一周的辛苦工作后，终于等来了周末。想着要好好放松下、活动下被束缚的筋骨。没有什么比去空气新鲜的山里遛个弯，或者健身房里运动到大汗淋漓更畅快的了。但是运动后的肌肉酸痛却不是我想要的。那么有什么办法可以让我既能享受运动的快感，又不用为肌肉酸痛的后遗症而担忧呢？为什么运动后会肌肉酸痛？肌肉酸痛通常出现在长时间工作、运动后，有时做做家务也会出现，尤其是：平常很少运动，或者很长时间没有做过这类运动；突然加大运动强度，或者延长运动时间；做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等。这些活动都会导致你的肌肉纤维和结缔组织轻微受伤，而大概一天左右，这些损伤就会以酸痛的形式表现出来了。医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」，这个痛觉的峰值一般出现在 48 小时内，随后慢慢消失。不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了，或者没了。因为，你的肌肉，以及结缔组织都已得到锻炼，变得更「强壮」了。如何缓解肌肉酸痛？1. 冰敷，还是热敷冰敷，或者说热敷，是大家熟知的一个缓解肌肉酸痛的办法。但是对于两者孰优孰劣的疑惑，却一直都在。热敷让你感觉很舒服，但是它并不会减少你运动后的肌肉损伤及酸痛感。专家建议使用冰敷，可能冰敷的过程并没有热敷感觉舒适，但它确实能减少你的肌肉损伤，也就能降低你肌肉酸痛的峰值。冰敷时可以用条薄毛巾包裹冰块，缓解突然的冷刺激。冰敷酸痛处能减少患处炎症因子（一种可以引起你肌肉酸痛的因子）的释放；当肌肉不再增加炎症因子的释放后，一般推荐 24 小时后再选择热敷，加快患处的血液循环，也就是加快这些炎症因子的代谢，这样可以最大程度缓解肌肉酸痛。2. 使用药物需谨慎除了冰敷、热敷，还可以选择药物来缓解肌肉酸痛，对乙酰氨基酚、非甾体抗炎药（NSAIDs）都是不错的选择。不过长期使用 NSAIDs 会影响肌肉的自我修复功能，请谨慎使用。除此之外，使用药物还需要明确它的使用禁忌，是否与你正在服用的药物有配伍禁忌；或者本身有其他疾病，不适合使用这类药物。这一点同样适用于所有药物的使用时的注意事项。3. 你可能不止是肌肉酸痛这么简单了如果痛觉比较强烈，具有明显的刺痛点，这时你就需要当心了，你可能已经受伤了。请立即就医。如果疼痛较严重，或者持续时间过长，也请就医，请医生进行检查。如何避免肌肉酸痛？1. 事前预防热身：适当的热身，让身体做好运动的准备；2. 循序渐进首先，找到一个最适合自己的运动。根据你的体力、健康状况，以及锻炼目标决定。其次，适当加入一些力量训练，能够增强你的肌肉功能。制定好计划后，最重要的就是循序渐进，慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。如果不知道如何制定一个好的运动计划，求助于健身教练吧，让他帮你制定一个属于你的最佳方案。责任编辑：初洋丁香园独家授权，未经许可不得转载。图片来源：.cn 正版图片库
不只是科普 更是健康工具　　导语：?很多朋友在运动后觉得肌肉酸痛，这在体育医学上称为延迟性肌肉酸痛。肌肉疼痛后，一些朋友继续运动，对肌肉的酸痛置之不理，而另一些朋友先停止运动，等待酸痛停止后继续进行运动。
　　面对运动后的延迟性肌肉酸痛，该怎样科学处理才可以得到有效的缓解还有治疗呢?
　　什么是延迟性肌肉酸痛?
　　延迟性肌肉酸痛是指不发生在运动期间或运动马上停止后，而是产生在运动一段时间后，它到12小时逐渐加剧，到24到72小时达峰值，随后酸痛感觉慢慢减弱，5到7天后才消失。
　　其主要症状为肌肉僵硬, 轻者仅肌肉轻度发僵, 活动的时候减轻;重者疼痛剧烈, 肌肉肿胀, 妨碍运动。在长距离下坡跑后更易出现,
髋部、大腿与小腿部的主要伸屈肌群均可出现疼痛。人体的每一个动作与活动都与肌肉群体有关，肌肉酸痛当然会影响着人们的日常生活和活动。【3】
　　为何会发生延迟性肌肉酸痛?
　　很多的研究认为：因为肌肉的离心运动所致的肌肉与结缔组织的结构性损伤而造成肌肉酸痛，肌肉酸痛会明显造成力量与运动能力下降。
　　肌肉酸痛会降低肌肉力量
　　主要是因为有两方面的原因:一方面是肌肉疼痛的保护性抑制限制了肌肉的最大用力,
导致肌肉力量下降。另一方面是肌肉损伤造成肌肉固有的产生力量的能力下降。不过,肌肉酸痛并不会长期造成肌肉力量的下降,一旦症状消失,
肌肉力量重新恢复。【2】
　　如何预防延迟性肌肉酸痛?
　　既然延迟性肌肉酸痛给生活带来不便，那么为了防止肌肉酸痛的发生，我们首要做的是知道怎样预防延迟性肌肉酸痛的发生。
　　首先，运动要循序渐进，把握体育健身活动强度的递进性原则。特别是初始运动的朋友，需按照自身的运动情况逐渐加大运动的强度还有负荷。
　　再次，运动前进行热身运动，让肌肉、韧带与关节在运动前活动起来。同时，运动后也要放松。
　　最后，降低运动环境的温度, 防止在炎热的条件下进行大强度的肌肉离心性运动, 因为运动时肌肉温度升高可造成肌肉组织损伤, 导致肌纤维与连接组织分解,
出现延迟性肌肉酸痛。
　　怎样缓解延迟性肌肉酸痛?
　　延迟性肌肉酸痛确实困扰爱运动的朋友们，也带来居多生活的不便。当遇到运动延迟性肌肉酸痛，我们不妨能采取下列措施缓解疼痛，使生活更加的轻松。
　　1、发生延迟性肌肉酸痛后，假如你想继续运动，那么应该及时调整运动的强度还有负荷。
　　2、训练中,在充分做好热身活动后, 进行延迟性肌肉酸痛部位的伸展性练习,牵伸肌肉能加速肌肉的放松还有拮抗肌缓解,对于紧张肌肉的恢复很有帮助。
　　3、对出现延迟性肌肉酸痛的部位做理疗,加强局部血液、淋巴液循环, 改善营养状况, 注意保暖, 尽早缓解肌肉酸痛还有不适感觉。
　　4、积极性休息对于提高运动中积累的乳酸消除很有效。
　　5、热水浸泡以增加局部血液循环，加强局部代谢，消除疼痛。
　　6、推拿按摩，缓解肌肉的僵硬状态,促进肌肉组织里代谢产物的排除, 让损伤的组织尽快修复。
　　你不妨能选择你喜欢的方法来缓解，解除疼痛的烦恼。
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&小腿肌肉酸痛该怎么办？
小腿肌肉酸痛该怎么办？
发病时间：不清楚
患病者：女 年龄：22岁今天早上起来开始，小腿开始酸痛以为是着凉了，用暖水袋暖了好久，情况还是没有减缓，不知道是不是有其他问题尤其是在肌肉紧绷和小腿运动幅度比较剧烈的时候，更为疼痛处于放松状态的时候，只有用手按压才会疼痛想知道此症状的原因及治疗方法
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
精选回答(1)
擅长：泌尿系结石，肿瘤，尿路感染等其他泌尿外科疾病，脑出血，脑梗塞，失眠，脑外伤，脑肿瘤，脑积水，及脑部疾病后遗症的康复治疗及其他外科常见病。
出现小腿肌肉酸痛，这是属于肌肉痉挛和肌肉劳损表现，可能是跟平时长时间久站或者长距离行走，导致的劳累有关。平时可以多做热敷按摩处理，另外可以外用膏药，同时还可以烤灯照射，应用活血化瘀药物，比如三清胶囊和独一味胶囊等，另外可以服用双氯芬酸钠缓释胶囊，缓解疼痛症状，平时适量活动锻炼，增强身体体质，晚上睡觉的时候抬高下肢，有助于促进恢复。
医生回答(2)
擅长：擅长中西医结合诊治骨与关节损伤、髋膝骨性关节炎、股骨头缺血坏死，颈腰椎退行性疾病。
您好，根据你的情况，小腿酸痛如果不是外伤，有可能是腿部肌肉损伤、静脉曲张等症状引起的，建议不要剧烈运动，平时可以散散步、做做轻体操等，如果症状没有缓解，建议你去正规医院进行检查治疗，祝愿早日康复。
擅长：治疗各种皮肤病
病情分析:小腿部位有人体的膀胱经经过，膀胱经主排毒，如果酸疼的话，应该考虑是不是身体内的毒素过多，造成膀胱经淤堵造成的意见建议:可以到医院沿着经络刮痧治疗，也可以在小腿肚寻找痛点，多加按摩，会有好转的我主要是右小腿比较疼痛，左小腿在早上的时候有疼痛感，现在已经恢复。
向医生提问
　　肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。肌肉痉挛的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
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