舞蹈压腿正确姿势图解,初学者舞蹈压腿要注意事项
导读：要想跳出美丽的舞姿，就必须要压腿，这是舞蹈的基本功，一般来说压腿是从小就开始的，小时候的韧带比较柔软，压起来会更加轻松，而且从下压的腿会保持的时间更久。不过压腿是个非常痛苦的练习，很多小孩子初次压腿都哭的不行，今天咱们来讲讲压腿的正确方法和
要想跳出美丽的舞姿，就必须要压腿，这是舞蹈的基本功，一般来说压腿是从小就开始的，小时候的韧带比较柔软，压起来会更加轻松，而且从下压的腿会保持的时间更久。不过压腿是个非常痛苦的练习，很多小孩子初次压腿都哭的不行，今天咱们来讲讲压腿的正确方法和注意事项。先看一个压腿的视频，确实很疼，小姑娘都哭的舞蹈压腿正确姿势图解：　　1、正压腿　　　　 男士网：www. 面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。　　2、侧压腿　　　　身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。　　做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。　　3、后压腿　　 (摘自先生网：) 　　背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。　　该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。　　初学者舞蹈压腿要注意事项:（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。&&（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。& 上传我的文档
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压腿韧带拉伤，现在还是疼
女 | 18个月
健康咨询描述：
了，走路跑步都不疼，都是不敢压腿，刚想弯腰压腿，那部分筋立马绷很紧还很疼，但我没有停止训练，坚持了下去。老师说没事，多压腿压开了就好了，但我压腿很疼啊，不知道怎么办！
曾经的治疗情况和效果：
热敷过，不是很管用
想得到怎样的帮助：我该服用些什么药物或者贴什么膏药？另外我是艺术生，不敢停止训练，快考试了。感谢专家们帮助我！！！
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医生回复区
擅长: 中医疑难杂症小儿推拿
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况，考虑是韧带拉伤引起的症状，及时的调理，可以改善症状的。&&&&&&指导意见：&&&&&&首先需要注意个人的调理，口服伸筋活络丸、独活寄生丸水蜜丸之类的药物，配合热敷按摩的方法，对症治疗。
那我还敢不敢继续压腿，问题是快要考试了，我也很纠结，服用这些药能立即起效果吗？谢谢
齐河县人民医院&& 医师
擅长: 偏瘫,血稠,脂肪肝,高血压,面瘫,癫痫,急性肠胃炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的压腿估计压猛了，右腿大腿根部韧带好像拉伤，就是大腿后到膝盖窝的一条筋特别疼，到现在都两个月了，走路跑步都不疼，都是不敢压腿情况我初步认为，应该是肌肉拉伤造成的，应该休息治疗好以后才能锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议先休息几天，如果还是疼痛，建议及早采用中医针灸的方法止痛治疗，针灸功能通经活络、活血化瘀、行气止痛，治疗肌肉拉伤效果好没有副作用。
中医针灸大概需要多长时间？针灸完能马上继续训练吗
09:51医生回答：
你的情况几天就可以了。针灸期间最好休息。
擅长: 脑血管病,呼吸高感染,肺炎,皮肤性病,以及外科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，韧带损伤恢复速度缓慢，使用药物治疗效果不佳。&&&&&&指导意见：&&&&&&韧带拉伤最好到医院骨科和理疗科正规的治疗一段时间，可以配合理疗、针灸的治疗，局部热敷理疗，适当锻炼&&&&&&以上是对“压腿韧带拉伤，现在还是疼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
中铁十八局医院&& 其他
擅长: 骨关节疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,根据您的描述分析,现在这种情况属于是运动不当导致的局部软组织的劳损,这种情况出现之后,会有局部疼痛的情况&&&&&&指导意见：&&&&&&而治疗的话,主要还是进行外用药物治疗,以及物理治疗.外用药物可以选择云南白药气雾剂治疗,而物理治疗可以选择黑百通膏药治疗.
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使用微信扫码支付1元有次拉韧带时用力过猛，有点痛。现在只要压腿，大腿内...
患者信息：女
病情描述：有次拉韧带时用力过猛，有点痛。现在只要压腿，大腿内侧就有一根筋很痛，但我休息了两天感觉没那么疼了，可是现在一拉韧带就疼，我下个礼拜就要体育加试了。有没有什么方法可以尽快不疼，好起来
希望解决的问题：可以尽快好起来，拉的时候不疼
最佳回答百姓健康网54362位专家为您在线解答
病情分析：果当时受伤的力量很大的话，可能是当时的韧带受损，或者是软组织损伤。既然现在平时没事，只有压得时候才痛，应该只是韧带轻微受损，应该没有什么大问题的，一般过段时间就好了。平时可以用的扶他林之类的涂抹一下。
回答时间：
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零分之零女
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