运动后 心跳多少是正常的？
核心提示：人运动时，心率应在一个合理的范围内。一个人的最大心率大约是220减去年龄。运动时达到最大心率的65%—85%效果最好。如果感觉心脏要从嗓子眼儿跳出来，很有可能是强度过大，心率太快了。这说明心脏在超负荷运转，对身体不利。心率超过最大心率的85%时要休息一下。有心脏病的人则应控制在最大心率的55%—75%。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　仰泳为何老游歪
　　问：我现在正学习仰泳，因为不能目视前方，经常游歪了，怎样才能游成直线?
　　答：仰泳的时候，脸朝上，时缺少参照物，因此游不直这个问题很普遍。专业运动员总结了两个方法，一是游的时候用余光瞄一下身边的水线，或者干脆就贴着水线游;二是时不时将下巴抬起，头向后仰，看一眼池岸，这样就能知道自己是否游成直线了。
　　蛙泳起伏别太大
　　问：我只会蛙泳，为什么我每次游完都觉得腰痛?
　　答：估计你的姿势不正确，腰部起伏过大，用力太多。正确的蛙泳姿势应该是身体的起伏不大，身体尽量放平。身体越平，水的阻力就越小，游得就越快。
　　心跳过快，减运动量
　　问：我每次都会心跳加速，感觉心脏好像要从嗓子眼儿跳出来，这样会不会诱发心脏病呢?
　　答：你的疑问涉及运动强度问题。人运动时，心率应在一个合理的范围内。一个人的最大心率大约是220减去年龄。运动时达到最大心率的65%—85%效果最好。如果感觉心脏要从嗓子眼儿跳出来，很有可能是强度过大，心率太快了。这说明心脏在超负荷运转，对身体不利。心率超过最大心率的85%时要休息一下。有心脏病的人则应控制在最大心率的55%—75%。
　　为了控制强度，可以买一条心率带来监测心率，或者在运动中间停下来测一下脉搏。还有一个简单方法，你可以用呼吸的难易程度来判断运动强度。如果感到跟别人谈话有困难，就不要再增加运动量了。
　　练机脚麻，换双鞋
　　问：我刚刚开始在房锻炼。为什么每次我从跑步机上下来以后会感觉一侧脚麻?
　　答：一侧脚麻可能有以下原因：一是鞋的问题。鞋太大或鞋带没系紧时，脚会在鞋里移动，于是足底肌肉会一直紧张，造成，产生痉挛;鞋太小或鞋脚掌部分太窄时，脚掌不能全部着地，也会造成肌肉紧张。另外，跑步鞋底减震性能不够，也可能导致脚麻。买鞋时要试穿，最好试跑一下。鞋底要易于弯曲，弯曲最大的部位应该在脚掌位置。
　　二是运动过量可能导致脚麻。每周跑步不宜超过4次，刚开始时运动量不宜过大。
　　三是跑步机的台面太硬也会导致脚麻，建议换台机器练习。
　　(实习编辑:童文冲)
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
大多数夫妻的备孕都需要一个过程，为了尽量缩短备孕…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
做爱有助于燃烧多余的脂肪，下面介绍的五种做爱姿势，帮助恋人们享受快感，又能极速瘦身。一起来看看吧。悦糖 - 为什么运动的时候，我们总是强调监测心率？ - 趣味生活 - 新闻详细内容 - 后花园网文
悦糖 - 为什么运动的时候，我们总是强调监测心率？
(左方向键)&(右方向键)&(回车键)&(B键)&&(N键)&(S键)&&&浏览次数:36&&&&发布时间: 10:18:10&&&出处:悦糖&&&
　　很多健身器材和运动锻炼有关的智能产品都配置了心率监测的功能，为什么我们健身时需要参考心率呢？它和我们的日常锻炼有什么关系？真的那么重要吗？　　一、什么是心率？　　心率(Heart Rate，缩写HR)，指的是心脏每分钟跳动的次数，是用来描述心动周期的专业术语。　　二、为什么我们需要心率？　　心率是来自我们身体的信号。研究表明，用心率估算日常活动能量消耗，与通过间接热量测量计算的结果相关性为0.87。通过心率，可以了解运动强度是否合适，呼吸的氧气被血液输送到细胞，输氧的效率，往往由心率决定。合适的运动强度能帮助我们锻炼身体，如果强度过高，会对我们的身体造成伤害，过犹不及。　　近两年大众对马拉松的热情不减，但缺乏基本锻炼知识和自我保护意识的马拉松可是有一定风险的。比如很多人在跑步过程中只是简单控制速度，而忽视了心率状况，导致心脏负荷过重，可能会引起心脏问题。　　三、最大心率　　了解心率，首先需要知道什么是最大心率.　　要知道自己的最大心率，推算方法多种，比较普遍和推荐的方法是根据年龄计算的，男性220-年龄，女性226-年龄，这是一个最简单的国际的通用算法，误差估计是在10-12之间。另外，还有根据体重、爬坡跑加速跑成绩判断的方法。　　现在国外学者普遍用Tanaka. H等人提出的公式2：HRmax= 208 -（0.7&年龄），适用于所有健康的成年龄和体能水平的成年人。就是说，无论男女，一个20岁的成年人，最大心率约194，一个30岁的成年人，最大心率约187.
分页阅读 第页/
&&『』的更多其他内容（随机显示）心跳训练为什么有效？
1回复 2852浏览
听到「心跳训练」一词时，有些人会心想「啊，就是那个嘛」，有些人则一脸狐疑地露出「？」的表情。究竟什么是「心跳训练」？「心跳」又是什么？心跳训练为什么有效？又如何有效？快来看看今天《心跳率训练法》的书摘吧！「心跳」所代表的意义「心跳训练」所指的「心跳」，有时意指心跳数，有时意指心率计，本书则融合两者的意思，定义为「心跳训练＝边利用心率计确认心跳数所进行的训练」。自从跑步成为风潮后，有愈来愈多的人使用心率计。可使用归使用，却只懂得确认跑步时的心跳数，很少有人将它用来作为训练时的测量标准。其实我个人这几年来虽然也都有使用心率计，同样只懂得用来确认训练时的心跳数，以及比赛时用来预防自己心跳过快罢了，完全没应用在训练上。更正确地说，是我以往根本不知道还有这样的应用法。虽然心跳训练是「一边确认心跳数来进行训练」，但并非一边跑一边漠然地观看心跳数而已。说得具体一点，「心跳训练」就是「设定符合训练目标的心跳区，再一边整合该心跳区的运动强度进行训练」。为什么心跳数会如此重要？说明之前，先来思考心跳数所代表的意义。心跳数通常代表心脏在1分钟内跳动的次数，若心脏在1秒钟里跳动1次，就表示心跳数是60（次数／分钟），若1秒钟里跳动2次，心跳数就是120。那么心跳数到底代表什么？人们在安静时，尤其是睡着后，通常心跳数会最低，但只要站起来、走路、工作等，一活动身体，心跳数就会微微上升，而一旦开始运动，心跳数会上升的更快。例如跑步时，心跳数一定会随着速度的增加而上升，直到无法再继续加速为止，而此时的心跳数也会达到最高，这种时候的心跳数就称为最大心跳数。心跳数会上升，是因为心脏必须将更多血液送到身体各处的缘故。为什么此时需要大量血液？因为随着运动强度的增加，身体会需要更多的氧气，才能将氧气转换成热量，活动肌肉。运动强度与氧气吸取量成正比，而心跳数几乎与氧气摄取量同比例。会使用「几乎」一词，是因为刚开始运动时，心脏会提高血液排出量（跳动1次所排出的血液量）来应对，但最多也只能提高为平常的1.5倍，之后心脏就会改以增加心跳数的方式来应对。换句话说，只要观察运动中的心跳数多寡，就能明白运动的强度如何。上述的情形多是从短期运动中得知，但其实从长期的运动中也能得知某些结果。举例来说，马拉松选手在安静时的心跳数，往往比一般人少许多，由此可见只要持续进行训练，不仅安静时的心跳数会比一般人少，即使以相同的速度跑步，心跳数也会比一般人少，甚至若以相同的心跳数来跑步，速度就能比一般人还快。由这些事实可以得知，记录下长期跑相同距离的时间和心跳数，就能以肉眼确认训练的成果，而只要能确认到效果，自然能提高训练的意愿。除了运动外，心跳数还会因为其他因素产生变化，例如受到惊吓、感受到恐惧、累积许多压力时等，很容易受情绪的影响。此外，只要气温上升，心跳数也会有增加的趋势，而只要身体状况良好，心跳数就会降低，身体状况不佳时，心跳数就会上升。其他还有许多从心跳数可以得知的状况。以前要测量运动中的心跳数非常困难，但自从心率计普及后，不仅能轻易测量并记录运动中的心跳数，更能透过计算机以肉眼可见的方式得知。心跳训练为什么有效—心跳与训练的关系「心跳训练」中的「训练」，就是要透过运动方式来活动身体，以提高肌力和持久力。结合「心跳数」与「训练」的「心跳训练」，大致上来说，就是「意识到心跳数的训练」。意识心跳数的主要目的，就是在运动时注意心跳数，并设法让心跳数达到目标区的数值，而非单纯在运动中注意心跳数而已。不过以这种心跳数为基准来训练，又有什么好处？举例来说，田径长跑训练时，常常会以「公里4分钟10公里」（以4分钟跑1公里的速度总共跑10公里）的方式，显示训练的强度与量。使用这种方式，确实能明白跑步的速度与距离，但运动的强度如何，却会因为个人的能力与体力差异而不同。对马拉松选手来说，以4分钟跑完1公里，完全不是什么难事，但对平常不太运动的人来说，却是非常吓人的速度。至于总距离的10公里，有些人或许30分钟就能跑完，有些人可能得花1小时才能跑完。由此可见，除非全队选手的实力维持在一定水平，或许就没有太大的影响，否则这种训练基准，并非适用每个人。图1.什么是健身运动以心跳训练来说，训练量会显示为「以最大心跳数的80%进行1小时」。若以这种方式显示训练量，会造成即使跑步速度不同的人，运动强度也都一样的结果。简单地说，花同样的时间跑完，即使距离不同，就训练量来说却是一样（参照图1）。据说美国有某所学校帮学生打体育成绩时，是以该学生在哪个心跳区间里用多少训练时间为衡量基准，因此能公平地以学生的努力成果来评价，而非以个人天生的运动能力。什么是有效率？那么，或许有人会误以为「心跳训练是在修正个人差异，以调整训练量的训练方式？」，但其实并非如此。心跳训练的本质，在于省去无谓的努力，尽可能有效率的进行训练。有效率的训练，简单地说就是以最少的努力和时间，得到最大效果（例如跑步速度变快、锻炼出肌肉等等）的训练。例如跑完全程马拉松、缩短自行车爬坡赛的时间等，为达成各种具体目标，将无谓的努力与时间缩小到最小极限的训练。不过话说回来，为什么注意心跳数就能让训练变得有效率？具体说明于后面详述，不过主要理由是心跳数不同（正确来说是对最大心跳数的比例），能提升的能力也会不同。例如若想跑完全程马拉松，就必须拥有能跑完42.195公里的持久力；若想缩短时间记录，就必须有效率地使用热量来跑步，尽可能不浪费；而若想在正式比赛中取得好名次，即使已经很吃力，仍需拥有能做最后冲刺的速度和力量。这里所举的能力当中，以跑完长距离赛程的持久力来说，只要在心跳数低的区间里，持续进行长时间的训练，就能有效提升。而缩短时间记录和冲刺等能力，只要在心跳数高的区间里训练，同样能有效提升。换句话说，若单纯以跑完全程马拉松为目标，就不必在心跳数高的区间里进行训练，只要增加心跳数低的区间里的训练时间，更能达到训练效果。综上所述，只要明确定出自己的目标，再依据达成该目标最有效率的心跳区间来进行训练即可，这就是心跳训练的基本思维。其实不止要思考提升的能力种类，有时心跳数不同，身体代谢能力也会不同。举例来说，只要提高心跳数，为了补充运动所需的热量，身体利用脂肪的比例就会减少，取而代之使用身体里的肝糖。所以若想靠运动来减肥，与其进行激烈到令人上气不接下气的运动，不如长时间进行能一边运动一边说话的轻度运动，更能有效减少脂肪。由此可见，只要意识心跳数，就能配合目的维持适当的心跳数来运动，不论要训练还是减肥，都能运动得毫无浪费。在此整理一下掌握心跳数可以得知的事：1.&有氧运动的适当强度。2.&无氧运动的适当强度。3.&训练间隔的适宜恢复天数。4.&间歇训练的恢复时间。5.&训练质量的评价。6.&预防过度训练。7.&比赛时跑完全程的配速。1、2将于之后详细说明。4的恢复时间，举例来说，就是将400m冲刺＋200m慢跑的间歇训练，改以慢跑的方式，在（最大心跳数）90%的情形下，进行到400m＋70%为止。7特别是指在长跑比赛中，为避免比赛后段速度变慢，一开始就设定好心跳数，不让自己冲刺太快。在此仅针对3和6稍微说明。图2.良性循环与恶性循环心脏是由心肌构成的器官，所以锻炼心脏的训练方式，原理与肌力训练相同，因为运动时会施加负担，肌肉很容易疲劳，但只要进入恢复期间，就能恢复到比前一阶段还好的状况。此时最重要的关键，就是必须静待肌肉恢复到比前一阶段还好的状况（参照图2）。图3.训练负担只要反复加入适度的恢复时间来进行训练，就能提升实力，若恢复时间不足，就会增加疲劳，很容易变成过度训练。不过究竟要等待多久时间才好？除非是对自己身体状况了如指掌的专业运动员，否则通常很难去拿捏，而此时心跳数就能派上用场。只要使用心率计，就能从运动强度和训练时间来制作图表（参照图3），只要分析图表，就能拟定适切训练量的计划内容，避免过度偷懒或过度努力。对于「训练中毒者」，就是很容易在不知不觉中过度训练自己的人来说，这也是心跳训练的一大优点。本文作者：堀内一秀图文来源：《心跳率训练法》，晨星出版资料来源：运动笔记（更多内容尽在虎扑跑步，“扫一扫”下载吧！）
居然全看懂了
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选跑步心率过快，有什么办法可以把心率降下来？ - 知乎194被浏览82006分享邀请回答5823 条评论分享收藏感谢收起5添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）心率训练为什么有效？
　　「心跳」所代表的意义
　　心跳训练」所指的「心跳」，有时意指心跳数，有时意指心率计，本书则融合两者的意思，定义为「心跳训练＝边利用心率计确认心跳数所进行的训练」。
　　为什么心跳数会如此重要？
　　说明之前，先来思考心跳数所代表的意义。
　　心跳数通常代表心脏在1分钟内跳动的次数，若心脏在1秒钟里跳动1次，就表示心跳数是60（次数／分钟），若1秒钟里跳动2次，心跳数就是120。
　　那么心跳数到底代表什么？人们在安静时，尤其是睡着后，通常心跳数会最低，但只要站起来、走路、工作等，一活动身体，心跳数就会微微上升，而一旦开始运动，心跳数会上升的更快。
　　例如跑步时，心跳数一定会随着速度的增加而上升，直到无法再继续加速为止，而此时的心跳数也会达到最高，这种时候的心跳数就称为最大心跳数。
　　心跳数会上升，是因为心脏必须将更多血液送到身体各处的缘故。为什么此时需要大量血液？因为随着运动强度的增加，身体会需要更多的氧气，才能将氧气转换成热量，活动肌肉。
　　运动强度与氧气吸取量成正比，而心跳数几乎与氧气摄取量同比例。会使用「几乎」一词，是因为刚开始运动时，心脏会提高血液排出量（跳动1次所排出的血液量）来应对，但最多也只能提高为平常的1.5倍，之后心脏就会改以增加心跳数的方式来应对。
　　换句话说，只要观察运动中的心跳数多寡，就能明白运动的强度如何。
　　上述的情形多是从短期运动中得知，但其实从长期的运动中也能得知某些结果。举例来说，马拉松选手在安静时的心跳数，往往比一般人少许多，
　　由此可见只要持续进行训练，不仅安静时的心跳数会比一般人少，即使以相同的速度跑步，心跳数也会比一般人少，甚至若以相同的心跳数来跑步，速度就能比一般人还快。
　　由这些事实可以得知，记录下长期跑相同距离的时间和心跳数，就能以肉眼确认训练的成果，而只要能确认到效果，自然能提高训练的意愿。
　　除了运动外，心跳数还会因为其他因素产生变化，例如受到惊吓、感受到恐惧、累积许多压力时等，很容易受情绪的影响。
　　此外，只要气温上升，心跳数也会有增加的趋势，而只要身体状况良好，心跳数就会降低，身体状况不佳时，心跳数就会上升。
　　其他还有许多从心跳数可以得知的状况。以前要测量运动中的心跳数非常困难，但自从心率计普及后，不仅能轻易测量并记录运动中的心跳数，更能透过计算机以肉眼可见的方式得知。
　　心跳训练为什么有效—心跳与训练的关系
　　「心跳训练」中的「训练」，就是要透过运动方式来活动身体，以提高肌力和持久力。结合「心跳数」与「训练」的「心跳训练」，大致上来说，就是「意识到心跳数的训练」。
　　意识心跳数的主要目的，就是在运动时注意心跳数，并设法让心跳数达到目标区的数值，而非单纯在运动中注意心跳数而已。不过以这种心跳数为基准来训练，又有什么好处？
　　举例来说，专业田径长跑训练时，常常会以「4分钟10公里」（以4分钟跑1公里的速度总共跑10公里）的方式，显示训练的强度与量。
　　使用这种方式，确实能明白跑步的速度与距离，但运动的强度如何，却会因为个人的能力与体力差异而不同。
　　对马拉松选手来说，以4分钟跑完1公里，完全不是什么难事，但对平常不太运动的人来说，却是非常吓人的速度。
　　至于总距离的10公里，有些人或许30分钟就能跑完，有些人可能得花1小时才能跑完。
　　由此可见，除非全队选手的实力维持在一定水平，或许就没有太大的影响，否则这种训练基准，并非适用每个人。
　　图1.什么是健身运动
　　以心跳训练来说，训练量会显示为「以最大心跳数的80%进行1小时」。若以这种方式显示训练量，会造成即使跑步速度不同的人，运动强度也都一样的结果。简单地说，花同样的时间跑，即使距离不同，就训练量来说却是一样（参照图1）。
　　据说美国有某所学校帮学生打体育成绩时，是以该学生在哪个心跳区间里用多少训练时间为衡量基准，因此能公平地以学生的努力成果来评价，而非以个人天生的运动能力。
　　什么是有效率？
　　那么，或许有人会误以为「心跳训练是在修正个人差异，以调整训练量的训练方式？」，但其实并非如此。心跳训练的本质，在于省去无谓的努力，尽可能有效率的进行训练。
　　有效率的训练，简单地说就是以最少的努力和时间，得到最大效果（例如跑步速度变快、锻炼出肌肉等等）的训练。
　　例如跑完全程马拉松、缩短自行车爬坡赛的时间等，为达成各种具体目标，将无谓的努力与时间缩小到最小极限的训练。
　　不过话说回来，为什么注意心跳数就能让训练变得有效率？具体说明于后面详述，不过主要理由是心跳数不同（正确来说是对最大心跳数的比例），能提升的能力也会不同。
　　例如若想跑完全程马拉松，就必须拥有能跑完42.195公里的持久力；若想缩短时间记录，就必须有效率地使用热量来跑步，尽可能不浪费；
　　而若想在正式比赛中取得好名次，即使已经很吃力，仍需拥有能做最后冲刺的速度和力量。
　　这里所举的能力当中，以跑完长距离赛程的持久力来说，只要在心跳数低的区间里，持续进行长时间的训练，就能有效提升。而缩短时间记录和冲刺等能力，只要在心跳数高的区间里训练，同样能有效提升。
　　换句话说，若单纯以跑完全程马拉松为目标，就不必在心跳数高的区间里进行训练，只要增加心跳数低的区间里的训练时间，更能达到训练效果。
　　综上所述，只要明确定出自己的目标，再依据达成该目标最有效率的心跳区间来进行训练即可，这就是心跳训练的基本思维。
　　其实不止要思考提升的能力种类，有时心跳数不同，身体代谢能力也会不同。举例来说，只要提高心跳数，为了补充运动所需的热量，身体利用脂肪的比例就会减少，取而代之使用身体里的肝糖。
　　所以若想靠运动来减肥，与其进行激烈到令人上气不接下气的运动，不如长时间进行能一边运动一边说话的轻度运动，更能有效减少脂肪。
　　由此可见，只要意识心跳数，就能配合目的维持适当的心跳数来运动，不论要训练还是减肥，都能运动得毫无浪费。在此整理一下掌握心跳数可以得知的事：
　　1. 有氧运动的适当强度。
　　2. 无氧运动的适当强度。
　　3. 训练间隔的适宜恢复天数。
　　4. 间歇训练的恢复时间。
　　5. 训练质量的评价。
　　6. 预防过度训练。
　　7. 比赛时跑完全程的配速。
　　1、2将于之后详细说明。
　　4的恢复时间，举例来说，就是将400m冲刺＋200m慢跑的间歇训练，改以慢跑的方式，在（最大心跳数）90%的情形下，进行到400m＋70%为止。
　　7特别是指在长跑比赛中，为避免比赛后段速度变慢，一开始就设定
　　好心跳数，不让自己冲刺太快。在此仅针对3和6稍微说明。
　　图2.良性循环与恶性循环
　　心脏是由心肌构成的器官，所以锻炼心脏的训练方式，原理与肌力训练相同，因为运动时会施加负担，肌肉很容易疲劳，但只要进入恢复期间，就能恢复到比前一阶段还好的状况。
　　此时最重要的关键，就是必须静待肌肉恢复到比前一阶段还好的状况（参照图2）。
　　图3.训练负担
　　只要反复加入适度的恢复时间来进行训练，就能提升实力，若恢复时间不足，就会增加疲劳，很容易变成过度训练。
　　不过究竟要等待多久时间才好？除非是对自己身体状况了如指掌的专业运动员，否则通常很难去拿捏，而此时心跳数就能派上用场。
　　只要使用心率计，就能从运动强度和训练时间来制作图表（参照图3），只要分析图表，就能拟定适切训练量的计划内容，避免过度偷懒或过度努力。
　　对于「训练中毒者」，就是很容易在不知不觉中过度训练自己的人来说，这也是心跳训练的一大优点。
　　说得具体一点，「心跳训练」就是「设定符合训练目标的心跳区，再一边整合该心跳区的运动强度进行训练」。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点}