蛙泳时，为什么换气后身体立马下沉到池底？ - 知乎215被浏览110672分享邀请回答221 条评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答3 个回答被折叠（）游蛙泳总是沉下去，是什么原因，怎样改？ - 知乎2158被浏览831308分享邀请回答
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这个是手往下压，同时翘腿的。学得不太像...不好意思。这怎么改呢？先把换气练好。关于换气的练习，我在问题下的回答，写得比较详细，贴在这，可供参考。一、换气1.1陆上换气练习分两个部分1.抬头张开嘴巴吸气。2.闭紧嘴，低头，眼睛看着地上，发出“唔~”的声音来，练这个内容时，你自己心里要有个底，声音能发多久，你也就能把头埋在水中多久。其实还有一个更趣味的方法，名字叫“不怕不怕”就是低头说“不~~~~~~~~~~~~~~~~”，抬头说“怕”不，是为了在水中吐泡泡，怕，是为了抬头换气时嘴巴仍在呼气。这对连续换气的作用是很大的，下面会说到（这个方法我觉得教起来好尴尬，至今坚持不用）。我许多孩儿学员都说自己在水中呆不久，我就把他们叫上岸，练习这个内容。你能在水中“不~~~~~”多久，你就能在水中呆多久，至少。这个练习也就随意练练，给即将下水的你做个心理准备，练习时你要对自己说，嘿，等下水就这么练，知道吗？知道吗？1.2，水上换气练习下水，最好是能站到池底的地方，最好是双手扶着池边，还是那两个部分注意，对于初学者来说，只要人的身体下了水，就只能用嘴巴吸气了，任何时候任何情况，只要吸气，就是嘴巴。（过了这个阶段的人，你就不要太较真了）1.抬头张开嘴巴吸气2.闭紧嘴，低头（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来鼻子会出泡泡，就OK拉。有的人嘴巴或鼻子碰到了水，会因为恐惧啊不习惯啊各种原因而终止了发出声音，也就没有泡泡啦。多练几次就可以了，真的，最多20次，还不行的话你拍视频给我，我回拍视频给你。1.3.连续换气很简单，就是把换气连起来做，有的人5秒就会，有的人还是需要一个练习的过程才能掌握。连续换气讲究的就是个连贯，别做一次换气，抬头后呼吸几次。抬头只吸一次气，快速低头，来跟着下面练。1.抬头张开嘴巴吸气。2.闭紧嘴，低头入水（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来，呼气。3.呼气差不多了，要抬头，抬头的过程中一直保持呼气就行，从水中一直呼气到水面上，再维持吐气2秒。插两句：呼气时不要把嘴巴张好大，平时你怎么吹蜡烛，怎么吹干指甲油，怎么帮别人吹眼睛里面的灰，就怎么吹气。这个抬头呼气非常重要，是重点，但不是难点，通常一点就通，各位好好练，不要有压力。4.两秒后，张开嘴巴吸气（这不是死时间，随着练习的熟练，你可以越来越快，越快越好），低头发出（唔·····）的声音来，如此循环。连续换气练习过程就这样，简单来讲就是吸气低头 “不~~~~~~~~~~~~”抬头 “怕~~”吸气低头 “不~~~~~~~~~~~~”抬头 “怕~~”再强调一次，连续换气，抬头只吸一次气。开始的时候可以慢一点，再慢一些，抬头出水面呼气可以3秒，可以5秒，呼完气后开张嘴巴吸气，吸饱了就快些低头吧。最高境界是低头的速度快到让水面变成玻璃那样，把自己的脑袋就地猛往水里砸。练好连续换气是练好游泳的基础，别到时练好了蛙泳的手和腿，换气不行，抬头换一次气要个7、8秒。有心人可能想问，在水里，一个教法是鼻子呼气，一个是嘴巴呼气，到底哪个对呢？答，都对，你可以都尝试一下，简单得很。有心人可能想问，这两个方法都是要在水中吐气，那可不可以不吐气呢？我喜欢憋着。答，不可以，因为要避免换气中的假呼吸现象。假呼吸就是在连续换气时，在水中没有呼气而是憋气，抬头时呼气了，但是又很快的吸气低头，呼气时间过于短促，没把肺里面的空气尽情的呼出来，于是你觉得你换了气，于是你就一直这样练，于是你就呼出的气少，而吸的气也少，于是你就发现因为肺里面全是没呼出去的废气而吸气越来越困难了，练了6~10次之后你觉得怎么胸口好闷啊，怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。这就是“假呼吸现象”，多是因为紧张而导致在水中呼气不自然。一般我教学员，都是连续换10次气，就OK，但这个假呼吸，是能坚持到10次换气的，往往在练会了蛙泳的手腿后，开始自己独立的游泳了，弊端才显现出来，这样只能乖乖的回来练换气了。所以要将之扼杀在摇篮中。所以在水中要呼气。其实在水中憋气呼气都可以啦，但是不能只憋气或只呼气，只憋气容易造成假呼吸，只呼气·····在水中憋不久。换气请经常练习，自己觉得自己还不熟练的，一定要常练习，当然了，也不要死磕，练了那么百八十次后，可以练练别的内容。可是有的朋友，已经习惯性的一抬头换气，就把身体立起来，练好了换气之后，抬头换气仍然会把手往下压得低低的，怎么办呢？我的建议是，拿着浮板练习蛙泳腿与换气的配合，以下内容还是引用于我的回答。是这个练习的注意事项。1.水上固定支撑（扶着池边，教练扶着肚子）漂浮蛙泳腿+换气练习（两次腿一次换气）。2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气练习（渐进到一次腿一次换气）。注意，总是先低头在蹬腿的，低头、蹬腿这两个动作不要同时做，也不要脱节了。低头马上蹬腿，然后漂三秒，再蹬一次腿，再漂三秒，然后抬头换气。换气时，只把头抬起来即可，身体仍然是平的，身体别立起来，脚也别翘起来，双手别用力往下压浮板，甚至抬头的时候，肩膀都别出水面，只动脖子。你要知道，在更进一步的将来，是要求不拿浮板的，习惯去换气压板子，爽了当时的自己，苦了将来的自己。如果你在练这个内容，请确保换气已经没问题了。游起来像这样子。看视频。 感谢我的学生。原因二：划手不规范引起的问题。划手动作过大，手掌都划到肚子那去了，导致伸手低头时，手往前伸，阻力太大。动力不大，只有升力和降力，身体游着游着就立起来了，一个恶性循环。这属于划手动作没有学标准。有的朋友划手划得很大，因为推进力比较大，但是这非常破坏蛙泳整体动作节奏。对于初学者来说，划手只是为了换气，所以，能换气就行了，划手的动作，能小一些就小一些。这对以后的蛙泳提升，能打下一个好的基础。如果总也改不了，有时我甚至会使用过度矫正的方法，要求我的学生双手伸直在前面别动，全靠蹬腿的动力来换气。关于划手的教学与注意事项。5.1.陆上蛙泳手练习准备动作，身体直立，双手向前伸，手掌朝下。1.外划，手掌对着两侧，手臂往两侧打开略大于肩宽。这一过程几乎不产生推进力。2.内划，从慢动作上来看，是小手臂先往内收，再将手肘往中间并拢，你发现这是阿尼陀佛的手型，手掌在下巴的前下方一点点，就对啦。内划是产生推进力的，是靠“夹肘”来产生推进力的，而不是往后划手。切记。3.前伸，尽量伸快些，越慢阻力越大。4.停顿，三秒，和蛙泳腿一样。练习方法：第一阶段数1，做动作1。数2，做动作2。数3，做动作3。停三秒，有强迫症的可以数1.2.3。然后再重复。做20次吧。第二阶段数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。做20次。6.1.陆上蛙泳手和换气的配合练习其实是接着上面的。第三阶段准备动作，弯腰，低头，眼睛看地上，双手向前伸直。数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。谨记，分手，抬头，一起。动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。数2，做动作3，同时低头。也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。谨记，伸手，低头。练20次。第四阶段数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）特别注意，外划时动作不能过大，身体平着的时候，外划时，手掌始终在肩膀前面的范围，不会超过肩膀（详见视频）。练20次。5.2.水上蛙泳手练习参考5.1陆上蛙泳手练习，直接做第二阶段的动作，为了避免观看顺序混乱，我决定把上面的文字粘贴在下面，这样你们就不用滚鼠标上去看了~第二阶段。数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。做20次。6.2.水上蛙泳手和换气练习参考6.1陆上蛙泳手和换气的配合练习。第三阶段准备动作，弯腰，低头，眼睛看池底，双手向前伸直。数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。谨记，分手，抬头，一起。动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。数2，做动作3，同时低头。也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。谨记，伸手，低头，一起。练20次。最好去浅水区练习，感受一下划水，需要注意的地方是，外划不要过大，内划和前伸要足够的快，动作连贯有力。低头，没错，要低到水中，停顿三秒，可超，不可少。第四阶段数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）练20次。最好在浅水区练习，下半身，可以坐着，单腿跪着，全跪着，蹲着，甚至叫人一手扶着肚子，一手压着大腿漂起来。注意，练习这个动作的时候，伸手低头停顿的时间不能少，但是划手换气的速度不要练了20多次后还是那个速度，经过练习后，渐渐的熟悉了动作，速度要加快，划手速度得快一点，同时换气速度要跟上，别练了10次后发现，咦？怎么我手伸直着头却抬着。再说一次（没错，教游泳时，我就是不怕啰嗦.....）分手的同时抬头，伸手的同时低头，之后要，停，顿，三，秒。好，下面看视频。我的学生一开始游起来是这个样子。划手时，你看看，手掌都跑到哪去了。我和他说，内划时，手掌要收在下巴前下方，不要到肚子那里去了。然后他.....忘了低头前要伸手。最终，好了一点点...注意最后一趟，和第一趟，相比，至少手掌不会到肚子那去了。原因三：蹬腿不规范引起的问题。蹬腿动作没做好，蹬腿时，收腿过多，大腿收到都快贴着肚子了，阻力过大。再加上蹬夹腿的动作做不好，没什么动力。像这样不好意思，做得有些夸张...要把这个动作改过来，需要注意的是，不要翘屁股。因为大腿收回来，屁股就会翘起来。 同学还问过我，蹬腿的时候是臀部发力还是大腿发力呢？我的回复是：蛙泳腿蹬夹动作要连贯，要快，要有甩小腿的感觉。发力呢，是近端发力，远端加力。我建议你还是从大腿开始发力。因为有意识的去用臀部发力的话，容易大腿收得过多，导致阻击太大。怎么改进呢？我建议先从半身趴到池边上开始练习。动作和注意事项：蛙泳腿，先分三个部分动作来学（一般说是四部分，即收腿，翻腿，蹬腿，夹腿。但我非常不喜欢把蹬和夹分开练习，因为这本是一个动作）。上半身趴在躺椅上，下半身悬空(没有躺椅的话，就只好趴地上啦）。准备动作，双腿伸直并拢。1.脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。2.大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。3.脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。很简单有没有。3.1.陆上蛙泳腿动作练习第一阶段，先按上面的来练习。上半身趴在躺椅上，下半身悬空(没有躺椅的话，就只好趴地上啦）。1.脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。很多很多的人会犯的一个错误就是会把大腿往肚子的方向收，这点要特别注意，小腿收回时，也不要求大腿直直的对着后面，这样脚掌容易出水面，往后面蹬腿时，就蹬空气了。稍稍往下沉一些，是可以的，大腿与水面的夹角大概是15度到30度。大概这样子2.大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。注意，小腿尽量往两边翻开，尽量往屁股方向贴近，贴得越紧，蹬腿的距离越长，动力更大。3.脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。第二阶段1.双腿直接由伸直并拢变成Ｗ形，注意，脚掌要勾起来。2..脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。注意，腿往两边是蹬出去，也就是说蹬腿的过程中，脚掌一直是勾着的，是脚丫心（就是挠痒痒你会很痒痒那一面，被逼说出这么弱智的话来一定是有原因的，你们猜。）对着后侧方蹬出去，不是脚掌绷直从上往下打水。这个是很多很多人会犯的一个错误，一定要注意好。蹬腿时，要假装用力蹬，至少在脑子里用力，但别真的很用力。当年我给学生做示范，说要用力用力，结果一小朋友蹬腿一用力，没收住，脚趾头磕地上，哭天喊地…..双腿伸直并拢后，脚掌可以放松了。练习方法：先做好准备动作。数一，做动作1；数二，做动作2。然后双腿伸直并拢停3秒，再重复数一。练30次，至少在脑袋中有个动作的印象。第三阶段：数一，做动作1+2，也就是做一个完整的蛙泳腿动作。再加上三秒的停留时间。在这里，动作要连贯，不能再出现第二阶段中，做完动作1，之后的停顿。连贯无关快慢，连贯既是没有停顿。当然，一个动作做完，还是要停顿三秒。练20次。3.2.半陆半水蛙泳腿动作练习上半身在池边上，下半身在水中，要求泳池的池壁和水面落差不大，如果落差太大，那...只好...你双手扶着池壁，叫一个人捧着你的肚子，让你漂起来...第一阶段，同3.1的第二阶段。练20次。第二阶段，同3.1的第三阶段。练20次。注意，腿在水中，可以发力蹬腿了，但不要从上往下去打水，打个来个水花四溅还很嗨。腿是向后侧方，一边蹬出去一边往中间夹腿的。我在这里要吐槽一下，蛙泳腿是个很神奇的腿，虽然给人的感觉是蹬着往前走，但它的实质，却是鞭状的动作，什么是鞭状？鞭子的形状。近端慢，远端快，近端发力，远端加力。所以不能先蹬腿，再夹腿。但更神奇的是，有的人，他就是先蹬腿，再夹腿，也游得挺快的...虽然到不了专业的水平，但学来游游，并不碍事，所以...大家就先照着标准动作学，没学得很标准但是能游了呢，就别太纠结了。当然，如果你在游泳方面很有追求，还是蹬夹一次过比较好。练习20次，练到有种“啊啊啊我要向前冲”的感觉，就OK了。3.3.水上蛙泳腿加换气练习没错，三，蛙泳腿，和四，蛙泳腿和换气的配合，直接一起练。1.水上固定支撑（扶着池边，教练扶着肚子）漂浮蛙泳腿+换气练习（两次腿一次换气）。2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气练习（渐进到一次腿一次换气）。注意，总是先低头在蹬腿的，低头、蹬腿这两个动作不要同时做，也不要脱节了。低头马上蹬腿，然后漂三秒，再蹬一次腿，再漂三秒，然后抬头换气。换气时，只把头抬起来即可，身体仍然是平的，身体别立起来，脚也别翘起来，双手别用力往下压浮板，甚至抬头的时候，肩膀都别出水面，只动脖子。你要知道，在更进一步的将来，是要求不拿浮板的，习惯去换气压板子，爽了当时的自己，苦了将来的自己。如果你在练这个内容，请确保换气已经没问题了。好，下面上视频，结合文字，希望能带给你点帮助。蛙泳腿教学谢谢我可爱的学生~我拍视频前，和她说了，我会传上网的哦，可以吗？她大手一挥，说，这有什么问题。果然，随为师我。好，拿着板子练完后，就需要松开板子练习啦。两次蹬腿，一次划手，一次换气。直接看视频最后，我要说一下。有很多朋友学过换气后，就再也不回去单纯的练习换气了，即使在游进时会呛水。学过蹬腿后，就再也不回去单纯的练习蹬腿了，即使在游进时蹬不动。学过划手后，就再也不回去单纯的练习划手了，即使在游进时瞎乱划。游的时候，总是感觉不对，动作不对，光动不前进，又不知道要改哪里。我想，首先，要改掉一个心理，那就是 不要觉得自己好不容易练到了全身配合阶段，再转头回去练习 换气、蹬腿、划手那些基础的动作，就是退步。专业运动员每次训练，都要练这些东西。没错，每次，都，练。（为了给你们打鸡血，我就不加几乎这两个字了）所以，别为三天就能游起来，而骄傲自满得以后都只游全身配合了，检查检查自己哪里有问题，或者哪儿还需要改进，回去练一练，进步会多一些。温故而知新。有很多人问我这个问题，我都不知道该在哪里回答.....吐槽一下知乎搜索功能，哼，你说现在我去哪找他们去...还是一个一个找一下吧.....提问的人们（圈不到你...）：请问梦教练：您对 的解答主要是通过一种练习方法，找到压低上半身的感觉，在蛙泳时解决换气时身体过高的问题，对吗？那在蛙泳时，抬多高的身体才合适？抬身体的力量要多大，来自哪呢？谢谢。:游泳的时候肚子总是往下，怎么办？：你好教练，虽然你讲的这些挺有道理，但是我有个问题就是，自己身子老是浮不起来，往下沉。我已经很放松了还是沉，还有沉下去了手打不上来（身子打不出水面），也就换不好气了，这个问题该怎么解决？：你好，再请教个。划手抬头换气的时候整个身体竖起来要怎么办？：女生漂浮不起来怎么办？在泳池边双手伸直，头埋进水里，但是腰部一下部位就是浮不起来，不能与水面平行，请问该怎么办？ ：马上要游泳考试了，但是还是不太行啊，不能长游，换气什么的一会就不行了。：我就是只有游泳模式和靠岸模式，水里撞到人就开始扑腾下沉。:在岸边练习换气都还好，可是放开手在水里脖子就抬不起来了，好不容易抬起来了嘴巴仍在水下。:真是太谢谢你！去年学的游泳，完全就是速食班，前进之后腿就掉下去要垂直地面了...教练也托着我练过但还是不行...归根到底还是我的换气没有练好...下周就开始练换气去...(第一次在知乎冒泡）...:请问，漂浮时腿总是下沉，有办法改善吗？看到别人躺在水面用手划水很羡慕。我不打算继续找了，好累...-1.7K147 条评论分享收藏感谢收起蛙泳换气后沉入水中很深，怎么办？
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我是看教学录像自学的，已经会换气，可以游30米。但每次出水换气后人就沉入水中比较深，在水中不得不多划臂一次，帮助身体靠近水面，确保下次划臂的时候可以换气成功。这样就导致要划臂2次才能换气一次，因此越游越累，游不远。
不知道大家在学习过程中是不是也遇到过相似的情形，问题不知道出在哪里？
要吸足够的气.
腿蹬完后最好能漂一会.
手壁前伸时要尽量水平.
如果手臂前伸是向下倾斜,那就易入水深了.
问题解决了，太高兴了。
我读了帖子《蛙泳常见错误》
对照里面的诸多错误，发现自己的动作主要有如下错误：
1.一入水就划臂，因为害怕自己沉的太深，才养成这个错误的动作。
2.收腿过早，我在划臂换气的时候就收腿了；
其实换气后人下沉是很正常的吧，因为心理紧张，会认为下沉很多，其实头距离水面
大概也就20－30公分，如果在这个深度直接划臂换气估计会因为出水的高度不够导致
换气不足，甚至换不到气。
我在练习的时候冒着不怕喝水的大无畏精神，克服了一入水就划臂的缺点，不管身体
沉的有多深，入水后双手伸直，然后再收腿登腿，接着就是漫长的等待，等着身体慢
慢的滑出水面，这个等待的过程真是漫长啊，俺可是在深水区啊，其实也就是等上2-3
秒，时间长短主要看登腿的质量。在练习几个来回后，发现划臂的最佳时机就在头顶
即将出水的时候，借着身体向上的冲力，划臂非常的轻松，头就浮出水面完成换气了
。我觉得对于正处在这个阶段的朋友一定要掌握一个慢字诀，要勇敢的在登腿后漂浮
直至身体靠近水面，如果等了4秒还发现自己的身体不动，就再登一下水，千万不要划
臂，也不要连续登腿。吐气就是在漂的过程中慢慢吐掉的，刚开始的时候怕自己浮不
上来，不敢吐气只敢吐一半，另一半是在换气的时候吐掉的。后来发现借着身体向上
的冲力，不用划臂头一抬竟然也能出水面，只是时间短暂，只有时间吸气，没有吐气
的时间，有了信心后胆子也大了，在水里就把气吐干净了。
收腿一定要在手几乎伸直的时候，这样收腿和登腿就会很连贯，腿登出去的时候像弹
簧一样弹出去，后坐力很大，身体像鱼雷一样向前向上。
迈过这个坎的关键就是不管沉入水下有多深，你都要相信身体会浮起来的，不要着急
划臂，我今天勇敢的迈过去了。
学会后的最大体会就是蛙泳原来是这么轻松的运动，就像饭后散步，比平时走路要轻
松多了。如果你蛙泳感觉很累，游不长，那动作一定有问题，我以前只能游大概40分
钟，每次只能游30米，还喘的不行，中间要休闲好一会儿，今天算是真正学会，游了
一个半小时，就不觉的累，游120米（两个来回）一点都不喘。细想也是，5-7秒才轻
松的划臂一次，用力登腿一次，怎么可能会觉的累呢？
可是我有时候气吐完了还出不了水啊！好像快没气的感觉！很难受啊！就像淹死了，上不来下不去！
今天去游的时候，发现在内划时用大臂夹水可以有“抱水”的感觉，不知道对不对？？
如何轻轻松松学好自由泳
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蛙泳不会抬头换气。头怎么也抬不起来，抬起来人就马上沉下去了。怎么办
蛙泳不会抬头换气。头怎么也抬不起来，抬起来人就马上沉下去了。怎么办
抬头换气太难了，求高手指点。
我也是新手，不敢指点，应该是下面2个问题
1、蹬夹水动作不到位，身体没有前进的动能，人容易沉。
2、划臂过快，试着慢慢划臂，在外划开始的时候就准备抬头了。
除了#2所言，還得把握蹬腿之後隨水流的滑行節奏，在最高點速度最慢時壓水，抬頭呼吸，不是憋氣後想換氣時才換氣
身体先放松放松放松放松放松再放松
这个是高肘没做好，向上的力不够
relax&&relax&&relax
应该是你的腿没有蹬好。
协调问题。
多练练。会好的
4#说的对，放松再放松，把身子平铺开来，抬头换气很容易的，是你紧张和节奏不好导致动作不协拍，以后你会发现浮起来容易，想沉到水底才难呢。
不要用力抬头，我经过这段时间的练习之后得到的体会就是：要借力发力，不要凭空发力。你主动抬头，根本没有水的支撑，在恢复流线型时就好像从高处堕落一样，猛的沉下去，破坏身体的流线型。你要练习划水，慢慢外划，保持头部不要动，之后快速内划，然后借内划的势头自然把头拉出水面，只要嘴巴刚刚好可以吸到气就行，不要用力过猛，一定要是有水的支撑的，这样身体恢复时就不会沉得很厉害。
水性、水性、、、、我虽然刚学蛙泳，但是之前会其他泳姿的，感觉水性还不错，所以练的时候抬头的问题没碰到过，手一划头自然的就往上冲了，楼主还是紧张吧，回头试试头埋水里不出来，用蛙泳的手腿划个两三次，仔细感觉下
先憋气练臂腿结合动作，动作好了头自然就出水了。头出水是借势出水（手臂加速内划抱水对上身的浮力）。
换气时机没有选对吧，即使不游也会浮上来的，等浮上来的时候划水自然就出水了，所以“飘一会儿&是很有内涵的
我也是新手，有同样的问题，谢谢上面各位的解答。好人哪。
目前只学了一回。
泳技是泡出来的，多练习是硬道理。
重点在腰！
手划水，腰拖腿！ 很多初学者单个动作练习都做得很好，但进行游泳的时候就乱了，蹬空腿！等两下就下沉了，一感觉下沉就站起来了！划手加抬头换不到气！很多能游25米就毕业的初学者普遍塌腰，导致腿下沉很多，游得很费力不好看！但就是他一直保持挺腰拖住了腿身体成 四五十度头保持高水位！只要手用力划水（普遍是下压，拍水（小孩居多））加主动仰头，稍微能蹬点腿就能过25米了！（我见过很多直收直蹬根本没有蹬夹到水的人，都能一直不停的游！so you can !
练习卧铺 在一张不大的没有靠背的 凳子上&&做出 飘的动作手脚绷直， 陆上练习蛙泳动作！记住要吧腰挺起！无法上图 百度练习腰肌的动作！但手是练习蛙手!
熟能生巧!多练习才能掌握技巧。}