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跑步之后腿脚酸痛怎么办？适度让肌肉休息
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上周跑友们有没有上海或者杭州马拉松呢？不管是老手或新手，认真比赛后双腿难免会有些酸痛，甚至会延续2-3天，这时候我该怎么做？还可以继续练习吗？
所有参与运动的人，不管是职业运动员或是一般休闲的爱好者，一定都有过因运动引起的肌肉。很多人不明白肌肉酸痛的由来，误以为是拉伤或是其他肌肉伤害，因而停止运动。其实，肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是肌肉在适应运动强度的机制。为什么会酸痛？一般来说，肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛（AMS）与延迟性肌肉酸痛（DOMS）两种。急性肌肉酸痛（Acute Muscle Soreness, AMS）这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有不同，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉。延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）顾名思义，这种酸痛会在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常是在24至72小时左右。在运动间，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，些微的出血情形，然后开始发炎，产生酸痛。急性肌肉酸痛会由身体的代谢主动消除，而延迟性肌肉酸痛可以经由冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，并搭配按摩外围肌群来加速身体的循环，促进肌肉纤维的修复。酸痛之后怎么办？有人认为，肌肉酸痛是一种对运动员的伤害。其实，以训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。
对路跑的初学者来说，也许跑上2、3公里，就会酸痛三四天。在持续同样的训练一阵子以后，酸痛的情形会降低许多，持续的时间也会缩短。对职业的运动员而言，甚至会利用延迟性肌肉酸痛尚未完全回复的时候，再次进行训练，不仅肌肉会逐渐适应，还可以强化自己的心智，并可以视情况再增加训练强度，更上一层楼。因此，在训练与比赛过后，适度的让肌肉休息一两天；到下一次训练前，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以进行训练的。除非，痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。以上内容来自爱燃烧
本文来源：网易体育
作者：爱燃烧
责任编辑：王晓易_NE0011
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心动过缓，腿部肌肉突然酸痛怎么办
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医院做了心电图57。颅脑ct拍了没问题，抽血说我血脂太浓稠。就开了痛血康和心舒宝，吃了三天没效果。我有时候会胸闷闷起来有时会有针刺感，左侧后背会痛有将近四年了，刚开始只是一个点压痛，现在整个左背上部和左手会轻微颤抖。爬楼梯到二楼都会大口喘气。耳鸣也很厉害，听力检测没问题，还经常头痛。这两天手心脚心还会发热。其它病有慢性浅表性胃炎，乙肝健康携带者，鼻窦炎鼻中隔偏曲
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：头晕，头痛，脑供血不足，脑梗塞，脑出血，中枢神经系...
您好，这些症状出现多长时间了?还有其他不适吗?
腿酸软就这两三天才开始的，胸后骨痛有三年了，因为有胃炎之前一直以为是食道炎，胸闷有两年了
回复：近期有没有感冒？胸片有没有问题？腿部症状是一侧还是两侧？
胸片没拍，没有感冒，是两腿都有
回复：这种情况建议检查一下下肢血管彩超，查血常规，生化常规。
职称：副主任医师
专长：急慢性咽炎,急慢性鼻炎,梅妮埃病,变应性鼻炎,流鼻...
&&已帮助用户：11607
指导意见：你好，很高兴为你解答，您还这么年轻，心脏问题应该不是太大，可能存在心理问题，或者过度焦虑，建议放松心情适量运动，转移注意力，祝您生活愉快
这两天突然就两腿发软，还手心脚心发热
回复：嗯，可以服用生脉饮口服液
职称：副主任医师
专长：胃、十二指肠溃疡,复合性溃疡,球后十二指肠溃疡,老...
&&已帮助用户：10152
指导意见：不知道你的真实年龄，这些应该都是血脂过高导致的动脉硬化的原因的，需吃清淡饮食，多运动锻炼，避免油腻食物，心肺功能受影响了，还需检测血压看看，致于有胃炎，乙肝携带，鼻窦炎与这个情况关系不大的。
血压正常没问题
回复：血压正常也要注意的，需多运动锻炼和饮食要清淡才好。
那两腿酸软要吃什么药，还有就是身体左边会轻微颤抖
回复：可吃点美多巴治疗看看。
就吃一个药吗，血脂高呢
回复：血脂高需吃辛伐他汀滴丸。
问心动过缓怎么办？
职称：医师
专长：急性气管-支气管炎,慢性肺心病,急性上呼道感染,感冒,支气管扩张,大叶性肺炎
&&已帮助用户：7293
指导意见：你好，心率一般在60到100次每分为正常，如果低于60次每分，就算是心动过缓。可以吃点心宝看看。如果心率过低，在40次左右，就建议用起搏器了。这个建议你还是具体检查下看看，如果较轻，可以吃药治疗下。
问心动过缓怎么办？
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：62174
问题分析：正常人的心率是每分钟60-100次，心跳每分钟40多次属于心动过缓，在这种情况下做手术时不合适的。意见建议：建议患者进一步查一下窦房结功能是否有问题。可以做24小时动态心电图检查，效果较好。
问心动过缓怎么办？？？56”次
职称：医生会员
专长：外科、尤其擅长、早泄、骨科等疾病
&&已帮助用户：15034
病情分析： 您好，根据您的描述，您的心率是每分钟56次，这个心率有点慢，但是还没有到心动过缓的地步，您可以做个心电图看看，如果心电图显示没有异常的话一般不用治疗。意见建议：平时加强体育活动，还要加强营养，保持心情愉快。多喝水，多吃水果和蔬菜，不吃辛辣刺激性食物，谢谢。
问心动过缓血压正常怎么办？
职称：医生会员
专长：不孕不育症，心脑血管疾病
&&已帮助用户：28562
你好，如果症状严重，建议你安装心脏起搏器治疗比较好
问晚上突然全口牙齿酸痛后心动过缓
职称：医师
专长：胆石性肠绞塞综合征,急性胆囊炎,慢性胰腺炎,肝纤维化,肝脓肿
&&已帮助用户：39341
问题分析：好，根据您的症状考虑是由于牙龈炎引起的双侧下颌的淋巴结炎的意见建议：。是需要积极的应用些抗生素治疗的，如口服阿莫西林以及甲硝唑等治疗。
问心动过缓，怎么办
职称：医师
专长：慢性肺心病,慢性支气管炎,慢性阻塞性肺疾病
&&已帮助用户：32865
指导意见：从你的叙述分析你说的情况是心动过缓，心内科比较常见，发病的原因给你心脏传导异常有关，心脏传导延迟，表现为心率减慢，建议应用宁心宝颗粒进行调理。
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评价成功！>&一觉醒来小腿肌肉酸痛是怎么回事
有的时候一觉醒来发现自己全身酸痛不舒服，特别是有人可能感觉到自己在一觉醒来之后小腿肌肉出现酸胀感。这究竟是怎么一回事呢？一起来看看吧。
睡姿不对引起小腿酸痛
如果是睡觉的时候睡姿不正确，比如睡觉的时候长时间压迫下肢又或者是晚上束角的时候睡姿单一导致小腿关节肌肉在晚上活动较少，这样可能造成小腿局部的新陈代谢出现了阻碍引起的小腿酸痛。
缓解办法：可以在晨起之后做做关节、肌肉的放松运动，一般这种情况只是暂时的不适，起床之后能够自行缓解。
营养缺乏引起小腿酸痛
如果是身体缺乏钙质可能会导致小腿容易出现抽筋、酸痛等不适感。夜间小腿抽筋很容易导致一觉醒来之后小腿肌肉酸痛。
缓解办法：如果症状较轻可以在医生的指导下服用钙片、维生素B等快速补充营养，关键的还是在饮食中多摄入含钙、含维生素的食物，注意饮食的营养均衡。症状较为严重的一定要及时就医。
运动引起小腿酸痛
经常不常运动或者是初次进行运动的人很容易因为其心肺功能不强，身体内血液流通不快导致在运动的时候肌肉容易处于缺氧状态，肌肉内的乳酸不能及时处理掉而积存在肌肉中，睡觉的时候肌肉处于完全放松状态，一觉醒来之后很容易出现肌肉酸痛。特别是在进行下肢运动的时候，小腿肌肉酸痛会比较明显。
缓解办法：可以用热水泡脚、热敷、按摩等手法帮助缓解小腿酸痛，另外这种情况会在多次运动后自行消失。
受凉引起小腿酸痛
如果是晚上睡觉的时候小腿没有最好保暖工作也可能导致风邪入侵，早上醒来之后出现小腿酸痛的情况。
缓解办法：一是可以泡泡脚二是可以注意小腿的保暖，避免小腿着凉。
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