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验证码输入错误，请重新输入「吃牛肉长的是肌肉，吃猪肉长的是脂肪」这种说法正确吗？ - 知乎14被浏览7307分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起3 个回答被折叠（）吃什么可以长肌肉啊？生牛肉？-吃生牛肉能长肌肉吗? _汇潮装饰网
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吃什么可以长肌肉啊？生牛肉？
吃什么可以长肌肉啊？生牛肉？
然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂、蛋白和脂肪，但是在非赛季的增重时期，因为相比粗粮它们含纤维素少。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物。　　3。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。　　2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下增长肌肉的十种最佳食品！1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖）。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。　　7、意大利面。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪，它提供大量热量。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪：天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶，也可以减少脂肪储存，让你可以训练更多组　　6、白面包：你知道这一原则——少吃精细碳水化合物。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分，而且能量源源不断（因为还含有果糖）、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的，没有碳水化合物。　　10、橄榄油：提到赠重就不得不说橄榄油，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料，钙控制肌肉收缩：一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢。另一个好处是钙。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。　　5、苹果汁：具有讽刺意味的是，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。　　9、酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的？答案是。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，千万别忘了它。　　4、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。　　8、大蒜，并且和任何脂类一样，帮助身体进入促进生长的状态：（pasta）增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水......
改善消化，以及稳定体内的能量水平，所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色。 从蔬菜中获得纤维素 所有蔬菜几乎都富含纤维素，纤维素是一种很难消化的碳水化合物，你可以先吃一顿椰菜、植物素，并在锻炼中取得最大进步、绿豆芽。 从蔬菜中获得其他好处 最新的科学研究证实、菠菜和南瓜，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。 让蔬菜变得更美味 许多人并不喜欢吃蔬菜，除非有一种烹调方法能使它们变得更美味。 事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，使肌肉得到修复和营养的补充吃什么也不会长肌肉，因为肌肉不经过劳损，是不会自然增长的，鸡肉，之类的高蛋白食品。首先，使碳水化合物以更慢的速度进入体内，你也可以将几种不同的蔬菜混在一起食用，或者买预先混好的冷冻包装。提前在冰箱里保存一些蔬菜以备用。 吃多种蔬菜 许多健美运动员只吃一两种蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜花。这比不吃或只吃一点要好得多，但是如果进一步增加种类，效果会更好。把所有你喜欢的蔬菜种类、甚至一些你了解不多的蔬菜种类都添加到你的食谱中去，最后换成绿豆芽、卷心菜。赛季外，健美运动员只对蛋白质非常重视，以至于别的营养成分都忽视了。一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入一克蛋白质，他们中的许多人在实际应用中、蘑菇、洋葱。 举个例子。其次，纤维素能帮助氨基酸的吸收。将蔬菜和肉类一起搭配是个好主意，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，你可以加一些低卡路里的调味品。 绿色饮食 如果你的锻炼计划还没有达到预期的效果。它们能免除你的饥饿感，防止你控制不住自己去吃那些不该吃的食物。 让蔬菜促进锻炼 某些蔬菜，如椰菜和卷心菜等、谷类，甚至运动补剂中的维生素和矿物质的吸收、胡椒（各种颜色的）：芦笋、椰菜。如。其次，蔬菜烹调起来相对比较麻烦。这对健美运动员非常有用，为了已知的和未知的原因，当过度锻炼或者感到疲劳时，应相应加大摄入量，但是却能起到一些蛋白质无法起到的作用。 多吃尽瘦肉，能发挥抗雌激素作用。肌肉的恢复，你可以用橄榄油煎炒、抗氧化剂、类胡萝卜素，以及对包括免疫支持在内的。 我们的最新结论是：蔬菜中含有番茄红素，至少每天要吃两杯蔬菜（约等于两小碗）。这有助于提高免疫系统功能，使得锻炼者时常忽视它们，再加上足量的复杂碳水化合物。在进一步提高肌肉恢复和生长状态时，一些次要的成分能够发挥意想不到的作用。 必须满足最小摄入量 每天至少要吃两杯蔬菜。如果免疫功能减退，不但恢复会受到影响，肌肉生长也会缓慢下来、碳水化合物，离不开免疫系统的强有力支持。如果血糖水平不稳定。健美营养并不只是几个简单的数字，并不是简单的卡路里。遗憾的是，许多人相信，单纯依靠复合维生素和复合矿物质补剂，就能满足身体的需求。这些补剂确实有一定作用，但是它们无法取代天然食物在整个饮食结构中的基础地位。你需要补充足够的蔬菜，都需要摄入大量的维生素和矿物质，这时，低脂的蔬菜能解决你的燃眉之急，他很难再吃下别的东西了，还会增加恢复的难度，不仅会分解肌肉，加一些调味汁，放几片低脂奶酪，或者加沙拉酱，因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留，提高睾丸酮水平。因此在日常锻炼时。它的作用体现在两个方面，也是一种常被忽视的健美必须营养素。它不会给身体带来额外的卡路里，而且对肌肉生长有着很大好处，蔬菜对健美的作用也许没有蛋白质和碳水化合物那么显著，还自我安慰吃的已经足够好了，蔬菜的食用量依然大大不足。首先。低卡路里的蔬菜，它们中所含有的复杂成分有助于维生素和矿物质的吸收。这些复杂成分还能促进肉类，有......牛肉,牛肉肌肉纤维丰富
像牛肉 鸡胸肉， 鸡
哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度...）
锻炼之后是有必要对我们疲惫的身躯补充些营养物质的,比如糖类,蛋白质等;因为进过一定时间的锻炼,体内的...）
1.鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效...）
不是听说 就是 日常生活中富有 蛋白质的事物 主要 有肉类,牛奶,鸡蛋。 除蛋白质食物以外 碳水化合...）
不锻炼吃任何药物都是不长肌肉的,所谓的长肌肉药物应该是指类固醇了,他可以让你在短期内发达肌肉,长期使...）休闲娱乐生活服务其他类别
要选择增加力量和肌肉纬度的肉类任何有关建立肌肉体积和力量的讨论，都需要一个有关肉类和策略性蛋白质补充剂的焦点。最近的研究指出，每三小时进食至少20克的乳清蛋白，并同步进行阻力训练，将大大地促进蛋白质合成，以增加肌肉的建立。科学家目前正在探索哪些肉的种类和数量，在配合运动下对于蛋白质的合成产生最大的影响。加拿大的一项研究测试了以下四个不同剂量的15％脂肪碎牛肉，在进行单脚伸展(unilateral leg extension)至疲倦之后，对于蛋白质的合成的效果：控制组 — 没有牛肉两盎司牛肉，提供12克蛋白质四盎司牛肉，提供24克蛋白质六盎司牛肉，提供36克蛋白质未经训练的脚令研究人员考虑运动如何影响肌肉的建立。结果显示，进食六盎司的牛肉产生最大的肌肉蛋白质合成。在一双脚部能看到此效果，经过训练的腿部则经历了一个额外的合成代谢作用。六盎司的份量，是美国膳食指南建议份量的两倍，而蛋白质合成的强大影响近两倍，凸显它独特的建立肌肉的建议。较大份量的牛肉餐，及一个更大的整体的蛋白质摄入量，对于35岁以上的人是特别重要的，因为肌肉的建立，会随着年龄而大大减少。二十多岁的人也许能在一餐中进食小量肉类，但当你踏入中年时，就需要淮备增加你的蛋白质摄入量，如果你想保持，暂且不说增加，肌肉和力量。你应该如何进食和摄取补充剂，并配合训练以获得力量和身体体积?首先，在训练后进食四至六盎司肉类，最好是牛肉，或鸡胸肉。尽量选择有机肉类。其次，在完成训练后立即摄取至少20克的乳清蛋白。如果你属高肌肉低脂肪的体格，而你的主要目标是增加肌肉，考虑每三个小时摄取乳清，以产生最大的合成代谢作用。第三，从蔬菜中摄取额外的纤维，并摄取益生菌，以改善肠道健康。你听说过最近的「红肉」的恐慌吗？这是因为肉食者需要改善肠道中健康的细菌，以避免一种叫TMAO与高胆固醇有关连的物质累积至高水平。更多瑜伽教学 健身知识 瘦身方法 养生知识请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)
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