导读：耐力训练以及心理机能训练，忽略整体机能潜力的提高和心理素质的培养，智能和心理能力的有机结合，重要组成部分，快速力量和耐力力量是足球运动力量训练的重要部分，应注意培养运动员对抗疲劳反应的意志品质和心理素质，③疲劳情况下心理素质和意志力，（四）、心理机能训练，心理机能训练在运动员训练过程中,起到了很重要的作用，运动员的心理机能和意志往往是取胜的关键因素，体能训练中的心理机能主要是指在面对无法承受的外 文 翻 译 论足球运动员的体能训练 郑辰俊
运动训练0801
指导老师：喻永祥副教授
浙江大学教育学院体育系
在阐述体能训练与身体训练的区别的基础上，提出了足球运动员在体能训练上的基本内容和基本要求。足球运动员的体能训练主要包括力量训练，速度训练，耐力训练以及心理机能训练。 关键词：体能训练；足球运动员
目前世界足球的发展趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活，场上运动员的分工越来越不明显，对运动员的体能训练要求非常高，运动员只能拥有非常好的体能才能适应比赛的需要。传统的身体训练大多数偏向某一运动的特性（速度，力量，耐力，灵活性）的追求，忽略整体机能潜力的提高和心理素质的培养。运动员的竞技比赛能力，是运动员的体能，技能，智能和心理能力的有机结合。其中，体能训练是运动员竞技能力的基础，重要组成部分。然而，我们不能简单地把足球运动员的体能训练看作是运动素质的训练或身体训练。身体素质的训练和运动训练紧密相连，两者互相联系，但又有区别，本文着重对高校足球运动员的体能训练进行探析。 一、足球运动员体能训练的基本要求 （一）、要进行全面身体训练 进行全面身体训练的目的是，促进身体的全面发展，使各项身体素质有所提高，为了最大限度地给提高专项身体素质打下良好的基础，提高身体健康水平，并且有效的延长运动员从事足球运动的时间。 （二）、要进行系统训练 体能训练一定要在全面训练的基础上进行系统训练才能取得良好的成绩，运动员的身体素质训练必须贯穿到每个训练阶段中，体能训练要结合专项，有计划，系统地进行训练，这样才能保证运动员体能的巩固和提高，以适应比赛的要求。 （三）、要进行强度训练 运动实践证明，大量的训练能迅速改善训练水平和运动性能。根据足球比赛 时间长，运动量大，拼抢激烈，技术动作难度大等特点，应进行大量的运动训练，以最大限度的调动运动员的身体机能的潜力，不断提高身体素质和适应性。大运动量训练包括运动量和运动强度因素，具体可分为训练时间、练习密度、强度、时间等方面要求，离开这些因素，就不可能保证大运动量。在训练中要使运动员在思想上明确大运动量训练对提高足球运动水平有着密切的关系，调动他们参与运动训练的自觉性，通过大强度运动训练，既能提高运动员身体素质、拔战术水平，且能调整思想作风。 （四）、一般训练与专项训练相结合 在体能训练中，专项身体训练是在一般身体训练的基础上结合专项运动的特点和要求来发展专项所必须的身体素质。根据足球运动的特点，运动员应具有迅速的反应能力、良好的速度、高度的灵活性以及良好的耐力能力，这些专项素质一定要通过系统的、长期的专项身体训练才能获得。身体训练要与技术、战术训练相结合，身体训练是为了促进身体全面发展，保证和促进技术、战术水平的提高。因此，在训练中应该注意身体训练要与技战术训练密切结合起来，使在训练中获得的良好身体素质在比赛中充分发挥出来。
二、足球运动员体能训练的内容 （一）、力量训练 力量素质是人体运动的基础，足球运动项目对运动员的快速跑动和长时间强度奔跑能力的要求较高，因此，快速力量和耐力力量是足球运动力量训练的重要部分。 1、快速力量训练。快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。训练实践中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果，科学研究证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。
2、耐力力量的训练，运动员的耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌的耗氧量和供氧量的血液循环和呼吸系统的机能能力，厌氧代谢的机能能力和工作肌共同工作的能力，以及运动员克服自身疲劳的意志力。此外，耐力力量与最大力量有着密切联系，不同运动员在完成同一负重时的次数，主要取决于最大力量。最大力量大，则重复次数多，力量耐力好。运动实践证明，循环训练法是提高力量耐力的主要办法。不同运动项目对力量耐力的需要是不同的，目前主要有两种不同方式的循环训练：大强度间歇循环训练和低强度间歇循环训练。循环练习要保证一定的练习密度和练习强度：练习中不可安排间歇休息，或没有练习时间限制但必须确定一组或三组循环练习的时间要求；提高训练强度的方法是，重复次数和负荷不变而减少完成每组循环练习的时间、增加负荷或增加重复次数；可以用计算心率的方法对照间歇休息时间。当心率下降到每分钟120次时，即可开始下一次循环练习。足球运动项目力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在提高运动员有氧和无氧代谢能力的同时，肌肉力量耐力训练中，应注意培养运动员对抗疲劳反应的意志品质和心理素质。 （二）、速度训练 足球比赛中的各种抢断球快速跑位要求运动员有良好的速度的能力。足球速度训练计划包括了各种各样的短距离跑,起动跑,变速跑和速度耐力练习。起动跑的特征是人体尽可能在很短的时间内静止加速到以获得高速度。起动跑主要表现在足球比赛的迅速跑位摆脱防守。起动跑能力运行通过多种起跑练习。在足球比赛中,快速防守和战术,都需要运动员有很好的冲刺和变速跑能力。冲刺跑能力主要通过短距离的快速跑动来练习。 （三）、耐力训练 高强度体能训练运动耐力主要是指很长时间从事专项活动的能力强度主要指运动的速度。强度和时间，速度和距离是统一的矛盾的两个方面。运动强度大、运动的锻炼时间自然短；运动的速度快运动的距离必然短。然而，足球运动既要求运动强度大，而且又要运动时间长，也就是说,即要跑得快,但同样要跑的距离长。足球运动员体能训练的耐力水平取决于:①功能系统的机能能力,供氧能力,债务和乳酸耐酸工作能力,最大力量和快速力量等；②潜在的有效的使用能力；③疲劳情况下心理素质和意志力。 （四）、心理机能训练
心理机能训练在运动员训练过程中,起到了很重要的作用。在现代高度竞争的球类比赛中，经常在落后的情况下，逆境情况下进行艰苦的对抗，运动员的心理机能和意志往往是取胜的关键因素。体能训练中的心理机能主要是指在面对无法承受的疲劳感时，保持稳定的心理状态使神经系统充分挖掘运动员机能潜力完成比赛和训练任务的能力。心理机能取决于运动员渴望完成比赛任务的愿望，自动调节控制能力。其中,欲望就是动力，自我调节是方法，意志是条件，三者缺一不可。 三、小结
体能训练是足球运动员训练中非常重要的部分，必须贯穿训练的始终。教练必须深刻了解足球训练的基本内容，这是体能训练创新和持续提高的前提和基础。
外文原稿 On the football players of the physical training [Abstract] Elaborate on physical training and physical training on the basis of the distinction between proposed physical training football players the basic requirements and basic elements. Football players are mainly physical training elements of strength training, speed, quality training, sports training, endurance training and mental function. [Paper Keywords] physical training ；football players
The Development trend of world football is the technology becomes more comprehensive, more flexible tactics, field athletes, the division of labor become increasingly obvious, the athlete's physical requirements of a very high level of training, athletes can only have a very good physical meet the needs of the game. The traditional physical training is largely biased towards the quality of a movement (speed, strength, endurance, flexibility) in the pursuit, ignoring the potential to improve the overall function and indomitable will, and psychological quality of training. Football players called the game competitive ability or capacity of an athlete's physical strength, skills, intelligence and mental ability of organic combination. Among them, physical fitness is the athlete's competitive ability is based, are an important component of competitive ability. Therefore, we can not simply look at football players of the physical training as a quality sports training or physical training. The quality of physical and sport are closely linked, the two interrelated, but distinct, this article focuses on the physical training of college football players to explore. First, the basic requirements for physical training football
(A) To conduct a comprehensive physical training
Overall purpose of the training the body is to promote the comprehensive development of the body, so that all physical fitness to be a considerable increase, in order to maximize the special fitness to lay a good foundation to improve the Health level, but also effectively extends the athletes involved in football a long-term movement life.
(B) To systematically train
Physical training must be based on a comprehensive training to carry out systematic training in order to achieve good results, athletes physical fitness training must be necessary to implement the training in each phase, a special combination of physical training should be planned and systematic training, so as to ensure that Athletes constantly consolidate and improve the physical fitness to meet the requirements of sports competitions.
(C) To conduct intensive training
Sports Practice has proved that exercise training can rapidly improve the level of training and sports performance. According to the game of 包含总结汇报、资格考试、旅游景点、人文社科、文档下载、教学研究、IT计算机以及心理学专业市场调研听课笔记第二部分等内容。本文共2页
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运动训练与运动训练学定义汇总
运动训练与运动训练学定义汇总第一章竞技体育：竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成 绩、夺取比赛优胜为主要目标的体育活动。竞技体育是一种具有高度社会性的实践活动，包 含着运动员选材、运动训练、运动竞赛和竞技体育管理四个组成部分。 运动选材： “运动员选材”就是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参 加运动训练。选材时，应注意考虑各个运动项目的特点，力求使用科学的测试和预测方法， 努力提高选材的成功率。 运动训练： “运动训练”是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门 组织的有计划的体育活动。 运动训练既是竞技体育的组成部分， 也是实现竞技运动目标最重 要的途径。是竞技体育活动的重要组成部分，是为了提高运动员的竞技能力和运动成绩，专 门组织的有计划的体育活动。 运动竞赛： “运动竞赛”是在裁判员主持下，按统一的规则要求，组织与实施的运动员个体 或运动队之间的竞技较量。竞赛是竞技体育与社会发生关系，并作用于社会的媒介。运动员 通过训练不断提高的竞技能力，只有通过运动竞赛的形式表现出来，才能得到社会的承认， 同时满足民众对竞技观赏的社会需求。 运动管理：无论是运动员选材、运动训练，还是运动竞赛，都必须在专门的管理体制组织管 理下才能得以实施并得到理想的效果。 因而， 竞技体育管理也是竞技体育理论体系中的一个 重要组成部分。 运动训练团队：运动训练团队通常由教练员、运动员、管理工作人员、科研人员、医务人员 组成。 思考题： 1、 试述近百年来竞技体育发展的主要表现 2、 试述竞技体育的基本特点与现代社会价值 3、 试述运动训练学的定义及主要学科特征 4、 试述依研究内容组构的运动训练理论体系 5、 试述运动训练学理论的三层次结构及理论研究的主要内容第二章运动成绩：是一个使用极其广泛的基本概念。但是，在运动训练和竞技比赛实践中，不同项 目的人们对运动成绩的解释和应用却有着很大的区别。 为了保持理论表述的严肃性和准确性， 从适用于所有运动项目的一般训练学的角度，我们将“运动成绩”这一概念定义为“运动员 参加比赛的结果” ，是“根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状 况及竞技结果的综合评定” 。这一评定既包括竞赛的胜负或名次，也包括运动员在比赛中表 现出来的竞技水平。 比赛名次：是运动成绩的一个重要组成部分。不论哪一个运动项目，比赛结束时都必须要分 出名次。在许多情况下，比赛名次的意义甚至超过运动员所表现出来的竞技水平的价值。 运动成绩的决定因素： 任何一个竞技项目比赛的运动成绩， 不论是竞技水平， 还是比赛名次， 都是由运动员在比赛中的表现， 对手在比赛中的表现以及竞赛结果的评定行为这三方面因素所决定的， 其中， 运动员自身与对手在比赛中的表现都决定于他们所具有的竞技能力及在比 赛中的发挥程度； 而比赛结果的评定行为则包含着竞赛规则、 评定手段及裁判员的道德与业 务水平三个方面 竞技能力：即指运动员的参赛能力，是运动员参加比赛的主观条件或自身才能，由具有不同 表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、心理能力以及知识能力所构成，并综合地表 现于专项竞技的过程之中。 运动训练负荷： 是指在运动训练活动中， 各种练习施加于运动员机体生理的和心理的训练刺 激。 运动训练方法：是指“为达到某种目的而采取的途径、步骤、手段等” 模式训练法： 按具有高度代表性的规范式目标模型的要求， 组织和把握运动训练过程的控制 性方法，叫做模式训练法。 程序训练法：事情进行的先后次序或工作的步骤叫做“程序” 。程序训练法是一种依训练内 容的结构特点和训练过程的时序性特点， 按照预定的程序安排前后衔接的练习内容， 组织和 把握运动训练过程的控制性方法。 完整训练法：对于一项技术动作或战术配合练习，不分部分或环节，完整地进行训练的方法 叫做完整训练法。 分解训练法： 将完整的技术动作或战术配合练习分解成若干个环节或部分， 分别进行训练的 方法则叫做分解训练法。 持续训练法：即不间断地连续进行练习的训练方法叫做持续训练法。 重复训练法与间歇训练法： 即负荷与休息交替进行的训练方法则为间歇训练法或重复训练法。 如果分段（次）负荷之间的休息相对比较充分，则称为重复训练法，如；如果分段（次）负 荷之间的休息明显地很不充分，则称为间歇训练法。 比赛训练法：是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练 的方法。比赛训练法有两种主要的组织形式：一种是在类赛条件下进行训练，另一种是赋予 某些比赛以训练的任务和意义。 变换训练法：是指通过变化负荷量度、练习内容、练习形式以及训练环境，提高运动员训练 的趣味性和积极性或促进运动员疲劳后更快恢复的训练方法。 循环训练法：按照预定的路线和顺序，分站依次连续完成不同练习，组间间歇，多组进行的 训练方法，称作循环训练法。 运动训练过程：是运动训练活动在时间维上的表现，是运动训练活动进行的步骤和程序。 思考题： 1、运动员竞技能力水平及其发挥、参赛对手竞技能力水平及其发挥以及成绩评定行为三个 因素各对参赛运动成绩有什么影响？请以某一专项为例， 提出获求理想参赛成绩的相应对策。 2、运动员竞技能力由哪些子能力构成？如何理解运动员竞技能力结构的“双子模型”？ 3、负荷强度和负荷量在运动训练负荷中各居什么地位？运动训练负荷控制的基本理念有哪 些？ 4、试述常用训练方法的分类。 5、试述运动训练过程的基本结构。 6、试述运动训练计划的主要内容及检查评定的程序和要点。第三章运动训练原则： 人们在运动训练活动中所遵循的基本准则称为运动训练原则。 运动训练原则 对于运动训练活动的方式方法予以指导和规范， 告诉人们在运动训练活动中如何思考， 如何操作，能够取得理想的训练效果。 导向激励与健康保障训练原则：是指以实现予设目标为导向，激励运动员积极参与，并在 为运动员身心健康提供有力保障的条件下组织运动训练活动的训练原则。 竞技需要与区别对待训练原则：是指根据项目比赛的特点和运动员在比赛中获取期待运动 成绩的需要，从实战出发，科学安排训练过程的周期、阶段划分及训练的内容、方法、手段 和负荷等要素的训练原则。 系统组织与周期安排训练原则：是指运动员应该系统持续地从事运动训练，并应分阶段做 出周期性安排的训练原则。 适宜负荷与适时恢复原则： 是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律， 以及提 高运动员竞技能力的需要， 在训练中给予相应量度的负荷， 负荷后及时消除运动员在训练中 所产生的疲劳，通过机体适应过程，提高运动员竞技能力和取得理想训练效果的训练原则。 思考题： 1、试述我国运动训练原则三个理论体系的主要内容。 2、试述导向激励与健康保障训练原则的释义、科学依据以及在训练中贯彻这一原则的训练 学要点。 3、试述竞技需要与区别对待训练原则的释义、科学依据以及在训练中贯彻这一原则的训练 学要点 4、试述系统持续与周期安排训练原则的释义、科学依据以及在训练中贯彻这一原则的训练 学要点 5、试述适宜负荷与适时恢复训练原则的释义、科学依据以及在训练中贯彻这一原则的训练 学要点第四章体能：是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动 能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。 体能训练： 体能训练的直接任务是根据各个项目竞赛的需要， 提高运动员的运动素质。 为此， 亦须改善运动员的机能状况，并力求使得运动员的身体形态适合运动项目的要求。 力量素质：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 躯干稳定性：是指人体在运动时，身体躯干部位有效传递能量和保持身体姿势的能力。 速度素质： 是指人体快速运动的能力。 快速运动反映着机体运动的加速度和最大速度的能力。 根据动力学公式 f=m*a，机体加速度受到身体质量和力量的影响，因此，速度素质和力量有 着密切的联系。 耐力素质：是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。 协调素质：是指运动员机体不同系统、不同部位、不同器官协同配合完成技术动作的能力， 协调能力是形成运动技术的重要基础。 柔韧素质：是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组 织的弹性和伸展的能力。 灵敏素质：是指在突然变换条件情况下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空 间位置和运动方向的能力。 思考题： 1．什么是体能？体能训练的基本要求什么？ 2. 什么是力量素质？力量素质的基本分类有哪些？ 3．什么是速度素质？试述移动速度素质的主要训练方法。4．什么是耐力素质？儿童少年耐力素质训练要注意什么问题？ 5．什么是协调素质？协调素质的好坏是由哪些影响因素决定的？ 6．什么是柔韧素质？试述拉伸练习的做法与要求？第五章运动技术：是指完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。 完整法：是指运动员从技术动作的开始姿势到结束姿势，完整地进行练习，从而掌握技术的 训练方法。 分解法：是指把完整技术动作按其基本环节，分成若干个相对独立的部分，使运动员分别进 行练习的训练方法。 技术风格：是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的、 较为成熟和定型化了的、经常表现出来的特征。 运动技术的持续创新： 是指特定创新主体在专项运动技术演进的历史过程中， 不满足于单一 运动技术的创新，不断地进行创新并从创新中获取效益的过程。 运动技术创新缺损：是指某一特定历史阶段由于种种原因没有出现创新的现象。 思考题： 1、简述运动技术的定义及其构成。 2、运动技术训练的基本要求有哪几条？请详细叙述其中两条。 3、阐述运动技术创新的重要意义。 4、结合所学专项，思考运动技术学习和训练的关系。 5、结合所学专项，思考该专项的运动技术训练要点。第六章竞技战术： 是指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果和竞技水平而采取的计谋和 行动。 竞技战术能力：是指运动员（队）掌握和运用战术的能力，是运动员（队）整体竞技能力水 平的重要组成部分。 战术知识： 战术知识是项目理论中有关战术规律和战术运用的知识体系。 任何一个项目都有 自成体系的项目理论， 战术知识是项目理论的重要组成部分。 战术知识包括战术的发展过程 与发展趋势、战术原则、战术内容、战术形式和方法、战术的运用以及比赛中技术的合理运 用。 战术意识： 战术意识是运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定战术行为的思维活动， 也 就是运动员在比赛中按照一定的战术目的运用技术和战术的思维决策活动。 它是指导运动员 在比赛中完成各种技战术行为，解决比赛中遇到的问题，及在解决问题的过程中积累经验， 逐步构建和完善的特殊能力，亦可称为战术意识能力。 战术形式：战术形式指项目战术中具有稳定的形态和结构的行动方式。 战术行为：战术行为是运动员为了完成预定战术目的和方案而采取的行为方式和动作组合。 它是运动员战术意识的具体体现，是以技术为基础、以战术形式和方法为手段，以运动员自 身的战术知识、比赛经验为依据的行为表现。 竞技战术分类：战术分类是按照战术行为的不同表现形式和目的、性质为依据，把战术分成 不同的类别，以便于我们对战术的内涵有一个准确地认识，把握战术运用的规律，指导训练 和比赛实践。个人战术： 是指比赛中由个人所完成的战术行为。 个人战术无论是在个人项目中还是在集体 项目中都广泛存在。 小组战术： 是指比赛中由 2 到 3 人配合下共同完成的战术行为。 小组战术只有在集体项目中 才能出现， 它是在个人战术行为的基础上由多人配合而实现的， 是集体项目战术运用的基本 单元。 全队战术： 是指比赛中按照统一的战术部署由全部队员参与完成的战术行为。 个人战术和小 组战术是全队战术的基础， 全队战术是在个人战术和小组战术的实施中表现出来的， 同时又 对个人战术和小组战术提出具体要求。 全队战术可以是固定的模式， 也可以是全队战术运用 的思路和方向。 常规战术： 是指项目竞技战术中最基本的战术形式， 它是人们在长期竞赛实践中总结出来的、 在比赛中经常用到的、带有普遍适用性的战术方法，也可以称为基本战术。常规战术是教练 员和运动员都要熟练掌握的、 在比赛中都要用到的战术手段， 也是项目比赛中战术表现的基 本形式。 特殊战术： 是指针对特殊目的而专门制定的战术形式或基本要求。 顾名思义它是特殊需要或 特殊环境下制定的战术，具有“一次性效应”的显著特征。 利用规则在技术编排和技术表现上战胜对手的战术方法：这类战术主要是在项目的技术组 合过程中利用编排的顺序、 难度和表现力上获得规则规定的高分， 或在技术的表现过程中达 到规则规定的高分，从而战术对手。 利用技术表现的难度战胜对手的战术方法：这类战术主要是在比赛中通过选择规则规定的 技术表现难度来压倒对手，针对不同的对手可以选择不同难度的技术标准。 通过选择人员组合及安排出场顺序在比赛中战胜对手的战术方法：这类战术的运用也是利 用规则的要求和项目比赛特点， 在人员组合和比赛安排上表现出最优的比赛效果， 最终获得 比赛胜利。 学习能力：是一个人学习知识和掌握技能的重要基础，能否很好的学习和掌握竞技战术，同 教练员、运动员的学习能力有直接关系。 技术运用能力： 是指运动员在比赛中按照战术的要求， 熟练和准确地运用技术动作达到战术 目的。竞技项目中，均有技术和战术之分。但是战术都是要通过技术的运用得以实现的。 身体形态和体能表现能力： 是指运动员在完成战术行为过程中需要的身体形态和体能以及体 能的表现能力。 心理能力：是运动员具有的注意能力、记忆能力、判断能力和思维决策能力的集合，也是战 术意识能力的具体表现。 比赛任务：是比赛预期的目标和结果，或是比赛需要的结果。比赛任务是战术方案制定的基 本要求， 围绕着比赛的需要， 如何安排战术来实现这个结果， 将是战术方案制定的基本标准。 参赛各方实力分析： 参赛各方的实力分析是战术方案制定的依据。 根据参赛队员的实力或比 赛对手的实力， 可以了解本方队员或全队在比赛中的战术优势和不足， 掌握对手的长处和弱 点，有针对性地确定战术运用的原则和方法。 选择战术的原则：是战术方案制定的基本方向和思路，也是战术方法选择的基本要求。它的 作用主要是为教练员和运动员明确战术选择和运用的指导思想。 确定具体的战术方法： 就是确定战术方案中的战术方法内容和实施手段。 这是战术方案的核 心内容，也是赛前训练的重要内容。具体方法应该是可以演练的、具有操作性的战术形式， 它对运动员在比赛中的战术运用既有原则性、针对性又有具体要求。 赛前训练计划： 是根据战术方案的要求制定的阶段和课时训练计划， 它是进行战术方案演练 与实施过程的操作性文件。 思考题：1、竞技战术的构成及其含义。 2、制订战术方案的程序及实施过程。 3、变换条件训练法和模拟训练法在战术训练中的运用价值。 4、战术能力评价的作用和战术特征分析在项目训练中的运用。第七章运动员心理能力： 即指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征， 以及依训练竞赛的需要把握 和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。 目标设置技能： 目标设置和努力实现这些目标的系统计划是改善运动员的自信心和提高运动 员竞技能力的一种十分有效的手段。 目标设置一直是心理学研究的一项重要内容， 而且也是 帮助运动员掌握身体和心理技能最常用的方法之一。 想象技能：是指运动员利用头脑中已形成的运动表象进行训练的一种技能。在体育运动中， 想象的作用主要表现在以下三个方面： 帮助运动员获得和练习复杂的动作技能， 演练某些特 殊的比赛技术和战术，以及获得其它的心理技能。 放松技能训练：学会肌肉放松是保持身心健康的有效手段。下面介绍三种肌肉放松的方法： 想象放松法、逐渐放松法与自我引导放松法。 想象放松法： 这种放松程序就是想象自己身处某种觉得非常放松和舒适的外部环境或场所之 中。 逐渐放松法：是杰克布森(Edmund Jacobsen，又译雅可布松)在上个世纪 30 年代提出的一种 精心设计的放松程序，这些年来已被人们作过了相当大的修改。它的基本原理就是先学习、 体会肌肉中的紧张，然后学习如何逐渐消除这种紧张；其程序是从身体的某一个局部开始， 逐渐达到全身放松。 自我引导放松法：这个程序是逐渐放松训练的一种简化形式，也很容易运用。在进行这种练 习时，一边缓慢地、轻松地吸呼，一边通过自我引导在视觉上展现紧张流出体外的形象，逐 渐放松身体的各个肌肉群。 注意技能训练： 注意是指人的心理活动对一定对象的指向和集中。 注意是成功地完成技能动 作和体验竞赛乐趣的另一个至关重要的心理技能。 意志品质训练： 意志品质就是能使我们去完成那些几乎不愿意的任务， 甚至可能是讨厌的任 务的一种品质。 思考题： 1、 运动员的心理能力与体能、技能及战术能力是何种关系？ 2、 系统的心理训练包括那些内容？ 3、 常用的心理训练方法有那些？如何运用？ 4、 运动员的心理训练与思想政治工作的异同有那些？ 5、 运动员心理训练应注意那些问题？第八章思考题： 1、试述运动员知识能力的重要作用。 2、试述运动知识的构成。 3、结合所学专项，试说明隐性运动知识向显性运动知识的转化。 4、结合现实，谈谈提高运动员知识能力的途径有哪些。第九章全程性多年训练过程： 是指运动员从开始参加竞技训练、 经过系统的训练培养达到个人的竞 技高峰、直到最终退役的整个历程。运动员的全程性多年训练过程通常包括基础训练阶段、 专项提高阶段、 最佳竞技阶段以及高水平保持阶段； 各个阶段有着不同的训练目标和训练任 务，进而对训练内容和运动负荷安排有着不同的要求。 区间性多年训练过程： 是指全程性多年训练过程中具有特定任务的、 阶段性的多年训练过程， 一般持续 2-6 年的时间。 思考题： 1、如何理解多年训练过程的两个层次和四个阶段？ 2、全程性多年训练计划中各阶段的内容和负荷安排有什么特点？ 3、四个区间性多年训练计划的安排如何体现连续性与阶段性的统一？ 4、链接区间的训练有哪些主要作用？第十章年度训练计划： 顾名思义就是以年度时间作为运动训练过程的基本单位， 通常称其为年度训 练周期。 运动训练的年度训练周期不是严格按照日历上的年度去计量的， 只要整个运动训练 过程的时间长短特征符合一个年度时间特征即 12 个月左右，就可以称其为一个年度训练周 期。由于现代竞技体育竞赛系统带有明显的年度周期性特征，因此，人们通常以年度周期作 为组织系统运动训练过程的基本单位。 年度训练周期以其是否包含有重大比赛 （如奥运会和 世锦赛等） 而区分为平常年度和重大比赛年度， 也可依其年度主要任务而区分为恢复训练年 度、基础训练年度、提高训练年度等。 年度单周期：全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为年度单周期安排。 年度双周期：全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排，它包括两个准备时 期、两个比赛时期和一或两个过渡时期。在现代运动训练中，双周期安排是一种常用的年度 训练安排模式。 年度多周期：按 3 个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期训练安排。 思考题： 1、 试述竞技状态的提高、保持与下降三个阶段相对应的生物学基础及主要训练任务。 2、 为什么在现代训练中，优秀运动员更多地采用多周期年度训练安排？ 3、 常规大周期与微缩大周期的主要区别在哪里？在制定年度训练计划时，如何科学组合两 种不同的大周期？ 4、 试述依不同参赛任务比赛所作的比赛分类及各自的训练学特征。第十一章周训练计划：周训练是组织训练活动极为重要的基本单位。运动训练周期安排学说中的“小 周期”也基本上持续一周时间。但是，为了在不同情况下更好地准备和参加比赛，有时在赛 前训练和两次比赛之间的训练中，会对一周训练的时间跨度作出必要的调整，时间可在 4～ 10 天之间，或表示为 7±3 天。 基本训练周： 通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技战术， 以及通过负荷的 改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力。赛前训练周： 使运动员的机体适应比赛的要求和条件， 把各种竞技能力集中到专项竞技中去。 比赛周：为运动员在各方面培养理想的竞技状态做直接的准备和最后的调整，并参加比赛， 力求实现预期的目标。 赛间训练周： 消除比赛后生理、 心理上的疲劳， 促进机体的恢复， 进行针对性的技战术训练， 完成紧接着的比赛任务。 恢复周：消除运动员生理和心理的疲劳，促进超量恢复的出现，激发强烈的训练动机，准备 投入新的训练。 课训练计划： 训练课是运动训练活动最基本的组织形式， 教练员制订的任何计划都需要通过 一次次训练课的组织予以贯彻实施。 运动员竞技能力的提高正是一次次训练课效益积累的结 果，因此，训练课的质量直接关系到训练过程的进行及运动水平的提高。训练课的计划包括 训练课内容的选择与安排、课的结构组成、训练手段与方法的实施程序、训练负荷的大小及 恢复手段等等方面。 思考题： 1、 基本训练周的任务及符合安排特点是什么？ 2、 赛前训练周的任务及符合安排特点是什么？ 3、 比赛训练周的任务及符合安排特点是什么？ 4、 赛间训练周的任务及符合安排特点是什么？ 5、 课训练计划的类型有哪些？ 6、 简述课训练计划的结构。
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