→ 怎么提高1000m长跑成绩
怎么提高1000m长跑成绩
健康咨询描述：
明年就要中考了，我的1000米长跑成绩还是不能快速提高，该怎么办？（还有，锻炼腹肌对长跑有好处吗）
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：有什么好的建议
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&&&&&&病情分析：&&&&&&主要是跑步节奏的问题&&&&&&指导意见：&&&&&&要有一个适合你的节奏奔跑的方法技巧以及充沛的耐力&&&&&&医生询问：&&&&&&饮食以及大小便睡眠情绪怎么样身高体重怎么样
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&&&&&&病情分析：&&&&&&现在必须每天坚持去跑，不能松弛下来，而且建议每天的训练不是跑1000米，而是1100——1200米左右。这样到了最后跑1000米考试时你会发现跑到最后你会“剩余”体力支撑下去的。&&&&&&指导意见：&&&&&&跑步时可以用脚前掌着地过渡到全脚掌,亦可以用全脚掌着地。脚尖应正对跑进方向，脚向外或向内偏都是不对的。另外记住，一定要摆臂，尤其是你跑不动时更要摆臂，那会增加你跑起来的动力的。最后，希望你每天的练习过程中不能中断。
我现在每天跑1600m，可是进步很小，急死我了，请问经过一年锻炼，成绩能提高多少呢？还有，练腹肌对跑步有帮助吗
16:33医生回答：
只要坚持，成绩会有提高的。跑步靠的不仅仅是靠脚和腿的力吧，练腹肌多一点可能跑得更快更远一些吧。总之不怕练了没好处，就怕你不练。加油哦！
有一次跑步，跑了2000m，回家后累得躺在地上，起身时发现腹部凸起四块，有若隐若现的界线，硬邦邦的，那是腹肌吗？
16:44医生回答：
通常我们可以看到的腹部的几块肌肉，其实是腹直肌，一般来说有的人有四块，有的人有六块。还有的有八块。绝大多数有六块。
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提高跑步成绩很困难？这些必备动作你肯定没练！
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什么叫跑步稳定性？跑步稳定性就是身体的整体或某一部分在运动中保持平稳的能力，使人体始终保持一个向前的力，这项能力会直接影响我们的运动成绩。我们为什么跑者要练稳定性？因为稳定性会直接影响我们的运动成绩。
什么叫跑步稳定性？跑步稳定性就是身体的整体或某一部分在运动中保持平稳的能力，使人体始终保持一个向前的力，这项能力会直接影响我们的运动成绩。我们为什么跑者要练稳定性？因为稳定性会直接影响我们的运动成绩。???首先是核心稳定性，核心是上下肢传导力的桥梁，它连接着躯干和四肢，附着着脊柱、肌肉和脏器，因此核心的重要程度也就不言而喻了。如果核心稳定性不足，跑者的跑姿就有出现问题的风险；肌肉的协同作用就会缺乏流畅性；其他的部位或关节也会产生代偿现象。所以核心稳定性的隐患会逐渐由小变大，刚开始是某一部位的卸力，到后边就会产生连锁反应导致运动损伤的出现。???其次是膝关节稳定性，膝关节的问题是广大跑友最常见的问题。常常会听到半月板损伤或是髌骨骨膜炎等伤病词汇，这个时候会有人说可能是膝关节力量不足，但同样可能是因为膝关节稳定性差的因素导致。所以我们平时应该对膝关节的稳定性进行加强，防止伤病的出现。最后就是踝关节的稳定性。在跑动过程中踝关节往往是最先承受冲击力的部位。怎么能知道自己的稳定性好不好？核心稳定性从专业角度可以通过FMS（功能动作筛查系统）中的单腿跨栏架、直线弓箭步、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定性进行测试，以查看跑者的核心稳定性、膝关节稳定性、踝关节稳定性。热身动作头部；肩部，大绕环，小绕环；腰部；膝关节； 脚踝有氧运动需要热身15分钟，要是进行间歇运动，则需要热身半小时（1）动态俯桥训练目的：激活核心躯干的肌群训练方法：双臂屈肘90&呈俯卧撑姿势支撑起身体，然后双腿做开合运动。每组10 次。动作要求：保持肩、髋、膝、踝成一条直线；移动身体过程中收紧核心。（2）动态侧桥训练目的：激活躯干侧向肌群训练方法：侧躺于地面，双脚并拢，用前臂支撑起身体，保持躯干成一条直线。然后让髋部上下运动。每组15 次。动作要求：运动全程保持肩、髋、膝、踝成一条直线。（3）动态挺髋训练目的：快速激活臀部肌群训练方法：单脚支撑做背桥，同时保持上面的腿屈膝90&。保持此姿势做挺髋运动。每侧完成15次，每侧完成3组。动作要求：顶髋的时候保证支撑腿的大腿与小腿夹角为90度，臀部主动发力。（4）仰卧单车训练目的：强化腹部肌群。训练方法：仰卧于地面，双手抱头，双腿屈膝，保持小腿与地面平行，然后保持躯干不动的同时双腿做蹬踏自行车的动作。每组完成15 个，每次完成3 组。动作要求：运动全程收紧腹部肌群，双脚的蹬伸幅度要大。拉伸动作（1）臀肌拉伸训练目的：牵拉臀肌外侧训练方法：仰卧，左脚放于右腿膝盖上方，双手抱住右侧大腿，保持该姿势20s，同时做深呼吸。然后换另一侧。动作要求：牵拉的全程做深呼吸。（2）髂腰肌拉伸训练目的：牵拉髂腰肌训练方法：右脚在前，左脚在后成半跪地姿势，双手放于前腿的膝盖上方，保持该姿势20s，同时做深呼吸。然后换另一侧。动作要求：牵拉的全程做深呼吸。（3）大腿前群肌肉拉伸-训练带辅助训练目的：牵拉大腿前群肌肉训练方法：俯卧并将训练带的一端套在脚踝处，另一端双手抓握，使超级训练带从背后拉至头顶正上方。保持该姿势20s，同时做深呼吸，然后换另一侧。动作要求：牵拉的全程做深呼吸。（4）大腿后群肌肉拉伸-训练带辅助训练目的：牵拉大腿后群肌肉训练方法：仰卧，双手抓握超级训练带的一端，另一端将放至脚底，使左腿上抬并让脚底朝天花板。保持该姿势20s，同时做深呼吸。然后换另一侧。动作要求：牵拉的全程做深呼吸。（7）躯干背侧旋转拉伸训练目的：牵拉躯干侧向肌群训练方法：仰卧，两臂侧向平伸贴于地面，左腿伸直不动，右腿屈膝向左侧转动保持该姿势20s，同时做深呼吸。然后换另一侧。动作要求：拉伸时两臂不能离开地面，牵拉的全程做深呼吸。
[责任编辑：郝梦瑶 PS024]
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播放数：5808920长跑技巧 帮你提高1500米长跑成绩
　　短跑要求我们拥有好的爆发力，而长跑考验的就是耐力，想要在长跑中取得胜利，就要我们掌握，那你知道有哪些吗?有什么?下面给大家介绍一下1500米长跑技巧，一起来看看吧，希望能够对大家有所帮助!
　　1500米长跑技巧介绍：怎样提高长跑成绩
　　一、赛前注意
　　1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!
　　2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
　　3、了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
　　二、准备活动
　　1、先慢跑微出汗就可以。
　　2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
　　3、做2、3个30米的加速跑。
　　以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间要注意
　　1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
　　2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
　　三、比赛时
　　1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
　　2、全程均速，呼吸一定要均匀，可以的话守在2-3位，小心被围坐&包厢&，不够实力的话不要勉强跟跑。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地，直接用脚前掌着地和蹬步。在最后400米发力、但要确保不要到最后100米就无以为继，冲刺时加快摆臂频率。
　　掌握长跑的四个要领
　　虽然长跑是一项经济、有效的有氧运动，但社会的认可、百姓的参与还远没有达到应有的规模效应。主要原因是锻炼者没有正确掌握长跑的技术要求和合理地分配体力，从而不能体会长跑运动带来的乐趣和获得身体上的收益，并最终予以放弃。下面就和朋友们谈谈如何进行长跑运动。
　　健康长跑也属于较大强度、耐力性项目，持续时间一般在30～40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗，以保证跑完全程;一方面还要维持一定的跑速。所以，正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的。
　　1、正确的跑步动作
　　坚持跑步能够让我们的身体更加强壮，但是不正确的跑步会让我们的身体受到损伤，起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高;跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
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100M1个月迅速提高成绩和跑步要领。
我是一个高中生，近准备校运会，没办法，参加比赛，想拿点好名次。关键就是跑步要领，我以前跑100总是全脚掌着地，不会跑，没办法。1.说明全掌着地和脚尖着地的性质分别和优缺点。2.蹲距式和站立式的起跑有什么优劣势。3.比赛前应该怎样热身而又不耗损过多体力,还可以吃点什么.4.怎么样1个月快速提高成绩.5.韧带对短跑重要么,什么方...
我是一个高中生，近准备校运会，没办法，参加比赛，想拿点好名次。关键就是跑步要领，我以前跑100总是全脚掌着地，不会跑，没办法。1.说明全掌着地和脚尖着地的性质分别和优缺点。2.蹲距式和站立式的起跑有什么优劣势。3.比赛前应该怎样热身而又不耗损过多体力,还可以吃点什么.4.怎么样1个月快速提高成绩.5.韧带对短跑重要么,什么方面,如果重要,应该怎么在短时间拉开韧带?6.对于煤渣和砂石跑道穿什么鞋子?衣着?7.冲过重点是直接一步跨过还是冲过去?
我对田径不是很懂,希望认真回答问题,答好加分,谢谢!
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1.短跑必须是前脚掌着地（不是全脚掌，也不是脚尖），这样可以获得更大的“扒地”力，从而获得更好的加速度。2.蹲踞式起跑是科学的起跑方式，可以获得更好的支撑力量，从而能在短的时间内获得的加速度。3.赛前热身必须充分，内容包括慢跑（10左右，不要求速度），全身韧带（压腿，压腰，拉上肢等），动力练习（短程加速跑，高抬腿跑，后蹬跑等练习，要多做几组，30～50米即可），这样可以帮你尽快进入比赛状态。4.1...
1.短跑必须是前脚掌着地（不是全脚掌，也不是脚尖），这样可以获得更大的“扒地”力，从而获得更好的加速度。2.蹲踞式起跑是科学的起跑方式，可以获得更好的支撑力量，从而能在短的时间内获得的加速度。3.赛前热身必须充分，内容包括慢跑（10左右，不要求速度），全身韧带（压腿，压腰，拉上肢等），动力练习（短程加速跑，高抬腿跑，后蹬跑等练习，要多做几组，30～50米即可），这样可以帮你尽快进入比赛状态。4.1个月提高成绩比较困难，要做速度能力练习（30米跑，50米跑，100米跑），专项技术练习（高抬腿跑，后蹬跑，摆臂练习，原地快速高抬腿等），速度耐力练习（短间歇跑，100米×6，间歇3），这是练习手段，具体计划要根据自己的情况来订。5.韧带对短跑重要，可以说韧带要是不好的话，短跑成绩是不会提高的。全身韧带都很重要，尤其是腿部，腰背部，上肢的韧带。短时间内拉开韧带，必须有人辅助，以腿部为例，平行站立，单腿抬至腰以上的横杆，支撑腿保持直立（不能弯曲），抬起腿也要保持正直（不能弯曲），向前弯腰，手触脚尖，触碰后保持一段时间，这个时候要有人在你后方压住你的后背。其他练习均以这个姿态为标准。6.煤渣跑道要穿钉鞋（长钉），是背心短裤（T恤衫，紧身裤也可以）。7.冲刺动作，顾名思义，一定要全力冲过去，马上就要到终点线时，要全力加速，同时头向前下压，带动胸部去装线。以上就是一些经验，请参考。
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