第一次用知乎不太懂 多多指教啦嘻嘻&br&想和大家分享自己由100斤到80斤的变化 其实100斤可能你们感觉不胖可我才158啊啊啊 我用了半年瘦了20斤 所以变化还是挺大的 想和大家分享变美变瘦的经验 不上图怎么能有说服力呢！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&多图预警！！！！！！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&853& src=&/v2-d59aad07ef2d902dee428_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d59aad07ef2d902dee428_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1013& src=&/v2-cda43ede96b04_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-cda43ede96b04_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-35ed16e49fceb0_b.jpg& data-rawwidth=&1439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1439& data-original=&/v2-35ed16e49fceb0_r.jpg&&&br&隔着屏幕都能感觉到肉啊虽然p过但还是肥肥的&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-8ca474b46f659fe5068312_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-8ca474b46f659fe5068312_r.jpg&&&br&这是现在 毫无ps&img data-rawheight=&1054& src=&/v2-ad339e4ad346b7da09f2c_b.jpg& data-rawwidth=&1054& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1054& data-original=&/v2-ad339e4ad346b7da09f2c_r.jpg&&&br&再来一个虽然腿不长但是细了也好看多了&img data-rawheight=&650& src=&/v2-649a84c588e402d1d6ece89_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-649a84c588e402d1d6ece89_r.jpg&&&br&这是全身&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-4e49e6cafe02c_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-4e49e6cafe02c_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-4e49e6cafe02c_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-4e49e6cafe02c_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-1dbd3a4b24b88ab989b46d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-1dbd3a4b24b88ab989b46d_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&996& src=&/v2-666ff14f07e47fe9fc3568_b.jpg& data-rawwidth=&996& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&/v2-666ff14f07e47fe9fc3568_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1213& src=&/v2-4c7e0a137bf263fd660f2dd477f6ae68_b.jpg& data-rawwidth=&1213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1213& data-original=&/v2-4c7e0a137bf263fd660f2dd477f6ae68_r.jpg&&&br&以上是颜值的变化 怎么说呢就是夸我好看的多了夸我可爱多少了 但是婴儿肥减不掉呀嘻嘻我还是喜欢那两坨肉肉的 也许你们感觉我以前不是很胖 但是谁又会喜欢一身赘肉呢 我懒的要死根本不运动 所以也只是干巴瘦 但我觉得我属于娇小型吧 没有线条也不会太难看哈哈哈说白了就是懒 &br&&br&我虽然迈不开腿但我能管住嘴这个我还是自豪的 毕竟这么懒了就得少吃 试过节食啥的也许当时瘦了然后过几天又胖回来 而且也伤身体 减肥其实是需要一个契机的 比如高三备考 工作压力大 都可以作为减肥的契机 也许听起来扯 但亲测有效 不要浪费忙碌的时候难过的时候 这个时候控制饮食事半功倍 而且大家对减肥产品也许有误解。 以下我不会打广告只是分享看法！&br&&br&减肥药的原理就是抑制食欲 摄入热量少自然就瘦了 所以减肥药不推荐尝试但是代餐粉什么的可以试一试 一个星期习惯了之后少量进食 就是缩胃 胃小吃m的也就少了 燕麦片其实和代餐粉有差不多大效果 说到底还是缩胃 不过要坚持下去 什么时候估计吃饭有罪恶感了那你就成功了
&br&&br&我要吃饭去啦！不过还是一样少吃哦&br&&br&本来以为自己的回答会石沉大海 可是这么多小可爱都在支持我 所以还是想写一些有用的&br&&br&减肥吧控制卡路里的摄入是非常重要的 运动半天消耗几百卡路里一顿饭就回来了 所以运动减肥太难对我这种懒人来说 &br&&br&什么东西卡路里高呢 向炸鸡甜点这些所有人都知道 那么咱们就说说可能被忽略的 比如冷面凉皮什么的 这种食物热量本身不高 可是调料热量却不低 除非不吃调料 所以还是避开这种食物&br&&br&我个人比较喜欢酸奶 因为不会胖啦 放弃饮料是第一步想喝饮料可以用酸奶代替呀 还会加速消化对减肥有益呢 &br&&br&减肥其实就是心理战 战胜自己 要让自己觉得吃饭不重要好看才重要 我每天吃的可以说非常草率了不会馋什么 保证身体正常运行就好 摸摸身上的赘肉 告诉自己少吃一顿死不了 反正这么多脂肪呢&br&&br&还有很重要的一点 家里要有称 没事称一称 时刻提醒自己不能再吃了 老娘是仙女不能被肥肉包裹着呀！&br&&br&&br&先写这么多 为找一找图再接着分享 虽然看起来都是废话可都是我的经验呀 希望能帮到小可爱们 笔芯&br&&br&&br&&br&&br&放一个身高158体重100斤的雄伟的身影&br&没错是我 短头发的我&br&&img data-rawheight=&2048& src=&/v2-ecadedc16cbade953e194_b.png& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/v2-ecadedc16cbade953e194_r.png&&&br&再来一个减肥后的背影&img data-rawheight=&1068& src=&/v2-01b2d1f03e6cd5fd7880e_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-01b2d1f03e6cd5fd7880e_r.jpg&&&br&变化不是一点半点啊哈哈哈开心的飞起来&br&&br&&br&&br&&br&&br&这是一个大胖脸&br&哈哈哈哈虽然很多人说我短头发蛮可爱但是如果脸上肉多短头发真的不适合 照片都是假象&br&&img data-rawheight=&640& src=&/v2-3bf2e74ea8dd_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3bf2e74ea8dd_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&648& src=&/v2-cc908b92aec50b_b.jpg& data-rawwidth=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&/v2-cc908b92aec50b_r.jpg&&&br&一个满意又惬意的微笑&br&&br&&br&&br&&br&我又来啦哈哈哈送宝宝们一张壁纸激励自己&img data-rawheight=&1920& src=&/v2-cfd23c2cd296d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-cfd23c2cd296d_r.jpg&&&br&给大家分享几张食物卡路里表 网上找的 &img data-rawheight=&2048& src=&/v2-edd9d777ace6be_b.png& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/v2-edd9d777ace6be_r.png&&&br&&img data-rawheight=&2048& src=&/v2-e2bead82e49f3235fcd0680_b.png& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/v2-e2bead82e49f3235fcd0680_r.png&&&br&这个吧应该没有人会背因为太多了看着都迷糊&br&我分享一下我卡路里控制量不一定完全准确但都是经验 &br&一个正常人一天卡路里摄入量不超过1200就是在减肥 这是什么概念呢 就是几块奥利奥几口蛋糕就轻轻松松达到了 如果再喝了饮料吃了薯片那就完了卡路里荣幸超标 所以我们减肥期间要杜绝一切零食 谁也不想自己好不容易减肥却被一时嘴馋给毁了 &br&&br&早餐正常吃 如果实在忍不住那么就在早上吃你想吃的东西 当然也不要多吃 &br&&br&中午也不要吃饱 半饱或七分饱就好啦 一天卡路里摄入比消耗的少那么恭喜你今天成功减脂了 晚上嘛 最好吃点水果啦酸奶什么的主食就不要碰了 &br&&br&带着饥饿入睡就是减脂的开始 饿的难受就想一想 脂肪正在燃烧 腿正在变细肚子正在变小&br&&br&嘻嘻反正我还是享受饿着的感觉的 晚上少吃点胃不会饿坏的放心吧&br&&br&&img data-rawheight=&1320& src=&/v2-ded027b1f_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ded027b1f_r.jpg&&&br&努力不会白费的 我可以穿以前不敢尝试的露脐装了嘻嘻嘻开心死&br&&br&我要拼一会豆豆啦&br&&br&&br&分享这些是希望帮到大家 但是不接受恶意批评 &br&我好不好看关你屁事 &br&我就感觉我最好看 &br&而且感觉我说的不对你可以不看这只是我个人经验而且我的确瘦了不是吗 好了不想看的别看我和我的小可爱继续唠嗑 &br&&br&&br&微博：你有婴儿肥吗&br&&br&&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-b20ba03f1beb85_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-b20ba03f1beb85_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-20e5b4c8db6ab19d19f5a6c7edff6bb3_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-20e5b4c8db6ab19d19f5a6c7edff6bb3_r.jpg&&&br&秀两个锁骨&br&&br&&br&宝宝们都担心减肥会不会瘦胸 这个不用担心&br&当然会啊哈哈哈我都绝望了
没办法大胸和细腿锁骨细腰我还是选后者 当然天生大胸除外咯&br&&br&好气哦都不敢说了怕一不小心被喷&br&有宝宝问我食谱 其实这个我真的没有呀我就一个原则 少吃少吃 &br&我早餐都是爸爸妈妈吃啥我就糊弄一口跟着少吃点&br&然后超级想吃的东西留在早上吃不过控制量&br&&br&午餐我就少吃主食 然后半饱吧也就&br&&br&晚餐我就要唠叨唠叨了 胃不好的小仙女吃点玉米什么的作为主食 除了玉米以外其他粗粮也可以哒&br&胃好的小仙女就不要吃啦吃点水果或者酸奶&br&千万不要吃夜宵啊各位爸爸&br&忍住忍住 忍住你就是全世界最美的呀！&br&&br&&br&关于运动我真的懒得要死&br&而且吧我腿做过手术打了几年石膏 从小不运动 肌肉不发达 现在让我运动减肥真是太难了 所以吧 我减肥真是跟运动关系不大&br&&br&但我闲不住 还是毁找机会让自己动起来 比如朋友和我出去玩 我都尽量走着区找她 基本不打车哈哈哈还省钱了 实在远就坐公交 因为站点离目的地都是有距离的可以运动
所以也不是特别虚现在逛街老能走啦哈哈哈不像以前吭哧瘪肚的走几步就累 原谅我是东北人 &br&&br&&br&&br&健身房我也去过 一个月挺贵的也就那几个项目几个器材 而且得有牛逼的毅力才能一直坚持 所以和我一样懒的小可爱还是不要浪费钱啦 在家做平板支撑效果不比那些乱七八糟的效果差&br&&br&私教我就不发表评论了毕竟我没请过也不好瞎说&br&&br&&br&&br&私信太多回复不过来了宝宝不要介意哦&br&统一回复一下问的多的问题&br&我用了半年瘦20斤 我觉得很快了 那么多肉一个月掉了也不现实 欲速不达 半年瘦20斤不会伤身体&br&&br&&br&关于瘦腿&br&我不是健身答主呀我瘦腿就是和全身一起瘦的 我自己本身是梨形身材腿比较粗 &img data-rawheight=&750& src=&/v2-74e11cd4bdacb0dbc147_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-74e11cd4bdacb0dbc147_r.jpg&&&br&但是瘦到一定程度没有多于赘肉推想粗也粗不起来呀&br&我不知道怎么具体瘦腿 但我经常步行 我认为这样能燃烧脂肪 而且是有用的 现在感觉大腿内侧赘肉好像少了一点 瘦腿我也只能分享这么多了因为我是考控制卡路里瘦下来的懒人哈哈哈&img data-rawheight=&440& src=&/v2-cde9d3aaa5_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-cde9d3aaa5_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&420& src=&/v2-ce983e43ff_b.jpg& data-rawwidth=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&/v2-ce983e43ff_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&417& src=&/v2-c10fcfc3f01a518d8aef768e937eebfa_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-c10fcfc3f01a518d8aef768e937eebfa_r.jpg&&&br&千挑万选这几个动作 亲身实验了这几个动作主要锻炼腿部肌肉 而且女孩子不要担心锻炼锻炼急长肌肉 我们没有雄性激素长肌肉很不容易的 不要挑骨头说我不锻炼别瞎说怎样怎样的 也认识几个健身教练他们让学员做的就这几个动作 我还是对管住嘴比较有经验 能帮大家的也就这么多啦&br&&br&不要再问我瘦腿哒啦小可爱我也很无奈呀&br&&br&&img data-rawheight=&944& src=&/v2-a9f24814e1bff8fbce256f_b.jpg& data-rawwidth=&708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&708& data-original=&/v2-a9f24814e1bff8fbce256f_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1000& src=&/v2-ae1b81bde9bf_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-ae1b81bde9bf_r.jpg&&&br&&br&上面这两张图上都是低热量的食物&br&大家多看看啦&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-e396c444eda0ade43699c_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-e396c444eda0ade43699c_r.jpg&&&br&还有宝宝问我喝醋会不会瘦哈哈哈哈哈我也不知道会不会但我觉得太自残了宝宝们三思&br&&br&没想到这么多人关注我 嘻嘻开心 &br&&br&瘦身就先说这么多 想到还会追加的&br&想分享小个子穿搭 &br&其实精髓就是提高腰线。 尽量穿高腰&br&&br&&img data-rawheight=&1092& src=&/v2-fa9ce8444add477a00342d9fcc8b5006_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-fa9ce8444add477a00342d9fcc8b5006_r.jpg&&&br&&br&&br&像这种高腰裤就可以呀&br&不要穿那种半长不长的那样比例就没有了&br&矮子不要穿高帮鞋！&br&露出你的脚脖子呀那样腿长&br&夏天也可以试试下衣消失&br&就是穿个长一点的外套然后穿短裤&br&给人一种没穿裤子的错觉哈哈哈哈&br&&img data-rawheight=&996& src=&/v2-d54bc4a0fd849d6b505eec9c1babf1a7_b.jpg& data-rawwidth=&996& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&/v2-d54bc4a0fd849d6b505eec9c1babf1a7_r.jpg&&&br&像这样哈哈哈哈我穿了裤子哟&br&&br&&br&紧身短袖一定要塞在裤子里不要搭在外面 要不然脑补一下 怪怪的是不是 &br&&br&我个人喜欢短一点的上衣 一个原理 提高腰线&img data-rawheight=&782& src=&/v2-c1a1ca0d3da720e094ad25f1382bdd1e_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-c1a1ca0d3da720e094ad25f1382bdd1e_r.jpg&&&br&杨幂姐姐这样就超级好看呀&br&杨幂的穿搭真的是教科书级别的&br&可以没事翻翻幂幂的微博&br&&img data-rawheight=&782& src=&/v2-cbcee4acee150b1446f49bd_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-cbcee4acee150b1446f49bd_r.jpg&&&br&我个人喜欢这种下衣消失风 显腿长&br&搭配小白鞋完美&img data-rawheight=&369& src=&/v2-4fb53851bef18d_b.jpg& data-rawwidth=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&/v2-4fb53851bef18d_r.jpg&&&br&简单粗暴的网图&br&没想到宝宝们对我的穿搭感兴趣&br&可是我照片不多啦&br&我以后会尽量每天自拍然后分享在微博上&br&知乎也会定期分享哒&br&我也会好好想想妆容&br&让我们一起变成小仙女呀&br&&br&&br&&img data-rawheight=&368& src=&/v2-22756dfe82b7ed_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-22756dfe82b7ed_r.jpg&&&br&哈哈哈找到一张图激励大家&br&不要被肥肉包裹着哦&br&&br&不接受任何恶意评论 &br&啊啊啊超级影响心情&br&整理一下心情&br&明天开始穿搭妆容&br&还有多少小可爱想看&br&告诉我好嘛&br&怕自己写完没有人支持那多尴尬&br&&br&&br&看了评论发现我忽略了一个问题那就是不要不吃肉呀！还是要吃肉的不要完全吃素那蛋白质哪来呀！不过不要过量就好了 实在不行吃鱼也行啊各位爸爸&br&&br&&br&我可能体质比较好所以姨妈比较正常 有好多宝宝问我为什么姨妈推迟 那就是体制不好啊不要对自己太狠呀！各位爸爸身体要紧！&img data-rawheight=&120& src=&/v2-deaaefb7d8dcfefe05c385_b.jpg& data-rawwidth=&120& class=&content_image& width=&120&&&br&&br&&br&放一个体重表&br&有人说准有人说不准 我感觉158还是蛮准啦&br&别的身高我就不知道了我就158略略略&br&&br&&br&&img data-rawheight=&469& src=&/v2-46a2d6a59c7967df3babacdf4ca51782_b.jpg& data-rawwidth=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&437& data-original=&/v2-46a2d6a59c7967df3babacdf4ca51782_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&分割线啦啦啦啦啦啦啦&br&&br&&br&彩妆课堂开始！&br&先化底妆&br&我个人喜欢粉底膏&img data-rawheight=&800& src=&/v2-a2002ffa9bd46c65c8b18_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-a2002ffa9bd46c65c8b18_r.jpg&&&br&简单粗暴网图啦&br&干皮宝宝真的推荐这个&br&超级服帖&br&我大干皮这个简直心头爱&br&&br&眉毛我就是修完随便填满的啦&br&一般用资生堂眉笔 爱丽小屋染眉膏&br&&br&&br&分享眼影心得&br&&br&眼影爱丽小屋冰淇淋盘&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-227329ecc6fcab9c5910a3b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-227329ecc6fcab9c5910a3b_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1920& src=&/v2-97c0ef16ec9e8f4c4bde5cc4f43a27e0_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-97c0ef16ec9e8f4c4bde5cc4f43a27e0_r.jpg&&&br&这图是不是简单粗暴&br&一号浅粉眼部打底&br&二号珠光蓝眼皮中间提亮&br&虽然这个是蓝的吧但是作为提亮是看不出来的&br&而且这种冷色系和粉色中和一下不会让眼皮看起来肿肿的 个人经验啦&br&三号酒红四号粉红中和涂眼尾&br&&br&点睛之笔来了啊！&br&敲黑板啦！划重点了！&br&眼影刷蘸取五号浅棕涂在睫毛根部勾勒眼线然后晕染开 要不然整个眼皮粉粉的没有精神呀&br&最后用刚才画完眼线的眼影刷涂下眼睑&br&最后眼线笔画眼线睫毛膏涂睫毛哈哈哈哈没啥特别的就不巴巴了&br&当当当当！&br&&img data-rawheight=&2046& src=&/v2-4ec62c64fcba66224b36_b.jpg& data-rawwidth=&2046& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2046& data-original=&/v2-4ec62c64fcba66224b36_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&2046& src=&/v2-50a5a980ba0f3097faa90_b.jpg& data-rawwidth=&2046& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2046& data-original=&/v2-50a5a980ba0f3097faa90_r.jpg&&&br&&br& 我不管你们得夸我好看&br&对了宝宝们一定要涂下睫毛&img data-rawheight=&1068& src=&/v2-d425c3e3ff8d_b.jpg& data-rawwidth=&1068& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1068& data-original=&/v2-d425c3e3ff8d_r.jpg&&&br&差不多就这样啦&br&&br&口红是香奈儿752&br&这个也推荐 超级提气色啊啊啊&br&&br&还有一个超级平价的韩妆口红我要给你们种草！&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-1e99ddc4e7eb08dcc8425b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-1e99ddc4e7eb08dcc8425b_r.jpg&&&br&超级滋润不会拔干&br&这个口红一直不温不火 但我超级喜欢 颜色也漂亮 这个色号是九号吧记不清了一会我看看&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-2af500eaccef79b6e5db5_b.jpg& data-rawwidth=&982& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&982& data-original=&/v2-2af500eaccef79b6e5db5_r.jpg&&&br&你们心中的美少女？？&br&&br&&br&你们是不是有别的猪了不喜欢我了嘛！&br&和我说说话提提意见呀
第一次用知乎不太懂 多多指教啦嘻嘻 想和大家分享自己由100斤到80斤的变化 其实100斤可能你们感觉不胖可我才158啊啊啊 我用了半年瘦了20斤 所以变化还是挺大的 想和大家分享变美变瘦的经验 不上图怎么能有说服力呢！ 多图预警！！！！！！ 隔着屏幕都能感觉…
&p&谢邀? o?o?&/p&&br&&p&从2016年7月到现在，我做的努力有：&b&减脂、塑形（腿&肩颈）、 整牙、美白和祛痘&/b& ，等我一一码字。&/p&&br&&p&先上几个对比图占楼吧~ 后面还会有大量图，流量党慎入啦(??? ?? ???) &/p&&br&&p&大学时期↓&/p&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&922& src=&/v2-fdccc3d7c5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-fdccc3d7c5_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&917& src=&/v2-039c4bfa615b034d71d0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-039c4bfa615b034d71d0_r.jpg&&&br&&p&2016年↓&/p&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&913& src=&/v2-7bf21ce4a16acabb1a3ec2c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-7bf21ce4a16acabb1a3ec2c_r.jpg&&&br&&p&近期↓&/p&&img data-rawwidth=&1147& data-rawheight=&1012& src=&/v2-c3f5add5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1147& data-original=&/v2-c3f5add5_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1331& src=&/v2-d66a1c033f3f108a87dccfe645d096fb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-d66a1c033f3f108a87dccfe645d096fb_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1332& src=&/v2-9ed7a3f60d51f8b8d39b8d4fc61e9461_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-9ed7a3f60d51f8b8d39b8d4fc61e9461_r.jpg&&&br&&p&前两天在京都的他拍↓&/p&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1341& src=&/v2-b617fde3082994bfc6614a3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-b617fde3082994bfc6614a3_r.jpg&&&br&&p&很少自拍，好不容易找到稍微好看点的角度↓&/p&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&925& src=&/v2-f4db3f84ca7dcb5bf0d60c5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-f4db3f84ca7dcb5bf0d60c5_r.jpg&&&br&&p&很早以前认识我但不熟的人都以为我整容了 内心其实有点暗喜(?????????)&/p&&br&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&正式开始码字，先写一写&b&减脂&/b&吧，毕竟这是大多数女生由丑变美的必经之路。&/p&&p&我是2016年7月开始下定决心脱脂的，以前其实也短暂地减肥成功过，但因为方法不健康，停经了大半年，月经恢复后就开始了疯狂的暴饮暴食，体重一度飙升到一百四。&/p&&br&&p&2016年冬天，因为骨架大，只要肉一多就显得非常壮。全身大概是下面这样的↓&/p&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&588& src=&/v2-e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-e_r.jpg&&&p&光看这张图，一定想不到我身高有173吧 (??? ?? ???) &/p&&br&&p&近看脸又圆又大，因为长期不规律饮食痘痘也很多，那时候我的龅牙也很严重，导致下巴后缩等一系列问题↓&/p&&img data-rawwidth=&2045& data-rawheight=&910& src=&/v2-bcac41ad30b6c59ef42a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2045& data-original=&/v2-bcac41ad30b6c59ef42a_r.jpg&&&br&&br&&p&其实自从那次不健康减肥又复胖后一直都想再次开始减肥，每天都在想。但心态不够好，又过于追求完美，经常是坚持了几天就又开始破罐子破摔（导火索可能仅仅是一小块饼干），于是一直反反复复没有整整瘦下来。&/p&&br&&p&日，想着自己真不能再这样下去了，开了个变美记录帖，从7月1日记录到2016年9月初，不知不觉从66kg掉到了59kg。&/p&&p&两个月对比图如下↓&/p&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&956& src=&/v2-c29f33adfcf324e1366d7aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/v2-c29f33adfcf324e1366d7aa_r.jpg&&&br&下面分享一下经验 ? o?o?&br&&br&&p&要知道，减肥绝不等于苛刻自己，而是&b&形成一个全新的、良好的、能长期坚持的生活方式&/b&。&/p&&br&&p&在我看来，减脂核心就是&b&【你的基础代谢&摄入的热量&消耗的热量】&/b&和&b&【三分练，七分吃】&/b&这两点（这里不讨论增肌，仅仅是减脂）。&/p&&br&&p&首先，坚决杜绝吃不到基础代谢的节食！低卡路里减肥法短期内的确会掉体重，然而长期下来绝对得不偿失。摄入低于基代，身体会进入自我保护机制：降低基础代谢消耗肌肉、加倍囤积脂肪变成易胖体质…… 这也是为什么节食的人很多最后都几乎反弹了。满足基础代谢的情况下，在摄入的热量和消耗的热量之间产生一个热量差，哪怕这个热量差并不大，日积月累都能有不小的变化。&/p&&br&&p&减脂过程中，“吃”的重要性是大于“练”的。哪怕不运动，只要能科学地吃，一样可以稳定地瘦。&/p&&br&&p&说几个我减脂期间在吃上遵循的原则，遵守这几个原则，哪怕运动量不大都可以瘦下来（是的，答主即使在最勤快的时候，一周也只去健身房三次 =，=）：&/p&&p&&b&1. 拒绝节食，拒绝约束过多，过于苛刻自己的饮食&/b&：节食的危害稍微懂一点减肥的人肯定都不陌生，我重点说一下后面一句。很多女生意志力真的很强大，减肥期间可以做到滴油不进/一口高热量食物都不吃，我曾经也是这样。然而人的意志力总会有用完的一天，心态不摆正，给自己过多的约束和压力对减肥绝对是不利的，很有可能某一天仅仅是因为吃了一小块饼干就开始破罐子破摔，功亏一篑。 想要长久保持好身材就不要过于抑制自己的食欲，没有什么减肥不能吃的食物，只要学会浅尝辄止。&/p&&br&&p&&b&2.规律饮食，细嚼慢咽：&/b&不要饿一餐饱一餐。这一餐饿了，下一餐身体反而会囤积更多热量以应对之后的“饥荒”。细嚼慢咽增强饱腹感。&/p&&br&&p&&b&3. 控制七分饱：&/b&这一点我认为非常重要，开始减脂初期都在家都是用分餐盘来控制自己的食量，严格限制自己不能超过这一盘。如果是外食，则尽量多讲话，当感觉自己七、八分饱的时候立刻打住。这个过程刚开始会觉得很难，可以利用少食多餐来缓冲。还想强调一点就是，千万不要只吃所谓的“低卡食物”。1200卡的低卡食物热量虽然不高，但它的重量和体积是非常惊人的，不知不觉胃就被撑大了，当恢复正常饮食时，饭量毫无变化，很容易反弹。&/p&&br&&p&&b&4.调整饮食结构：&/b&老生常谈了。碳水化合物要粗细搭配、多吃蛋白质增强饱腹感、多吃蔬菜水果、控制精糖尽量选择低GI食物等等。&/p&&br&&p&除了上述这四点，形成新习惯的初期还是建议记录饮食，知道自己每天吃了什么心里有个数，万一吃多了后两天也能及时补救。&/p&&br&&p&继续码字 -3-&/p&
谢邀? o?o? 从2016年7月到现在，我做的努力有：减脂、塑形（腿&肩颈）、 整牙、美白和祛痘 ，等我一一码字。 先上几个对比图占楼吧~ 后面还会有大量图，流量党慎入啦(??? ?? ???) 大学时期↓ 2016年↓ 近期↓ 前两…
n知乎首答 &br&通过节食从115斤瘦到85斤，暂时没有反弹。&br&瘦下来整个人生都晴朗了啊以前好看的衣服裤子都可以穿了啊！
&br&最开始决定要减肥是因为自己决定走上传媒之路，然后发现160 115斤的自己太胖了，羡慕别个的小细腿，就从去年暑假开始晚餐喝酸奶，早餐午餐正常吃，并且不吃零食，然后一个月吧瘦到了106，可开心了，但是看到别个的小细腿还是羡慕 就决定继续坚持。&br&过了一个月发现体重掉的没那么快了，然后继续吃少，早餐正常吃，午餐一个苹果一杯酸奶一个馒头或者一碗粥，晚上完全不吃。不过我上午会吃一些小零食，坚持过午不食
。然后又过了两个月95斤了。&br&然后就冬天了，答主高三党，特别怕冷，一到冬天就懒，然后长期热量摄入不足，没力气，就呆在教室不想动，早上就自己泡麦片牛奶，中午吃个馒头吃个苹果晚上不吃，大概瘦到了92斤。 &br&再后来就到了过年，回家肯定是要吃多点的，怕反弹，于是就每天跑一个小时，然后猪肉油腻的不吃，在老家的十天居然没有胖 &br&然后，大概是今年三月份，我，得了胃病。医生说是饿出来的，因为总是不吃饭。 然后妈妈在学校旁边租了房子照顾我。可能是因为胃饿小了，食量大不如从前。而且医生说不能吃油腻的，多吃蔬菜，然后我妈妈就每天炒蔬菜，炖汤给我。早餐大概就是半根玉米一个鸡蛋半个馒头一杯牛奶和一点菜两个核桃，午餐是一盘蔬菜（少油少盐）再加上主食(我一般吃燕麦粥)和少量鸡胸肉，晚餐半根玉米再加蔬菜。算是比较正常的饮食了，但是可能是因为沉迷学习日渐消瘦，四月份体重就到了85斤 。&br&一直这样吃饭现在大概只有83斤了。 &br& 我现在每天热量控制在800-1000ka&br&偶尔会大吃一顿，一个月一两次吧，发现记录热量真的可以控制饮食！！！！&br&&br&&br&&br&&br&我现在也没怎么控制饮食了，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，快两个月了体重没变呢，而且气色好了很多。&br&&br&&br&&br&答主知乎出问题了发不了图，想要对比图私我，我qq发。&br&现在处于维持阶段，早午餐正常吃，晚餐控制热量在200以内，不吃零食。我不喜欢吃肉，然后因为胃不好不能吃油腻，所以一般都是用午餐橄榄油炒蔬菜，鸡胸肉，还有汤。早餐就是粥或者馒头鸡蛋什么的，正常吃，饮食清淡，晚餐热量控制在200，一整天热量在&a href=&tel:800-00&/a&。&br&有过不来姨妈，还看过医生，喝了药，现在胃不好，一直在喝中药。&br&可能是以为高三比较累，没怎么反弹。&br&高考完准备去健身，我的目标是马甲线！&br&&br&&br&&br&&br&&br&今天高考，高考加油&br&&br&高考完了，在家苕吃了一个月胖了两斤哈哈不过可以接受
&img data-rawheight=&2134& src=&/v2-bf_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-bf_r.jpg&&
n知乎首答 通过节食从115斤瘦到85斤，暂时没有反弹。 瘦下来整个人生都晴朗了啊以前好看的衣服裤子都可以穿了啊！ 最开始决定要减肥是因为自己决定走上传媒之路，然后发现160 115斤的自己太胖了，羡慕别个的小细腿，就从去年暑假开始晚餐喝酸奶，早餐午餐正…
下面开启.胖子炸裂多图预警..&br&做好&br&心理&br&准备&br&.&br&.&br&.&br&.&br&.&br&.&br&.&br&&br&初二发育的时候一直吃吃吃，然后，真的爆炸了，但在爸妈的蒙蔽之下，以为自己不胖，还剪了锅盖刘海&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/v2-1c3eed679cda2efab3e368ea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-1c3eed679cda2efab3e368ea_r.jpg&&&img data-rawwidth=&964& data-rawheight=&720& src=&/v2-f0f216355b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&/v2-f0f216355b_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/v2-46bcc98837_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-46bcc98837_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&964& src=&/v2-6a24e15f21af4221baa373c5aaa351ef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-6a24e15f21af4221baa373c5aaa351ef_r.jpg&&&br&&br&其实我会说这已经是高三结束的时候瘦到126斤的时候吗！&br&问题是我还一直以为自己不胖你知道吗？&br&真的是不可以相信爸妈和朋友的话！&br&直到我和我姐来了一张合照！！md人家可是美炸掉啊！我...2333，完全是人家的两个躯干啊！！吓死你！&img data-rawwidth=&1262& data-rawheight=&1280& src=&/v2-659ccc90d33cb04c5dc1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1262& data-original=&/v2-659ccc90d33cb04c5dc1_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&961& src=&/v2-82b4fd2fc972cfe8c67938_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-82b4fd2fc972cfe8c67938_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1278& data-rawheight=&1281& src=&/v2-fcecad22cac0b0e3edf0e9b83f2ce6ce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1278& data-original=&/v2-fcecad22cac0b0e3edf0e9b83f2ce6ce_r.jpg&&&br&宝贝们！你们知道我是在哪拍的这张照片嘛？！&br&自助餐厅！哇靠！现在想想自己是猪嘛？！&br& ♀ ♀
&br&上了大学之后，我是寝室里最胖最胖的&br&真是6到爆炸&br&之后瘦到了120和116左右&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1068& src=&/v2-dc8d8dab7b5d788d45034_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-dc8d8dab7b5d788d45034_r.jpg&&&br&&br&看到我的大屁股了吗？！&br&还穿这样的粉红小裙子&br&666&br&好了，我要开始变了&br&洗洗你们的眼睛&br&虽然没有很美，但是至少比这个这个时候好看一丢丢啊哈哈哈&br&我要上他拍了&br&最近的香港
游&br&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1616& src=&/v2-10fced675_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-10fced675_r.jpg&&&img data-rawwidth=&768& data-rawheight=&768& src=&/v2-129aea0db9eba59cce71dd3bc707982b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/v2-129aea0db9eba59cce71dd3bc707982b_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1616& src=&/v2-0a6f31fa74f577da890f5cb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-0a6f31fa74f577da890f5cb_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1671& src=&/v2-a48ca6a3e92b9f9a24b99ec8c83764ce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-a48ca6a3e92b9f9a24b99ec8c83764ce_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1616& src=&/v2-ba54e67f5ddd38cdf505cb59_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-ba54e67f5ddd38cdf505cb59_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1647& src=&/v2-d6ce8dba9e4f479ee9a5c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-d6ce8dba9e4f479ee9a5c_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1626& src=&/v2-ba5fb42908f5ecaea5fb97b60fc09785_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-ba5fb42908f5ecaea5fb97b60fc09785_r.jpg&&&br&&br&下面是剪了刘海之后（天天要伺候他！我的八字刘海！）&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1270& src=&/v2-ef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-ef_r.jpg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/v2-cbd1e068ef77232d15bbb7cc8b0ab444_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-cbd1e068ef77232d15bbb7cc8b0ab444_r.jpg&&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/v2-f9260afe8ed23fbdd9ae942e0ed4c9de_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-f9260afe8ed23fbdd9ae942e0ed4c9de_r.jpg&&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/v2-624a67ce9a35a031147abd554ea694e8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-624a67ce9a35a031147abd554ea694e8_r.jpg&&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/v2-b3aa918683dffcf0aafdee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-b3aa918683dffcf0aafdee_r.jpg&&&br&&br&再来一张激光眼&br&啊哈哈哈哈&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/v2-59eae6afff5bb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-59eae6afff5bb_r.jpg&&&br&&br&下次再说减肥方法啦&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-74ce1be874_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-74ce1be874_r.jpg&&&br&这个时候要开始更新我的方法啦。&br&首先我想说一下为啥要减肥：刚开始是因为高三一直喜欢一个男生，可是追她的女生都是高瘦高瘦的，美美的，可是我一个一百三十斤的大胖子，我靠！毛线啊！！高三结束，开始减肥了，到后来，大部分都是因为想活的更加精致啦。&br& 尝试过的方法：1.瑜伽&br&
2.二十一天减肥法&br&
3.慢跑&br&
4.敲胆经&br&
5.早睡减肥法&br&
6.周末苹果，牛奶减肥法&br&1.瑜伽：我暑假的时候办过一张健身卡，是去练瑜伽的，但我不知道是不是自己动作不到位还是什么原因，只不过从一个胖子，变成了一个优雅的胖子。此方法对我无效，不过话说回来，瑜伽锻炼形体还是很有效的。要是驼背什么的话，还是可以去练练的。&br&2.二十一天减肥法：我是在微博上看到的，瘦的速度也是极快，可是需要毅力，不吃东西或者只吃水果，身体还是会供能不足的，所以那几天我面色是很差的，所以还是不要这么极端的减肥，可是适当的轻断食我觉得是有用的，敲黑板！少吃多餐！！真的hin重要！！这样不会饿，吃的还少！早饭一定要吃！！！早餐之后午饭之前可以吃一包坚果，或者苹果，或者一杯酸奶，午饭就不会吃多了！&br&3.苹果减肥法：周末可以选择一天只吃苹果活着酸奶，排排毒，可以把体内毒素排出来，又不会饿啊哈哈哈，还可以瘦一两斤，把水肿排掉。&br& 慢跑：之前刚开始减肥的时候，我是每天五千米的，可是之后发现会磨损膝盖，就一星期跑两三次啦。跑完之后一定要拉伸！否则会有肌肉腿，拉伸教程可以在keep上找。&br& 敲胆经：对因为久坐不动，水肿导致屁股大，大腿粗的妹子敲有用，一天一百下，一个星期就会有效果啦。（肉包老师，墙裂推荐！！）&br&4.早睡：关于早睡，对我们现在年轻人一般是不可能的，可是我跑完步之后就超想睡的，所以我觉得早睡和慢跑更配哟！！早睡真的可以排毒减肥！而且早睡，可以扛饿啊哈哈哈&br&5.欺骗餐：关于欺骗餐，是满足心理上的需求的，一星期可以和小伙伴出去搓一顿！！注意是一顿！不是一天！！这样可以防止暴食的出现。&br&6.奶茶：奶茶简直就是减肥的克星，我减肥期间都没怎么喝奶茶，都是喝牛奶活着酸奶，要是真的熬不住，就喝一点点（奶茶店名）的乌龙拿铁五分甜。&br& 保持：减肥之后的体重一定要保持几个月，才能真正不反弹。因为听说体内的酶要转化。&br&7.便秘：少吃了，吃的不规律就会便秘了呀，我都是吃畅乐益生元，这个宝宝也可以吃，我就比较放心，减肥药什么的，都是不存在的。&br&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1631& src=&/v2-aa4b91e61c4d49bde7e95d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-aa4b91e61c4d49bde7e95d_r.jpg&&&br&&br&大家加油吧！！&br&更新&br&有小可爱说到我的体脂和食谱的问题我就在这里统一作答了：&br&1.体脂：说实话我真不知道我体脂是多少，但是大家还记得之前我说办的健身卡嘛？我在健身房的时候会蹬两边可以加重量的一个机器还有一个叫不上来名字的，百度了一下图片：&br&&br&&br&我还会去骑动感单车，所以我腿上肥肉很少的，基本上都是肌肉，还有上臂因为瑜伽和小时候跳拉丁舞的原因所以没有蝴蝶袖。&br&2.饮食方面：就像我之前说的杜绝饮料吧，这个是很重要的，一杯奶茶的热量太高了呀，不过真的忍不住可以自制（奶?茶！简单粗暴！！），刚开始减肥的时候我只吃菜和肉，淀粉类吃的是很少的，真的要吃主食我就吃地瓜，紫薯，玉米之类的，这样有比较足够的膳食纤维，便秘就很少发生了，还有之前我说的酸奶，那段时间为了寻求心里安慰，我只吃如实，但是之后发现其实都一样，啊哈哈哈哈哈！最重要的是水！多喝水可以减肥！排毒！真的！我是吃多少拉多少尿啊哈哈哈哈！所以不会水中毒，起床一杯很重要！当个水牛吧！坚果，红枣，苹果是我减肥期间的零食伴侣，但是坚果最好买带壳的，因为不会一直次次次，停不下来.还有哦，吃的东西要清淡一点点，盐很会水肿。今天饮食篇就更这么一点啦，明天想到再继续！&br&美滋滋！&br&晚安！&br&早睡减肥！&br&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& src=&/v2-2cd329593ffa9d0ae2dfe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/v2-2cd329593ffa9d0ae2dfe_r.jpg&&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& src=&/v2-58dbd5e88e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/v2-58dbd5e88e_r.jpg&&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& src=&/v2-2ff3f8415c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/v2-2ff3f8415c_r.jpg&&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& src=&/v2-587a811b906ecb0a82ab4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/v2-587a811b906ecb0a82ab4_r.jpg&&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& src=&/v2-c78d46ab68_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/v2-c78d46ab68_r.jpg&&&br&为了证明我以前脸就这么大和小时候还是瘦过的，可真是翻箱倒柜，骚骚的肉包姐姐小时候要出现了，高能预警，系好安全带&br&最后一张是我腿最细的时候，就说妖不妖饶！啊哈哈哈哈哈！被自己妖娆死了。hhhhh
下面开启.胖子炸裂多图预警.. 做好 心理 准备 . . . . . . . 初二发育的时候一直吃吃吃，然后，真的爆炸了，但在爸妈的蒙蔽之下，以为自己不胖，还剪了锅盖刘海 其实我会说这已经是高三结束的时候瘦到126斤的时候吗！ 问题是我还一直以为自己不胖你知道吗？…
其实瘦下来，真的像是整容&br&&img data-rawheight=&1800& src=&/v2-26e7ef6ecd7fb0cc997b72_b.jpg& data-rawwidth=&1014& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&/v2-26e7ef6ecd7fb0cc997b72_r.jpg&&&br&这是大一兼职的时候，那时候就是个130的胖子本人身高171后来剪，看运动会的双下巴&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-35d44a965ea1213acdd937a3b48134af_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-35d44a965ea1213acdd937a3b48134af_r.jpg&&&br&后来有个暑假连续打了一个星期LOL 黑白颠倒&br&一天只吃一顿饭，后来，脸就变成这样&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-4440eeee35_b.png& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-4440eeee35_r.png&&&br&是不是感觉瘦了，但是后来又胖了，今年大二的时候&br&剪了短发赤裸裸的胖回来了&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-88ebd3d9c468a58edce635ccf8949710_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-88ebd3d9c468a58edce635ccf8949710_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1920& src=&/v2-bfa383bcae929c1dbfc342f1d082c219_b.jpg& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/v2-bfa383bcae929c1dbfc342f1d082c219_r.jpg&&&br&整个人都是圆的，只能穿特别宽松的衣服。&br&后来被打击了，原因，或许是失恋 当然还是乐观的仙女，就开始了疯狂的减肥旅程&br&&img data-rawheight=&1920& src=&/v2-a258a492bde573bc62b5b59_b.jpg& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/v2-a258a492bde573bc62b5b59_r.jpg&&&br&剪了更短的头发，办了健身卡，找的教练&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-ea061cd830a83eb9e10d67_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-ea061cd830a83eb9e10d67_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1920& src=&/v2-de469a5cf4_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-de469a5cf4_r.jpg&&&br&后来陆陆续续瘦了挺多的&br&现在基本晚上是不吃饭的就吃点水果&br&平常就是先有氧再无氧再有氧&br&&img data-rawheight=&1426& src=&/v2-27c28bcb196ad14d67bef_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-27c28bcb196ad14d67bef_r.jpg&&&br&这个时候是有点效果，但是腿还是粗！&br&&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-5fd0c2bc214a16ed8a4c29_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-5fd0c2bc214a16ed8a4c29_r.jpg&&&br&后来到了120
但还是觉得壮&br&后来&br&后来！！！&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-f9c1e6ee166c95d502f6fb76f9ec4b72_b.png& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-f9c1e6ee166c95d502f6fb76f9ec4b72_r.png&&&br&我就这样疯狂的无氧加有氧的练了一段时间，过了瓶颈期&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-701de6c04fbc944cc96e54a4fd43684d_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-701de6c04fbc944cc96e54a4fd43684d_r.jpg&&&br&终于掉下来了&br&然后&br&剪了更加短的头发&br&&img data-rawheight=&1920& src=&/v2-5d58c52671dfc00cbe1f_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-5d58c52671dfc00cbe1f_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1920& src=&/v2-ee4e950ab40e985ff531d0_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-ee4e950ab40e985ff531d0_r.jpg&&&br&再看看脸&br&棱角都出来了&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-ddeaa877dce0_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-ddeaa877dce0_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-4727cbaaa31e2f4edcfb804f7333174c_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-4727cbaaa31e2f4edcfb804f7333174c_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1086& src=&/v2-b4dc9ba9b9c8f288dbbdf5e4e2250cd2_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-b4dc9ba9b9c8f288dbbdf5e4e2250cd2_r.jpg&&&br&并没有任何双下巴，并且秒变成了帅气的小哥哥！ &img data-rawheight=&720& src=&/v2-77cb3b491be_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-77cb3b491be_r.jpg&&&br&&br&整个人现在是自信了，但是，还要坚持！瘦到100&br&加油！只要你想！你就可以！&br&&br&-----------------------&br&知乎分割线真难打 &br&第一次答，谢谢大家的赞&br&真的没想到&br&虽然大家现在都叫我小哥哥&br&也有人说很像混血，大家完全忽略了我瘦下来的事实&br&却被我现在气质迷倒了 &br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-e16615e52afcdecd1d0fca_b.png& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-e16615e52afcdecd1d0fca_r.png&&&br& 还有我好久没回家了&br&现在回去觉得会被老佛&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/v2-8b9d8bab755b5afe1544497_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-8b9d8bab755b5afe1544497_r.png&&&br&&br&&img data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1200& src=&/v2-6a7d76ec4032dad44a0b777b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-6a7d76ec4032dad44a0b777b_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1200& src=&/v2-6a7d76ec4032dad44a0b777b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-6a7d76ec4032dad44a0b777b_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/v2-1ac30b5afda9a4bf1e8f8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-1ac30b5afda9a4bf1e8f8_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-7a27ae794d_b.png& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-7a27ae794d_r.png&&&br&今天过安检！我带的口罩&br&然后检票员让我把口罩拿下来&br&我拿下来了&br&她看了三眼&br&然后低估了一声整容了吧 &br&我知道以前有点土肥圆&br&我就当你夸我了吧&br&其实大家可以试试先无氧后有氧的方法&br&但是记得，锻炼之前和之后记得拉升&br&拉升真的很重要，尤其是想瘦腿的&br&如果大家瘦下来了&br&记得换个新发型&br&我当初想剪短发的时候&br&就想，如果我剪短头发了，就不能中分遮住我大脸了&br&所以&br&我一定要瘦&br&或许，这是一种信念&br&坚持很重要&br&我如果不锻炼，我吃的就会比较少&br&不怎么吃面食&br&大概，我也就用了三个月左右吧。&br&我觉得还是锻炼，做器械很重要&br&不要担心有肌肉，很难长得，你想多了&br&好啦，最后再帅一波吧&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-72b94d746361ecbb8299dda36687cc70_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-72b94d746361ecbb8299dda36687cc70_r.jpg&&&br& 大家加油！！&br&&br&- ---- ------------------------------------&br&&br&&br&谢谢大家的赞和评论，很开心，能给大家带来正能量！&br&虽然有人说像女版鹿晗，也有人说像外国混血，但是。&br&胖了就啥都不是！
&br&我有171胖了，就是壮！&br&就是土肥圆了！&br&因为回家，和朋友聚餐比较多&br&又胡吃海喝了，毕竟人嘛！&br&烧烤小龙虾 &br&但是没喝啤酒，就矿泉水！&br&后来吃过饭散散步就去打篮球去了！&br&觉得星期一一定要汗流浃背&br&往死里练！&br&到时候给大家上一组练习的图！干货！！&br&大家加油&br&&img data-rawwidth=&456& data-rawheight=&495& src=&/v2-605e4be2063d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&/v2-605e4be2063d_r.jpg&&
其实瘦下来，真的像是整容 这是大一兼职的时候，那时候就是个130的胖子本人身高171后来剪，看运动会的双下巴 后来有个暑假连续打了一个星期LOL 黑白颠倒 一天只吃一顿饭，后来，脸就变成这样 是不是感觉瘦了，但是后来又胖了，今年大二的时候 剪了短发赤裸…
嗯....减肥真的可以改变一切 ！！&br&拿我来说 配图 无流量别看&br&&img data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& src=&/v2-4deb4b647bf9ec1c303b6_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&br&我在&br&&br&我在高二以前都巨胖 165 最重150斤&br&150斤 是一个什么概念呢 裤子31码 衣服必须一个?就是xl 废话不多 上个图&br&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& src=&/v2-e3b43d66fb61fe61deaed4ff4a8a72af_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-e3b43d66fb61fe61deaed4ff4a8a72af_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&503& src=&/v2-de662a416877_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/v2-de662a416877_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& src=&/v2-3efdd30d6b_b.jpg& class=&content_image& width=&360&&&br&&br& 就是这种胖的惨不忍睹&br&但是我那个时候&br&其实不是很在乎自己胖的&br&毕竟有一张能吃的嘴&br&怎么会在意嘛 但是&br&别人给我起外号 死胖子 大屁股 肥婆&br&其实我都不是很放在心上&br&但但但........................&br&两件事情 直接导致我开始减肥&br&第一件是跟喜欢的男生告白 他直接拒绝我&br&跟我说 你个死胖子 我不会喜欢你的&br&如果那个时候我会那三个字&br&我一定会 大声告诉他&br&妈卖批&br&&img data-rawwidth=&564& data-rawheight=&434& src=&/v2-aeac0ef5c6ebd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/v2-aeac0ef5c6ebd_r.jpg&&&br&还有一件事&br&就是我家楼下服装小店 我他妈的能不能把它砸了&br&........&br&那是一个冰雪交加的傍晚&br&我怀揣着500元巨资进去逛店&br& 店主上下看了一下我&br&“你给谁买？”&br&mmp 当然是给自己咯&br&她特别敷衍的说“你别看了，没你穿的码”&br&wtf&br&exo me？？？&br&&img data-rawwidth=&223& data-rawheight=&255& src=&/v2-d1b5cab639d004bc9f7340_b.jpg& class=&content_image& width=&223&&&br&老子.....不过 我们那边的冬天&br&我穿的狗熊一样厚的羽绒服&br&真的是......怪我嘛&br&好嘛 &br&我是正儿八经下定决心要减肥了&br& .....................-----------------------------分割线&br&其实减肥的开始是从痛经 &br&不想吃饭，一整天没吃饭也不觉得饿&br&第二天也没啥胃口&br&结果那段时间又有点郁闷抑郁&br&就开始少吃了&br&后来变成了&br&一天不吃饭&br&早上一罐牛奶或者优酸乳一类的&br&中午一瓶酸奶 偶尔吃点东西&br&晚上要么不吃 或者吃水果 偶尔吃点家里吗炒的菜&br&我妈知道我在减肥之后 喜欢给我蒸苜蓿（一种野菜，兔子吃的，不知道的自己去百度，膳食纤维很高）&br&就酱紫将近两个月&br&也没有刻意去运动 只是比以前爱动了&br&从150斤到120斤 &br&后面还有陆陆续续地减 比如不吃主食之类&br&最低掉到10几斤 反正没有下过100斤&br&可能因为我骨架比较大 骨头中&br&减肥之后 哈哈哈哈哈哈哈哈哈&br&来图了&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-eb39df064b4aff8b22b9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-eb39df064b4aff8b22b9_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-ef93d2aafe45bc726ecd13_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ef93d2aafe45bc726ecd13_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-0cfe632bbc23dbd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-0cfe632bbc23dbd_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&974& src=&/v2-ca9b143d7da93bea975be442069acf41_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-ca9b143d7da93bea975be442069acf41_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/v2-612f0f8a0bc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-612f0f8a0bc_r.jpg&&&br&&br&&br&哈哈哈哈哈哈哈 反正瘦了之后 很多事情都变好了&br&觉得世界对你都是有好的&br&ps 减完肥 我又去了那家店 &br&把衣服都试了一遍 一件没买&br&哈哈哈哈溜了溜了&img data-rawwidth=&674& data-rawheight=&620& src=&/v2-fa13d8833b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&/v2-fa13d8833b_r.jpg&&&br&&br&现在又反弹了 可能是谈恋爱谈的&br&昨天上称118斤&br&但是我也很开心 毕竟是幸福的反弹&br&男朋友对我很好呀&br&最后秀个恩爱&br&减了肥 世界 都是你&br&么么&br&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& src=&/v2-95d7e385b831e82a93f56fffe6096440_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-95d7e385b831e82a93f56fffe6096440_r.jpg&&&br&（男朋友给自己准备生日惊喜......）
嗯....减肥真的可以改变一切 ！！ 拿我来说 配图 无流量别看 我在 我在高二以前都巨胖 165 最重150斤 150斤 是一个什么概念呢 裤子31码 衣服必须一个?就是xl 废话不多 上个图 就是这种胖的惨不忍睹 但是我那个时候 其实不是很在乎自己胖的 毕竟有一张能…
答主来更新啦！&br&&br&&br&每条评论都有看喔，时间有限不能每条给予回复&br&大家也可加答主V信：ys-user&br&会更新一些关于日常的饮食&br&也可交个朋友一起聊天儿啊 减肥、护肤、情感都可以呢！&br&现实那么糟糕&br&见过黑暗与邪恶，仍然能心怀善意&br&才是有能力幸福的人啊～&br&&br&来集中答一下呼声最高的关于瘦腿和长高的问题&br&&br&#瘦腿#&br&最好的办法还是倒立和压腿拉伸&br&&img data-rawwidth=&1073& data-rawheight=&810& src=&/v2-2cb5cd8d9ef09accb7f741a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1073& data-original=&/v2-2cb5cd8d9ef09accb7f741a_r.jpg&&&br&&br&这是网上找的图，答主就是靠这一套动作拉伸&br&尤其喜欢压腿，瘦腿效果比较明显 但是高强度的压腿一定要建立在热身后，不然容易拉伤韧带！&br&这些动作平实也能进行，比如坐的时候两腿伸直脚掌平行向前延伸，也有效果&br&其实肌肉还是那么多，只是分布更均匀、腿型会看起来更匀称&br&也可以结合其他方式 比如泡脚、喝点红豆薏仁粥去水肿湿气！&br&不要翘二郎腿，很容易两腿不对称的&br&平实躺着看视频的时候可以一边把腿架墙上，和身体保持九十度！向上延伸 有利于瘦腿！&br&尽量少穿高跟鞋走路，纠正走路姿势，脚跟先着地。&br&&br&关于长高&br&其实我长个儿也纯属意外惊喜&br&但是从身边很多现象来看，身高也不完全靠基因遗传，后天的行为习惯也是分不开的。&br&如果年龄没超过二十三岁建议减肥别节食&br&瘦十斤容易，长一厘米难。&br&多喝纯牛奶，骨头汤，多补钙&br&那会吃了一段时间哥哥从国外带回来的钙片&br&多吃主食，而不是乱七八糟的零食&br&有驼背现象的建议去报个舞蹈班，上上塑形课&br&晚上睡觉腿一定要伸直！这是从小爸爸给我提的要求，可是我直到这两年才做到！&br&&br&从小就属于比较肉的类型，走哪都被捏脸，白白胖胖嘛&br&&br&安然度过18年，问题是也不觉得自己胖啊&br&&br&大学依然不觉得自己胖，直到大三时有次体检 得到真实数据158 112斤&br&&br&无论内心是有多抗拒也掩盖不了胖的事实&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& src=&/v2-acf70f17d40ef0d3b10d2e43df597fb6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/v2-acf70f17d40ef0d3b10d2e43df597fb6_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& src=&/v2-aba924f6a1dcdaa32be1a80dedb5a941_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/v2-aba924f6a1dcdaa32be1a80dedb5a941_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&854& data-rawheight=&642& src=&/v2-77dbfaee1150bb4adfea240_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&/v2-77dbfaee1150bb4adfea240_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/v2-700db478c513c39bf9d72849affe71c0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-700db478c513c39bf9d72849affe71c0_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&502& data-rawheight=&670& src=&/v2-379b225d9be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&/v2-379b225d9be_r.jpg&&&br&&br&&br&减肥后 162
92斤 &br&对，长高了一点 &br&可能跟我爱游泳拉伸有关&br&&img data-rawwidth=&540& data-rawheight=&978& src=&/v2-867b56d1c70e2e3e96d184f63b7eda75_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/v2-867b56d1c70e2e3e96d184f63b7eda75_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1088& src=&/v2-db61ca55eb8e6f0f7ddcb345e5357c49_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-db61ca55eb8e6f0f7ddcb345e5357c49_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1088& src=&/v2-bddcbca6e146bb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-bddcbca6e146bb_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&639& data-rawheight=&639& src=&/v2-d0fa10e2c5b8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/v2-d0fa10e2c5b8_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& src=&/v2-9cbf5742e3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-9cbf5742e3_r.jpg&&&br&&br&&br&说说感受和变化吧&br&&br&&br&1、变瘦前，优点只有白，瘦了后是瘦且白&br&&br&2、瘦了之后五官更显立体，人会变漂亮，之前顶多被人夸个长得可爱，减肥后有人夸漂亮啦～&br&&br&3、买衣服选择的余地更大，能驾驭的风格更广，不管什么衣服穿起来更好看，去逛街导购对你更主动，而且自动拿加小号。&br&&br&4、可以拍很多漂亮的照片，不用再以不喜欢拍照这种拙劣的借口来掩饰自己怕留下丑照的事实了。&br&&br&5、相册里的全身照会越来越多，不再是各种侧脸自拍。&br&&br&6、瘦了以后比起在家躺着你会更爱动，于是家里更干净整洁，人也更爱出门。&br&&br&7、走哪都被人称美女，很多隐形特权，比如地铁有人让座，路上倒霉摔跤还有人主动送你去医院，毕竟瘦小的姑娘总是惹人疼惜。 &br&&br&8、控制体重获得成功，会让你在控制人生上信心大增。&br&&br&有些事真的可以自己掌控，努力就一定有收获，面对以后的挫折也不至于太慌张，因为你的信心在！&br&&br&9、身体变得很轻快，走路带风，爬楼不带喘气！&br&&br&10、能让曾经觉得你不好看的人大吃一惊。&br&&br&11、让你的生活和饮食变得更讲究、更健康。吃了高热高脂的东西会不舒服，晚上吃了东西会睡不着。&br&&br&12、亲妈更心疼你&br&成为一个瘦子前，在家睡懒觉是错、吃零食是错、喝可乐更是错！经常被亲妈嫌弃！&br&瘦了之后，各种心疼我给我买好吃的～
答主来更新啦！ 每条评论都有看喔，时间有限不能每条给予回复 大家也可加答主V信：ys-user 会更新一些关于日常的饮食 也可交个朋友一起聊天儿啊 减肥、护肤、情感都可以呢！ 现实那么糟糕 见过黑暗与邪恶，仍然能心怀善意 才是有能力幸福的人啊～ 来集中答…
&p&——6.14饮食和运动攻略已经在下面更新！！下拉！——&/p&&br&&p&我知道没有图你们都不看！上图。&/p&&p&这是Po主最胖的时候。&/p&&h2&124斤！&/h2&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-5d55dc29d8b3cd969fbf5f1_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-5d55dc29d8b3cd969fbf5f1_r.jpg&&&p&简直是TUT……不堪回首&/p&&p&但是健身三个月后瘦下来，就是这样了↓&/p&&br&&img data-rawheight=&1600& src=&/v2-f4fe295f702a7b067a4eb_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-f4fe295f702a7b067a4eb_r.jpg&&&p&以及这样了↓&/p&&img data-rawheight=&1600& src=&/v2-7e91a62e85ab08f0bdedc1b_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-7e91a62e85ab08f0bdedc1b_r.jpg&&&p&在此要感谢我的健身教练郭兔子先生哈哈哈哈。旗袍是两个月，还是有点肉乎。&/p&&p&区别还是很大的！&/p&&p&用了三个月的健身来完成基本减脂，体重124g减到110斤。&/p&&img data-rawheight=&1600& src=&/v2-8eadbe57f647ae2e95c2fb_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-8eadbe57f647ae2e95c2fb_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1370& src=&/v2-45ccd48a5cc4c4a09d9ae9a1937c2ecc_b.jpg& data-rawwidth=&1160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1160& data-original=&/v2-45ccd48a5cc4c4a09d9ae9a1937c2ecc_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1334& src=&/v2-f985ce15f9e6_b.jpg& data-rawwidth=&1335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1335& data-original=&/v2-f985ce15f9e6_r.jpg&&&p&最近的一张腿腿x&/p&&br&&img data-rawheight=&1600& src=&/v2-6e359a1aa96eb95feca92e_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-6e359a1aa96eb95feca92e_r.jpg&&&h2&+++++++++【脸】++++++++++&/h2&&p&&b&瘦下来之后五官会立体啊有没有！！！！真的颜值突然变高不是假话……&/b&&/p&&p&124斤时候的面部——对我是个很懒很懒很懒也不是太会打扮的人，导致我音乐专业的闺蜜无时不刻在教育我安利我种草彩妆护肤裙子，但是我仍然丢进人堆里找不出来=A=。&/p&&p&这个照片我记得是化了淡妆&b&但仍旧脸上有鼓起来的肉肉，谢天谢地，我一直以为是我天生脸大，然而其实是胖！！！！！！！！&/b&&/p&&p&那时候还不会画漂漂酿酿的妆【你说啥呢现在也不会】，还作死的烫了卷卷……↓&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-a2cd5defedce8_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-a2cd5defedce8_r.jpg&&&p&然后下面的，这是110斤的时候，的面部 对比一下。&/p&&p&没睡醒的素颜！！！！【但是还是有滤镜啊美颜啊你快住口&/p&&p&&b&不过，鼓起来的肉肉们都没有啦。&/b&&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-42d22a8e3ae5cf22a9d3a_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-42d22a8e3ae5cf22a9d3a_r.jpg&&&p&然后FACEU……【住手！&/p&&img data-rawheight=&239& src=&/v2-4f4a03c934a7b4c4e9f2a5c1abf6ccc6_b.png& data-rawwidth=&239& class=&content_image& width=&239&&&br&&p&区别陈述完毕，逃走。&/p&&br&&p&&b&————————5月11日更新——————更新下运饮食【美食，划掉】攻略吧&/b&&/p&&p&&b&答主三个月减下14斤，拒绝一切瘦身减肥相关的保健品和药物，并且不节食，我是个热衷于美食的宝宝&/b&。&/p&&p&希望能给大家参考到一些有用的信息，一起加油！&/p&&p&文长，慎入。&/p&&p&先说一下我自身，身高163，从小学五年级开始维持婴儿肥状态，就没瘦过。刚毕业回家吃吃喝喝涨到124斤。&/p&&br&&p&非常肉，非常。像这样↓&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-cf0e5eea30d094ef71e5968b_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-cf0e5eea30d094ef71e5968b_r.jpg&&&p&还有这样的——&/p&&img data-rawheight=&1334& src=&/v2-abdddc2ac721a334ee4df6e_b.jpg& data-rawwidth=&1001& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1001& data-original=&/v2-abdddc2ac721a334ee4df6e_r.jpg&&&p&天啦我这个腰【。然而小哥好帅小哥你真的好帅&/p&&img data-rawheight=&440& src=&/v2-3f1bb377c79c9b59ad00e3c_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-3f1bb377c79c9b59ad00e3c_r.jpg&&&br&&p&在此之前，我尝试过&b&节食、游泳、跑步，都没瘦过。&/b&&/p&&p&&b&第一，我的运动频率以及动作不科学。第二，饮食不科学。&/b&&/p&&p&在这里跟各位小伙伴说一句，&b&千万不要节食&/b&，不但伤身，&b&反弹起来尤其严重。相信我，亲测。&/b&&/p&&p&节食能瘦是真的。但你能节食一辈子么？让不让活了。切记，切记。&/p&&p&我那时候坚持去健身房跑跑步。有天在器械区转悠，遇见了我现在的私人教练。&/p&&p&对，然后我请了私人教练。&/p&&p&先来说饮食方面。为了大家更好的吃吃吃！！！&/p&&p&&b&敲黑板！这里先科普一个知识，叫基础代谢率。&/b&&/p&&p&【基础代谢率】：基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。&/p&&p&&b&翻译过来就是，你躺着什么都不动，还是要消耗(代谢)掉这么多的能量。&/b&&/p&&p&然后你就会想，那我什么都不吃，动一动，消耗大了，我就瘦了。&/p&&p&其实不然。&/p&&p&大脑其实很聪明。&b&很多姑娘早起疏忽了早饭，有的吧？刻意不吃晚饭，有的吧？&/b&&/p&&p&当你饿了一夜之后，第二天大脑会发出信号，老子饿了老子要吃饭。&/p&&p&但是你死活不吃。&/p&&p&大脑发现之后就会告诉你的身体：麻痹这个人要饿死我，全员听令！降低消耗！储存能量！代谢率调低！&/p&&p&好的，这时候你的基础代谢率就降低了。&b&基础代谢率降低基本就不用减肥了，减不下去的。&/b&&/p&&p&列个小数据。比如你原本每天躺着不动能消耗1000的值，但是由于大脑造反，你现在每天躺着不动只能消耗800的值。&/p&&p&那200靠什么补？靠运动。谁比较亏？要多运动掉200的数值你才能回到前一天的消耗量啊亲！&/p&&p&而且你还少吃了几口好吃的【。&/p&&h2&因此，&b&保持良好的饮食是减肥的前提。早中晚必须吃，夜宵千万不要吃。&/b&&/h2&&h2&&b&===【饮食】===&/b&&/h2&&p&很多人会想到鸡胸肉。&/p&&p&其实不是这样啦——&b&鸡胸肉只是减脂期间最适合食用的肉类，低脂低碳水&/b&。另外一个误区是：谁说减脂不能吃肉的！你是想皮肤松弛么！那是蛋白质啊！吃啊！使劲吃！&/p&&h2&&b&A【肉类】&/b&&/h2&&p&&b&给大家安利几种好吃的肉肉。&/b&&/p&&p&第一，猪肉。——你想多了，&b&猪肉一点都不能吃。猪肉脂肪含量高达37%，杜绝猪肉。&/b&&/p&&p&这导致我后来有次外出用餐看见蒜泥白肉的时候整个人差点哭出来……太想吃了。&/p&&p&放一张各种肉类的脂肪含量表。&/p&&p&.. 猪肉37%，&/p&&p&.. 鸭肉19.7%，&/p&&p&.. 鸡肉9.4%，&/p&&p&.. 牛肉4.2%，&/p&&p&.. 羊肉4.1%，&/p&&p&.. 兔肉2.2%，&/p&&p&.. 鱼肉含有1~3%脂肪&/p&&p&这里记住，&b&禽类是要去皮吃的。禽类的皮大多数是脂肪。&/b&&/p&&p&除了这些家常肉类，我还尝试了&b&蟹柳，海鲜（虾肉，蟹肉等）。&/b&……蟹柳好吃，好东西，水煮也好吃，还方便快手，哭唧唧。&/p&&p&&b&零食我就推荐蟹柳！！！！&/b&&/p&&p&对于&b&【鸡胸肉】&/b&——水煮实在很难吃哈哈哈，我会抹点橄榄油撒点现磨的黑胡椒粒儿，裹好锡纸放去烤箱烤。没有烤箱的小伙伴，拿出你的平底锅，一样，一点点盐和黑胡椒腌一下，几滴橄榄油，下去煎，中途在锅子够热（开始冒小白烟）的时候，沿着锅沿绕圈浇入小半碗清水，马上盖上锅盖。这样出来的鸡胸肉水分饱满，也不柴，带有点鸡扒的口感。&/p&&p&不要切碎，一整个下锅煎或烤，是水分充足好吃的关键。&/p&&p&你会发现其实也不难吃嘛。&/p&&p&&b&【推荐】鸡胸，鱼排，虾仁。偶尔牛排也棒啦。&/b&&/p&&img data-rawheight=&1600& src=&/v2-9c160cf5de6f92ee18e37b_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-9c160cf5de6f92ee18e37b_r.jpg&&&p&煎鸡胸！&/p&&img data-rawheight=&1600& src=&/v2-0fa0ee1f9f3ce505a82d_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-0fa0ee1f9f3ce505a82d_r.jpg&&&p&煎鱼排！&/p&&br&&img data-rawheight=&1600& src=&/v2-83f37ae5bfef57e6e4e97e64dfac6e62_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-83f37ae5bfef57e6e4e97e64dfac6e62_r.jpg&&&p&牛排！——&/p&&h2&B【油脂类】&/h2&&p&【油】，请把家里的油，换成&b&橄榄油&/b&。这个很重要。无形中你减少摄入了很多难以代谢的油类。&/p&&br&&h2&&b&C【果蔬】&/b&&/h2&&p&【果蔬】，果蔬按理来说并没有特别禁忌的地方，但是，&b&热带水果慎选，例如芒果，榴莲，荔枝。高糖分高热量。蔬菜中慎选栗子，就是板栗，一样高糖高热量。&/b&&/p&&p&西瓜很甜，但其实含糖量只有4%。&/p&&p&很多人问&b&牛油果&/b&吃不吃。我亲测，吃，早上吃，晚上就不吃了。&b&牛油果吃多了皮肤会变滑好神奇的&/b&，说实在，补充营养好过你馋嘴吃零食。外加天然的油脂，代谢起来其实不难。牛油果有个外号叫森林奶油，很滑口，好吃。&/p&&p&另外坚果——可以吃，一天大概10个，馋嘴的话吃坚果吧，减脂的零食是一定不能碰的。&/p&&img data-rawheight=&1200& src=&/v2-f494a6ce327f2d51e4ccf6a962a41d4c_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-f494a6ce327f2d51e4ccf6a962a41d4c_r.jpg&&&p&牛油果！&/p&&br&&h2&&b&D【饮品】&/b&&/h2&&p&【饮品】，减脂你还想喝饮料？？？&/p&&p&有个误区，可能很多人认为减脂能喝酸奶，但是市面上很多标明的酸奶风味饮品，都属于饮料范围。真正的酸奶是那种保质期很短的酸奶，最简单的配料表可以简单到：“生牛乳，糖，乳酸菌，其他没了”。这是我喝过一个牌子的裸酸奶的介绍语，避免打广告嫌疑暂不提。&/p&&p&这种酸奶值得推荐，市面上好吃的也不少，就不一一介绍。&/p&&p&&b&【奶】换脱脂奶&/b&，没有为什么。配个麦片就是一顿。（ps:&b&麦片一定要买煮的！！！！！&/b&建议大家去超市看麦片柜子的配料表，速食麦片的脂肪含量高的达到40%，而且还有奶脂和糖。水煮的麦片大概在10%-15%区间，我找过一个德国麦片还是什么，脂肪只有4%，还有一种麦片块儿，健身专用的，脂肪含量2%，饱腹感还很好，相当满意。这个一定要看清楚。）&/p&&p&&b&【咖啡】无糖无奶的黑咖啡。&/b&我喝了三个月的星巴克本周……。速溶咖啡千万不要喝，高度烘焙外加高添加物，很难代谢掉的，另外胃部泛酸特别难受。星爸爸豆子的评分大概在60分左右，日常喝可以了。或者冷饮的可以点冰摇柠檬茶，不要糖。Po最近尝试了85分以上的比赛用豆……不加糖和奶也非常好喝，有喜好的请你自由的，放纵。&/p&&p&&b&【茶】。喝吧，不影响。&/b&奶茶可以替换成脱脂奶，一样。美食台推送过奶茶熬法，亲测，挺好喝。&/p&&p&&b&【酒】其实酒的热量不高，除了啤酒。&/b&杜绝啤酒杜绝啤酒杜绝啤酒，重要事情说三次，一杯啤酒等于七片吐司，望周知。&/p&&p&红酒这类可以喝，不要酗酒便好。酒的热量不高，但下酒菜的热量很高。酒会使人有额外的旺盛食欲，我也不知道为啥，不喝酒，确实没什么研究。但是听说过边喝酒能边吃下很多东西。——求知友证实？&/p&&h2&E【主食】&/h2&&p&【主食】：&b&米饭面条类可以减半，替换土豆块红薯块一类的主食。&/b&喜欢吃面包的可以选择正宗的&b&法棍&/b&。【因为不正宗的很油。我记得沃尔玛还是啥的那种超市法棍油到飞起来&/p&&p&自己做个三明治也是可以的。安利一个夹三明治的神物……超市里有一种&b&金枪鱼罐头，水浸和油浸。夹面包特别好吃。&/b&&/p&&p&（很多人会觉得罐头不健康。其实罐头是添加物最少的食品之一…毕竟密封性很豪华啊哈哈哈，好歹也是金属包装啊。）&/p&&img data-rawheight=&1600& src=&/v2-c45ae9b8cb9b0ffc8ecc_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-c45ae9b8cb9b0ffc8ecc_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1600& src=&/v2-4c20ab64a857b72ae207d7084cbeff47_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-4c20ab64a857b72ae207d7084cbeff47_r.jpg&&&p&法棍、胡萝卜、鸡蛋、金枪鱼罐头！&/p&&img data-rawheight=&1600& src=&/v2-f92e370a038f30488f4edc18e5f50946_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-f92e370a038f30488f4edc18e5f50946_r.jpg&&&p&意大利面。&/p&&img data-rawheight=&1200& src=&/v2-b306f559ca6ed47b1951f2_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-b306f559ca6ed47b1951f2_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1200& src=&/v2-dfb6bd4e05e20f221eee4_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-dfb6bd4e05e20f221eee4_r.jpg&&&p&↑作为一个上班党的沙拉盒子。&/p&&img data-rawheight=&1600& src=&/v2-3fa695ec1cacee9a46ccc_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-3fa695ec1cacee9a46ccc_r.jpg&&&p&↑超级无敌好吃的金枪鱼罐头。我闺蜜从意大利带回来，连橄榄油都好吃到哭，这个真的强烈安利。&/p&&h2&【禁忌物】&/h2&&p&&b&猪肉，零食，啤酒，宵夜，油炸，高盐高糖高油类，各类酱料。&/b&&/p&&p&（ps 很多人以为吃沙拉可以瘦下来，你们看过沙拉酱的配料表吗，市售普遍含脂量80%谢谢。一口沙拉下去你这餐就废掉了。酱料良好的流动性大部分是靠油脂来完成的。网上有零脂沙拉卖，或者超市有某些进口柜子的沙拉大概在20%~30%间。实在受不了可以选择这种。）&/p&&p&===学会看配料表呀宝宝们。&/p&&h2&【关于外出用餐】&/h2&&p&不能出去吃也好惨的啦。没事，吃，选择一些能吃的吃。&/p&&p&&b&优先选择——鱼类牛肉类。&/b&&/p&&p&&b&比如酸菜鱼啦。&/b&&/p&&p&&b&比如寿司和牛排啦&/b&。可以的。好的牛排并没有那么多的油脂，不吃怎么对得起接下来的运动！&/p&&p&开荤还是有必要的。&/p&&p&好了今天先更饮食指南，累【。&/p&&p&点点赞嘛！！评论都比赞多了！点赞的都是仙女呀么么哒！！！ &/p&&p&(*￣3￣)╭? &/p&&br&&p&&b&======06.01 好了我来更新运动篇了
哈哈哈宝宝们儿童节快乐=====&/b&&/p&&br&&p&好了我来写运动篇了。本篇鸣谢指导教练：郭兔子【←肌肉男&br& 宝宝们，减脂之前请告诉自己：我本是一个下凡的小仙女，对，然后被红尘染成了一个球球。&br& 然后要使劲跑步把你的仙骨甩出来。哈哈哈哈。&br&&/p&&img data-rawheight=&420& src=&/v2-9fc1aad64bb68aae1be299b298d05eda_b.jpg& data-rawwidth=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&/v2-9fc1aad64bb68aae1be299b298d05eda_r.jpg&&&br&&br&&p&饮食篇里我提到过基础代谢率。那么运动相关的，也要科普一下。&br&&b& 【能量守恒定律】能量在转化过程中，既不增加也不会减少，只能从一种形式转化成另一种形式。&/b&&/p&&p&也就是说，&b&在你摄入的热量和运动消耗的热量相等的时候，你的身体不会去消耗到体内储存的能量。&/b&&/p&&p&但假如你摄入的热量供应不起你消耗的能量了，身子就会把之前储存的能量掏出来用。这是&b&减脂的原理&/b&。&/p&&p&然后很多小伙伴就会想，那我不吃，动一动就会瘦，之前储存的就该拿出来了。&/p&&p&请回去看上一章！！！基础代谢率掉了减个铲铲！&/p&&p&或者也有这样的宝宝，每天跑步一小时，气喘吁吁，坚持了一个月，然后发现，卧槽没瘦。&/p&&p&我来告诉你为什么。&/p&&p&因为运动一开始，消耗的并不是脂肪。&/p&&p&正常情况下，如果前面没有无氧运动的前提下，你在跑步机上跑步，一开始消耗的是糖分。&/p&&p&对，糖分，在持续40分钟之后，才会开始消耗到脂肪和蛋白质。这才是真正的减脂阶段。&/p&&p&所以，在没有控制饮食加上运动时间不足的情况下，是无法完成减脂的。&/p&&p&简单粗暴的区分有氧无氧：&/p&&p&&b&【无氧运动】肌肉高速剧烈运动，比如举铁&/b&&/p&&p&&b&【有氧运动】强度低，有节奏，持续时间较长，比如跑步&/b&&/p&&p&这是运动开始前你需要知道的概念。&/p&&img data-rawheight=&512& src=&/v2-e2c7bffd5e8e944bbc9aeab_b.jpg& data-rawwidth=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/v2-e2c7bffd5e8e944bbc9aeab_r.jpg&&&br&&p&接下来说说相关的运动。首先辟除一个误区，局部减脂！那是不可能的。减脂是全身的事儿，确实有局部加强的训练，针对塑形多一些，毕竟体脂高低是一个全身的值。&/p&&p&考虑到有住宿党啊学生党啊很忙的上班党啊…很多人没法去健身房实践，我拉了自家教练}