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增肌减脂，一天到底应该吃几顿？

少吃多餐，一天吃六餐，提高新陈代谢速率！无论是处在减脂还是增肌的你都会常常听到这句话。

流言道：提高进食频率可以帮助减肥或者是加速燃烧脂肪，而且常见的推荐就是一天食用六餐。

这样你的消化系统将不得不始终处在工作状态，你的新陈代谢速率就会一直很高，所以更多的卡路里将被燃烧，如果两餐之间间隔太久，你的代谢速率将下降。

表面看起来，这种说法似乎有点逻辑，但是在1997年和2009年的研究表明，进餐次数与促进减肥和加速燃烧脂肪并无关系，只有一天内的食物摄入总量会产生严重的影响。

至于进餐次数与新陈代谢率的关系，2012年的一项研究表明，一天进食3餐和14餐并未对24小时的静息新陈代谢率产生影响。

每天较少的进餐次数会导致新陈代谢率的下降？

那我们来看一下对于禁食的研究，1994年对于12小时禁食的研究表明其未对新陈代谢率有任何影响。

2005年的研究表明，在保持了一天进食一天禁食的饮食方式三周后，这种饮食方式仍未对新城代谢率有任何影响，所以每天较少的进餐次数会导致新陈代谢率的下降这种说法是危言耸听的。

所以那些想着只靠少食多餐来减肥的人显然是掩耳盗铃，同时，对于那些保持运动来减肥的人来讲，没必要非要一天吃六餐或者更多，控制每天摄入的总量才是关键。

不要纠结多吃了一餐或者少吃了一餐，根据个人的具体情况，选择三餐或者适当的加餐或者是六餐都可以，只要你能坚持这种饮食并方便你的个人状况。

然而，对于那些难以长体重或者是要增肌的人，一天吃三餐可能就没那么合适了，根据你的增长目标，每日要摄入的卡路里比平时应该高出一截。

而许多人只吃3餐的情况下是无法实现目标的，况且有的人一餐吃不了那么多，而且一餐吃太多对身体的负荷也会比较大；

对于那些新陈速率过高的人，提高进食频率可以防止身体的肌肉被分解，所以一天4-6餐会更适合这些人群。

具体吃多少卡路里，请打开Hi运动的饮食计算器，输入相关数据，然后一份每餐的摄入都会精确到克的饮食计划就会给出，而且你还可以根据个人的偏好来调整食物，非常人性。

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