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问问大家是如何在跑步中把肚子瘦下来的
算起来开始的时间也不短了，6月份开始的，后来因为天冷，天气不好中断了两个月，最近几周又开始了。现在体重是降下来了，我身高170。体重从143降到了136,& &可是腹部似乎还是不怎么理想， 一捏还是一圈肉，我那久违的腹肌还是见不到。
想问问大家跑步修正体形的效果如何，有什么辅助的训练？
我跑两个月，体重减少20斤，从75到65公斤，肚子最明显，皮带从第一格到第五个，腰围减少15公分。我想你还需要适当节食吧，中午晚上少吃碳水化合物和肉类。而且，想要腹肌，我觉得做腹肌撕裂者之类的锻炼必不可收，否则再瘦也看不到腹肌。
我很郁闷的是，已经很瘦了，怎么脸还是显胖？怎么才能瘦脸啊
腹肌撕裂者？？？听起来很恐怖啊。。
另外，我也想瘦脸啊！！！！
身高体重和LZ差不多。。肚子上还是有一小圈。。未见肌肉。。从小到大从来没见过。。。
共勉吧。。
腹部的贅肉很難減下來的，並不是哪裡肉多就練哪裡，關鍵要提高你自身的代謝效率，跑步要達到一定的量或者強度，脂肪比例是按全身來算的，曾經在果殼網上看過一篇文章，也要看屯脂肪的體型是那一類，有些人腹部屯脂肪尤為明顯。跑步要達到有氧運動的效果才行，衕樣距離若強度不夠，效果也沒那麼明顯的。
以上是我兩個月剪掉28斤的個人經驗。
另外，多補充些維生素B族，有利於促進新陳代謝的，自然也會瘦得快些。
當然，力量訓練也是應該輔助一下的（如果你不僅僅追求瘦還想要有漂亮的腹肌和線條的話）
肚子胖的最快，减的最慢，你懂的
blueseafox
请问多少才算足够的运动量？
以我減得最明顯的那三周來做例子，一周最少跑五次，每次最低跑量3.5km，最高5km，速度維持在六分半钟一公裡，心率沒有測，但跑完也不會大口喘氣，強度剛好是邊跑還能正常說話的。每個人身體狀況會不衕，供樓主參考。
是啊，体重减了。但腰还是有肉，虽然细了很多，哈
那么问问大家跑步的，有穿插进行肌肉力量训练的么？一般都是咋安排的？
我可不想最后把自己练的胳膊腿细细的。
如果你不是一周超过五天每次10km级别的跑，放心，细极都有限的，只会减去脂肪的厚度使胳膊 腿脚线条更匀称，推荐跑一天休息一天，休息的那天进行交叉训练，比如核心力量的训练，下肢力量如脚踝部位肌肉加强，做做膝盖保养的动作，这些训练在论坛里搜一下就很多的。
楼上说的没错，我现在基本是隔天跑10km左右。周末会多跑5km，不跑的那天主要是膝盖练习和上身的锻炼。这样感觉身体不会很疲劳
我跑两个月，体重减少20斤，从75到65公斤，肚子最明显，皮带从第一格到第五个，腰围减少15公分。我想你还需要适当节食吧，中午晚上少吃碳水化合物和肉类。而且，想要腹肌，我觉得做腹肌撕裂者之类的锻炼必不可收，否 ...
迷失LA 发表于
逗死我了，看来减肥的各有各的愁啊
没有局部减肥的道理。只有全身瘦下来之后，肚子才会有明显的缩小
跑了8个月，体重没减，结实了点，看来适当控制饮食是必要的。
倒是觉得肚子还凑合，脸是最难的。
据说一直健身运动的话，会瘦脸，不过我觉得除非把身上脂肪都减差不多了，否则轮不到脸
我体重4个月没变了，过完节好多人说我瘦了，估计是脸瘦了。
减到极致才开始消灭小肚子
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