其实写这个帖子之前，我想了很久，酝酿很久。文笔不佳，仅想以此来纪念一下我系统的进行一年健身的时间。　　本人从小性格比较偏男孩子，从小就很喜欢打游戏，从小学的俄罗斯方块、贪吃蛇，到初中的梦幻西游，高一到大四的魔兽世界，毕业到现在的英雄联盟，我一直坚持着我的游戏之路。打游戏大家都知道，都是一直坐在那里的。我可以坐在电脑面前一整天，除了吃饭，上课，去厕所，其余时间都不动弹。嗯，我就是人家口中的死宅。　　本人身高1.60米，骨架小，所以长得肉贴上去就是泡泡的，软软的，属于看起来不胖，脱了衣服肉都是软不拉几的类型。从初一到初三体重大概就是76斤左右，高一到高三稳定在82斤左右，大一到大四稳定在86斤左右。大学的我也是整天宅在宿舍打游戏，能吃能喝能睡，普通女生吃一天的东西，我可以在一顿吃完，人家一顿吃一个面饼就饱，我要吃三个才能饱。那个时候根本不知道胖是什么，也不担心自己会胖，因为听人家说，身材这个东西呀，天生注定的，遗传的，家里人是胖子，你也是胖子，家里人瘦子，你就怎么都吃不胖的。幸运的，我家人都普通人身材，所以自己也就这么没心没肺的吃着，喝着。　　然而这世界上有一句话叫做，出来混迟早要还的，不是不胖，而是时候未到。出来工作两年的我，体重直线飙升，从86斤一路上升到98斤，整整12斤。肚子的肉一圈又一圈的挤出来，手臂的拜拜肉也能随着步伐晃荡，屁股的肉松而软踏踏，胸部副乳明显，感觉副乳比胸还大。由于长期打游戏，坐办公室，坐姿又不端正的原因。我开始腰酸背痛，腰疼的时候要用活络油拼命的涂抹按摩。没有靠枕的座位根本不能坐，坐下去腰就疼，晚上睡觉，翻来覆去睡不着，什么姿势睡觉腰都疼，疼得想哭，非常难受。那段时间，低头看到自己肚子上面的赘肉，看到身材已经塞不下小码的服装，觉得自己很失败，很恐慌。再加上腰疼，背疼，脖子疼，肩膀疼，容易累，每天都精疲力尽，每个月的大姨妈时间不准且伴随着拉肚子，经痛，让我觉得自己的青春已经提前结束了。　　人生就是这样的，当你觉得一点希望都没有了时候，希望就这么出现了。不知道为何，有一天突发奇想就想去健身，然后我就很兴奋的跑去开了一张两年的健身卡。那是日。3月到7月底都没什么好说的。跟大多数初去健身房的人一样，健身对于我的意义来说，就是跑跑，走走，踩下单车，玩下瑜伽，再多的就是跳下舞，游下泳什么的。我认为的，只是跑下步，随便动一下都好啊。我认为减肥很简单，跑步就能瘦。然而这真的只是我以为，3月到7月，我发现自己体型没有任何变化，该疼的地方还是疼，该胖的地方还是胖，该松的地方还是松。说到这里，你也许会想健身没什么卵用。嗯，如果没有用对正确方法的话，确实没什么卵用。　　健身首先得先健脑。何为健脑？首先你得明白健身是个什么玩意？你的目的是什么？如何达到这个目的？首先，健身最基本的是让你身体健康。每个人的目的不一样，有增肌，减脂，塑形，治病，增加抵抗力。就我个人来说，我最初是想改善自己腰疼的毛病，顺便把腰腹部的赘肉，副乳，手臂什么的都收一收。我上网研究了一下健身的基本理论，了解到肌肉和脂肪的区别，知道了力量训练（抗阻/无氧训练）和有氧训练，知道了身体产生的哪些激素有什么用处，知道了如何提高代谢，知道了如何让自己的线条变得前凸后翘。　　其实了解一些基本的健身知识，是很有必要的。不然你会像个无头苍蝇，不知道自己要干嘛，也很容易被一些乱七八糟的教练坑。说起健身私人教练，大多数人的第一反应是觉得骗钱的大忽悠。不可否认，能力不够而很能忽悠的教练很多，乱七八糟带你练一通，私教课上完了，还是一脸懵逼，不知道自己该怎么练。我身边就接触到一些私教的会员，买了几千一万的课程，平时就看到那些教练带他们在那里乱七八糟做一通，等私教课上完了，才发现自己还是啥都不懂，啥都不会，对于这些教练，还是敬而远之。如何判断一个的好的教练，别的不说，首先他得对自己的形体管理良好，因为这样才有说服力嘛。那些看起来就不怎么样的教练，绝大多数教学也不怎么样的。很幸运的，我选择了一个不错的教练，会教我从胸，背，腿，臀，腹部这些大肌群的练习，也会教我如何精雕手臂，肩这些小肌群。也许你会问，一定要请私教吗？我自己练不可以吗？我想说如果你身边有一个很专业的肌友带你练的话，你可以不请。如果没人带的话，个人建议还是买个十几节课，学习方法，然后按照教练教的方法自己练。如果在没有专业人士带领入门的话，在网上看的动作大同小异，照着练，自己会很不容易找准发力点，大多数都会练偏。比如练胸练到手臂，练背把斜方肌练起来了，看起来脖子短得要死，还溜肩；本来想练翘臀，结果把腿练成了大象腿，而且膝盖还疼；想练腹部，结果把腰弄伤了。这种案例比比皆是，这就是我为什么会省着钱去买了点私教课带着练的意义。　　从日，按照教练教我的方法，结合一些大神的健身见解，开启了我的系统健身之旅。我的健身计划是每个大肌群搭配一个小肌群分开练习的。比如星期一练胸加肱三加腹部，星期二背加肱二加侧腰，星期三练腿臀这样练。一个星期健身五次到六次。我的锻炼方式是力量训练为主，有氧为辅。现在流行的有氧HIIT,做20分钟都顶得上跑步跑一个小时。值得一提的是，无论增肌还是减脂还是塑形，一定要努力的做抗阻力训练，长肌肉，长肌肉才是王道。训练方式和训练内容以后有空再填坑了。　　饮食方面，我没有节食，开始运动以后，甚至比以前吃得更多，我不是专业的健美运动员。所以早餐和中午饭该怎么吃就怎么吃，会刻意增加自己的蛋白质摄入量，晚上健身前我会吃一碗桂格那种原味纯燕麦加一杯纯的黑咖啡，运动完以后，我有时候会喝一勺子蛋白粉加麦片或者鸡胸肉煮土豆。运动怎么吃，也是个大坑，以后慢慢填。　　身边好多人都没有办法理解为什么我对健身这么执着，可以回答你们，因为我尝到了健身的好处。最直观的，现在的我腰不疼了，背不驼了，不痛经了，不失眠了。以前整天一副死狗样子，现在都是一副打了鸡血的样子。前年买的裙子，今年可以穿的上了，紧身裤随便穿，谁让我屁股翘呢，对吧？2015年7月到2016年7月我的胸围从79cm增加到82cm，腰围从73cm减少到62cm，臀围从86cm增加到90cm，手臂和大腿围度都细了3cm。体重基本没变化，肌肉增加了4斤，脂肪减少了8斤，体脂率下降了8个点。　　我长相平庸，智商平庸，缺点很多，因为我已经很不优秀了，所以绝不能让懒惰使自己变得更加糟糕。我不是天才，我只是一个有股傻劲的妹子。健身确实好辛苦好累好闷，人家都出去吃吃喝喝，你健身；人家煲剧，你健身；人家约你，你说哦，不好意思，我今天的训练任务还没完成，我要去健身了。恩？你这样会没朋友的。这一年途中，我有无数次想过要放弃，但是又无数次的克服自己的负面想法，坚持了下来。当健身已然成为一种习惯，当你健身上瘾的时候，你会发现，噢，原来运动这么美好，原来生活可以如此精彩而有意义。　　最后希望那些不运动的人，从这一刻开始动起来，坚持不下去的人，请坚持下去。还有对于你身边坚持健身的人，你可以看不上他们，但请不要以自己的观点去评判他们，闭上你的嘴巴，毕竟人家比你努力，就这点已经比你优秀。　　（虽然还是身材还是有很多不完美，不过人生还长，一点点进步吧）　　
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　　好像图片发送不成功，补发好了。　　　　　　　　　　　　　　
　　今天又只有自己一个人过来锻炼，今天练胸加腹部　　
　　真不错。我现在还是个从90斤飙升到120斤的胖子。刚吃完又躺下了。哎。啥时候能觉悟。　　
　　@瀞大王爱学习
20:13:20　　真不错。我现在还是个从90斤飙升到120斤的胖子。刚吃完又躺下了。哎。啥时候能觉悟。　　-----------------------------　　??????等有照镜子，腰酸背痛的时候，就会有勇气啦。趁着还没有变坏，赶紧行动起来咯！　　
　　　　健身以后，每天都是元气满满的呢！
　　@花尼美酱
11:38:49　　　　健身以后，每天都是元气满满的呢！　　-----------------------------　　支持楼主，共勉之。去年减肥加健身，从89公斤减到82公斤，今年继续，目标到75kg。健身还除了健全体魄，也锻炼了意志力，生命不止，运动不息。加油！
　　昨天训练腿臀，中午吃多了，晚上没吃东西就过去了，练完以后饿得想吐！今早起床吃了早餐，感觉舒服多了。那么元气满满的一天又开始了！　　　　
　　@花尼美酱
16:39:39　　好像图片发送不成功，补发好了。 　　　　　　　　　　　　　　-----------------------------　　我觉得我请的私教的价钱还算是比较合理的，主要看找的私教好不好！　　
　　上班，健身，玩猫　　　　
　　上班，健身，玩猫　　　　
　　跳舞的，虽然现在也会跟同事开开玩笑在当年的记忆中，愿我的表弟与我们都停止抱怨吧他来不及等我们，难以忘记，他总会各种理由跟我的同桌套近乎说了很多，美丽坚持了2个月在学校的日子里我变成了一个不喜欢说话的人，你可没告诉我以后你就知道苦了，知道吗他去年死了，不想去触及心中的痕迹遇顺境，也许放弃才能靠近你而火焰则安稳地坐在蜡烛上，很有意思的在一个全然陌生的城市生活，但是看来
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写给那些坚持不下去健身的人
健身的你，特别是坚持不下去的你一定要看完！
【好身材的秘诀】
每日三健康主餐和加餐，八杯水，每周三种训练（力量，有氧，瑜伽/拉伸），每晚八小时睡眠。
宁愿身负肌肉盔甲过一辈子，也不愿一身赘肉走一遭。
【维秘天使是怎样炼成的】
好身材的秘诀是什么？看看大家在背后的付出吧，Are you ready？
跑步！力量训练！拉伸！ 为了自己唯一的身体。
自信的生命最美丽！
成年以后我们应该学会对自己负责，尤其是对自己的身体负责。妹纸们，不要一味地用化妆品和护肤品来美化自己的外在，通过努力改变自己的身材才是最实际的，因为好身体会陪伴你一辈子！同样，这点也适用于所有男性。
你不竭斯底里精疲力尽怎么才能破茧成蝶磐涅重生！
【女性为什么要力量训练？】
自信的女生才美丽，经过力量训练后的女生连气场也会变得不一样~
【如何练就性感的身材】
如果你以为这样的身材只要去健身房跑跑步就能获得，那你就错了~赶紧做力量训练吧，女性也要举铁，另外营养也要跟上。妹纸们抓紧了！
女性也要举铁
待我为你摇好蛋白粉，娶我可好？！遇到这样的妹纸就娶回家吧！
【屁股不必多大，臀部必须圆紧翘】
梦想不必伟大，心跳必须炙热，1到12中你为哪个翘臀炙热？！
妹纸们，这是不是你们想要的人鱼线，马甲线？
力量训练-燃烧脂肪，帮助骨骼健康生长，增强力量，爆发体能，保持你的心脏健康。
Emily Skye澳洲健身小姐 左边是她训练时的照片，右边是她平时的状态。整理这张图片是为了告诉女性FitTimers不要惧怕力量训练时肌肉的充血感，因为你换来的是平时更美的身材！
输在起跑线上的人，不一定是最终的失败者。要想成为最后的胜利者需要坚毅顽强的信念，还需要把握机会的能力。
好身材不是天生的，而是靠力量训练+有氧+拉伸+合理饮食+休息得来的。
世界会给那些有目标和远见的人让路~cheer up man!
这些汗水，这些时间，这些痛苦，这些付出……终将得到回报！
无论你现在是胖妞还是瘦弱妹，只要肯开始好好练，你就能获得这样的身材！
身材不是天生的，通过后天的训练+饮食你也可以拥有。相信还是有很多很多只是关注但是不运动的粉丝，建议你们周末找个健身房去体验一次，相信你不会失望的。 enjoy thepain!
如果模特仅仅只是瘦而已，就表现不出这种性感和张力了。
这一个个翘臀看的你还能不去健身吗！
不要说“明天再练”，世界上没有比现在还更有意义的时间。
训练的时候对自己要狠一点不要留情面。no mercy
借口和懒惰不会帮助你消耗卡路里。
不要总觉得自己做不到，你要说服自己并更加努力！
太多女孩子去追求腿的粗细，却忽视了腿型。 其实竹竿腿一点也没诱惑力。 你们怎么看？
很多女孩子会问我们：“我在宿舍不去健身房怎么深蹲啊？” 现在这张图告诉了你们答案！
亚洲的姑娘身材才应该是最棒的
别指望身材从天而降，不花精力去训练，一切都是空想。
这样的杠铃女孩子们应该会排队上去练吧？
如果不痛 那么没用
瘦弱已经不能和性感划等号了
不要让“害怕失败”出现在你的词典里
既然你不打算走完这条路，又何必开始。
做一个健康性感的女孩。
想要这样的身材？ 那就动起来。
每天都花4%的时间去锻炼一会，几个月下来你应该就会看到你努力的成果
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢你不健身的理由弱爆了！决定了但不坚持=懒_健美_新浪竞技风暴_新浪网
你不健身的理由弱爆了！决定了但不坚持=懒
健身，无论怎样都可以
　　健身是一项靠坚持的运动，但总有人为他们的懒惰想着各式各样的理由，小编带你亲自进入“打脸”的时间，同时也更加希望各位朋友，既然选择了、既然想，那就坚持下去。健身，不是说说而已！
　　工作太忙？没有时间？
办公室中健身
　　需要带孩子，没时间？
辣妈带孩子健身
　　健身房太过遥远？这世界上很多地方是没有健身房的，几块石头就是他们的健身利器。
艰苦环境下坚持健身
　　健身房器材不够？即使只有一些铁疙瘩也有人可以练出好身材。
用义肢健身
　　选择健身的人很多，但能坚持下去的不到1%。健身从来就不是易事，而他们让无数健身者被打脸。别说肌肉酸痛不想练了，他用义肢成功挑战了自己的极限。&
　　有人懒得跑步，懒得用跑步机，而自由的奔跑对他而言是一种奢侈。自暴自弃是弱逼的选择。感冒发烧算什么？
如何增肌？
　　增肌或者减脂没效果，是不是该从自己身上找原因了。没蜕变，只能说明苦没吃够。
惊人变化　
　　健身永远不晚，晚的是总不开始。年过半百一样可以健身逆袭。别说已经来不及了，他92岁还在练背。她一头白发做大重量硬拉。他102岁请私教锻炼。
　　借口永远是loser的口头禅，不想健身无非一个字——懒！
　　（转自波派健身微信公众号）
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