句话的时候，心里一阵，脸上火辣辣的。钱老把人刻画的入木三分。好的文学作品大概如此，每次读都会让你发现更深刻的道理。&br&&img src=&/7b98f7b973f7ac_b.png& data-rawwidth=&255& data-rawheight=&374& class=&content_image& width=&255&&&br&第二本《尘埃落定》一部稍带魔幻主义色彩的小说，茅盾文学奖获奖作品，看完书可以思考下人与历史，人与时间的关系，看看历史的车轮碾压过来时人会做出什么样的选择。&img src=&/edda7ea152acfbbb6128_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/edda7ea152acfbbb6128_r.jpg&&&br&第三本《一句顶一万句》&br&刘震云的书，茅盾文学奖获奖作品，记得有评论说本书为中国的“百年孤独”。我在这本书里面读懂了爱情读懂了人与人，里面很多情节就是发生在你身边的事情。&br&&img src=&/dce2f62bb6988_b.jpg& data-rawwidth=&326& data-rawheight=&480& class=&content_image& width=&326&&&br&第四本《沉默的大多数》&br&王小波的书，不多说，此书非常值得多读几遍。&br&&img src=&/aaaf4f7f3b50e21bccd211f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1829& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/aaaf4f7f3b50e21bccd211f_r.jpg&&&br&第五本《第五项修炼》&br&本书作者彼得·圣吉，管理学大师，我学管理出身，上大学时老师特别特别特别推荐的必须必须必须读的一本书。非常经典，关于如何建立学习型组织的书，读完之后受益终生。&br&&img src=&/c30bdb3d554a93d93eec7b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&542& class=&content_image& width=&400&&&br&第六本《白鹿原》&br&这就不多说了，太经典了，一口气读完全书。&br&&img src=&/ca441e22e2ead89dd68ba347_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&890& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ca441e22e2ead89dd68ba347_r.jpg&&&br&第七本《李光耀论中国与世界》&br&你如何对待你的祖国，你的祖国就会如何对待你。&br&新加坡能发展到现在的程度，就是国民对国家的信任，对国家孜孜不倦的付出。&br&不看你就不知道什么是国际关系，看完此书想到一句话就是“欲穷千里目，更上一层楼”。书内容不多但是李老爷子对世界的判断非常精准，非常可观，不得不赞叹一个伟人的远见和眼光。&br&&img src=&/7d22403fee72d9ffa66b03cf_b.jpg& data-rawwidth=&413& data-rawheight=&590& class=&content_image& width=&413&&&br&第八本《万历十五年》&br&本书讲了几个人个人，明神宗朱翊钧，申时行，张居正，海瑞，戚继光，李贽。分别代表文官集团，武官集团和知识分子，从三方面阐述明朝败落的原因，看完此书能让人对原来学习的历史重新审视，只能说教科书太小儿科了。&br&&img src=&/61cbe46d585_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/61cbe46d585_r.jpg&&&br&第九本《古文观止》&br&先人的很多智慧都收集在本书内，中学学习的经典古文才是受用终身的精神财富。&br&&img src=&/f9f009ab4bcd2a292e162_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1905& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/f9f009ab4bcd2a292e162_r.jpg&&&br&第十本《江村经济》&br&本书可能有点枯燥，看完之后会敬佩费老的用心，真是宁做十年板凳冷，不写文章半句空，社会科学经典。&br&&img src=&/5e74bfcefd_b.jpg& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&347&&&br&&br&以上的书是我觉得必读的书，这些书根本不会传授你成功的方法，但是会让人明白很多道理，润物细无声。经典总归是经典，人生是短暂的，但是可以在书里拉长生命的时光。&br&个人觉得大学期间能消化掉这些书会有很大的提高，不喜勿喷。&br&十部电影&br&第一部《活着》&br&同名小说改编，觉得是张艺谋最好的电影。&br&&img src=&/32e2f911f6ee292bef09_b.jpg& data-rawwidth=&442& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&/32e2f911f6ee292bef09_r.jpg&&第二部《霸王别姬》&br&陈凯歌最好的电影，没有争议吧。&br&&img src=&/be1b61243bdbef2bd2cb40b37c6d4122_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/be1b61243bdbef2bd2cb40b37c6d4122_r.jpg&&&br&第三部《燃情岁月》&br&曾几何时总幻想自己就是男主角，幻想自己能驾驭自己的生活和爱情。&br&&img src=&/7fbb2f87cc94a98b6ad70_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&br&第四部《肖申克的救赎》&br&太经典了，不多说了。还有一部法国电影《洞》非常值得一看，据说肖申克就是向《洞》致敬。&br&&img src=&/9d952bbfb2e0ef0d2f3c5c4c1dd397d2_b.jpg& data-rawwidth=&409& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&409&&&br&第五部《真实的谎言》&br&不管施瓦辛格和卡梅隆拍过多牛逼的电影，我依然觉得这是施瓦辛格和卡梅隆拍过的最好的电影。特工也有苦恼，特工也是人，特工的老婆也会出轨，特工的女儿也很叛逆，整部影片张弛有度，非常值得回味。&br&&img src=&/135aed33f8c9f30aa7eb84_b.jpg& data-rawwidth=&423& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&423& data-original=&/135aed33f8c9f30aa7eb84_r.jpg&&&br&第六部《天注定》&br&贾樟柯的电影，看完就知道什么叫做人间疾苦，天注定就是命吧。看完后理解警察老舅的一句话“很多进监狱的人是真正的弱势群体，他们得不到社会的帮助，只能去杀人，只能用自己的暴力解决问题。”&br&&img src=&/9948bfbc1fea402c017a123_b.jpg& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&357&&&br&第七部《最长的一码》&br&喜剧，看到最后让我哭的戏剧，标准美国制造，非常值得看的励志喜剧电影。&br&&img src=&/a12c602e6bc807ed6e2abd67b64c6f8d_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&405&&&br&第八部《当幸福来敲门》&br&已经被当成神作了，不多介绍也能懂得。&br&&img src=&/c4f2652293faa7f9fcf53_b.jpg& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&/c4f2652293faa7f9fcf53_r.jpg&&&br&第九部《神探亨特张》&br&警察的生活不是我们想的那么光鲜亮丽，这是我看过最好的描写基层民警生活工作的电影。影片有很多彩蛋。&br&&img src=&/59f026b5a73f25a5947ec_b.jpg& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&/59f026b5a73f25a5947ec_r.jpg&&&br&第十部《一一》&br&台湾电影，杨德昌电影的扛鼎之作。&br&电影中的一句台词&b&“我这样说好了，你不在的时候，我有个机会去过了一段年轻时候的日子，本来以为我再活一次的话也许会有什么不一样，结果还是差不多，没什么不同。只是突然间觉得，再活一次的话，好像真的没那个必要。真的没那个必要……”&/b&我很年轻还没人到中年，但是我觉得上面的话说的很对，再给你一次重来的机会真没有必要。&br&&img src=&/63e9c0aad8b70d0bc2defbaa183a13d4_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/63e9c0aad8b70d0bc2defbaa183a13d4_r.jpg&&&br&&br&电影能推荐的太多了，如果让我选十部，那就是上面的十部。日本有黑泽明，北野武，小林正树；韩国有宋康昊，河正宇，金允石；台湾有侯孝贤，杨德昌，香港有杜琪峰，陈可辛，刘伟强，刘镇伟。&br&推荐这十部电影的原因是希望楼主在大学时代能早点看到社会的本质，早点思考活着的意义，早点去接受生活。“世界上只有一种英雄主义,就是看清生活的真相之后，依然热爱生活。”&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&----------------------------------------分割线--------------------------------------------&br&&br&评论区里争议最大的是《平凡的世界》，这本书见仁见智，如果说给大学生推荐的话还是建议看一看，只有看完之后才能知道是否对自己有用。&br&评论区里有说推荐的书Low，逼格不高，这个疑问请看下楼主的提问，我是按照楼主的提问进行回答的，而不是为了提高逼格。&br&感谢 &a data-hash=&714b26eee3aa336be0c52& href=&///people/714b26eee3aa336be0c52& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高思远& data-hovercard=&p$b$714b26eee3aa336be0c52&&@高思远&/a&和 &a data-hash=&23e54b4d5dfe6f4f8e4d6cfc5e85b19d& href=&///people/23e54b4d5dfe6f4f8e4d6cfc5e85b19d& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@山楂熊& data-hovercard=&p$b$23e54b4d5dfe6f4f8e4d6cfc5e85b19d&&@山楂熊&/a&提示，《万历十五年》我的描述中漏掉了万历皇帝,申时行和海瑞。（竟然把皇帝都漏掉了。。。。。。。。）
推荐十本书和十部电影。 十本书： 第一本《围城》“你不讨厌，可全无用处”看到这句话的时候，心里一阵，脸上火辣辣的。钱老把人刻画的入木三分。好的文学作品大概如此，每次读都会让你发现更深刻的道理。 第二本《尘埃落定》一部稍带魔幻主义色彩的小说，…
85K收藏，赞同才36K，你们这。。。。。。。。&br&-&br&&b&声明，如果有微博或者公众号发表了我的这篇回答，请一定要把链接私信给我。我将会跟官方沟通维护我的权益。具体转载事项请看文尾。&/b&&br&---------------&br&-&br&&br&这个问题我回答是最合适不过了！十个电影，每个电影都能让你知道自己年轻应该是怎么样的一种状态！&br&&br&-&br&&br&第一个首推《白日梦想家》，一生推。&br&&img src=&/68fce24ebb7205dccf864db2a54a77bf_b.png& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&405&&推荐理由：能让天天很闲的你找到事情做，远离宅男状态。知道自己年轻是多么值钱。&br&&br&-&br&&br&第二个是《浪潮》。&br&&img src=&/49ce58f2c038c_b.png& data-rawwidth=&980& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&980& data-original=&/49ce58f2c038c_r.png&&推荐理由：中国的小学，初中，高中。都是这种状态。深入内心的胆寒。&br&&br&-&br&&br&第三个是《爆裂鼓手》。&br&&img src=&/18eafacfa83b4_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/18eafacfa83b4_r.jpg&&推荐理由：我一直觉得成功是留给那些千方百计想成功的人。成功的方法有千千万。愿意单纯无脑的付出才是捷径。得过国际大奖的电竞选手那个手腕上没有茧子？评论里说他最后变了一个人，他特么不变那个人才是废柴好么。人各有志，你凭什么认为人家那是一种失败。对于主角自己，他已经成功了。&br&&br&-&br&&br&第四个是《夜行者》。&br&&img src=&/2c585c117de837caed18a_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/2c585c117de837caed18a_r.jpg&&推荐理由：能从这个电影看的热血沸腾，看到励志的人。应该知道这个社会有多美好，这是狼吃人的社会，你身上应该有点狼性。&br&&br&-&br&&br&第五个是《弱点》。&br&&img src=&/badfbda2c5ec2dc1fe7fe5d_b.png& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&402&&推荐理由：找到自己热爱的事情，撞倒一切障碍物！希望你从这里看到自己对胜利的执着。&br&&br&-&br&&br&第六个是《永无止境》。&br&&img src=&/c5e5b7abb25b8f26f27d_b.png& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&/c5e5b7abb25b8f26f27d_r.png&&&br&推荐理由：这里展示了一个人高智商，精力旺盛的人是什么状态。让你们看这个聪明人的逻辑思维，思维，思维。而且 &a data-hash=&c948a6c96e2c& href=&///people/c948a6c96e2c& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@谢熊猫君& data-hovercard=&p$b$c948a6c96e2c&&@谢熊猫君&/a& 以前写过一个高智商是什么体验的答案。-&br&&br&-&br&&br&第七个是《死亡诗社》。&br&&img src=&/d75fa33acb98cfe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d75fa33acb98cfe_r.jpg&&推荐理由：只可意会，不可言传。&br&&br&-&br&&br&第八个是《卑劣的街头》。&br&&img src=&/e6d4f7eba8f759f4e94665_b.png& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/e6d4f7eba8f759f4e94665_r.png&&&br&推荐理由：一个人有很多面，别以为只有一面，你自己也是。&br&&br&-&br&&br&第九个是《电锯惊魂1》，这个是恐怖片，不敢看的不要逞能!!!!!!!&br&&img src=&/52fec64da979df67491e60db_b.png& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/52fec64da979df67491e60db_r.png&&&br&推荐理由：你们肯定很纳闷为什么推荐这个，因为这个看完很治愈啊，她们都那么惨了，你还有什么过不去的坎，有什么好烦恼的。另一个角度是感恩，赶紧你现在有良好的身体，感激自己喝的每一口清澈的水，感激这个世界你还可以活很长时间，可能只有年轻人才会天天熬夜糟蹋自己身体，所以我觉得你们应该看看。底下评论说有句台词，我觉得很好，“活着是一种荣幸”。&br&&br&-&br&&br&最后一个是《教父》。&br&&img src=&/e99b5ee95b9db0adec05c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/e99b5ee95b9db0adec05c_r.jpg&&推荐理由：我觉得这个电影能让一个男孩成长为男人，很不错。还可能成为一个绅士。&br&&br&&br&这些里面大多数电影都是外表黑暗的，但是黑暗的能让你学到东西，那些励志的是给你一些感动，让你度过这些黑暗的。成长本身就是一件很痛苦的事情，在黑暗里过河。但是内心一定要充满阳光。&br&&br&-&br&&br&&b&鉴于公众号和V字微博转发，需私信支付稿费。私人（空间，&/b&&b&微博&/b&&b&，朋友圈）转发免费，但必须标注我的知乎ID。支付宝：&/b&
抄袭必究。转载请私信。&br&&br&相关电影问题。&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你最为珍藏的电影截图有哪些？ - Jee Xin 的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&2015 你心目中的十大佳片？ - Jee Xin 的回答&/a&&br&----------&br&&br&&br&彩蛋：四百击，伊万的童年，搏击俱乐部，七武士，罗生门，十二怒汉（推荐美国版和中国版），银魂，发条橙，剩下两个自己来问。
85K收藏，赞同才36K，你们这。。。。。。。。 - 声明，如果有微博或者公众号发表了我的这篇回答，请一定要把链接私信给我。我将会跟官方沟通维护我的权益。具体转载事项请看文尾。 --------------- - 这个问题我回答是最合适不过了！十个电影，每个电影都能…
这里首先姑且理解情侣是指一男一女。&br&&br&通常&b&女生&/b&对桌游的要求会比较高，所以适合情侣玩的桌游要适合女生。&br&那么女生主要喜欢玩什么样的桌游？答案是：&br&①&b&规则不复杂，文字量小&/b&。每张牌都有不同功能的那种一看就不想玩了。&br&②&b&一局的时间要短&/b&。本来桌游于情侣就是一种前戏，一局玩完就第二天早上了肯定不行。&br&③&b&随机性要大&/b&。如果把把都是男生赢，女生很快就不想玩了。&br&④&b&美工要好&/b&。颜色比较艳丽，画风最好小清新，看起来就赏心悦目。&br&基于以上要求和本人多年的经验，墙裂推荐以下几款&b&把妹神器&/b&：&br&&br&&b&&u&No.5.斋普尔（Jaipur）&/u&&/b&&br&&img src=&/3eedf44cfed2e08d1143edd204d48aa9_b.jpg& data-rawwidth=&260& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&260&&&img src=&/c41bb8e9f7893a3e6fbe_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/c41bb8e9f7893a3e6fbe_r.jpg&&这是一款以集市卖货物为主题的桌游。卡牌由各种颜色的货物和骆驼组成。公共牌堆有 5 张牌，每回合轮到你可以选择拿取货物或者出售货物。拿取货物有 3 种方式：①拿取 1 张货物；②拿取所有的骆驼；③用手中的货物和骆驼一次性换取多张货物。出售货物时，挑选手中一种颜色的货物全部出售，并获得分数。&br&这个游戏的矛盾在于，货物出售得越早越值钱，但一次性出售 3 张以上的货物又有额外的奖励，所以到底是赶紧出售还是攒着一起出售需要权衡。另外在拿取货物时，还要时刻注意卡对手可能需要的颜色的货物。那种撕逼的程度没玩过之前真的很难体会。&br&&br&&b&&u&No.4.步步为营（Quoridor）&/u&&/b&&br&&img src=&/73d7d4ca9b5f6f8ded16_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/73d7d4ca9b5f6f8ded16_r.jpg&&&img src=&/7f0faf77a02cc111cfbc9_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/7f0faf77a02cc111cfbc9_r.jpg&&这款游戏我一直管他叫「蛋疼棋」，因为下起来真的很蛋疼！游戏规则很简单，你有一个小人和 10 块木板。小人一开始在底线，轮到你时，你可以选择走一步小人，或者放一块木板，谁的小人先走到对方的底线谁就赢了。&br&放木板时，你不能把对方小人通向底线的路全部堵死。所以很多时候胜败就在一念之间，一块板放下去，可能先前你摆的想堵住对方小人的木板就都变成堵你自己的了……&br&当然其实所有棋类都比较适合情侣玩，传统棋类中，最受女生欢迎的可能是五子棋和黑白棋。&br&&br&&b&&u&No.3.口袋版开膛手杰克（Mr. Jack Pocket）&/u&&/b&&br&&img src=&/72ccc79d1e3b7ca68a53c7e628a2f4b4_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/72ccc79d1e3b7ca68a53c7e628a2f4b4_r.jpg&&&img src=&/cd805c77d580edfe54ccca3d1d9ad2b7_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/cd805c77d580edfe54ccca3d1d9ad2b7_r.jpg&&说到二人游戏，不得不提开膛手杰克，但其实我个人更钟情于这款口袋版的杰克。相比标准版的版图大、平衡性差、人物技能复杂，这款口袋版的杰克更接近于一款完美的小游戏。&br&基本规则仍然是两人分饰侦探与杰克，游戏开始前杰克随机抽取 9 名嫌疑人中的一个，游戏的主体就是 9 块拼图。游戏中二人轮流移动拼图周围的侦探们（福尔摩斯、华生和狗）、转动或移动拼图，改变侦探们能看到或看不到的嫌疑人。每轮结束后，杰克要宣布自己被看到或没被看到，侦探依此排除部分嫌疑人。如果在指定轮数内侦探排除出杰克是谁，侦探就赢了，没排除出来，杰克就赢了。&br&这款口袋版杰克随（tang）时（zai）随（chuang）地（shang）都能玩，而且侦探和杰克的平衡性相比标准版强多了，也不会有妹子记不住每个人技能的问题，策略和随机性并存，绝对是杰克系列的把妹首选。&br&&br&&b&&u&No.2.失落的城市（Lost Cities）&/u&&/b&&br&&img src=&/976e25080d3dfb5d5bf0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/976e25080d3dfb5d5bf0_r.jpg&&&img src=&/ebb0059f44aaf6597fb03_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ebb0059f44aaf6597fb03_r.jpg&&排名 Top2 的游戏自然是两款 RK 经典，首先推荐失落城市。这个游戏有五种颜色的卡牌，每种颜色有 3 张握手和 2~10 共 12 张牌。游戏过程中你需要按颜色出牌，出牌顺序必须从小到大，如果已经出过大牌，再摸到同种颜色的小牌就只能放弃。游戏的胜负是通过计算分数确定，每种颜色的分数就是数字之和减去 20 分的成本。由于成本的存在，新开某一列会非常谨慎。&br&这个游戏的取胜核心就一个字：卡！卡住对方比较长的列，逼对方早早打出大牌。这个游戏看似是自己出自己的牌，但实际上相比规划自己的牌，卡对方的牌才是关键。&br&&br&&u&&b&No.1.战线（Battle Line）&/b&&/u&&br&&img src=&/d2c30f70f18c58cbc86ff8_b.jpg& data-rawwidth=&339& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&339&&&img src=&/fcd4f34ba2_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/fcd4f34ba2_r.jpg&&无需多言，二人游戏之王——战线。共 60 张牌，分 6 种颜色，每种颜色 1~10。出牌区共 9 列，每人每列可以出 3 张牌，比较这 3 张牌的大小。比大小的规矩和德州类似：同花顺＞三条＞同花＞顺子＞其他。最先取得 9 列中 5 列的胜利或者连续 3 列胜利者获胜。&br&这是一个接近完美的手牌规划游戏，有田忌赛马的策略，也有放手一搏的快感。加入 10 张道具牌后，战术会更复杂，即便不加道具牌，也足够欲罢不能了。&br&规则简单，技术与随机性并存，无论是输的刷碗还是输的脱一件衣服都适合用战线来决定！&br&&br&介绍了这么多二人桌游，我其实只想说，桌游都是浮云，床游才是目的。&br&&br&&br&图片均来源于BGG。
这里首先姑且理解情侣是指一男一女。 通常女生对桌游的要求会比较高，所以适合情侣玩的桌游要适合女生。 那么女生主要喜欢玩什么样的桌游？答案是： ①规则不复杂，文字量小。每张牌都有不同功能的那种一看就不想玩了。 ②一局的时间要短。本来桌游于情侣就…
商业社会就像是一片丛林，每个团队都在里面打猎，猎物就是公司的盈利。&br&&br&现在假设有一个团队，领头是一个老头，这老头最初每天一个人在丛林里转悠捡果子和撞到树桩上的死兔子吃，熟悉丛林的每一条路。后来他遇上两个善用长矛的年轻人，年轻人对丛林不熟悉，不知道哪里可以扎到兔子，老人正好对丛林太熟悉了，于是三个决定合伙，老人带着年轻人，年轻人带着长矛，天天去兔子窝边扎兔子吃。两个年轻人扎兔子，一个很强一个很菜， 这个三人团队很倚重那个扎兔子厉害的年轻人，自然那个年轻人在团队中地位也很高。&br&你是玩猎枪长大的，初到丛林的时候你也不熟悉这个丛林，全靠自己去摸索的话可能还没找到兔子窝就饿死了。于是你加入了他们。现在你们四个人一起打猎。你枪法不错，很快大家发现除了扎兔子吃以外，他们还可以吃到你打的野鸭、山羊，甚至有时候没扎准的兔子逃跑的时候也被你一枪给毙了。慢慢地团队越来越倚重你，那个扎兔子很强的年轻人在团队中的地位慢慢被你代替，虽然他不开心，但是你很开心啊。&br&过一阵子又来一个人，那个人也是玩猎枪长大的，但是枪法远不如你，你很放心，觉得你在团队中的地位无可替代。可是没想到的是新来这哥们枪法不好的主要原因是学枪那些年他不务正业，业余时间都去研究如何挖陷阱了。有一天他高兴地带着你们去他不知哪天没事偷偷挖的陷阱那儿去，里面有一只倒了血霉的野猪拼命想跳出坑来。你以前也试过打野猪，可这家伙往往一枪打不死，负伤跑掉的倒还好说，有次有只负伤后发怒地向你们打猎团队冲过来，差点把你们团灭了。现在你开枪，另外两位兄弟扎长矛，几下就把坑里的野猪弄死做成了一周的口粮。&br&枪法不如你的新人不断提高自己的挖坑能力，终于有一天你发现团队靠他挖的陷阱困住傻狍子就够开锅了。你和另外两个长矛哥的主要工作就是对陷阱里的动物执行死刑。还好新来这人还不会往天空中撒网，大家想吃个鸟啥的还是得靠你开枪。&br&&br&这个过程其实就是很多团队在发展过程中常常出现的故事，随着目标市场的变化，掌握了对获取目标市场最有效的技能的新人替代了以前地位比他高的老人。&br&&br&这个过程还没完。&br&有一天你们发现原来丛林中不止你们一个团队，有好多团队都在打猎，有些不讲道义的团队直接到你们团队挖的坑旁边抢你们的猎物，你们团队老头成天忧心忡忡，再这么被抢下去你们就快没有足够的东西吃了。&br&过了几天老头又带回一个年轻人，这年轻人不会长矛不会玩枪更不会挖陷阱，细皮嫩肉地一看就没力气打猎，每天就等着你们打完猎烤完肉过来分一块来吃。你很生气，觉得老头养了一个闲人。&br&有一天当你们去陷阱旁把新捕到的狍子抓上来的时候，突然又来一伙抢猎物的。这帮家伙趁你们不备抢了狍子正要跑，突然新来那个细皮嫩肉的年轻人双手往上一举，空中一道闪电划过，抢你们猎物的家伙就被雷劈了。年轻人捡回被抢的猎物，向你们介绍说，他是一个法（律）师，唯一的能力就是在别人抢你们猎物的时候向上帝请求降雷劈他们。&br&你们的团队中第一次出现了不靠捕猎维生的人。&br&&br&对落入陷阱的动物行刑当然不需要两个长矛手加一个枪手，你们慢慢地都成为挖坑哥的助手，有一天他让你们削了九根尖木桩，第二天你们看到落到陷阱的动物被地上的木桩扎了个对穿，你们明白也许你们的专业技能都再也派不上什么用场了。好在大家还得不时吃点鸟肉，你在团队中的作用看样子没人能替代得了。&br&有一天老头又带回一个年轻人，这年轻人不会任何打猎技能，也不会召唤雷电，但是他告诉老头，他可以把你们团队吃不完的野猪肉带走，过一会儿带着鸟肉回来。你当然不信，野猪肉怎么能变成鸟肉？直到你亲眼目睹了这一幕。你决定跟踪他看他到底耍的什么花招。&br&原来以前那些跟你一块儿学枪的人居然成立了一个单独的团队，他们只打飞鸟，用鸟肉换其它野物的肉。他们还给这个做法起了个名字，叫做SaaS（Shoot as a Service）。&br&&br&你们的团队发展越来越大，丛林里的团队也开始各自分工，你们拿着挖坑捕来的野物可以换到越来越多种类的东西，那个让你们团队走上以肉换肉之路的新人，凭借他早年在丛林中四处流浪积攒的信息，成为你们团队中唯一一个可以用最少的剩肉换来最多其它东西的人。你发现大家还挺喜欢他的，你也不得不喜欢他，因为没有他，你们可吃不到鱼肉。&br&&br&后来你们团队继续扩大，各种角色的人越来越多，虽然直接靠猎杀动物带来价值的人在团队中的比例越来越小了，但大家居然还都能为团队带来一些价值。&br&有一天那个专注于拿肉换肉的哥们把你们所有的剩肉都拿去换了盐回来，而第二天非常不幸，陷阱里没有猎物出现。&br&饿着肚子的老头很生气，以前人少的时候可不容易出现这种事，他发现原来自己已经没有能力去了解到团队中每一个细节了。是时候安排人来帮我收集信息了。老头挨个想了一遍，发现团队中有个家伙干啥活都不行，就是喜欢到处跟大家聊天，而且总能够找出对方喜欢的话题，跟谁都能聊上个把钟头，以至于团队里几十个人，谁额头上新长出个痘痘他都是第一个知道的人。老头觉得他干这事比较靠谱，就叫他把大家做的事情汇报给老头，让老头能够更好地协调团队中各种角色合作到一起。&br&&br&结合多年经验你终于发现，原来一个团队里最重要的人是什么样的？是在当下环境里最能够给团队弄到最多肉的，而在不同的时候，弄到最多肉的方法都是不同的。&br&你回忆起当年在枪校时的经历，那时候所有的考核都围绕着一点，就是枪法好不好。在日复一日的考核中，你不知不觉地成为了一个认为全天下都应该以枪法来排列权力和等级的人。&br&&br&终于，在丛林里多年的经历让你认识到，光打枪好有个鸟用。
商业社会就像是一片丛林，每个团队都在里面打猎，猎物就是公司的盈利。 现在假设有一个团队，领头是一个老头，这老头最初每天一个人在丛林里转悠捡果子和撞到树桩上的死兔子吃，熟悉丛林的每一条路。后来他遇上两个善用长矛的年轻人，年轻人对丛林不熟悉，…
来点新一点的，&b&&u&多图预警，请在WiFi的陪同下阅读&/u&&/b&。&b&收藏了记得点赞！！！！！！！！！！！&/b&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/3592854/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&疯狂的麦克斯：狂暴之路 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：&b&&u&吐血推荐，三个字形容 吊吊吊吊吊&/u&&/b&&br&&b&重申一遍！再次用绳命推Mad Max 4&/b&&br&&b&导演&a href=&///?target=http%3A///celebrity/1056046/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&乔治·米勒 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&已经70高龄了，本片80%特效为实景拍摄，堪称影史奇迹。&/b&&br&据悉今年四月份，汤老湿亲自宣布自己又签了三部Mad Max(注意！是 又！！)&br&&img src=&/4d53828d1ddb9bcfe1e932_b.jpg& data-rawwidth=&792& data-rawheight=&1224& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&792& data-original=&/4d53828d1ddb9bcfe1e932_r.jpg&&男神和女神对抗全世界，开始就听见熟悉的贝恩磁性感性的声线！！！&br&湿了有木有！！！硬了有木有！！！&br&从第一秒开始一直吊到全片结束的那一秒的电影你看过吗？看过吗？过吗？吗？？？&br&总之神作已经没办法用人类语言来形容，《速7》和它相比之下就是儿童片儿。&br&&b&在那些特效垃圾已经高潮了的时候，我TM正片才刚刚开始呢！！！&/b&&br&&i&完美符合题主的要求，看得不爽的你来打我！！！&/i&&br&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&功之怒 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：&b&只比上面少一个level 但多了几分恶搞&/b&&br&&img src=&/acc5e69cefed_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/acc5e69cefed_r.jpg&&虽然只有32分钟的片长但各种80年代动作片元素，警匪片、纳粹希特勒、电子游戏、雷神、维京、恐龙、功夫等等应有尽有一个都不少。&br&也只能用吊字来形容。&br&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&浪客剑心：传说的完结篇 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&浪客剑心：京都大火篇 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/6558801/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&浪客剑心 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&漫改の良心&/b&&br&&img src=&/c9cadfa070e0e_b.jpg& data-rawwidth=&1407& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1407& data-original=&/c9cadfa070e0e_r.jpg&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&疾速追杀 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：&b&你杀了我的狗，我干翻你全家&/b&&br&这一部节奏比较慢，隐约能看到当年男神的身影。&br&&img src=&/26b1b1b75a5600baba6c6_b.jpg& data-rawwidth=&6144& data-rawheight=&4089& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6144& data-original=&/26b1b1b75a5600baba6c6_r.jpg&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&别了武器 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：&b&大友克洋&/b&新作&br&未来人类和机器人战斗的场面非常帅，结尾一贯大友的讽刺风格。《短暂和平》的最后一个部分，其他三部分也非常不错值得一看。&br&&img src=&/9af79c6ddffc7aa43f46ae_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/9af79c6ddffc7aa43f46ae_r.jpg&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/3148748/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&海扁王 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&只推荐&/b&&a href=&///?target=http%3A///celebrity/1031852/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&马修·沃恩 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&b&执导版本。&/b&(6-27改)&br&血浆横飞的超级英雄电影，人见人爱的玛蒂尔达血腥暴力升级版本。&br&&img src=&/c4b7dccd1cc1aeaa967f55f5dbba335b_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&2404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/c4b7dccd1cc1aeaa967f55f5dbba335b_r.jpg&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&僵尸 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：恐怖动作 绝对惊艳的一部香港电影&br&这一部也在我&b&&u&强烈推荐&/u&&/b&的队列里。你绝不会想得到是麦浚龙拍的，各种慢镜头各种致敬桥段。&br&&b&&u&绝对是近年来非常难得的一部华语Cult film。&/u&&/b&&br&&img src=&/a818d3df5fd887ad3cabf452a04ff62f_b.jpg& data-rawwidth=&1896& data-rawheight=&795& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1896& data-original=&/a818d3df5fd887ad3cabf452a04ff62f_r.jpg&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/4249355/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&孤胆特工 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：帅大叔、萌萝莉。么么哒&br&&img src=&/b6a5a6615fec302b63add2_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/b6a5a6615fec302b63add2_r.jpg&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/3387483/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&特警判官 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&推荐这部遭很多吐槽，&br&但毕竟就是有人喜欢这种简单粗暴直接的傻片儿。&br&B级科幻版的《突袭》。&br&&img src=&/da2affeddecf3ca83b75d5_b.jpg& data-rawwidth=&4050& data-rawheight=&6000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4050& data-original=&/da2affeddecf3ca83b75d5_r.jpg&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/1947265/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&落叶 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/2eb64976cfcc3a2462aef_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/2eb64976cfcc3a2462aef_r.jpg&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/5157137/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&勇者行动 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：海豹突击队+5D Mark II宣传片&br&&img src=&/c26ca48c61f283c9a7e286_b.jpg& data-rawwidth=&2500& data-rawheight=&1879& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2500& data-original=&/c26ca48c61f283c9a7e286_r.jpg&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/3726986/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&十三刺客 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 导演三池崇史&br&&img src=&/ea9c3e77f_b.jpg& data-rawwidth=&2142& data-rawheight=&3025& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2142& data-original=&/ea9c3e77f_r.jpg&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/1304102/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谍影重重 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/1308767/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谍影重重2 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/1578507/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谍影重重3 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&其实剧情不算简单&br&到作为&b&新时代动作片的标杆。&/b&&br&&u&现在大部分动作片都是在模仿它&/u&(例如飓风营救系列、新007系列等，不再一一贴出)&br&&img src=&/fe09fcb46d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/fe09fcb46d_r.jpg&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/2265778/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&重生男人 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：题材不错
感觉&a href=&///?target=http%3A///celebrity/1010510/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&裘德·洛&i class=&icon-external&&&/i&&/a&好久没有那么帅过了。&br&&img src=&/d845b38f0f6b613dc47fa0_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/d845b38f0f6b613dc47fa0_r.jpg&&&br&&br&&br&大名鼎鼎的&a href=&///?target=http%3A///celebrity/1054444/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&昆汀·塔伦蒂诺 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&和&a href=&///?target=http%3A///celebrity/1019016/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&罗伯特·罗德里格兹 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&当然不能不提&br&在此推荐一部&a href=&///?target=http%3A///subject/1482090/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&刑房 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&由他们的两部作品&a href=&///?target=http%3A///subject/Ffrom%3Dsubject-page& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&金刚不坏 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&和&a href=&///?target=http%3A///subject/Ffrom%3Dsubject-page& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&恐怖星球 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&组成。&br&各种Cult元素集合，&u&恋足癖的福音&/u&&br&&img src=&/fde7bd8ccdb85abdd991dd_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/fde7bd8ccdb85abdd991dd_r.jpg&&&img src=&/6a1d846d4ef92f079b26256d_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/6a1d846d4ef92f079b26256d_r.jpg&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&王牌特工：特工学院 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ：&br&其实这部并不算简单粗暴系列吧，但是个人十分喜欢。&b&&u&强推&/u&&/b&&br&&a href=&///?target=http%3A///celebrity/1031852/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&马修·沃恩 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&就是质量的保证&br&&b&亮点在4分钟教堂屠杀和结尾烟花大战。&/b&&br&&b&刀女好评！！！&/b&&br&&img src=&/6ef19d745fab_b.jpg& data-rawwidth=&5406& data-rawheight=&3604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5406& data-original=&/6ef19d745fab_r.jpg&&&img src=&/fdeeccbf0ca_b.jpg& data-rawwidth=&1293& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1293& data-original=&/fdeeccbf0ca_r.jpg&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/1469049/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&处刑人 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/3238076/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&处刑人2 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&第一部无法超越。&/b&&br&&img src=&/ea1d4b1ef78dd04c7dfd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&825& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ea1d4b1ef78dd04c7dfd_r.jpg&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女间谍 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：很多人喜欢&a href=&///?target=http%3A///celebrity/1049484/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杰森·斯坦森&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，但是他的片子有种千篇一律的感觉。反正我看着就很腻了。&br&只推荐一部新出的，和Kingsman一样&br&&b&&u&新世纪的特工片就应该这样拍！&/u&&/b&没错 又有&a href=&///?target=http%3A///celebrity/1010510/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&裘德·洛 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&[doge]&br&&img src=&/0b1a0aa3fb1f7dcb0141673d_b.jpg& data-rawwidth=&810& data-rawheight=&1199& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&/0b1a0aa3fb1f7dcb0141673d_r.jpg&&&br&&br&&a href=&tel:& class=& wrap external&&&/a&更。&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/1428602/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杀破狼 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杀破狼2 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&今晚去看了《杀破狼2》，然而时隔十年延续上一部一样非常暴力血腥。&br&现在大陆还能过审实在难得，相比上一部的写实风格的打斗场面多了几分浮夸的特效，但完全不影响畅快的观赏体验。配乐上有十分大的提升，还有五分钟的监狱暴动伪长镜头也很赞，&u&一定要去电影院看了才爽！&/u&&br&&u&&b&索尼大法好！！！！！！！！！&/b&&br&&/u&&b&张晋太帅了，完全在气场实力上碾压对手。&/b&&br&&b&有个地方想说一下的，就是预告片上张晋拿手术刀割绑在椅子上的吴京这个片段，正片上面没有！只是一秒带过的镜头，难道被删了？(没理由吧??)&/b&&br&&img src=&/1f4acb9d80abf2bd4b8e1_b.jpg& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&/1f4acb9d80abf2bd4b8e1_r.jpg&&&img src=&/334c13ee1e9f0e7828ff_b.jpg& data-rawwidth=&1916& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1916& data-original=&/334c13ee1e9f0e7828ff_r.jpg&&&br&&br&&a href=&tel:& class=& wrap external&&&/a&更。&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/1945336/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&通缉令 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：&br&&b&论当子弹会转弯时会发生什么有趣的事情。 &/b&(差点忘了这部，感谢知乎网友提醒)&br&&img src=&/d5e8b00ed7abf3b73643d18b_b.jpg& data-rawwidth=&1512& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&/d5e8b00ed7abf3b73643d18b_r.jpg&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/4023250/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&制胜一击 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：男神云集，然而都是配角。这部相对无聊，但喜欢写实格斗风格的可以一看。&br&&img src=&/035ec0daea9fc5dbb7237_b.jpg& data-rawwidth=&1989& data-rawheight=&1498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1989& data-original=&/035ec0daea9fc5dbb7237_r.jpg&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/3903715/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&红线 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：&b&吐血推荐！体验肾上腺素飙升的极致快感。&/b&&br&&img src=&/8cc1515bf_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/8cc1515bf_r.jpg&&&img src=&/f5f8f8e172d8905feab75_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/f5f8f8e172d8905feab75_r.jpg&&&br&&br&&a href=&tel:& class=& wrap external&&&/a&更。&br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&突袭2：暴徒 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：应大家要求这部还是推荐一下吧。&br&英国导演拍的印尼动作片。&br&&img src=&/8fb92eabcf79_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/8fb92eabcf79_r.jpg&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/3217169/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&勇士 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：感谢网友提醒。相对温情，看腻了打打杀杀可以看看这部。&br&&b&心痛窝汤老湿&/b&&br&&img src=&/f921b408fed31fc63ebe_b.jpg& data-rawwidth=&3770& data-rawheight=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3770& data-original=&/f921b408fed31fc63ebe_r.jpg&&&br&&br&&a href=&tel:& class=& wrap external&&&/a&更。&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/3217118/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&天元突破剧场版：红莲篇 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/3727748/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&天元突破剧场版：螺岩篇 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&推荐那么多动画片你们会不会打我？_(:3 」∠)_&br&燃成灰燃成渣燃破天际热血动画&a href=&///?target=http%3A///subject/3584929/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&天元突破红莲螺岩&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的精华浓缩版。&br&&b&“人类就如钻头一般，一点一点向前，每前进一步就突破一点”&/b&&br&&b&“我的钻头是用来钻破天际的!钻头就是我的灵魂!!”&/b&&br&&b&这是男人的浪漫，这是纯爷们看的动画片。&/b&&br&引用豆瓣TV版的网友短评：&br&&b&&u&[在你人生跌落到最低谷最缺少元氣的時候，請坦誠地、認真地、看一次天元吧。]&/u&&/b&&br&&b&&u&[开始三星，中间四星，最后给五星]&/u&&/b&&br&&img src=&/bb0ac52caa79e45bdba332_b.jpg& data-rawwidth=&1279& data-rawheight=&799& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1279& data-original=&/bb0ac52caa79e45bdba332_r.jpg&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/5323968/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&环太平洋 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：总比奥特曼强吧_(:3 」∠)_&br&&img src=&/501a3f1ff02c6ee792be1b_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/501a3f1ff02c6ee792be1b_r.jpg&&&br&&br&&a href=&tel:& class=& wrap external&&&/a&更。&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/1291543/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&功夫 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：&b&一部被严重低估的电影。&/b&&br&看了几百个答案，目前就只有一个人提起过这部。所以我把它列进&b&吐血推荐&/b&名单。（反而杀死比尔等被提及无数次）&br&第一次看的时候就觉得&b& 卧槽原来功夫片也可以这样拍的！&/b&&br&无论是里面的情节、角色、台词、配乐、摄影等等都无可挑剔，这部绝对是&b&经典中的经典&/b&。&br&每次重温都觉得精彩绝伦，台词都可以背下来了。&br&&b&不由得感叹这部十年前的国产电影制作水准竟然如此的高！&/b&&br&&b&星爷最后一部神作&/b&(就目前来看) &b&也是我最喜欢的一部。&/b&&br&&img src=&/fe549cffd3d6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/fe549cffd3d6_r.jpg&&&img src=&/dec74aace8f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/dec74aace8f_r.jpg&&&br&&br&更。&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/1292326/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&暴力街区 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：&br&只推荐&a href=&///?target=http%3A///celebrity/1044975/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&皮埃尔·莫瑞尔&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 执导版本。&br&&b&跑酷动作题材的代表之作&/b&(感谢网友提醒)&br&&img src=&/66a8ced2aff9a556a1cebaca4ff7d12f_b.jpg& data-rawwidth=&3122& data-rawheight=&2044& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3122& data-original=&/66a8ced2aff9a556a1cebaca4ff7d12f_r.jpg&&&br&&br&更新。&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/1309027/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&罪恶之城&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&没办法，这个真的不能不提了&br&&img src=&/c942d4c193df0cd0e0dcd0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c942d4c193df0cd0e0dcd0_r.jpg&&&img src=&/e30effe485f77b6f570b5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e30effe485f77b6f570b5_r.jpg&&&img src=&/0788afffd798f5c65ec5b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0788afffd798f5c65ec5b_r.jpg&&&img src=&/56c42fc9e72b2c353e70c2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/56c42fc9e72b2c353e70c2_r.jpg&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/1301409/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杀出个黎明 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&昆汀恋足癖暴露无遗，世风日下乔治克鲁尼下海也拍这种电影。&br&&img src=&/42f85d5d08db33917a6d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/42f85d5d08db33917a6d_r.jpg&&&img src=&/9933eea76f8e7d46db664df5e9d3b4f8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/9933eea76f8e7d46db664df5e9d3b4f8_r.jpg&&&img src=&/8bd0734826afdb81d2c2a80ff4dbfa53_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/8bd0734826afdb81d2c2a80ff4dbfa53_r.jpg&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/1293147/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&辣手神探 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&以前的香港警匪片都是逼格满满的。&br&&img src=&/2c3f438d6c68d9c705317_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/2c3f438d6c68d9c705317_r.jpg&&&img src=&/57108faee124ef28bd29ae_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/57108faee124ef28bd29ae_r.jpg&&&img src=&/7e3b05ba1a796d74ebc0079_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7e3b05ba1a796d74ebc0079_r.jpg&&&img src=&/376c0be56ef582e0fe85c533_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/376c0be56ef582e0fe85c533_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/3626416/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&十月围城 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&抛开那些刻意煽情的情节，这部电影还是蛮不错的。&br&&img src=&/257cdc877d9ad5eb104d4e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/257cdc877d9ad5eb104d4e_r.jpg&&&img src=&/bad005f5171daf01ec912_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&/bad005f5171daf01ec912_r.jpg&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/5346468/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&生化危机：诅咒 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&忠于游戏的改编，比真人版要好。(冲着艾达王的美腿.....)&br&&img src=&/1f68a6b9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/1f68a6b9_r.jpg&&&img src=&/cbce287a9a63a998b756_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/cbce287a9a63a998b756_r.jpg&&&img src=&/49f43d36c84b163914fbef1050487cec_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/49f43d36c84b163914fbef1050487cec_r.jpg&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/1306894/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&刀锋战士2 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&只推荐&a href=&///?target=http%3A///celebrity/1027182/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吉尔莫·德尔·托罗 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&的这部，武术指导&a href=&///?target=http%3A///celebrity/1025194/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&甄子丹 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&&img src=&/faa88ecc504d7dbeeefad7e0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/faa88ecc504d7dbeeefad7e0_r.jpg&&&img src=&/3208dd913bcacfc6f11f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/3208dd913bcacfc6f11f_r.jpg&&&img src=&/0e676ac8fc4b557a62c7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0e676ac8fc4b557a62c7_r.jpg&&&br&&br&更新。&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/2277204/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&异邦人：无皇刃谭 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&“有痛苦，才有活着的感觉。”&/b&&br&&img src=&/6af74c1cb036db94efb461ce_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/6af74c1cb036db94efb461ce_r.jpg&&&img src=&/0d61af6b8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0d61af6b8_r.jpg&&&img src=&/328fd0}