仰卧起坐或致腰间盘突出 久坐不动上班族尽量不做
　　还在用仰卧起坐锻炼腹肌？你已经out了！近日，有多家国外媒体报道，一直被视为锻炼腹肌不二之选的仰卧起坐，居然是一项十分危险的运动，因为它会给脊柱施加过大压力，可能导致腰间盘突出。　　仰卧起坐可致腰间盘突出　　据《朝鲜日报》报道，仰卧起坐最大的问题是改变腰部C形曲线，使脊椎骨之间的椎间盘压迫后面的神经引起疼痛。首尔峨山医院运动医学中心教授陈英洙表示，运动医学界早已在10年前就知道仰卧起坐可能导致腰间盘突出和腰痛等症状。　　另据《每日邮报》报道，的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动，美国海军方面随即审查该运动是否符合健康标准，审查结果将于2016年7月公布。　　军方已经淘汰该运动，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋锻炼身体。一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期以来会压迫神经，引发疼痛，造成腰间盘突出。　　久坐不动上班族尽量不要做　　据中国经济网健康频道了解，如今国内的健身房仍然可以看到许多做仰卧起坐的健身者，有的直接在垫子上做，有的在仰卧腹肌板上做。而且各大中小学校也还是把仰卧起坐作为一项体能达标项目。　　专家表示，做仰卧起坐时，两手抱头，强拖上半身往上往前，然后再猛地回到原位，对于急于减掉肚子上肥肉的新手，姿势不对而又用力过猛，更容易使劲腰部受伤。尤其是体重超过100斤的成年人，时间久了，可能会导致腰椎间盘突出。　　也有专家提醒，久坐不动的上班族不要做仰卧起坐。这是因为长时间久坐和低头，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力，颈椎腰椎肌肉已造成静性损伤。而仰卧起坐会让原本已经受伤的颈腰椎再一次受伤，加重受损程度。　　不做仰卧起坐怎么练腹肌？平板支撑可代替　　平板支撑正确做法　　害怕仰卧起坐损伤背部，那还有什么运动可以锻炼腹部呢？对此，许多健康专家建议，平板支撑可很好地代替仰卧起坐。那你知道平板支撑的正确做法吗？下面，中国经济网健康频道就带您了解平板支撑的正确做法。　　1、做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩同宽，肘关节和肩关节与身体保持直角。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。　　2、若增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。　　注意事项　　注意腹部收紧，不能塌腰，否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎；平板不能太硬也不能太软；初学者要量力而为，不可盲目追求强度，可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率；高级练习者可采取每组1分钟，一次做3至4组，或每组2分钟，一次做2至3组的频率。
（责任编辑： HN666）
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　　仰卧起坐是一种很简单的健身方式，没有场地、时间的要求，对人体腹部肌肉的增长有很好的帮助。但有些人运动过后会出现腰疼的现象，那么呢?正确的有哪些呢?本文将为大家介绍相关的。
　　很多人在选择仰卧起坐健身时，都没有专门的了解基本的健身常识，只是一味的进行运动，从而导致了身体出现腰酸的现象。
　　为什么做仰卧起坐腰疼
　　腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
　　仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。
　　从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐锻炼的是上腹部，之所以你会觉得腰背受刺激很大，主要的原因就是你身体在运动的过程中，下放的幅度太大。
　　其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。
　　放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。
　　传统的仰卧起坐动作是不正确的，即躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。
　　这样的运动主要是大腿根部的肌肉在进行用力，而并不是腹肌提供力量，长此以往就会导致体态上的微妙变化，并由此产生腰部的肌肉损伤。
　　同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。那正确的仰卧起坐应该怎样做呢?
　　如果在家里，可以仰卧在床上，自然屈膝双腿放于床上，使膝关节、髋关节约呈60&，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
　　双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身&卷&起来，感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行&卷起&、&放落&。
　　如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数或把脚悬空和地面平行且与大腿成90&。
　　做仰卧起坐腰疼怎么办
　　1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。
　　2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
　　3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
　　4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
　　5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
　　6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
　　7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。
　　8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。
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做完仰卧起坐后的第二天，腰很痛。如何让腰部不那么痛
医院出诊医生
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
擅长：小儿内科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
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病情分析：一般的情况往往是有软组织疲劳的情况常见的。
意见建议：这种情况一般的情况可以热敷、按摩改善一下的。此种情况注意一下保养的。不要过于劳累的。
问做仰卧起坐后腹部疼痛腰部一按也疼而且在做
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折
&&已帮助用户：74691
指导意见：做仰卧起坐应该在做完一组后做拉伸工作就是先趴在垫子上用双手撑起上身使经过运动收缩在一起的腹肌被拉开这样一不会出现疙瘩肉二不会因运动造成疼痛另外做仰卧起坐运动速度不宜过快否则因细胞不适应而造成轻微的拉伤
问我的腰为什么做仰卧起坐没力气？
职称：医师
专长：心脑血管
&&已帮助用户：234803
你好，这种情况，可能是贫血 低血糖 低血钾导致的可能，建议到医院内科进一步检查血糖 血常规 电解质等，明确病因后治疗,平时注意营养和加强锻炼,补充蛋白质丰富的鱼,肉,蛋,新鲜水果和蔬菜、应加强身体锻炼，增强体质，在生活上劳逸结合 不参加重体力劳动和剧烈运动,睡眠要充足,精神愉快
问腰部、手臂肌肉软化，
职称：主治医师
专长：烧伤,乳腺增生,肠梗阻
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问题分析：根据你的描述，你现在是身体偏胖。没有你身高、体重的数据，我帮你客观地判断你的体重是否超标。如果没有严重超标就没有减肥的必要。意见建议：如果想要进行全面的减肥，我建议你养成良好的生活、饮食习惯，适当进行有氧运动、少吃垃圾食品和高热量食物、多吃新鲜瓜果蔬菜、适当控制每一天的总热量摄入、注意饮食营养均衡、低脂低盐低糖，并且必要时使用非减肥药物的营养健康减肥产品（无毒副作用）以及功能性保健食品。
问晚上做完仰卧起坐，第二天早上，起来感觉左侧睾丸和腰...
职称：医生会员
专长：高血压糖尿病细血管疾病
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病情分析： 左侧睾丸 腰部不适 睾丸无疼痛感 腹部舒服 年龄15 男性意见建议：建议去医院做个常规的影像学检查吧 根据叙述 不易确诊
问腰部贴上膏药第二天腿怎么那么累？
职称：医师
专长：糖尿病,高血压,心力衰竭,脂肪肝,十二指肠溃疡,急性肾小球肾炎,慢性肾小球肾炎,中暑,小儿感冒,小儿发烧
&&已帮助用户：11379
问题分析：你好，根据你所描述的情况分析，22岁，男性，出现腰部不适，多考虑腰椎病的可能，生理弧弓变形，不知道是否还有椎间盘的突出的这种情况，多因平时久坐，久站的习惯的因素。意见建议：建议你可以到医院做一个腰部的核磁共振检查，明确诊断，可以到医院针灸理疗科去进行针灸理疗，拔罐疗法，电针治疗，灸疗，放血疗法等效果都是非常的理想的。
问腰部吃力，腰后部就疼.就是做仰卧起坐的动
职称：医生会员
专长：肺炎球菌肺炎,肺栓塞,大叶性肺炎,大楼病综合征,肺脓肿,肺炎杆菌肺炎,肺隐球菌病,皮肤性病
&&已帮助用户：305
你好，这种情况一般的情况往往是有腰肌劳损、腰椎疾病的情况引起的常见的。一般的情况往往是做拍片检查的。看一下具体的情况治疗的。注意平时的保养的。不要劳累着凉的
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