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跑步拳击跳绳 5项减肥最快的运动千万别错过
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导语：下面5项运动，只要坚持锻炼，从第六个星期开始，体重就会明显下降，身体线条就会得到明显改善。关键是乐于锻炼，勤于锻炼。
骑自行车 一、骑自行车 即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车
导语：下面5项运动，只要坚持锻炼，从第六个星期开始，体重就会明显下降，身体线条就会得到明显改善。关键是乐于锻炼，勤于锻炼。
骑自行车 一、骑自行车 即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是&悬浮&运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。 专家建议 骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。 增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。 锻炼频率 每周骑车三次，每次45分钟。
跑步 二、跑步 跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。 专家建议 跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。 锻炼频率 如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材不是梦！
拳击 三、拳击 对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。 专家建议 拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。 锻炼频率 每周打拳一小时。
跳绳 四、跳绳 跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。 专家建议 不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。 锻炼频率 每周跳绳20分钟。
[责任编辑：张季 PQ012]
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跑步的替代运动——跳绳
一、跳绳的作用
& && & 跳绳的作用非常多，锻炼耐力，训练有氧跟无氧能力，锻炼协调能力，消耗多余热量，使身体一直保持很高的新陈代谢的水平。
二、跳绳和的区别
& && & 首先我区别一下，跑步和跳绳虽然都是有氧运动，但是涉及到的肌群不一样，这就是为什么一些人只跳绳，虽然跳绳很牛，可以坚持很久& & 但是跑步跑不了多长时间& &反过来也是一样，因为动用到的肌群不一样，区别于跑步，跳绳对大腿的锻炼不多，着重锻炼小腿肌肉，以及手臂，& &至于双摇跳（跳一次& &绳过两次），有的人会蜷缩腹部，对肚子也有一定的锻炼。但是跑步对上肢的锻炼就比较缺乏。跳绳当达到一定的强度，比较快速跳，或者双摇，花样跳，这个时候人的心率会非常快，接近170到180，那么就处于无氧水平了，就和跑步冲跑400米一个道理，无氧的时候主要就是锻炼弹跳水平和腿部肌肉，喜欢打篮球的朋友可以把跳绳作为辅助训练。
三、跳绳么，怎么跳才减肥
& && &&&关心跳绳减肥的人更多。接上面的问题，跳绳要减肥，必须是维持在一个心率范围，不能达到无氧范围，不然就不是在燃烧脂肪，而是在消耗肌糖元。跳绳减肥的速度一般控制在100到160之间最好，时间最好持续半小时或者以上。也许刚开始你坚持不了这么久，没关系& &慢慢来，定一个计划 第一天10分钟 第2天20& &第3天。。。。。。这样算下来就很客观了。其次纠正网上关于跳绳的一些谬论，说什么跳绳10分钟消耗热量等于跑步30分钟，这是扯淡，没这么多，但是也绝对不少。如果按照每分钟140的速度& &如果你能进行1小时，那么如果你体重和身高都是正常范围的话，消耗会在800千卡或者以上，如果你中间夹杂双摇，多摇，或者花式，那就多了去了，当然 体重越大的，消耗会更多。
四、跳绳怎么练习，以及注意事项
& && & 首先我说说我现在的练法& &每天单摇6000个& & 双摇600个。& &一般情况下不进行更多，任何一种运动过量都是不好的。时间大概是1小时左右，热量消耗应该不低于1000大卡，和我以前跑12公里差不多的样子，绝对是一种替代跑步的完美运动，如果你能把跑步和跳绳结合进行，那么比光练长跑效果更好。跳绳对关节的负荷和伤害是绝对小于跑步的，这个是我亲身体验，只是下面有几个注意事项
1 跳前一定热身，而且最好做足10分钟& &
2 选用较轻的运动鞋& &或者
3 跑步对关节压迫大有一个原因，因为跑的过程中，脚始终是单脚来回着地，跳绳是双脚，而且跑步有一个向前的作用力。但是不能因为跳绳伤害小就不注意运动之后的放松，而且体重偏大的人，建议一开始的时候 最好双脚跳，避免单脚JIAOTI。
4 双摇跳& & 双摇跳是花样跳的基础，双摇跳非常考验爆发力和肌肉力，建议单独练习，可以在单摇练习结束后& &按组数分组练习，或者夹杂在单摇之中进行。
5& &跳绳结合力量训练，让全身肌肉得到锻炼& &跳绳是搏击训练中非常重要的一种步伐和耐力练习& &赶快买根绳子一起吧
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不错，学习了
很闷，不能跳啊！跑步吧！室外比较舒畅！
跳绳频率不好控制，新手不行！
记得初一初二时体育课跑步可以用跳绳代，呵呵。 当时很怕跑步啊，觉得跳绳代都能过关老师真是太好了。
l小时6000个正常吧！
跳绳很好的运动 ，我前几年就每天跳绳，1小时或2小时看着电脑上的大片，现在跟腱焱恢复中不敢跳
你是不是因为跳绳过多，得了跟腱炎？还是别的原因？&
跳不起，跳断了3根了，没有超过1万个的。比鞋废多了。
linfengxp 发表于
在淘宝找tpu绳，自己换上，非常耐磨，还抗冻，价格也不贵
跳不起，跳断了3根了，没有超过1万个的。比鞋废多了。
我跳绳感觉膝关节和踝关节酸痛，也是每次50分钟。我也是感觉跳绳出汗少。
想要减肥，就不要那么爱惜自己，也不要相信那些网上说的什么心率区间效果。说我的经验，说每次50分钟，一周5次，尽所能跑出更多的距离，结果是头两月减3公斤（用了两个月才达到连续跑50分钟的能力），后面4个月减22公斤，到了72公斤的目标体重后，开始重点器械锻炼。
就是这样。。。网上说做家务什么的也能计算入每天运动量，jb扯淡。。。&
看楼主的头像应该不是小伙子了，感觉楼主能在一小时内做到 &单摇6000个& & 双摇600个&&&真是太给力了！！！这种能力即使对于一个专业跳绳少年，也是很难完成的任务。。。
跳绳感觉比跑步更加单调，而且对膝盖的压力也是很大的吧
说得不错啊，我也是这样练习
跳绳难，我以前跳过，特别累，跳几分钟肚子就疼得受不了了
跳绳对关节压力大的主要原因是腾空时间和高度比跑步大
在网上看别人跳很轻松，很飘逸，自己跳好累呀
跳绳对关节损伤大么?··膝盖有伤·····
准备买一根
买了多根跳绳，就是不能坚持下来
楼主啊 其实我想问的是怎么才能不总是断&&而被迫中途停下来继续呢
写得很好！谢谢楼主！
本帖最后由 westa 于
00:12 编辑
很有启发。最近正考虑这个。
还行，跳绳感觉对膝盖的冲击没跑步大，尤其是掌握那种拳击手练的跳绳法之后（只有脚尖着地，并且离地面很近，远只能看到你在不停的交替弯膝盖，几乎看不到脚离地），但是跑步的话还有一个向前的冲力，在速度上去之后尤其明显。。
去年夏天有2~3个月基本都在跳绳，一星期只跑1、2次步，因为感觉跑步膝盖有点问题（疑似跑步膝，或叫髂胫束摩擦综合症）
基本上要保持跳动幅度小，但是速度快，肩膀累了可以跳交叉，或者拿着绳子去慢慢跑一会儿。。
双摇的话，因为要跳的高才能保持不断，感觉对膝盖冲击有点大（虽然是在塑胶跑道上跳的，但还是感觉冲击明显）
，跳绳一个小时不停体重代谢4斤汗水的轻轻飘过~~~~
这个是不错，等以后在家可以考虑
跳绳很累啊
我感觉不是“替代”，是“进阶”。对于我来说，似乎跳15-20分钟就想放弃了，跑步可以上百分钟。
我也很喜欢跳绳，过去基本上个/天，楼主让我重燃跳绳热情！！
感觉跳绳对跑步的帮助比较明显，我是早上4公里，晚上跳20分钟左右！
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