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肱二头肌可以同肱三头肌同一天锻炼吗？
请问肱二头肌可以同肱三头肌同一天锻炼吗？还是需要分开不同天练？谢谢
按我的理解，一般肱二头肌同背肌一起练，肱三头肌同胸肌一起来练的，请问这个理解正确吗？
是可以的。有种说法，叫主动肌和被动肌一起练有利于肌肉恢复的，肱二头肌和肱三头肌互为主被动肌。
没有最好的方案，只有最适合的，因人而异!
二头三头一起并不矛盾，安排好就行
反面の教科书 发表于
没有最好的方案，只有最适合的，因人而异!
二头三头一起并不矛盾，安排好就行 ...
谢谢各位的回复。
练习二头肌时，三头肌正好处于拉伸和放松的状态； 反之，练习三头肌时，二头肌正好处于拉伸和放松的状态
两者可以放在一起练
前提是 必须有一定的力量基础&&否则会很累
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【静力性牵拉】肱二和肱三头肌的拉伸方法
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肱二头肌的拉伸方法：开始姿势：左上臂水平外展90°。掌心向后握住器械或将手放在低于肩的地方。以左肩关节为轴，身体右转90°，左手位置始终不变。
拉伸方法：屈腿降低上身高度，使左侧上肢逐渐增加后伸幅度。注意事项：拉伸过程中肘关节保持伸直，上身保持垂直。
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15:32 上传
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肱三头肌的拉伸方法：开始姿势：双腿分开，坐于垫上。保持上身挺直。左侧肩关节屈，肘关节屈。右手扶住左侧肘关节。
拉伸方法：右手将左侧肘关节向后上方推。肘关节尽量屈。
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肌肉部位拉伸图解
　　一、为什么要进行肌肉拉伸
　　在力量训练中和训练后伸展肌肉，特别是训练后伸展肌肉能加速恢复过程。训练期间和训练后，肌肉比其自然长度要短，训练结束后约两个小时肌肉才能回复到自然长度，但通过伸展练习肌肉却能更快地回到自然长度。这意味着恢复和再生过程能更快开始。
　　大量研究表明，良好的静力拉伸能强化你在力量训练中的表现，并且有效减少延迟性肌肉酸痛。训练前和组间进行伸展练习有助于扩大动作范围和避免受伤，训练后伸展练习能促进恢复、减少痛疼、增强柔韧性。
　　二、肌肉拉伸的几点注意
　　1、可在训练前、组间或训练后进行。
　　2、做伸展练习时，动作要缓慢柔和，不要急速运动，以免把过大的压力加在结缔组织上，使肌肉和韧带没有足够的时间去适应。
　　3、保持静止拉伸状态15&30秒钟。
　　4、决不要达到痛疼点，如感觉痛疼就应退让一点。伸展练习不应令人痛疼。
　　三、常见肌肉部位拉伸图解
　　胸肌拉伸：
肩部拉伸：
背部肌肉拉伸：
股二头肌拉伸：
股四头肌拉伸：
小腿肌肉拉伸
肱二头肌拉伸
肱三头肌拉伸
腹肌拉伸：
相关锻炼动作：
肌肉网提示：不同的动作或者器械，因为力学的不同，侧重刺激的肌肉不同。常换锻炼动作能让肌肉更加全面增长。
不同的器械能做相同的动作，但因锻炼的重量不一样，锻炼的强度和效果也不一样。 器械>拉力器>杠铃>哑铃>徒手
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1: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械
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1: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械
1: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械& & & 导语：运动拉伸是一个非常重要的环节，学好拉伸，健身才能更好的开始！
　　第一个是斜方肌：
　　这个动作对于治疗脖颈也是不错的方法。
　　斜方肌直接连接着脖颈和肩膀，并且延伸到背。不注意放松，拉伸很容易出现比如溜肩，脖子酸痛等等经常容易出现的问题。
　　第二个是三角肌
　　以上两个动作：首要拉伸部位三角肌前束，胸肌;次要拉伸部位肱二头肌。
　　这两个动作首要拉伸部位：三角肌前束和肱三头肌。
　　以上两个动作拉伸首要部位三角肌后束。
　　以上三个动作拉伸部位三角肌前束以及肱二头肌。
　　第三个是股三头肌
　　以上两个动作首要拉伸部位三角肌与肱三头肌。
　　主要拉伸部位肱三头肌长侧头，次要拉伸部位三角肌，喜欢练卧推的兄弟们不要忽略三头的拉伸。
　　第四个是股二头肌，包含三角肌中几个拉伸股二头肌的动作外。
　　拉伸主要部位股二头肌以及小臂手腕屈肌。
　　第五个是小臂和手腕。
　　拉伸部位小臂及手腕屈肌。
　　拉伸部位小臂及手腕伸肌。
　　拉伸部位小臂及手腕屈肌。
　　拉伸部位小臂及手腕伸肌。
　　手腕作为一个很容易被忽略的部位，拉伸异常重要。
　　第六个是胸肌。
　　主要拉伸部位胸肌，次要部位三角肌和肱二头肌。
　　主要拉伸部位胸肌，次要拉伸部位背阔肌，三角肌前束、肱三头肌。
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