健身达人可能不知道的40个健身问题_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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作为健身人你不一定知道的问题，普科一下哦~~ 很多健身新手对健身很迷茫，也有很多问题想问，但是又不知道问谁，总是问教练但是又不买私教课程也觉得不好意思，今天就总结40个健身问题，希望可以帮助到大家。精彩内容，尽在百度攻略：1、动感单车与健身车的区别？动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体；健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋？精彩内容，尽在百度攻略：跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。（跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。）3、一次跑多久？以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不能少于20分钟，最好在50分钟左右。精彩内容，尽在百度攻略：4、怕坚持不下来？运动本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。（有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，您试着坚持锻炼21次，也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。） 精彩内容，尽在百度攻略：5、对膝关节是否有伤害？所有健身器械只要按照正确方法使用，是都不会对身体产生伤害的。6、减肥效果哪个更明显？精彩内容，尽在百度攻略：任何运动项目只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的，（有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。）7、跑步机与椭圆机的区别？跑步机是被动性运动，主要是下肢进行的有氧运动；椭圆机是主动性运动，运动时可手脚并用，而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节，特别是膝关节的压力。精彩内容，尽在百度攻略： 8、老年人适合做哪种运动？有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。精彩内容，尽在百度攻略：9、跑步机（健身车椭圆机）哪个减肚子？人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部，只要通过运动锻炼并加以合理的饮食，就会起到减脂的作用，自然就会减小我们腰部的围度，肚子也就小了。 精彩内容，尽在百度攻略：10、哑铃多重合适？哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的：① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适；精彩内容，尽在百度攻略：② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适；③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。11、仰卧板直板和弧形板的区别？精彩内容，尽在百度攻略：对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说，仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。12、健身车为什么比动感单车轻？动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。精彩内容，尽在百度攻略：13、刚用跑步机为什么会头晕？因为在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，产生头晕的症状；另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。 精彩内容，尽在百度攻略：14、多功能椅都有什么功能？多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。15、跑步时能否喝水？精彩内容，尽在百度攻略：跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。）16、各部位肌肉怎么锻炼？您主要想锻炼哪？不同部位有不同的锻炼方法。精彩内容，尽在百度攻略： 17、多大的孩子能用跑步机？正常是年满18岁的，但是只要在大人的陪护下多大都可以。精彩内容，尽在百度攻略：18、韧带有伤么运动恢复？可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练。19、心脏不好做什么运动缓解？精彩内容，尽在百度攻略：可以用健身车，跑步机，但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。20、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块？不会。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练，起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。精彩内容，尽在百度攻略： 21、综合训练器能不能多加配重？不可以，机器其部分承受不了。精彩内容，尽在百度攻略：22、奥杆和普杆的区别？奥杆是奥运专用杆，放大孔哑铃片的，普杆是放小孔哑铃片的。23、康复训练用哪个好（脑血栓、骨折）？精彩内容，尽在百度攻略：脑血栓是由于身体的循环系统功能下降造成血管血栓堵塞，通过有氧训练能有效改善循环系统的机能，起到脑血栓的康复作用；严格来说，骨折部位是不能进行运动训练的，但在专业教练指导下，通过对骨折部位的肌肉进行合理适当的力量训练，能起到康复的作用。24、高血压能不能运动？精彩内容，尽在百度攻略：可以运动，但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。（实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。） 25、为什么骑动感单车腿越来越粗？精彩内容，尽在百度攻略：这个问题是相对的，对于减脂的人群来说，进行单车训练时不会使腿变粗，只是由于腿部肌肉变得更结实皮肤更收紧了，给人们产生的心理暗示，实际上在进行单车训练的时候，腿部肌肉变得结实的同时，脂肪一点点的在消失哦。26、心率片准么？精彩内容，尽在百度攻略：还可以，主要是跑步机的辅助功能。蝴蝶机是有轨迹的组合器械，大飞鸟是没有轨迹自由运动的钢线器械，大飞鸟也可以进行其他部位的力量训练。28、多能跑步机和单功能的哪个好？精彩内容，尽在百度攻略：各有其优，主要是看您都想锻炼哪？多功能的是锻炼地方多，单功能的主要是针对跑步。29、动感单车会不会伤害脚踝？只要是正常使用，就不会上到脚踝。精彩内容，尽在百度攻略：30、卧式健身车腿够不着？卧式单车是可调式的，可以根据您的需求来定位。31、罗马凳怎么用？精彩内容，尽在百度攻略：罗马等是锻炼我们下背部的器械，它特别对我们背部竖脊肌的锻炼尤为明显。首先身体站在凳子上，双脚分开，脚后跟顶在护板上，腰部髋关节正好卡在前护板的位置为合适。身体保持正直，双手扶在耳侧也可以交叉于胸前。运动时吸气保持上背部挺直的同时弯曲髋关节，当上半身与地面水平的同时，呼气收紧背部向上运动，当身体直立时完成，再继续做下一次。运动过程中，腰部不要超伸。精彩内容，尽在百度攻略：32、仰卧起坐用加负重么，加多少合适 ？可以加，这个主要是看您的锻炼需求。33、椭圆机能瘦腿么？精彩内容，尽在百度攻略：能，但是您得坚持用。34、上、平、下举重床有什么区别？方式部位不同。（上斜板举重床对上胸部训练比较明显；平板举重床对胸部中间及外侧训练比较明显；下斜板举重床对下胸部训练比较明显。）精彩内容，尽在百度攻略：35、跑步机能不能练胳膊？可以，运动时胳膊也在动呀，但跑步机主要是以锻炼心肺为主，如果想锻炼肌肉，那配一副哑铃，锻炼胳膊的效果更好。36、先做有氧训练还是先做力量训练好？精彩内容，尽在百度攻略：运动方式没有先后，但是一般来说最好是先做力量训练，后做有氧训练。 37、斯密斯机还有什么其他功能？精彩内容，尽在百度攻略：不同的训练动作可以对不同的肌肉进行锻炼，比如卧推（胸部）、深蹲（腿部、臀部）、俯身划船（背部）等。 38、最佳锻炼时间段？精彩内容，尽在百度攻略：一般是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00（有很多人喜欢早上起床就锻炼是不科学的，容易造成血糖偏低，带来危险。相反，如果锻炼的时间过晚，会影响食物消化和睡眠休息。）39、进食前后多久进行运动为宜？进食后血液大多集中在胃部，提供氧气及养分促进胃进行消化，进食后最好1小时以后再进行运动，最少不能少于40分钟。精彩内容，尽在百度攻略：运动结束后，由于血液大多还集中在四肢，这个时候不宜马上进食，要在运动后至少半个小时以后才能进食。空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食物，或者喝点果汁饮料，以免体内糖分储存不足，训练过程中出现头晕、恶心甚至肌肉痉挛的状况发生。精彩内容，尽在百度攻略： 40、力量训练的呼吸方法？所有力量训练用力过程中呼气，还原过程中吸气。（这是因为人体的核心肌群在腹部，用力时候呼气会收紧腹部，核心肌群收缩以保证身体稳定，促进发力完成训练动作。）精彩内容，尽在百度攻略：
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一.计划运动量7月1号开始每天晚上跑步，一开始只能跑2公里然后走500米 在跑1公里，在走500米，在跑1公里；目前可以全程跑到4公里，然后走100米 跑400米循环，控制6公里左右。时间都在50分钟左右。当前目标1小时 内8公里。未来1-2月后1小时内10公里目前17天总计81公里.二. 关于饮食与时间07：30早上：豆浆1杯，鸡蛋1个，包子2-3个12：00 中午：公司餐，米饭1碗，估计有200克，菜，蔬菜基本在300克，肉类100克（瘦肉或者鱼虾，牛肉）17：00左右跑步前1-2小时，吃水果（1个苹果，1个西红柿，一片西瓜，圣女果 等等）19：20开始跑步，跑步前20分钟，一杯咖啡（咖啡大概15-20克，少量咖啡伴侣），跑步完补水700-800ml（开始少量200ml，30分钟后喝完全部）21：00 洗澡，21：15分 左右，加餐稀饭1碗，清单口味的小菜或者水果23：30-24:00 之间睡觉三. 运动的后的一些不适1. 开始跑步前几天，没有注意补水结果有点很轻微的便秘，之后做了调整，目前每天喝水1500ml-2200ml2. 运动受伤情况，跑了大概12天的时候发现脚踝有点浮肿现象，不确实是受伤还是正常现象，这几天控制了运动前1000米低速跑，速度控制每小时5公里，同时在运动后在走500米，然后进行拉伸（借用知乎的图）个人跑步前没有进行拉伸，跑步后只做4个动作，分别图中的跑步前（2，5，8）跑步后（1），目前感觉效果还是有的四. 运动装备在计划跑步之前就购买了1个弹性防水腰包，用于放手机。开始李宁最普通的轻质跑鞋，之后购买asics入门跑鞋，300元以内可以购买到，确实包裹性很好。跑步距离短的时候2双鞋子差异不大，李宁的感觉更舒服点，3公里以后速度快点感觉比较明显，小腿肌肉不在那么紧张，能坚持更长的距离。五. 减肥效果165身高，开始73.5-74公斤，目前71公斤左右，最低70.6公斤
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为啥我暴走就胖了呢。。。。
资深美食达人
引用 的话：为啥我暴走就胖了呢。。。。可能吃太多了
引用 的话：可能吃太多了跟平常一样 就是开始吃晚饭了 不吃会饿死。。。。
资深美食达人
引用 的话：跟平常一样 就是开始吃晚饭了 不吃会饿死。。。。吃平时的7~8成饱，坚持运动，减肥成功之日不远了
资深美食达人
楼主的计划看起来不错，我现在也是不吃晚饭的，天气热了吃水果居然就能饱，这都是运动的威力！
果壳视频编辑，实验党
1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强
引用 的话：1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强+1024
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强恩，我走10公里会用1个半小时，已经很赶了。。。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：恩，我走10公里会用1个半小时，已经很赶了。。。我在健身房实现过一次，速度11.5-9.5交替这样跑下来的，不过感觉没这必要。这个强度已经不是减肥的事了。
脚踝是内侧肿还是外侧肿？疼吗？肿了可能是肌肉和韧带不适应，找双非常舒服的鞋子看看有没有好转，不要受伤。
短期的减肥效果更多的是水分的流逝，而不是脂肪的燃烧
引用 的话：吃平时的7~8成饱，坚持运动，减肥成功之日不远了那就饿死了。。。。现在就饿了 一运动就容易饿 以前晚上不吃饭 现在晚上也吃饭了。。。
引用 的话：脚踝是内侧肿还是外侧肿？疼吗？肿了可能是肌肉和韧带不适应，找双非常舒服的鞋子看看有没有好转，不要受伤。内侧，原因估计是转弯的时候速度没有放慢，今天感觉已经好多了。
引用 的话：短期的减肥效果更多的是水分的流逝，而不是脂肪的燃烧自信心严重受打击啊，求安慰 呵呵
引用 的话：1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强绝对不会勉强10公里距离是硬性目标，时间长点没关系
引用 的话：为啥我暴走就胖了呢。。。。吃要控制，比平时少1/5-1/4就行，同时少油，少脂肪，少盐，多点蛋白质（鸡蛋白，牛肉，豆制品）。运动要保持心律120-140，时间超过40分钟，肯定能减肥
腿的粗细如何呢……
引用 的话：腿的粗细如何呢……男生，大腿52-54， 小腿35-36
引用 的话：男生，大腿52-54， 小腿35-36那这段时间 维度没有改变？ 跑后的拉伸部分做的很充足嘛？
要减肥的胖纸称重永远是精确到0.1公斤
引用 的话：内侧，原因估计是转弯的时候速度没有放慢，今天感觉已经好多了。再痛的时候可以打绑带。穿前掌防内翻的鞋子。换个方向跑。
资深美食达人
这种贴就应该给更多人看到
汇报下目前进展以及调整由于膝盖内下侧有点痛，所以在23号-25号这段时间休息了3天，购买一些外用膏药贴和去痛喷剂，调理了下。其它日期每天还是保持5-6公里，购买了夏天用的护膝使用。跑步的速度做了控制。前面米，速度控制在不通过口呼吸不会不舒服（看软件记录大概在4-5公里每小时）中间米速度控制在8-9公里每小时最后1000米停止跑步快走在上坡以及台阶的时候速度再次减低，相当于快步走过去（也就是身体没有腾空）1周增加2-3次的力量训练（深蹲目前20-30*2，靠墙蹲站2分钟*2，俯卧撑20-30*2，卷腹20-30*2），个人感觉很有必要体重目前69.5公斤左右，体型有了明显变化，肋骨下方的脂肪大量减少，但是腰上还有较为明显的游泳圈：S饮食没有做调整
引用 的话：上个图用的什么软件？
资深美食达人
引用 的话：用的什么软件？ 行者个人使用过咕咚和行者 行者定位快，定位准确，重来没有过漂移和中途退出。但是没有语音提示和卡路里计算，也没有辅助设备记录心率等咕咚定位速度也可以，但是主要问题是定位不准确，以及有时候来个短信或者其他什么的可能中途退出；好处是可以语音提示，还有辅助设置（需要花钱购买啦）另外 行者每次跑步定位需要流量20K，完成后记录在本机，等有无线的时候可以在上传服务器。而咕咚好像不支持本机保存记录，定位加上传什么的每次需要150K 左右。行者 已经联系作者请求增加语音提示，作者答应以后会加，不过不知道啥时候啊。
目前有一个困惑了，体重不怎么下降了 一直维持在67-68公斤了。。
坚持每天半小时慢跑，十分钟拉伸，晚饭尽量少吃，肉紧了点，可是体重增了，这是什么情况呢？
更新下吧上图，目前体重63公斤，正常每天可以跑7公里左右，速度不低于10公里每小时，人生第一个10公里用时58分钟总里程第一个10公里
引用 的话：坚持每天半小时慢跑，十分钟拉伸，晚饭尽量少吃，肉紧了点，可是体重增了，这是什么情况呢？配速多少？ 我算了我是比较胖的，4个月总计减少了估计有10公斤，每个月2.5公斤如果速度低于7公里没小时，时间有点短了。建议量控制在40分钟以上或6公里以上。坚持2-3月肯定有效果，贵在坚持
引用 的话：1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强有图有真相 ：）
引用 的话：配速多少？ 我算了我是比较胖的，4个月总计减少了估计有10公斤，每个月2.5公斤如果速度低于7公里没小时，时间有点短了。建议量控制在40分钟以上或6公里以上。坚持2-3月肯定有效果，贵在坚持速度平均11，最近在加时间。强烈渴望马甲线……
楼主好腻害，我运动无能……跑800m都喘的慌肿么办？
引用 的话：速度平均11，最近在加时间。强烈渴望马甲线……这个速度跑完了劳累程度如何？ 如何比较累建议降低速度，增加时间。 如果不累就直接加时间吧。其实减肥需要的运动强度不高，强度太大了就是无氧运动了。 如果你有时间可以把速度在降低下，时间增加到1个小时，效果会很好。运动强度控制在跑步的时候如果你感觉闭口只用鼻子呼吸有不舒服的状况就降低速度。网络上找到的人体要想燃烧脂肪需要三个必要条件，缺一不可：第一个重要条件：该运动要达到中低强度的运动心率。何谓中低强度的运动心律，如何计算？这里有一个公式，大家可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心率是多少。公式：中低强度运动心率=(220-年龄)×60%--(220-年龄)×80%举例来说，一个二十岁的人，对他来说，中低强度的运动心率就是(220-20)×60%--(220-2)×80%=120--160次，也就是说他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间，低于120次/分钟或者高于160次/分钟，均不算中低强度的运动心率，燃烧的均不是脂肪。甩脂机通过抖动引起你身体被动运动不可能使你达到中低强度的运动心率，也就说不上燃烧脂肪了。第二个重要条件：这种中低强度运动心率下的运动要持续20分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。你在甩脂机上即使因为其他原因偶尔使心率达到中低强度，但是也绝对不可能维持20分钟以上，其减肥效果更是无从谈起。第三个重要条件：这种运动必须是大肌肉群的运动，即慢跑、游泳、健身操等运动项目。举个例子，麻将是典型的小肌肉群运动，因为紧张等因素，有人打麻将时心率可以达到中低强度，而且能持续很长时间，超过二十分钟，但由于它不是大肌肉群的运动，所以不能达到减脂的效果。而甩脂机引起的被动运动也是小肌肉群的运动，也是绝对不可能达到减脂目的的。
引用 的话：楼主好腻害，我运动无能……跑800m都喘的慌肿么办？没有谁是运动无能的，也没有谁可以一步登天，贵在坚持。我刚开始的时候只能跑1-2公里，然后也是喘的不行，需要休息。我的策略跑不动了就快走，跑1000米走500米，一直坚持不低于40分钟and5公里。知道能持续跑5公里，之后每过1-2周尝试加500米，如果感觉可以就增加距离，不行就维持当前路程。另外跑步一定要注意防止受伤，跑前跑后拉伸，尽量匀速，控制跑步姿态，上下坡减速通过，平时适当每周2-3次力量训练（俯卧撑，深蹲，平板撑，靠墙蹲立）加油吧，坚持2个月以上肯定有效果。
引用 的话：我刚开始的时候只能跑1-2公里，然后也是喘的不行，需要休息。我的策略跑不动了就快走，跑1000米走500米，一直坚持不低于40分钟and5公里。知道能持续跑5公里，之后每过1-2周尝试加500...昨晚尝试跑了1200米，跑前走了1600米吧，结果跑到1000米就开始断断续续了…… 》《前面400米还可以保持鼻子吸气嘴巴呼气，到后面觉得超级缺氧直接用嘴巴呼吸了搞得今天喉咙很难受，一起跑的妹子说是我吸气吸的过满的缘故，要小口吸快节奏……而且我吸气的声音超大……郁闷……
生理学硕士，美食爱好者
引用 的话：昨晚尝试跑了1200米，跑前走了1600米吧，结果跑到1000米就开始断断续续了…… 》《前面400米还可以保持鼻子吸气嘴巴呼气，到后面觉得超级缺氧直接用嘴巴呼吸了搞得今天喉咙很难受，一起跑的妹子说...推荐一个软件，叫跑步控，设置蛮合理的，我是用它九个星期内完成了五公里计划。
引用 的话：推荐一个软件，叫跑步控，设置蛮合理的，我是用它九个星期内完成了五公里计划。安卓能用吗
引用 的话：推荐一个软件，叫跑步控，设置蛮合理的，我是用它九个星期内完成了五公里计划。我下载了……不过觉得他有点麻烦，我最怕麻烦了~~然后跑2x400m跑了30天最近开始可以轻松跑1200m，正在以自己的方法一点一点加量，1200m到1600m再到2000m~~耶~
超级佩服楼主！求教楼主一般都在什么场地跑步？因为自己左脚的韧带受过伤，比较担心运动伤害啊
我还记得我大学晚上每天跑步冬天冻死了QAQ跑了 半个月吧 然后 就还是 放 弃 了.....我果然是个渣
我和楼主差不多，为什么 我没瘦！＝＝
引用 的话：+10241024君
引用 的话：1024君我就是看别人这么加的，我什么都不知道，我什么都不知道~~
减肥要做到均衡营养+热量控制+适量的运动，建议百-度-下【 赵彤琦的辛酸减肥历程 】，我一个女同事用里面的方法现在瘦了20多斤。
我每天5公里。一个月由75公斤减到了65公斤。要适当的节食
感觉楼主这么天天跑不太好。作为一个膝盖不是特别好但爱跑步的人，我觉得膝盖受伤了。
我觉得悦动圈跑步 这个软件还可以，有语音、定位速度还行、里面每天跑步还有红包
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　　大哥，我176才118斤，咋个速成，练的看起来结实点嘛，跪求~~~~~~~~
　　你是在家练还是在健身房练？？？
　　我想在家练哈，我本身属于不容易长胖的那种，我也不要练的像那种参加健美比赛的那种，我就想练的看起来比较正常点哈。
　　确实瘦　　如果你没有在健身房锻炼的话　　　　1：周一：俯卧撑4组，每组10~20，外加卷腹3~4组不动为止，每组做　　到做不动为止，手别死用力抱脖子，对颈椎不好。　　　　2：周三：蛙跳3~5组，每组15个以内，后面慢慢增加　　　　3：周五：引体向上3~4组，每组6~12，如果你有体力，可以自行增加，但是一组轻松超过15个以上的话，就把双手的间距打开一点，难度会增加　　　　腹肌天天可以做　　　　多吃点牛肉，鸡胸肉，鱼肉之类，这是最简单的原则了，也比较实用　　　　每天吃四餐　　训练后加几个白水蛋
　　训练后每块肌肉都要牵拉　　　　具体方法无法描述　　　　买张相关的碟子看一下就明白了　　　　蔬菜水果也要多吃点
　　嗯，谢谢大哥哈。不过有一点我不明白哈，为啥子不每天练喃，周2周4周末做啥子喃？　　
　　一个是肌纤维的恢复需要时间和营养　　　　乳酸的消除也需要时间　　　　另外一个就是你刚刚开始的时候天天练身体受不了　　　　你练几天以后就坚持不了。
　　收到。。。谢谢哥老关答疑解惑哈。　　真要练出肌肉来了，我请你吃饭哈 哈哈。。。　　还有一个我想问哈，这样如果坚持练的话大约多久能见成效，还有就是有成效后必须每天坚持么？
　　这个是最简单的起步部分　　　　如果你能坚持到下个月的今天　　　　你可以给我留言　　　　我给你发个详细的计划　　
　　谢谢哥老关！我肯定坚持到下个月给你留言哈！
　　好的，欢迎！
　　减肥，主要部位腹部　　请问咋个整呢？
　　两个方面：　　1:运动。
多做有氧运动，比如慢跑，快走，健身房的有氧类集体课程，持　　　　续的羽毛球运动，等等。注意时间要保持在40分钟到一个小时以内，强度不要　　　　过大，感觉有点吃力但是能坚持的程度。　　　　
多做腹部的训练，卷腹3~4组，每组做到做不动为止，手别死用力抱脖子，　　　　对颈椎不好。仰卧起坐对腰椎压力大，并不是个好动作。　　　　　　营养方面不要吃太油腻，辛辣，的食品，甜点，坚果，面食，碳酸饮料，啤　　　　酒，等等　　　　多吃水果蔬菜和粗粮　　　　例如：　　　　玉米，地瓜，等等　　　　黄瓜，番茄等低热量的瓜果可以拿来肚子饿的时候代餐。　　　　这些是简单的原则，但是坚持好了就一定有效果　　　　祝你成功！　　
　　哥，小弟我170CM，45KG...　　　　求增肌方法...
　　我173cm，08年吃了一桶安利蛋白粉体重从120升到140，同时尽量坚持每天在家锻炼，差不多每晚哑铃100，头低脚高俯卧撑30，V型卷腹到力竭。　　
现在的问题就是这一年多来右臂肱二头肌提升很快，但是左臂同样的运动量却始终差点，力气也小点。然后就是腹部不但没肌肉，反而出现游泳圈了。下肢没怎么锻炼，偶尔负重深蹲。　　
但是这一年来我吃汤臣倍健的蛋白粉却一直都在140，体重一点没增加，不知道是身体原因还是蛋白粉原因。有人说最好别吃蛋白粉了增加肾脏负担。
　　但是我吃蛋白粉的期间确实身体好很多，特别是抵抗力的提升非常明显。
　　　　　　15#作者：disyee
回复日期： 22:02:00　　　　哥，小弟我170CM，45KG...　　　　　　　　求增肌方法...　　　　15楼你是在家还是在健身房练　　有没有身体基础？　　麻烦说清楚
　　“卷腹”怎么做？
　　作者：光头胎
回复日期： 22:21:00　　　　我173cm，08年吃了一桶安利蛋白粉体重从120升到140，同时尽量坚持每天在家锻炼，差不多每晚哑铃100，头低脚高俯卧撑30，V型卷腹到力竭。　　　　 现在的问题就是这一年多来右臂肱二头肌提升很快，但是左臂同样的运动量却始终差点，力气也小点。然后就是腹部不但没肌肉，反而出现游泳圈了。下肢没怎么锻炼，偶尔负重深蹲。　　　　 但是这一年来我吃汤臣倍健的蛋白粉却一直都在140，体重一点没增加，不知道是身体原因还是蛋白粉原因。有人说最好别吃蛋白粉了增加肾脏负担。　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　回复17#光头胎兄：　　
当你的体重上升到一定程度的时候，你的身体有一套调节机制自动制止你继续发展，我们一般管它叫做“平台期”，所以你的状况是正常的。而且体重增加取决于很多因素，例如你的休息是否良好，雄性激素水平，训练水平是否还在提升，训练后的休息是否到位等等等，所以不好说汤臣倍健就一定比安利要好。　　　　
另外你的左右手练了一年后出现左右不平衡时不正常的，请检讨以下几个方面：　　
1：动作是否有习惯性的失衡　　
2：左肩或者颈椎有没有旧伤病历史或是长期重心左倾久坐的问题　　
3：腹部是否有做过某些手术或是其它问题导致腹肌调节能力变弱。　　一般跟是否右撇子左撇子没有很大关系。　　　　　　
另外植物性的蛋白质一般不推荐给增肌人士，那里面的氨基酸很多都是人体可以自行合成的，吸收效率并不好。　　
蛋白粉永远是额外补充的，不要依赖，关键是饮食中的优质蛋白要足，鸡蛋白，鱼肉，牛肉，鱼肉等等。　　　　　　
蛋白质确实能够提升人体免疫力。　　　　
希望能帮到你@！　　
　　19#作者：用户名1978
回复日期： 22:38:00　　　　“卷腹”怎么做？　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　回复19#用户名1978
卷腹是个很形象的名称，具体是仰卧在地上，膝关节弯曲到小于90度，下背部离地的情况下把胸部卷动起来45度左右。注意不要憋气，卷起的时候缓缓吐气，躺下的时候缓缓用鼻子吸气。下颚微收，不要把脖子往前伸。　　　　
优点是由于下背始终托在地上没所以不会给腰椎增加压力，而且对腹肌的刺激很大。　　
缺点是强度大，不容易做，特别是有小肚腩的盆友，所以可以喊一个人辅助，他用手轻轻扶住你的颈椎助力一点，但是辅助不要太多。
　　同问.卷腹.啥子意思哦.
　　22#作者：gzj
回复日期： 22:51:00　　　　同问.卷腹.啥子意思哦.　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　回复22#gzj兄：　　　　21楼已作详细解释，就不复述了。
　　纠正打字错误：：　　　　
21楼解释卷腹　　　　卷腹是个很形象的名称，具体是仰卧在地上，膝关节弯曲到小于90度，下背部离地的情况下把胸部卷动起来45度左右。注意不要憋气，卷起的时候缓缓吐气，躺下的时候缓缓用鼻子吸气。下颚微收，不要把脖子往前伸。　　　　
膝关节弯曲到小于90度， 下背部不离地的情况下　　　　　　漏了一个“不”字　　　　　　　　见谅！　　　　　　卷腹时候下背部是不能离地的！！！
　　感谢先。我几乎每顿吃了就坐起，我想这个对肌肉增长是很大的障碍。然后天天熬夜，几乎每天两点睡8点起，下午两小时午觉。身体消耗大，日常吃饭还行，如果不是靠蛋白粉坚持的话肯定瘦下去了。我吃的这个应该是植物蛋白和乳清蛋白结合的，好像现在大多是这样。　　　　我日常发力几乎都是右手，左手也就是在锻炼的时候用劲。胸肌好像在增长后也停顿了。我自己锻炼没人教，估计跟方法也有关。我们这健身一年3600会费太高了就没去。　　　　我现在的目标是把腹肌练出来，我看健与美上面说如果脂肪比较厚的话需要先慢跑把脂肪去掉才容易显出腹肌来。　　　　感谢。
　　恩，就是　　　　但是减脂是一个痛苦的过程，坚持！！　　　　　　健与美上有很多是高级训练法，很多有其风险性，是写给教练或是健美运动员　　　　　　看的，注意鉴别，不适合你的动作再好也没有用　　　　
　　大哥　　象腰肌劳损这样的　　该做啥子锻炼好喃　　仰卧起坐得不得行
　　好帖，。帮顶！
　　作者：招架不住
回复日期： 23:24:00　　　　大哥　　　　象腰肌劳损这样的　　　　该做啥子锻炼好喃　　　　仰卧起坐得不得行　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　回复 招架不住 兄：　　　　　　看你是哪种类型的腰肌劳损了　　　　这个不好说、　　　　但是一般人是因为久坐　　　　这种情况的话，你首先要把你的座位弄巴适，下背垫个靠枕之类的，把腰板挺直　　　　不要睡软床，长时间打麻将，久坐，上网，歪在软沙发里。　　　　训练的话推荐一个动作：　　　　你可以俯卧（趴着）在一张垫子上或是在床上，吸气的时候慢慢把你的上半身和腿一起抬起来，身体成一张反弓形，吐气慢慢放下，每个动作15个以内，3~4组，每天都可以做一下。　　　　另外如果膝盖脊柱没有问题的话坚持慢跑或是羽毛球之类的有氧运动锻炼心肺功能　　　　如果你有大肚腩就不能这样训练，最好就近找个好点的健身房锻炼一下，咨询专业点的教练　　　　因为那些动作很复杂，我无法描述给你听。
　　作者：国际玩笑专家
回复日期： 21:30:00　　两个方面：　　　　1:运动。 多做有氧运动，比如慢跑，快走，健身房的有氧类集体课程，持　　　　　　　　续的羽毛球运动，等等。注意时间要保持在40分钟到一个小时以内，强度不要　　　　　　　　过大，感觉有点吃力但是能坚持的程度。　　　　　　　　 多做腹部的训练，卷腹3~4组，每组做到做不动为止，手别死用力抱脖子，　　　　　　　　对颈椎不好。仰卧起坐对腰椎压力大，并不是个好动作。　　　　　　　　　　　　营养方面不要吃太油腻，辛辣，的食品，甜点，坚果，面食，碳酸饮料，啤　　　　　　　　酒，等等　　　　　　　　多吃水果蔬菜和粗粮　　　　　　　　例如：　　　　　　　　玉米，地瓜，等等　　　　　　　　黄瓜，番茄等低热量的瓜果可以拿来肚子饿的时候代餐。　　　　　　　　这些是简单的原则，但是坚持好了就一定有效果　　　　　　　　祝你成功　　==================================================　　　　多谢多谢~~太感谢了
　　哈哈，表客气~·~~
　　哥，我170才110斤，请介绍一下能长肉的方法　　我现在每天练哑铃左右手各30下，然后卧推哑铃30下，最后俯卧撑50下，仰卧起坐30个，请问有哪里需要改进？
　　```郁闷的。
那请问有的动作完成不了那么多杂办，比如俯卧撑。就想减肥，最近打算寻觅健身房，不过因为我是在外面吃和在公司吃饭，所以营养也许跟不上。我现在168体重145左右，肉主要集中小腿，大腿，小腹。不知道是不是该在家自我锻炼好还是去健身房。
　　所谓的卷腹　　　　大家仔细看一下　　　　图文并茂。
　　图片没有传上　　　　不好意思！
　　作者：抖你娃娃肉
回复日期： 23:55:00　　　　哥，我170才110斤，请介绍一下能长肉的方法　　　　我现在每天练哑铃左右手各30下，然后卧推哑铃30下，最后俯卧撑50下，仰卧起坐30个，请问有哪里需要改进？　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~·　　回复32#抖你娃娃肉 兄：　　　　你如果想增肌的话，天天练同同一块肌肉是不行的　　　　肌肉像土地，你要轮番耕作　　　　所以比如说你今天练了胸，明天最好就练腿，腹肌等等　　　　再下次可以练背部　　　　你的情况和一楼相似，你可以借鉴我在4#给的方案，应该能用上。　　　　祝你成功！！！
　　作者：
回复日期： 00:03:00　　　　```郁闷的。 那请问有的动作完成不了那么多杂办，比如俯卧撑。就想减肥，最近打算寻觅健身房，不过因为我是在外面吃和在公司吃饭，所以营养也许跟不上。我现在168体重145左右，肉主要集中小腿，大腿，小腹。不知道是不是该在家自我锻炼好还是去健身房。　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~·　　回复33# 兄：　　　　
如果你做俯卧撑都很恼火的话，你可以把膝盖着地做，强度较小。　　　　另外如果是这样，你的身体太恼火了，从心肺开始吧@，每天慢跑半小时，若能　　　　坚持两个月的话，到时候可以给我留言。　　　　慢跑的前提是你的脊柱，膝盖，髋关节没有问题哈！　　　　另外体重过了180斤的话，不要跑步，游泳吧！！！
　　仰卧起坐和我说的卷腹的区别　　　　大家可仔细看图　　。　　
　　打了这么多也该睡觉了　　　　大家有问题留言　　　　我明天有时间的话及时回帖　　　　还有就是有问题请讲清楚　　　　每个人身体状况不一样，不好笼统回答。
　　蛋白粉有用?　　　　我以前的锻炼强度还不错,力量有了,就是不长嘎嘎　　.....就腹肌还可以,几块很结实分明　　172-65kg. 抓标准篮筐. 原地立定跳远285以上　　以前做的最多的俯卧撑 屈臂撑 蛙跳　　现在懒惰了,运动不多了,像长点肌肉才好看,嘿嘿,肥肉的不要.吃那个东西,少量运动也行?　　
　　LZ 我今年27岁了。167CM
59KG， 身上肉不多，还都是泡起的。　　我这个年纪还能练习成那种很健美的肌肉不？ 会不会年纪大了，不适合练肌肉？　　　　1我现在偶尔晚上10点以后去跑半个小时 速度很慢
　　2俯卧撑 我做起很吃力，感觉特别枯燥，买个重点的哑铃卧推可以代替俯卧撑不　　3仰卧或者V挺 每天坚持50个　　4偶尔下蹲50个　　　　　　我这个年纪想练成肌肉男，还得行吧？咋个入手呢
　　杂个瘦脸蓝？
　　这是好贴,这些天着手开始锻炼身体了
　　40#作者：天_涯_阿_郎
回复日期： 0:34:00　　　　蛋白粉有用?　　　　　　　　我以前的锻炼强度还不错,力量有了,就是不长嘎嘎　　　　.....就腹肌还可以,几块很结实分明　　　　172-65kg. 抓标准篮筐. 原地立定跳远285以上　　　　以前做的最多的俯卧撑 屈臂撑 蛙跳　　　　现在懒惰了,运动不多了,像长点肌肉才好看,嘿嘿,肥肉的不要.吃那个东西,少量运动也行?　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　回复40# 天_涯_阿_郎
蛋白粉有用，但是如果训练不到位基本上很难吸收利用。　　　　
172CM可以抓标准篮筐？？？？　　　　
一米多的垂直弹跳，兄弟你厉害！！！　　　　
你这爆发力好好练一下不得了！！！
　　作者：带着老婆逛天崖
回复日期： 1:50:00　　　　LZ 我今年27岁了。167CM 59KG， 身上肉不多，还都是泡起的。　　　　我这个年纪还能练习成那种很健美的肌肉不？ 会不会年纪大了，不适合练肌肉？　　　　　　　　1我现在偶尔晚上10点以后去跑半个小时 速度很慢 　　　　2俯卧撑 我做起很吃力，感觉特别枯燥，买个重点的哑铃卧推可以代替俯卧撑不　　　　3仰卧或者V挺 每天坚持50个　　　　4偶尔下蹲50个　　　　　　　　　　　　我这个年纪想练成肌肉男，还得行吧？咋个入手呢 非常感谢！　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　回复41#：带着老婆逛天崖
27岁应该来讲还是男人一生中的黄金时间段，这段时间雄性激素分泌还是非常旺盛，所以练成肌肉男完全没有问题。　　 　　
但是如果你这个年纪连做俯卧撑都感觉吃力的话，兄弟你要多加锻炼了，再往后年龄大，身体发福，就更加不可能了，身体只会越来越差。　　　　
做哑铃和做俯卧撑的枯燥程度相当，而且哑铃对于基础的人来说，再没有人现场带领的情况下，很难做标准。　　　　
兄弟建议你从现在开始每天晚上慢跑一阵子，天天坚持，先把你的肌肉耐力和意志力以及心肺功能练起来，如能坚持一个月以上，就开始可以按照我再4#的回复开始锻炼，那是一个简单的起步阶段的力量训练，适合你。当你感觉那些已经不成问题的时候可以给我留言，更新训练方法。　　　　
另外讲个现实的励志的例子：　　　　
4年前我再武汉的一个大健身房工作的时候，有个50多岁的退休职工在那里健身，他那时已经练了3年，那年参加武汉市的一个业余健美比赛还得了第二名，练得非常漂亮。　　　　
祝你成功!　　
　　作者：狼眼归来
回复日期： 03:21:00　　　　杂个瘦脸蓝？　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　回复42# 狼眼归来
兄：　　　　
除抽脂外所有宣称可以局部减脂的方法都是假的。　　　　
运动也只是是全身消耗脂肪，只是针对局部多做一些力量训练可以塑造该部位的形态，能增加该部位的脂肪消耗，但是说到局部减肥就见笑了。　　　　
瘦脸，要么整体减肥，要么整容。　　　　
嚼口香糖，或是仰头快走只有传说中的瘦脸功效，而且后者还会导致颈椎受到压迫，对健康不利。
　　大家可以把自己头部以下的照片发来，我来给你建议
　　我很想长肉, 就是长不起来.　　　　吃还是吃的多,就是调食, 这不吃 那不吃的.　　　　我175工分.
裸起称看时间和吃的多少,最重才110斤. 造孽喔.　　　　想去健身房,有没的人一起去. 也不知道价格贵不贵. 有不的效果.
　　我172，88公斤，想减肥。大哥，怎么弄啊？谢谢！
　　作者：孙悟空白骨精
回复日期： 14:49:00　　　　我很想长肉, 就是长不起来.　　　　　　　　吃还是吃的多,就是调食, 这不吃 那不吃的.　　　　　　　　我175工分. 裸起称看时间和吃的多少,最重才110斤. 造孽喔.　　　　　　　　想去健身房,有没的人一起去. 也不知道价格贵不贵. 有不的效果　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　回复：孙悟空白骨精 兄　　
有没有效果关键在于你能不能坚持　　　　
一般的市场价都是高档的2000以上　　　　一般的以内　　　　差一点的1000以内　　　　　　另外健身房淡季比较便宜点　　　　比如说冬季，其次就是夏季很热的时候　　
　　对的，去健身房全看你在那种枯燥痛苦的环境下能否坚持下来，很多人办了卡去几次就算了。
　　所以要多认识些喜欢健身的朋友一起去　　　　坚持下来的概率要大一点　　　　健身房是个很好的人际交往平台
　　我172,80KG，有点啤酒肚，主要是在家运动，想减到65-70KG，有什么方法？
　　家里有跑步机没？？　　　　坚持运动多久了？？？
　　没跑步机哈，不是坚持多久了，是很久没运动了，以前感觉要发胖的时候就坚持一段时间的俯卧撑和仰卧起坐，就这样循环，现在上班了，就没这么运动了，体重就一天天长起来了啊，看到你发这个帖后，又有股想减下去的冲动。
　　你的括约肌　　　　练的怎么样啊
　　括约肌是啥子?
有啥子关系　　
　　和尚的肛门，胃，等地方长的肌肉，一般被用来爆菊
　　作者：剡猪匠
回复日期： 17:50:00　　　　没跑步机哈，不是坚持多久了，是很久没运动了，以前感觉要发胖的时候就坚持一段时间的俯卧撑和仰卧起坐，就这样循环，现在上班了，就没这么运动了，体重就一天天长起来了啊，看到你发这个帖后，又有股想减下去的冲动　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　回复 剡猪匠 兄：　　　　你的情况可以参考我再45#的回复，比较接近。　　　　另外，我一般不推荐仰卧起坐，你可以把那个动作忘掉了
　　楼主，啥子样的肚子算“啤酒肚”？如果有，如何减 ？
　　抓是手指能勾住,　　某理科学校的,女生`少而且丑.大学多余的精力都发泄在运动场了　　以前腹肌和大腿力量还不错.　　呵呵.成版色狼多. 悄悄咪咪告诉大家,大腿和腰腹力量对XXOO有好处哈.当年的记录可以PK加藤鹰 向井裕.哈哈　　　　LS有用跑步机,还不如外面跑步呢.　　　　LZ说的那个卷腹,是不是和李小龙的升旗类似啊? 学校那个压腿的架子上悬挂举腿,很有效果.
　　看到楼主 我仿佛在黑暗中看到了光明···　　　　我183 男
只有一百零几斤　　如何胀饭都长不胖　　　　为何?为何·····
　　楼主，你是不是真的厉害哦？　　　　那向你请教哈，我不管我的身高和体重是多少，但是肯定比例是协调的。武警出身，基础很好。近几年酒肉多了，身上长出点脂肪，6块腹肌变成一大块（有点夸张了，并不是很严重），胸肌开始有些松弛和下垂（大家别笑，正常的）。　　　　前几个月忽然还是向往以前结实的身材，所以开始连续大量的健身运动，主要还是在家里或者公园。下雨、有事、朋友喝酒排除，大概一周有3-4天运动吧。一般情况下是先跑个3-4公里进行热身运动。　　　　然后是仰卧起坐和头下脚上俯卧撑交替做（都是做的很正规的，每天运动下来穿的背心都是湿透的）。一般是两道三组，总数量大概各在100-150之间。端腹有时候做有时候没做，时间一般是两分钟分两组。然后还有些活动身体的小运动、拉筋劈腿之类的。　　　　如果是在家做的话会有拳打脚踢沙袋（手脚打到无力），原地弹跳，俯卧撑、仰卧起坐、端腹、哑铃、引体向上等等。　　　　因为运动量都是比较大，总体来说，也算初见成效，有轮廓的胸肌回来了，手上更有力气了，全身的肌肉看起来都是有力的，比以前好多了。　　　　唯一不满足的就是腹肌。虽然也出了效果，腹肌已经在皮下了，摸起都是轮廓分明的。但就是还没有完全凸显出来，肚子看起来还是圆的。我希望得到的效果是腰围回到以前的22（现在是23），腹肌外就是皮，不能有脂肪（现在就还有一层薄的，都比以前好多了）。　　　　最最关键的还是肚子上的皮，肚子比以前小了些，脂肪也少了，按道理皮就该跟到收缩，可是皮还是那样没变化。　　　　楼主，可有良策？
　　大哥1.7米高体重才一百在健身房锻炼求健身计划，我已经练了一个多月了但是效果不明显
　　楼主 我在人生中挣扎了20多年
终于锻炼出了一块腹肌
我想把一块变成4块 或者 6块
有啥办法喃
说简单点 就是小肚腩
　　作者：天_涯_阿_郎
回复日期： 00:34:00　　　　抓是手指能勾住,　　　　某理科学校的,女生`少而且丑.大学多余的精力都发泄在运动场了　　　　以前腹肌和大腿力量还不错.　　　　呵呵.成版色狼多. 悄悄咪咪告诉大家,大腿和腰腹力量对XXOO有好处哈.当年的记录可以PK加藤鹰 向井裕.哈哈　　　　　　　　LS有用跑步机,还不如外面跑步呢.　　　　　　　　LZ说的那个卷腹,是不是和李小龙的升旗类似啊? 学校那个压腿的架子上悬挂举腿,很有效果　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　回复 天_涯_阿_郎 ：　　　　李小龙那个升旗动作我没见过　　　　听说好像是手抓一根杆子把身体弄到平行于地面　　　　如果是那样的话　　　　那腹肌厉害的就不像地球人了　　　　那就绝不是一般人类可以完成的动作　　　　　　另外，大腿，腰腹，盆地肌群的强化对于提升性能力的确影响非常大　　　　大家可以多练　　　　盆地肌群对于女性也是非常非常重要
　　作者：黑白绘
回复日期： 00:41:00　　　　我178 现在才122斤　　　　　　　　 多想去健身房的 　　　　　　　　 我同事也是健身的，说我莫得底子，健不起来　　　　　　　　 就一直在彷徨　　　　　　　　 以前我也有朋友给我说过，要想健身就得先长肉，我猛吃面猛喝全脂奶粉（结果上火）。。。　　　　　　　　 我该怎么办啊！你在成都健身房么？　　　　 　　　　 还有就是我又不想自己一个人去健身房！感觉瓜夕夕的向社区报告违规内容　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　回复
兄:　　　　健身不是练武或是搞竞技体育，不需要底子，也不见得非要进健身房　　　　关键在于培养一种运动习惯　　　　对于身体会非常好　　　　你可以选择一些球类运动慢慢开始　　　　遵行循序渐进的原则　　　　刚开始运动后的酸痛感是正常的　　　　需要坚持　　　　如果在不动的情况下感觉刺痛或是其它异样的感觉，可能是伤病　　　　需要小心
　　运动过后手有点抖是正常的　　　　　　qq请发站内我，　　　　　　这里不方便说
　　回复 流浪在成都的日子
兄　　 　　你的情况很常见　　根据你提供的一些情况，我做一个简单的分析：　　　　你的情况一般有两种原因：　　1:由于你很久没有运动，腰围增加（由于不知道具体增加到多少，所以这个是我的猜测），导致皮肤被撑大，而你减下来以后，就会形成坠皮，这种情形一般是体型变化很大的人，比如一个人以前很胖，后来瘦下来，就会有多余的皮肤需要做截皮手术。　　
我不知道你胖到了什么地步，所以不太好说。　　　　2：你大量的腹肌训练最终强化了你的腹部肌肉群，这会压缩你的腹腔，导致你的腰围短时间减小，这种情况的可能性比较大。　　　　
我仔细看了你的训练方案，从减脂的角度讲，你的方案有很多值得商榷的地方，减脂是一个复杂的过程，并不是说强度越大越好。　　　　
脂肪的分解一般情况下只有如下几种被消耗的方式：　　1：心脏的功能需要　　2：有氧运动的分解作用　　　　而有氧运动需要满足两个条件：　　1：时间在20分钟左右 到一个小时以内　　2：强度在你储备心率的60%~80%　　
　　我靠，发不上来shi shenme yuanyin ne ?
　　哥给 流浪在成都的日子　　　　的回复发不上来　　　　只好生成一张图片咯
　　我有二个问题问一下楼主：　　我有小肚子　　而且小腿有点粗咋个减呢？　　谢谢了
　　楼主178cm，体重63公斤，总体比较瘦，基本没有胸肌，肩背很薄，想变强壮点，请问楼主该如何做？这些天开始做仰卧起坐，慢跑，也加大食量
　　作者：
回复日期： 12:11:00　　　　大哥1.7米高体重才一百在健身房锻炼求健身计划，我已经练了一个多月了但是效果不明显　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　回复
兄　　：　　请你说详细一点，因为每个人情况不一样　　　　没有一个版本的健身计划是可以通杀所有人的
　　者：幸运虎斑猫
回复日期： 14:18:00　　　　我有二个问题问一下楼主：　　　　我有小肚子　　　　而且小腿有点粗咋个减呢？　　　　谢谢　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　没有局部减肥一说　　　　每天慢跑40分钟左右　　　　卷腹4~5组，每组力竭，天天做　　　　　　　　每天拉伸小腿3至4次，如图！　　　　　　
　　好详细了　　谢谢了
　　作者：for1dream
回复日期： 14:22:00　　　　楼主178cm，体重63公斤，总体比较瘦，基本没有胸肌，肩背很薄，想变强壮点，请问楼主该如何做？这些天开始做仰卧起坐，慢跑，也加大食量　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　回复 for1dream ：　　天天慢跑只会把你跑成竹竿
　　　　1：周一：俯卧撑4组，每组10~20，外加卷腹3~4组不动为止，每组做　　　　到做不动为止，手别死用力抱脖子，对颈椎不好。　　　　　　　　2：周三：蛙跳3~5组，每组15个以内，后面慢慢增加　　　　　　　　3：周五：引体向上3~4组，每组6~12，如果你有体力，可以自行增加，但是一组轻松超过15个以上的话，就把双手的间距打开一点，难度会增加　　　　　　　　腹肌天天可以做　　　　　　　　多吃点牛肉，鸡胸肉，鱼肉之类，这是最简单的原则了，也比较实用　　　　　　　　每天吃四餐　　　　训练后加几个白水蛋　　　　你跑步也是必要的，只是每次快跑10到15分钟就可以了　　　　为的是锻炼心肺功能　　　　慢跑是减脂的　　　　
　　168却有140斤，特别是肚子肥肉好多，夜啤酒整出来的，想减肥，怎么办嘛？
　　哥哥我体重是100斤
很瘦，主要就是想增加体重　　　　我每隔一天去健身房一次，主要练胸和背分两天练，腹部每次去都练 ，　　杠铃推举只能50公斤，我还需要提供什么详细的不
　　楼主，你说的还有点意思。　　　　我的肚子最大就是23.5，应该不算大，但是对于我要求比较严的人来说，我自己就感觉比较严重了！截皮手术说得来有点吓人了，不考虑。　　　　减脂确实是需要过程的，这个我知道，比吃起来难多了。我已经坚持好几个月了，还会继续坚持下去的。我运动量一般在一个小时左右，或者多一点点，这个时间对我来说是合适的，因为我有底子。方法和安排我想也比较合理。　　　　跑步速度也还好，不快不慢吧，跑步也要分周期的，在疲劳期会慢一点点，在麻木期会快一点点。　　　　饮食方面，中午没有控制，公司做啥子就吃啥子，总体伙食质量算好的，但是为了补充上午的消耗和为下午作准备，就不控制了。晚上是比较简单，吃的最多的是蔬菜汤加水果，没有米饭，偶尔吃点牛肉等少脂肪含量高蛋白的食物，最主要是长肌肉长力量的。没有吃宵夜的习惯，睡前会喝点牛奶，补充蛋白质。唯一遗憾的是朋友经常一起喝酒，喝酒就不顾节食咯，火锅随便整，这是个要害。
　　21#作者：国际玩笑专家
回复日期： 22:50:00　　　　19#作者：用户名1978 回复日期： 22:38:00　　　　　　“卷腹”怎么做？　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　回复19#用户名1978 ：　　　　 　　　　 卷腹是个很形象的名称，具体是仰卧在地上，膝关节弯曲到小于90度，下背部离地的情况下把胸部卷动起来45度左右。注意不要憋气，卷起的时候缓缓吐气，躺下的时候缓缓用鼻子吸气。下颚微收，不要把脖子往前伸。　　　　　　　　 优点是由于下背始终托在地上没所以不会给腰椎增加压力，而且对腹肌的刺激很大。　　　　 缺点是强度大，不容易做，特别是有小肚腩的盆友，所以可以喊一个人辅助，他用手轻轻扶住你的颈椎助力一点，但是辅助不要太多。向社区报告违规内容　　-------------------------------------------------------　　知道了 谢谢 我会试试　　重要的是坚持 我从未坚持锻炼过 要是有一住附近的朋友 两人没事一起锻炼还差不多　　　　我主要是要把啤酒肚减下去　　这除了不美观之外 关键的是还要人命啊　　　　其实我本来身材不错（从不锻炼的情况下） 我们一家人都是帅哥美女 身材都很好 就除了我 后来因为长期喝酒 膳食不合理 作息不规律 才造成现在这样的　　身高有185 或许还高点 体重在190之内 差不多也徘徊在185左右　　　　你说的方法我会试的 要是坚持下来了 肯定有效 到时候请你吃酒
　　继续马克　　身体是革命的本钱
　　楼主，我坚持了大概1年半健身房，肌肉和身体都得到较大的提高。但是最近由于出差四个月，工作太累，本想在工作之余，做做俯卧撑和卷腹。坚持了几天，也由于工作问题，放弃了。我176身高，出差前77.5公斤。现在73公斤，但是看起来反而胖了点。　　　　现在感觉原先出来的胸肌，三角肌等等，都明显萎缩了，虚肉多了很多。本来好不容易减下去的小肚子，又起来（出差喝酒比较多）。。哎。　　　　现在出差归来，肯定继续去健身房深造。但是请问，我需要注意什么问题呢？还有要恢复到出差前的肌肉水准，需要多长时间呀？之前会不会白练了哦（呵呵，这个倒是应该不会，确实现在力量大了很多）　　　　望楼主达人哥哥指点一二。在线等
　　我175CM，体重才110，最近打算去健身房增肌，里面有个教练建议我请私教，　　48节课的私教时间，费用是4800RMB，100RMB/1次，教练安排的计划是每周3次锻炼，我想请问下，对于我这个第一次进健身房的初鸟来说，这个私教的花费，是不是真的值得去花。。如果自己练习，您看行不行。。如果真的值得去花那笔私教费用，那我在签合同前应该注意些什么和要求教练些什么呢！谢谢
　　作者：dongboemail
回复日期： 0:43:00　　　　楼主，我坚持了大概1年半健身房，肌肉和身体都得到较大的提高。但是最近由于出差四个月，工作太累，本想在工作之余，做做俯卧撑和卷腹。坚持了几天，也由于工作问题，放弃了。我176身高，出差前77.5公斤。现在73公斤，但是看起来反而胖了点。　　　　　　　　现在感觉原先出来的胸肌，三角肌等等，都明显萎缩了，虚肉多了很多。本来好不容易减下去的小肚子，又起来（出差喝酒比较多）。。哎。　　　　　　　　现在出差归来，肯定继续去健身房深造。但是请问，我需要注意什么问题呢？还有要恢复到出差前的肌肉水准，需要多长时间呀？之前会不会白练了哦（呵呵，这个倒是应该不会，确实现在力量大了很多）　　　　　　　　望楼主达人哥哥指点一二。在线　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　回复 dongboemail 　　　　
一般来说，如果肌肉在一定的时间不锻炼的话，肌纤维会萎缩，（因为增肌本身就是使肌纤维肥大的过程）　　
所以你的情况很正常　　你需要的问题我认为需要增加你的肌肉含量　　因为你短短四个月肌肉已开始萎缩，脂肪开始回升，所以说你的肌肉含量还是不够的，　　需要你增加你训练方案中无氧运动的强度　　　　一般来说，由于你已经坚持了一年半，身体有其适应性，所以恢复起来会比较快
　　作者：any3q3q
回复日期： 2:04:00　　　　我175CM，体重才110，最近打算去健身房增肌，里面有个教练建议我请私教，　　　　48节课的私教时间，费用是4800RMB，100RMB/1次，教练安排的计划是每周3次锻炼，我想请问下，对于我这个第一次进健身房的初鸟来说，这个私教的花费，是不是真的值得去花。。如果自己练习，您看行不行。。如果真的值得去花那笔私教费用，那我在签合同前应该注意些什么和要求教练些什么呢！谢　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　
私教是否有意义，取决于你的效果能否达到，所以你需要衡量几个因素：　　1：教练是否专业，这是跟你的训练有直接关系的。　　　　2：观察他对别人会员是否具有良好的服务意识。因为专业固然重要，但是如果每天漫不经心的上课，你的效果要达到估计很悬　　　　3：他的会员量，有的教练带了几十个会员，分摊到每个会员头上的精力就有限。　　　　签合同看一下有效期，可以争取长一点，这个应该没有问题　　　　　　
另外，如果这些钱不影响你的生活，那是必要的，因为新人刚开始确实坚持下来不容易　　　　
请自己考虑　　　　
你自己衡量一下
　　可以塑型不 我觉得骨骼形体不佳
　　骨骼形体不佳
神仙拿你没办法
　　楼主,我178,120斤,怎么吃也不胖,喜欢球类运动(篮球,足球,较为激烈),一般一周三次,平时晚上还有跑步,大概跑30分钟.去健身房一个人太无聊了,想在家锻炼,请问如何长肉?　　谢谢
　　在家 锻炼
164 体重110+
追求骨感，。想减到80斤左右
在一个月内有没有什么快速的方法
　　兄弟，我177CM，80KG，想减肚子上的奶油，给个家庭健身计划吧，谢谢了哈！！
　　者：stockfish
回复日期： 13:25:00　　　　楼主,我178,120斤,怎么吃也不胖,喜欢球类运动(篮球,足球,较为激烈),一般一周三次,平时晚上还有跑步,大概跑30分钟.去健身房一个人太无聊了,想在家锻炼,请问如何长肉?　　　　谢~　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　既然有每周三次的激烈运动，你就可以把慢跑去掉，那是减脂的　　　　　　1：周一：俯卧撑4组，每组15~~25，外加卷腹3~4组不动为止，每组做　　　　到做不动为止，手别死用力抱脖子，对颈椎不好。　　　　　　　　2：周三：蛙跳3~5组，每组15个以内，后面慢慢增加　　　　　　　　3：周五：引体向上3~4组，每组6~12，如果你有体力，可以自行增加，但是一组轻松超过15个以上的话，就把双手的间距打开一点，难度会增加　　　　　　　　腹肌天天可以做　　　　　　　　多吃点牛肉，鸡胸肉，鱼肉之类，这是最简单的原则了，也比较实用　　　　　　　　每天吃四餐　　　　训练后加几个白水蛋　　
每次打完球之后安排一餐丰富的高蛋白饮食，最简单，成本最低的就是馒　　　　头配几个白水煮好的鸡蛋，蛋黄很噎人且用处不大，胆固醇也比较高，建议去　　　　掉。　　　　坚持三个月，你可以看到很明显变化　　　　　　　　　　　　
　　我服了天涯
　　　　 身高162CM 体重50公斤，以前从未做个锻炼　　　　 请问，有什么较快的方法锻炼出这样的效果　　　　 锻炼加补品还有其他方法不，？　　　　 达到下面图片这个效果
　　腹部比较好练，我练了近两年虽然坚持得不好但腹部已经有肌肉的形了，其他地方倒不希望有肌肉哈，毕竟是女孩子，教练说肌肉不是一般人能出来了，不用担心其他地方长出可怕的肌肉，女孩子有点腹肌还真好看，总算不会一堆的掉出来，但一长肉就又填平了哈，就是小腹不怎么了办，有时候坚持得不好，大腿怎么办？除非很瘦腿才会瘦下来，
　　作者：成都砂舞导游
回复日期： 22:02:00　　　　　　　　 身高162CM 体重50公斤，以前从未做个锻炼　　　　　　　　 请问，有什么较快的方法锻炼出这样的效果　　　　　　　　 锻炼加补品还有其他方法不，？　　　　　　　　 达到下面图片这个效果　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　要练成这样子，短期内是不可能的，除非你去打药
　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　要练成这样子，短期内是不可能的，除非你去打药　　---------------------------------------------------　　　　打药有什么副作用？　　　　吃增肌粉，效果快不快？　　　　一般是打什么药，怎么收费的？
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