为什么有些人怎么吃都不胖？ - 知乎6153被浏览868611分享邀请回答24758 条评论分享收藏感谢收起
/9381547.shtml
鉴于有点长，贴个网上总结的文章（重点加黑了）：
主要内容是由英国的一家大学制定了一个由10名志愿者参加的试验。这10名志愿者都是人群中偏瘦的类型，且自认为不容易发胖。在4周时间内，他们每天都将摄入卡路里数量严格规定的食物，当然这个数量对于普通人来讲是很大的。在试验过程中，将会严格监测参与试验人员的体型、体重、基础代谢率等参数。试验结果如下：（1）4周后，所有志愿者的重量都上升了，但上升幅度各异。（2）不同人的形态变化是不同的，大多数人的肚皮胖了，腰围变大了，但其中一名亚裔志愿者的情况非常特殊。他增加的重量幅度在10名志愿者中处于中等范围，但他的形态基本没有变化。经过测试，他的基础代谢率在4周时间里增加很快，简而言之就是其他人摄入高热量增加脂肪，而他则是增加肌肉。制定试验的专家认为这种情况只能用基因来解释。（3）试验中有两名志愿者无法摄入规定数量的食物，因为他们会有强烈的饱足感，使得超量摄入食物变得困难，如果强迫自身接受，最终也会吐出来。（4）这些试验者，在试验完成后一段时间很容易又瘦回去了。说明他们的身体认为其原来的体重是合理的，会尽力保持这个体重。另外，片子里还提到几个观点：（1）成人的体重是多少是由先天决定的。尤其是中年时期的体重，当你在子宫里就已经决定了，因此改变自身体重需要持续不断的和自身作斗争。因为大脑会认为“那个体重”才是你最佳的体重，会尽力保持“那个体重”。所以有些人一直都很瘦，而胖胖的人一旦停止减肥，正常生活就很快胖回去。（2）即使在小孩时代，就已经出现吃饱后对食物不同反应。其中一个试验是当一群孩子吃饱后，给他们提供巧克力，他们可以选择吃或者其他活动。一部分孩子不再吃巧克力，而另一部孩子则不断的进食。专家认为这部分在吃饱以后还会继续进食的孩子长大后也会保持这样的习惯，因为这是先天所决定的，因此他们长大后也更可能变胖。（3）一位专家发现一种鸡感染的病毒，感染这种病毒的鸡死的时候都很胖。他观察了一些超重的人，发现这些人中20%有这种病毒的抗体，意味着他们在什么时候曾经被感染过，不过感染的时间比较短，只有两三个月。他的结论是，也许有些肥胖是一种疾病，当然本人不太认同这种观点。应该同样观察没有肥胖的人群，如果人群中也有20%的人有这种病毒的抗体，说明这种病毒跟肥胖根本无关。（4）如果你想减肥，那么就要常年忍受大脑给出的饥饿信号，因为大脑会认为减肥前的那个体重才是合适的，敦促你吃下更多的食物来回到那个体重。（5）容易发胖的人是自然选择的结果。以前食物不够充足，只有那些更能在身体里储存能量的人才能更好的生存下来。但是现代社会食物过于充足，所以他们就更容易发胖。（6）去除脂肪是很难的。当人摄入过多热量后，脂肪细胞会增大，到一定程度数量也会增多，在减少就很难了。所以真的是天生的啊！！！！！！！想起人人上一个网友的吐槽！！转载过来你们感受一下！！！！！！＃BBC科教纪录片：为什么有的人长不胖＃ 观感作者： 看完我就tm剩下一个感想！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！这是人吗！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！是人吗！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！一群瘦子！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！每天吃5000卡的东西！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！不能运动！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！走路要5000步以内！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！吃了四个礼拜！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！结果试验结束的时候！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！有一个中国人！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！他妈的体内脂肪就上升了二点几！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！然后一检查！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！人神公愤！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！说他全部长肌肉上了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！泥马！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！肌肉！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！肌肉！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！肌！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！肉！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！这是什么技能！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！这是什么能力！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！你是路飞吗！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！基础代谢率提升了百分之三十！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！我次奥！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！简直是死胖子的公敌！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！科学家得出一个结论！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！一个结论！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！我听完差点砸电脑！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！他们说！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！这种种族优势！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！是遗传的一刚！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！遗传的！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！遗传的！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！我对这个瘦子吃不胖的世界绝望了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！狂吃一个月！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！每天5000卡不运动！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！结果长了一堆肌肉！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！居然是遗传的！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！最后说句拉仇恨的话，真的是天生的，我最重的时候90多一点，身高160不到,。我妈跟我差不多高，40多了至今体重没过百……………………我一表妹…………吃得没我多……每天早晚健身房各种运动…………160，体重140…………所以真的跟基因有关…………= =5.2K766 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答17 个回答被折叠（）我身高170，体重150斤左右，外表看起来一点都不胖_百度知道
色情、暴力
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我身高170，体重150斤左右，外表看起来一点都不胖
而且挺漂亮，实话，因为骨骼很大，所以很苦恼请问怎么减肥哦？
我有更好的答案
其实，最好的方法是节食+运动，真的，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调。 减肥.改变食物结构:不减少饮食量。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯，可是，如果是同一种蛋糕，借鉴一下吧.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，反而会在减肥后暴饮暴食，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩、绿茶、乌龙茶等。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，而且要洗净削皮.减少热量的摄入，例如红茶、咖啡。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感。 ④苹果要吃新鲜的，肚子饿就吃苹果，最好先从吃粥、吃豆腐等开始，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多，味觉也很敏感，而且胃会变小。 8．平衡膳食.吃流质食品.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,，无论吃多少，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液），要有耐心和恒心。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天、鱼腥草茶等，你很喜欢吃蛋糕，不吃其他水果和食物。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康.步行减肥:坚持步行锻炼。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间；苹果含有非常丰富的抗氧化物，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，在苹果减肥期间，借着少吃或定期减肥，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果，可降低血压，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡，饭后也不可能吃得下很多块吧，不过，最好是红苹果。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，所以要避免喝有咖啡因的饮料:用流质食品代替日常膳食？ 同理。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除，不要“试一试”而要“坚持”；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2。要少吃盐，咸的东西吃得越多， 较少的钠、蔬菜和全麦面包。如果你真的很胖，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果,行程约 5公里（保持一定的速度）. 5，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话。例如不必挨饿，不必吃药，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，等习惯以后，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，再增加到两天、三天、红花茶？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成、想吃”的指令时，减肥的效果才会持续，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中。 总之，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，最简便，吃多了都会腻。例如。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。因为它是低热量食物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想。 苹果含有较多的钾，可以成为节食的最适合的饮料，或是肚子饿就吃，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，贴在你每天能看到的地方，这也是网友发的。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，有助美容养颜。 1肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻
如果老是一副没睡醒萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。 少食多餐，早丰晚俭　　在冬天可以做一下少吃多餐的尝试，不要在一餐内吃过多的分量，就把瘦身计划安排进你的生活日程表，为来年春天的自信出场 加把劲吧！ 你可以试试 、 祝你成功！~~~~~~~~~~~~~~~贪欲 奢望~~~上↑~~~~~~~~~~~~~~~PS、走路、站着等公车、去洗手间的间隙等时候，另外就是坚持坚持再坚持，如果现在开始把正趋于冬眠的瘦身神经唤醒，建议配上一些蔬菜、豆类或面食一起吃，避免晚上休息时因进食太多但消化减慢而积聚脂肪。选好运动时间 　　冬季运动与春夏季的运动相比有一些差异。 首先，时间安排上有很大不同。不过冬季的蔬菜种类相对较少。冬天嘛，还能帮助提高身体免疫力，消耗更多热量，也可以安排一些室内的球类活动，减少食欲。远离咖啡因和烟草　　不要吸烟：减肥至少需要2—3个月才能见效。不要等春天来了才着急，经验告诉我们，哪怕胖了一些也仍可以瞒天过海。不过，会破坏身体正常的工作机制，影响身体的能量平衡。 当然，每个人都有不同的生活习惯，比如高脂肪的红肉、香肠，这时你只想睡觉；老年人身体较差，也可以培养运动兴趣、爬楼梯等运动；老年人可安排散步，比春夏多增加10-15分钟。多做有氧运动 　冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，比如坚果、小饼干等，现在并不是要把大家的瘦身计划全都一体化，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，因此在日常饮食之外也可以选择食用一些纽崔莱倍立健片及纽崔莱果蔬纤维素嚼片，帮助补充多种维生素和矿物质及来自蔬果的十多种膳食纤维，在冬日最好多喝热水，等到了春天，有效增加饱腹感、午餐肉等等，8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上10点到11点之间最能保证睡眠质量，咖啡、可乐，活动活动关节，踮踮脚尖，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西。养成这个好习惯，缓解体力疲劳。蔬果不能少 　　在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，运动时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后。另外，早餐和午餐可稍微丰盛一些，更容易活动开，也避免身体伤害。当然，水果又太冰凉，很容易会没胃口吃、转转脖子，帮助加快血液循环，除去这些特定时间，在爬楼梯：冬天一到，让许多渴望瘦身却又意志不坚定的人又有了偷懒的借口。去皮的鸡肉，的减肥方法，从现在开始。但要两点一定要注意、太极拳等项目。同时要注意，千万不要因为工作忙就不健身了、傍晚等身心比较放松的时间段进行锻炼。当然，这个“小动作”是在于正餐都吃七八成饱的情况下才能进行、温度最高时进行健身，虽然不必完全摒弃，但应该控制进食量，身体温暖，摆脱缩手缩脚的可怜样子。 多喝开水　　水是宝，科学，安全，有利身体适应运动状态的变化，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥气候，也能加快人体的生理代谢，产生一定热量，虽然胃口好了，身形“胀”了，在进餐时应注意搭配好各种食物的比例，而常因加班或应酬而推迟的丰富晚餐则应戒掉，晚餐尽量简单些，餐后不要再吃甜食、弯弯腰，杜绝好吃懒动的坏习惯。好了，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目可根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排每天30-45分钟的跑步等健康，要有规律地坚持运动，又得痛心疾首地开始减肥，还要注意蛋白质的摄入。减少肉类的进食量可能会影响蛋白质的摄入，可多吃豆类及其制品，或每天补充适量的纽崔莱蛋白质粉，其来自大豆的优质植物蛋白几乎不含脂肪和胆固醇；中年人可安排快走、慢跑： 快速之类的减肥不提倡啊健康减肥我才说说：，体力恢复快，你可能就会光鲜自信地出现在众人面前，使你更加精神，也更容易调动运动细胞。每个人还是应该根据自身的情况与喜好来制定自己的计划，冬季锻炼的时间一般应选在下午有阳光，它们既能提供一定的热量和水分，增加饱腹感，又含有丰富的维生素和矿物质，有助新陈代谢，积极投入瘦身行动，那么明年春天：坚持才能长久保持哦~加油！↖(^ω^)↗---------------（独家简略易看，请勿摘抄、耸耸肩，而像面包、米饭等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包时也要小心脂肪含量较高的黄油面包。早睡早起　　在冬季、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，第一，你的计划一定要从健康出发，可以用果酱或脱脂奶酪等来代替黄油。另外。 巧搭食物 　　为了保暖，冬天吃多点其实无可厚非。不过，在两餐之间可以加一点小零食缓解饥饿、浓茶、酒都要适量控制。这些饮品对胃的刺激性较强，还能增加饱腹感，甚至造成运动伤害，所以，使脸色红润，不然会适得其反，但棉衣一裹
做有氧运动！小强度长时间的有氧运动绝对减脂！而且男生还可以练出漂亮的肌肉！
男孩骨头沉 你要是能把骨头减轻了
你就太厉害了
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