每天早上几点跑步好注意什么？_教育指南_百度教育攻略
很多人都有早上起来运动的习惯，不仅是因为早晨有清新的空气，更是因为这样可以防止上班上学的迟到，还可以达到锻炼我们的身体提高我们的肺活量的效果。这样一箭三雕的事情，很多人都是愿意的。是晨练的多数选择，那么每天早上要几点起来跑步才能达到最好的锻炼效果呢？今天我们大家一起来探讨一下！
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！
跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的增生。
跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。 精彩内容，尽在百度攻略： 在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。
跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。
在经过一整夜的，人们在早晨体力得到充分的恢复，这时候跑一跑步清醒一下大脑，对于一整天的学习生活或者工作都有很大的帮助。如果大家坚持在小编说的这些点上，进行晨练跑步的话，不久大家就会觉得身体很轻盈，因为整个身体都变好了！ 精彩内容，尽在百度攻略：(?wo爱吃鱼)
(慢跑青年)
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早上空腹跑步有哪些好处？
健康咨询描述：
患者有跑步的习惯,昨天早上起来明明肚子很饿还去跑步.运动完之后胃很不舒服,有点想呕吐,进食的时候会感到胃上方很不舒服,好像憋了一股气,胸口也很闷。
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泰兴市人民医院&& 副主任护师
擅长: 妊娠高血压,宫外孕,早产,新生儿疾病
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&&&&&&分析：晨跑对于身体是有所消耗的，针对于许多年轻的肥胖朋友就会问早上跑步能减肥吗，小编在这儿可以告诉你消耗体力当然会减肥，要是可以坚持晨跑，体重就会慢慢的减下来的，因为运动本身就是一个健康的减肥方式。跑步减肥可谓是随时随地都能进行，只要你有一双适合自己的跑步鞋和一颗想要减肥的心。相信你减肥一定会成功的。&&&&&&建议：&&&&&&1、缩短步幅、据统计，10个业余跑步的人中，至少有8个的步伐过大。这不但会加重跑步对双脚的震荡，而且还降低了速度。要改变步幅过大的错误，你需要在跑步时保持身体略微前倾，这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下。&&&&&&2、对抗重力、跑步者应尽量减少双脚着地的时间，在你跑步期间，一旦迈出的前脚接触到地面，支撑脚就应该向后发力扬起。一个标准的模式：落地、踏稳、然后向后蹬出。
国家二级营养师
擅长: 擅长产后肥胖慢性病调节孕期饮食女性月经食疗调节痛觉
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的情况如果胃部的反应比较大，最好是把运动的时间适当的减少，每日十分钟左右即可。&&&&&&指导意见：&&&&&&早晚各搭配些运动利于身体的健康，早晨跑步可以有效的促进身体的排毒和代谢的功能。
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&&&&&&问题分析：根据你描述的情况，这个仍然是空腹，因为水分不能提供热量，但是可以补充晚上呼吸丢失的水分，一般应该是在300-500毫升比较好。&&&&&&指导意见：建议你应该是注意，早上锻炼，不要特别剧烈，注意补充晚上丢失的水分，避免血液浓缩，运动出汗。紧张血液粘稠，出现血管堵塞等情况。如果你是刚开始这项运动,可考虑跑5分钟后走2分钟.每周逐渐延长运动时间,最后达到20分钟以上,如果你已经习惯跑步,每次可以跑25到35分钟.如果你完全是个行家,可延长至40至60分钟.同样,增强阻力可以提高锻炼的强度.&&&&&& 小建议：不要捏紧拳头（放松!）,注意脚跟先着地。不一定要跑步,可以跳绳,骑自行车,其他的运动.&&&&&&以上是对“早上空腹跑步有哪些好处？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&早晨跑步不好,空腹跑步更不好，这里国人有一个误区,认为早上锻炼最好,其实不然,早上,尤其是太阳还没完全出来时,空气当中的二氧化碳含量很高（尤其公园里树林边）,锻炼其实就是个吐故纳新的过程,空气都不好,还不如不锻炼.从空气好的角度来说,上午10点,下午4点锻炼空气都不错 。其实经过一夜的睡眠,人体很多器官在早上状态还不是很好,处于缓慢恢复中,血液粘稠度也很高.所以起床后,应该先喝一杯水,可以很好的降低血液的粘稠度.但不吃早点就锻炼不好,你的肠胃已经空了至少10小时,此时锻炼没有能量来源,就会去消耗脂肪,内脏或肌肉里的蛋白质,脂肪倒是无所谓,大家都想减掉它,但是蛋白质,尤其是肌肉和内脏的蛋白质,人不到危急情况,机体是不会消耗这些蛋白质的。&&&&&&指导意见：&&&&&&吃一点东西再跑,血液都到骨骼肌了,胃部血液减少,消化食物回很慢,时间久了,容易引起消化不良.还是建议你早饭后,工作一两个小时,活动一会,做个操,缓解疲劳,活动筋骨.锻炼不一定要一次就多久多久的,一天累计到1个小时就可以,关键是坚持.而且也不止跑步一种形式,还可以散步,打球,跳绳。
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&&&&&&喝水后还是空腹的,所以早上跑步前喝水是比较好的习惯,跑步后不能大量饮水,要饮用咸水.锻炼后喝水也要适量,不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮.饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而让水分流失.如果条件允许,应尽量在水中稍微加些盐,口感有淡淡的咸味即可.都知道饱腹运动不好,但对空腹运动却不以为然,以为空腹运动胃肠不需要多少血液,胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾.专家却认为,这是错误的认识,其实空腹运动危险更大. 运动需要适当能量,人体平时能量的来源,主要靠饮食中摄取来的糖类,可是当空腹进行晨练时,主要的能量来源就靠脂肪了.人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸肌活动的来源如过量,就会出现损害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至导致猝死.因此,在空腹运动之前,应先喝一杯牛奶或吃些糕点,这样可减少诱发低血糖症的危险.
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&&&&&&问题分析：&&&&&&起床小解后就可以马上喝上200—500毫升的凉白开（冬季随冷兑点开水）,并利用喝水后的空隙时间活动活动筋骨,把身体充分预热开,十几,二十分钟也就过去了,正好开始跑步锻炼了.&&&&&&指导意见：&&&&&&早晨锻炼为了节省时间，所以一起床就出去跑步，甚至连水也不喝，这样是不好的，这样对我们的身体没有好处反而有害处。一般轻度运动在饭后半小时为最好的时间段，下午3点至5点为最佳运动时间。同时人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，建议提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
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