增肌减脂不知道这些怎么行|蛋白粉| 肌肉_凤凰时尚
& 凤凰良品
& 凤凰良品 & 正文
增肌减脂不知道这些怎么行
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
走进健身房以后，增肌的你发现，健身已经很辛苦了，还要为了修复肌肉纤维吃一大堆肉；而减脂的你也发现，节食已经削弱了一部分精力，还要为了效果明显积极做有氧。这些麻烦又让人心累的情节都是变美路上必不可少的。
走进健身房以后，增肌的你发现，健身已经很辛苦了，还要为了修复肌肉纤维吃一大堆肉；而减脂的你也发现，节食已经削弱了一部分精力，还要为了效果明显积极做有氧。这些麻烦又让人心累的情节都是变美路上必不可少的。想走捷径？也许你该加点料啦。 美瑞克斯乳清蛋白粉 乳清蛋白粉是老生常谈了。乳清蛋白是健身结束身体最容易吸收的蛋白质类型。美瑞克斯的蛋白粉是小糖君喝过的最好喝的蛋白粉，不像其他品牌甜得腻人，各种口味都恰到好处。据说美瑞克斯还给自己的口味申请了专利，其美味程度可见一斑。
￥579 MP 蛋白棒 蛋白棒是增肌人士代餐、加餐的不二之选。原因是方便、美味、营养全面。高蛋白低脂肪，适当的高GI碳水化合物，饿的时候来一根，保证你活力满满，饱腹感十足。巧克力味的吃起来就像零食，却不用担心像零食一样长得全是脂肪。其实这样说来，没有增肌需求的吃货也是可以买一些来饱饱口福的，毕竟美味不发胖。
[责任编辑：李天白 PQ004]
责任编辑：李天白 PQ004
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰时尚官方微信
播放数：1810655
播放数：439977
播放数：1386734
播放数：5808920
48小时点击排行(坂田银时)
第三方登录：健身计划之6周减脂增肌计划（1-2周）
6周减脂增肌计划（1-2周）
评论数(0) ·
浏览数(26529) ·
这是一份减脂计划，分为3个阶段，每个阶段两周练习。
本计划为第一阶段(1--2周)：打下基础
作用：有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。每个动作3组练习，每组15--20次。
注意：训练时先进行30分钟无氧运动，再进行20分钟有氧运动。
在完成健身计划之前可以先高抬腿运动一下，另外活动一下关节，锻炼什么部位活动什么部位，可以拉拉筋脉，压压腿部。
周一、(腿部、肩部、有氧运动)
周二、(腰腹部、有氧运动)
周四、(背部、肱二头肌、有氧运动)
周五、(胸部、肱三头肌、有氧运动)
以下是身体各个部位的拉伸动作，训练之后做拉伸有以下好处：1、充份的拉伸腹部肌肉，使肌肉变的修长，利于肌肉向宽向发展，修饰腹部肌肉线条。2、加速血液循环，带走乳酸，防止乳酸堆积引起的酸痛。3、加速肌肉的生长，促进肌肉的恢复速度。1、胸部、二头肌拉伸动作2、肱三头肌拉伸（每边30秒）3、腰部、背部、肩部拉伸动作（坚持30秒）4、股四头肌拉伸动作（每边40秒）5、股二头肌、腘绳肌、腓肠肌拉伸动作（每边40秒）
早餐8:00两个鸡蛋,一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，一片全麦面包。加餐10:00两个水果或是一个西红柿 （作用：缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。）午餐12:00青菜100克鱼、虾或鸡肉100克，主食100克(米或粗粮饭为主) 要少盐少油。加餐15:00两个水果或是一个西红柿，一个蛋白。 （作用：缓解饥饿感，增加维生素。）训练16:00训练晚餐18:00200克蔬菜，鱼、虾或鸡肉150克，50克主食。宵夜20:00两个水果，一个鸡蛋。（作用：缓解饥饿感)　 注：主餐要少盐少油，补充高蛋白，维生素，矿物质适量，多饮水。
健身目标：
健身水平：
初级(健身时间少于6个月)
适应人群：
健身频率：
健身工具：
健身地点：
早餐8:00两个鸡蛋,一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，一片全麦面包。加餐10:00两个水果或是一个西红柿 （作用：缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。）午餐12:00青菜100克鱼、虾或鸡肉100克，主食100克(米或粗粮饭为主) 要少盐少油。加餐15:00两个水果或是一个西红柿，一个蛋白。 （作用：缓解饥饿感，增加维生素。）训练16:00训练晚餐18:00200克蔬菜，鱼、虾或鸡肉150克，50克主食。宵夜20:00两个水果，一个鸡蛋。（作用：缓解饥饿感)　 注：主餐要少盐少油，补充高蛋白，维生素，矿物质适量，多饮水。
健身目标：
健身水平：
初级(健身时间少于6个月)
适应人群：
健身频率：
健身工具：
健身地点：
只有登陆用户才可以评论.&&&&|&&
健身目标：
健身水平：
初级(健身时间少于6个月)
适应人群：
健身频率：
健身工具：
健身地点：
爱健身，爱生活
健身目标：
健身水平：
初级(健身时间少于6个月)
适应人群：
健身频率：
健身工具：
健身地点：}