锻炼身体后为啥要放松肌肉？
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& & & &楼主健身小白，最近有点发福，所以在家锻炼身体。这几天每天用哑铃练肱二头肌和胸肌，提踵，蹲起，还有俯卧撑和仰卧起坐。明显感觉腹部，胳膊硬了好多，而且好酸痛，不过有点轮廓了。所以我很好奇为什么要放松肌肉？不放松的话肌肉轮廓不就成型更快了吗？& & & &同时想问下腹部和腿部如何放松肌肉？有经验的JR快来解惑吧
放松是为了防止乳酸堆积吧，同时防止肌肉纤维僵硬没有力量。有不对的地方大神轻喷
同问~~~~~~~~~~~~~~~~~~
放松肌肉 就是为了 防止
肌肉酸痛。 更好的恢复。
不休息的话，肌肉伤了以后你以后锻炼就会腰酸背痛了‘
腿部很简单，趴着，找个人到你身上踩你的腿，记住，别踩腰
腹部就做响尾蛇动作，趴着，上半身往上抬
你可以试试看每次练完都不放松，坚持3个月，你看你会变成什么样
锻炼后的拉伸时很重要的，就如同锻炼之前的拉伸，锻炼之前的拉伸时防止运动期间不会受伤，而锻炼之后的拉伸是减少肌肉乳酸堆积，同时也能放松肌肉，从而达到肌肉可以生长（当然是经过了无氧运动之后，基本上健身的话才会很注意的）
学习了 以后也注意拉伸， 防止肌肉酸痛
减缓第二天的肌肉酸痛 更好的促进肌肉生长
我也不知道有什么用，但是每次运动前后我都会放松
为了肌肉更好的生长，杜绝乳酸的出现发自手机虎扑
放松肌肉还有更重要的作用，就是梳理和拉长由于锻炼而挛缩的肌纤维。刚练过的肌肉有型并不是因为肌肉增长了，而是肌纤维挛缩造成的。长期不放松肌肉会变得非常死板僵硬。
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睡觉的时候神经紧绷，怎么也无法放松。控制不了的紧绷，我该怎么办！明明很困！但因为生活压力，烦躁太多
名医在线回答
每周三下午，邀请广州市三甲医院副主任级别以上医师，在线一小时免费解答网友疑问
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科普 | 累了一天，别忘了放松你的肌肉！附肌肉放松教程动图
你的肌肉放松了吗？你是不是觉得在电脑桌前坐久了，去运动场挥汗如雨地运动，你的身体就会抵消久坐带来的劳损？我曾经也是这么想的。我是一个爱好运动的人，一个总是坐在电脑前写代码，写文档的人。我几乎每天跑步，我也曾以为这样的运动可以抵消久坐带来的身体劳损。真是“图样图森破，桑泰母思耐衣伍”！曾有专业运动人士告诫我，要重视跑完步之后的肌肉放松。可是我总是觉得没必要，没有引起重视。“已经很累啦，只想去洗澡，还放松干嘛？！”“我很忙，总有做不完的事情，没时间放松！”“运动的效果已经达到啦，放松是多此一举！”“我休息的时候肌肉自然会放松啊~”。。。。。。类似的抵触给肌肉放松的想法总是层出不穷。在找理由偷懒这方面，我绝对不懒。直到有一段时间，走路起来，膝盖都有点隐隐约约的疼痛，我也就隐隐约约觉得给肌肉放松还是有必要尝试一下的。于是我每天走路，跑步之后就会拉筋10分钟。为了更快地给肌肉做放松，我从某宝上买来泡沫轴，用着也有一点酸爽的痛感，但是总觉得没有明显的效果，恢复很慢。“那也比没有恢复强。只要我们使用泡沫轴的时间多一点，恢复自然可以多一点。”对吧，你也是这样想的吧？清醒过来吧！！！要知道，我们的时间是有限的！在这个工作、娱乐的时间很紧张甚至稀缺的时代里，如果我们身体的恢复效率更高、效果更好，那无疑让我们腾出更多的时间和精力去工作，去学习，甚至去提(jia)升(ban)。如果长期久坐或者运动，久而久之，肌肉越来越紧绷，就像一根绳子不断地被拉细，直到有一天。。。肌肉过度疲劳无法再恢复，就像绳子“嘣”的一声断掉了。。。这时候你感慨，都怪自己当初没有好好保护膝盖！人总是在失去的时候才知道珍惜！因此，我们要从现在开始，重视对肌肉的放松，了解我们的肌肉，关爱我们的肌肉，直到感动他们，让他们在运动后完全松弛下来。这样我们的身体才能做好准备，进入下一个“紧绷-松弛”的周期。我们就可以长期高效使用我们的身体。好啦，说了这么多，其实就是想推荐这两个品牌的泡沫轴：和。第一个品牌：BLACKROLL
先说BLACKROLL，因为我用过，所以熟悉，所以喜欢，所以。。。先介绍。这是德国国家足球队在训练中使用的泡沫轴品牌。要看各大体育明星与blackroll的邂逅，请猛戳。这是BLACKROLL在官网显示的部分产品，是不是萌萌的~。~
其中有亚洲官网，至于去哪里买，我就不说了，免得说我打广告（我也希望说这两个品牌是我的，可是大家信吗？！）我本人用的是这个
图片拍摄/君君
那感觉，谁用谁知道啊！就是开始的时候回会有痛感，但是用过后，会浑身舒爽。用过的老师说，自从用这个放松，他再也不去做按摩了。官网就有Youtube的教学视频，我把这个视频做成了46个gif动图，放在文章末尾，大家可以跟着一起做。第二个品牌：RumbleRoller的产品也有很多，但是我没用过，不是很熟悉，只能一一简单介绍下，至于怎么使用和blackroll是类似的：Hand Tools系列，用手拿着辅助使用
图片来自官网
Massage Balls，类似于blackroll的泡沫球
图片来自官网
Wall Systems系列，安装在墙上，使用比blackroll方便
图片来自官网
Foam Rollers系列，类似于blackroll的泡沫轴
图片来自官网
等到有一天，你拿这些泡沫轴给肌肉做放松的时候，身体的肌肉都很舒服，无明显痛感，那就说明你的肌肉已经回心转意，都松弛开啦！恭喜！撒花！建议刚开始用的话，买软的（soft），那样的疼痛感会小很多，用适应了以后一定要用硬的。大的泡沫轴和小的泡沫球要配套起来使用，这样才可以放松我们全身的所有肌肉。动图来啦！小腿和跟腱
图片制作/君君
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更细致地按摩肌肉
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更更细致地按摩肌肉，注意一定要按摩到最痛的点
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臀部右侧 （20-30秒）
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臀部左侧（20-30秒）
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球按摩臀部右侧更细致
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大腿内侧 （用左腿举例，右腿类似）
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手臂与上半身成平行
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下躯干侧肌
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颈椎，一定要慢
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上背部（站立状态）
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男模特也要出镜
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用球按摩更加细致
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下背部（站立状态）
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用球按摩更加细致
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肩部（站立状态）
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上臂（站立状态）
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用球按摩肩部
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用小轴按摩上臂
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背阔肌（站立状态）
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用球按摩更细致
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前臂（站立状态）
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女模特要求出镜
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胸肌（站立状态）
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我会不定期修改，希望大家喜欢！
计算机系博士生，坐标香港
自媒体公众号：君君玩科技
专注少儿科技教育睡不着觉怎么办？催眠治疗失眠的六种方法
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睡不着觉怎么办？催眠治疗失眠的六种方法
现代的人越来越懒，吃饱喝足回到家之后，就把自己往床上一扔，听音乐、看电视、刷手机、吃东西等，甚至连锻炼也可以搬到床上。床由睡觉休息的地方变成了一个多功能活动区，这样的习惯就容易养成一种在床上不用马上睡觉的潜意识，于是，就会出现即使很晚才去躺在床上也睡不着觉的现象。这也就导致了失眠的发生，而改变潜意识就需要催眠的介入，利用催眠治疗失眠效果会比其他物理方式更好。&一、想要有一个好的睡眠，就要养成一个好习惯：真正要睡觉的时候才上床。在睡觉之前把其他各种杂事都处理完毕，在躺在床上之后就不要再去做或者想其他事情了，不然一直想东西，思维一直持续活跃，肯定睡不着。二、怎么用催眠治疗失眠，拥有高质量的睡眠？（一）渐进式放松法。当你上床以后，就在内心暗示自己：“我现在要开始睡觉了，我会睡得很好，睡得很熟，明天7点起床时，整个人精神抖擞，充满活力。然后，心里慢慢从1数到20,每数一个数字，进入睡眠的状态就更深一层，等数到20，我就会自然而然地睡着了。”接着你就慢慢从1数到20，这个办法是很有效的，一般来说，还没数到20，就睡着了。（二）下阶梯法。躺到床上以后，闭上双眼，摆好合适的睡眠姿势，给自己做心理暗示：“现在，我会慢慢从楼梯走下，每走一道阶梯，我就更接近睡眠状态，等到我走到第20道阶梯时，我就会自然而然睡着了。”接着就像上边说的那样，在内心想象自己慢慢走下楼梯，每走下一级，就感觉自己更放松，意识更恍惚、松柔，这样一来，很快就会睡着了。（三）自我放松法。掌握一套自我放松的催眠程序，也会对睡眠大有帮助。（1）去掉束缚。去掉或松开紧束身体的东西，如发卡、领扣、鞋带等。（2）摆好姿势。以最舒服的姿势躺好或坐好，不要妨碍呼吸和各部位肌肉放松。（3）体验深呼吸的感觉。微闭双眼，做几次深呼吸，呼吸时体验胸部和心脏的轻松、舒适。每次深呼吸后要体验一会儿，感到轻松、舒适后再做下一次，要有节奏感。（4）放松身体。逐步放松身体各个部位，以自下而上的顺序放松双脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。放松某部位肌肉时，先把意识集中到该部位，默念该部位肌肉名称并告诉自己“放松，再放松”，然后体验一会儿该部位放松、舒适的感觉。待体验到这种感觉后，接着放松下一部位的肌肉。（5）输入催眠指令。“全身肌肉非常放松、舒适，身体轻轻下沉，下沉……”（慢慢体验这种舒适和不想睁开眼的感觉）。“闭着眼睛的感觉舒服极了，不想睁开，不想睁开……”（体验眼睛舒适和不想睁开的感觉)。“我马上就要睡着了，就要睡着了，会睡得很踏实、很甜美、很解乏，明天早上7点准时醒来，而且醒来后身体轻松、头脑清晰、心情愉快……”“从1数到5，我飘然进人催眠状态，明天早上7点愉快醒来，1、2、3、4、5……”自我放松的催眠方法大体如此，具体的催眠指令可依催眠目的灵活拟定。（四）调整心态法。睡眠不是人为能够控制的活动，不能说开始就开始说停就停，它是由意识掌控的被动过程。但如果失眠还不是特别严重的时候也可以通过调整心态来安眠。有些睡不着觉的人会对这件事情感到不安和忧虑，害怕情况会越来越严重，害怕头脑得不到很好的休息会生病。但是这种过度担忧本身就是进入睡眠的一大阻碍，你越是紧张着急，越强制性地入睡，结果就会越让人失望，反而更加睡不着了。学会放松，睡前去散散步放空一下思绪，睡前泡脚或者洗澡使身体学位得到舒缓对诱导睡眠都很有帮助。（五）闭目入静法。如果你觉得自己还睡不着就不要急于催促自己进入睡眠状态，你可以先微微阖上双眼，留一条窄缝隙，不是去真正地看东西，而是保持一种朦胧的状态，这种情况下，精神虽然是活跃的，但是交感神经活动已经渐渐进入了潜伏期，然后整个人体就会进入一种睡意昏沉的状态。（六）声音调节法。放松身体闭眼平躺，用手掌盖住耳朵，然后将指尖朝向后脑的方向轻轻弹击后脑，聆听呼呼的响声。一直弹到手指感觉微累的为止。然后让头慢慢靠近睡枕，双手放下自然地放在身侧，安静地等待，很快便会进入睡眠。当然，也可以换一种声音，比如火车的行进、蟋蟀的啼鸣、水滴落下的声音等等有节奏性周期性的声音都可以成为诱导睡眠的媒介。用催眠治疗失眠是一种罪根本的方式，失眠是因为心理和潜意识原因造成的，所以解决睡不着觉的方式也应该从潜意识出发才能治本
廖阅鹏超级放松 来自催眠心理催眠术
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